مرجع آگهی و نیازمندیها : سایت دو فانوس

سایت دوفانوس

www.2fanoos.com

درج رایگان نیازمندی اینترنتی صنعتی
سفارش رایگان آگهی اینترنتی دام و طیور
درج نیازمندی اینترنتی کشاورزی

درج رایگان نیازمندی اینترنتی خدمات
ثبت رایگان آگهی موبایل و کامپیوتر
سفارش آگهی اینترنتی خدمات ساختمانی
ثبت رایگان نیازمندی لوازم خانگی

مرجع آگهی و نیازمندیها…بازار خرید و فروش کالا و خدمات ..خرید و فروش محصولات وخدمات کشاورزی..

لوازم شخصی-لوازم خانگی–لوازم الکترونیک-املاک-وسایل نقلیه–خدمات عمومی

خدمات- اداری-مالی- بازرگانی- بیمه-وکالت- نظافت-و-خدمات-منزل- آموزش -فرهنگی -هنری -تبلیغات- خدمات- موتور- ماشین- خدمات پزشکی-پرستاری- درمانی-مشاور
اسباب-کشی-و-حمل-ونقل- خدمات -لوازم- خانگی- خدمات -ساختمانی – دکوراسیون- ورزش-و-سرگرمی

 

مخاطب شناسی در تبلیغ و روش‌های مشتری مداری جلب و جذب مشتری (8)

ثبت رایگان آگهی آموزش خصوصی
سفارش رایگان نیازمندی اینترنتی ماشین آلات
سفارش نیازمندی اینترنتی خودرو و موتور
سفارش نیازمندی اینترنتی خدماتی

چطور متن آگهی را به بهترین نحو بنویسیم:

آگهی خوب در درجه اول باید توجه مخاطب را به خود معطوف و سپس او را بدان محصول علاقه مند سازد. سپس تمایل او را برای پیگیری موضوع افزایش دهد و بالاخره همان آگهی خوب باعث فروش کالا، خدمت یا ایده مورد نظر شود.

۱) اصل اول: طرح مناسب
یک آگهی خوب باید دارای طرح مناسب باشد؛ این طرح می تواند عکس، نقاشی یا حروف چاپی باشد که به عنوان عناصر گرافیگی مورد استفاده قرار می گیرد. ▪ از طرحهای ساده  و جذاب استفاده کنید
۲) اصل دوم: تیتر مناسب و مفید
شما باید به گونه ای تیر مناسب و مفید را برای آگهی خود انتخاب کنید تا توجه و علاقه خوانندگان را چون شکارچی، شکار کنید.

۳) اصل سوم: تبلیغ در متن آگهی

▪ معرفی و حمایت از ویژگیهایی که محصول، مدعی دارا بودن آنهاست.
▪ مزایای مثبت محصول خود را به معرض نمایش بگذارید.
▪ مداراک و دلایلی برای ویژگیهایی که محصول شما مدعی دارا بودن آنهاست ارایه بدهید.
▪ وقتی یک متن مشکل و پیچیده برای ارایه به مخاطب دارید، از طولانی شدن آن هراس نداشته باشید.
▪ مدارک و مستندات شما باید متقاعد کننده و به یادماندنی باشد.
▪ اجازه دهید مخاطبان بدانند که چرا به محصولی که برای آن تبلیغ می کنید نیاز دارند.
۴) اصل چهارم: تحریک مخاطب به خرید
اصل چهارم در ساخت یک آگهی خوب، «تحریک مخاطب به خرید» است؛ باید در آگهی خود، مخاطب را برای اقدام به خرید تحریک نماییم. برای این منظور می توانیم موارد زیر را انجام دهیم.
▪ باید به گونه ای عمل کنیم که مخاطب رفتاری خاص- در جهت هدف آگهی- از خود بروز دهد؛ مطمئن ترین راه برای آن که شخصی را به چنین رفتاری وادار کنید، درخواست از او برای انجام آن کار است.
▪ توجه داشته باشید هنگامی که انجام رفتاری را القا یا درخواست می کنید، باید انگیزه و محرکی هم برای آن ارایه دهید؛ مثلاً یک محدودیت زمانی قایل شوید یا جایزه ای برای آن کار و رفتار خاص تعیین کنید یا قیمت استثنایی برای آن مورد خاص اعلام کنید.
▪ برای آن که شخص را به انجام رفتار مورد نظر وادارید، باید از خواسته ها و نیازهای عقلانی و احساسی مخاطب – هر دو- استفاده کنید. ▪ یکی از راههای دیگر برای تحریک مخاطب برای خرید کالا، ارایه خلاصه ای از ایده و فکر مورد قبول آگهی دهنده، در آگهی مورد نظر است. ایده نهایی باید شامل همه اطلاعات لازم برای خوانندگان باشد تا دست به کار شوند؛ مثل مشخصات فروشگاه، ساعت کار، تاریخ و …

برای درج آگهی می توانید به لینک زیر از سایت دو فانوس مراجعه نمایید


درج آگهی در سایت دو فانوس

لاغری بدون رژیم و ورزش با ۱۱ روش ساده و موثر 

 

خیلیا فکر می کنن واسه لاغر شدن باید حتما ورزشای سنگین بکننن و رژیمای سخت بگیرن. ولی شاید باور نکنین که با یه سری عادات غذایی خیلی ساده چقدر می شه به تناسب اندام نزدیک شد. لاغری بدون رژیم و ورزش شاید رؤیایی به نظر برسه، ولی حقیقت داره! واسه اینکه با این روش لاغری و چربی سوزی بیشتر آشنا شید، حتما ادامه این مقاله رو بخونین.

 

پایبند بودن به رژیم غذایی و برنامه ورزشی کار آسونی نیس. ولی راه های اثبات شده ای وجود دارن که بدون رژیم لاغری و ورزش به لاغر شدن کمک می کنه. این راه های مؤثر می تونن وزن فعلی تون رو کم کنن و در آینده هم از اضافه وزن جلوگیری کنن.

۱. غذا رو آهسته بخورین و لقمه هاتون رو زیاد بجوید

مغز شما واسه اینکه بفهمد به اندازه کافی غذا خوردین، نیاز به زمان داره. پس اگه غذا رو زیاد بجوید، باعث می­ شه کمتر غذا بخورین و در عین حال احساس سیری کنین.

نتایج ۲۳ مطالعه نشون می­ بده کسائی که سریع­ تر غذا می­ خورند، نسبت به کسائی که آهسته­ تر غذا می­ خورند، چاق­ ترن. اگه تعداد دفعاتی که یک لقمه رو می­ جوید بشمرید، کمک می­ کنه آروم تر غذا بخورین.

۲. واسه غذاهای ناسالم از بشقاب­ های کوچیک­ تر استفاده کنین

الان اندازه بشقابای غذا نسبت به چند ده پیش بزرگ­ تر شده و این اصلا خوب نیس! چون در بشقابای کوچیک­ تر، غذا بیشتر به نظر می­ رسد و همین باعث می­ شه کم تر بخورین. به همین ترتیب، بشقاب بزرگ­ تر هم باعث می­ شه غذا کم­ تر به نظر برسه و حجم غذای بیشتری بخورین.

از این موضوع می­ توانید به نفع خودتون استفاده کنین. اینطوری که غذاهای سالم رو در بشقابای بزرگ­ تر و غذاهای ناسالم رو در بشقابای کوچیک­ تری بخورین.

۳. تا می­ توانید پروتئین بخورین

پروتئین اثر زیادی روی اشتها داره. می­ تواند احساس سیری بسازه، گرسنگی رو کاهش بده و درنتیجه کمک می کنه غذای کمتری بخورین. دلیل اونم تأثیریه که پروتئین روی هورمونایی مثل گرلین و GLP-1 می ذاره. این دو هورمون نقش مهمی در سیری و گرسنگی دارن.

اگه مصرف پروتئین رو از ۱۵% به ۳۰% زیاد کنین، هر روز به اندازه ۴۴۱ کالری کمتر غذا می خورید و اینطوری طی ۱۲ هفته ۵ کیلوگرم از وزن تون رو کم می کنین.

طبق بررسیا زنان چاقی که واسه صبحانه تخم مرغ می­ خورند، نسبت به بقیه، غذا یا کالری کمتری موقع ناهار مصرف می­ کنن. باقی روز و طی ۳۶ ساعت بعدی هم کمتر تمایل به خوردن دارن. سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ جزو غذاهای پر از پروتئین هستن.

در آخر اینکه: اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش وزن خودکار می­ شه، یعنی رسیدن به رؤیای لاغری بدون رژیم و ورزش.

۴. غذاهای ناسالم رو جلوی چشم نذارین

اگه غذاهای ناسالم رو جلوی چشم بذارین، ممکنه با دیدن شون گرسنه­ شید یا هوس کنین اونا رو بخورین.

بررسیا نشون می ده افرادی که غذاهای پرکالری جلوی چشم شونه، نسبت به بقیه مردم وزن بیشتری دارن. پس غذاهای پرکالری رو در قفسه­ ها و کمدها بذارین، تا وقتی گرسنه اید جلوی چشم نباشن. درعوض غذاهای سالم مثل میوه ها رو جایی بذارین که راحت اونا رو ببینین.

۵. خوراکیای شامل فیبر بالا بخورین

خوردن غذاهای فیبردار باعث می­ شه به مدت زیادی احساس سیری کنین. نوع خاصی از فیبر که بهش فیبر چسبناک می­ گویند، به لاغری کمک زیادی می­ کنه. این فیبر در تماس با آب به شکل ژل درمی آید و مواد مغذی رو جذب می­ کنه. بخاطر این باعث می­ شه معده دیرتر تخلیه شه.

فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی مثل لوبیا، غلات، جو دوسر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان هست. مکمل غذایی گلوکومانان هم پر از فیبر چسبناکه.

در آخر اینکه: فیبر چسبناک باعث جذب غذا و کاهش اشتها می­ شه. این فیبر به شکل ژلی درمی آید که هضم غذا رو کنه­تر می­ کنه. پس واسه لاغری بدون رژیم و ورزش فیبر بخورین.

۶. به طور منظم آب بخورین

نوشیدن آب باعث می­ شه کمتر غذا بخورین و درنتیجه لاغر شید. به ویژه اگه آب رو قبل از وعده­ های غذایی بخورین.

بررسیا نشون می ده نوشیدن ۱٫۵ لیتر آب، تقریبا ۱٫۵ ساعت قبل از خوردن غذا، گرسنگی رو کمتر می­ کنه. کسائی که قبل از غذا آب می­ خورند، نسبت به بقیه، طی یک دوره ۱۲ هفته ­ای ۴۴% لاغرتر می­ شن.

در آخر اینکه: نوشیدن آب قبل از غذا می ­تواند کمک کنه کالری کمتری استفاده کنین. پس به جای نوشیدنی­ های پرشکر، آب بخورین.

۷. واسه خودتون کمتر غذا بکشین

حجم غذا خصوصا در رستوران­ ها طی چند ده گذشته، زیاد شده. مردم وقتی ببینن غذای بیشتری جلوی آنهاست، تشویق می­ شن که بیشتر بخورند و درنتیجه چا ق­ تر می شن. تحقیقی نشون داده اگه حجم شام دو برابر شه، تا ۳۰% کالری بیشتری وارد بدن می­ شه. پس اگه واسه خودتون کمی کمتر غذا بکشین، باعث می شه کمتر بخورین و شاید متوجه تغییری هم نشید.

در آخر اینکه: سهم غذای بیشتر با چاقی در ارتباطه. هرچه غذای بیشتری در بشقاب افراد باشه، امکان داره بیشتر به خوردن تشویق شن.

۸. غذای خود رو به دور از مزاحمت وسایل الکترونیکی بخورین

اگه به چیزی که می خورید توجه کنین، باعث می­ شه کالری کمتری هم استفاده کنین. کسائی که در بین غذا خوردن تلویزیون می­ بینند یا بازی کامپیوتری می­ کنن، ممکنه متوجه نشن چقدر غذا می خورن. همین موضوع می­ تواند باعث پرخوری شون شه.

طبق بررسیا کسائی که موقع غذا خوردن حواس شون به تلویزیون، گوشی و غیرهه، ۱۰% بیشتر از بقیه غذا می خورن.

در آخر اینکه: به چیزی که می خورید دقت کنین تا لاغری بدون رژیم و ورزش رو تجربه کنین.

۹. خوب بخوابید و از استرس دوری کنین

معمولا وقتی حرف از سلامتی می شه، استرس و خواب رو فراموش می­ کنیم. ولی واقعا این دو اثر خیلی زیادی روی وزن و اشتها دارن. کمبود خواب می تونه نظم هورمو نای مربوط به اشتها (گرلین و لپتین) رو پریشون کنه. وقتی دچار استرس میشید، هورمون دیگری که کورتیزول نام داره هم افزایش پیدا می کنه.

با پریشون شدن کار این هورمونا، احساس گرسنگی بیشتری می کنین و هوس می کنین که غذاهای ناسالم بخورین. کم خوابی و استرس می تونن خطر دچار شدن به مریضیایی مثل دیابت نوع۲ و چاقی رو هم افزایش بدن.

۱۰. نوشیدنی­ های پرشکر رو حذف کنین

شاید بشه گفت بدترین ماده در رژیم غذایی ما شکره. نوشیدنی­ های شیرینی مثل نوشابه می­ توانند خطر دچار شدن به مریضی­ های زیادی رو افزایش بدن. نوشیدنی­ ها چون مثل مواد جامد احساس سیری ایجاد نمی­ کنن، خطرناک هستن و باعث می­ شن کالری زیادی به دلیل مصرف زیاد اونا دریافت شه.

حذف این نوشیدنی­ ها می­ تواند در دراز مدت به افزایش سلامتی­ کمک کنه. حواس تون باشه که نوشابه رو با آبمیوه جانشین نکنین، چون میزان شکر موجود در آبمیوه هم بالاست. نوشیدنی­ های جانشین سالم، آب، قهوه و چای سبز هستن.

در آخر اینکه: نوشیدنی ­های پرشکر باعث افزایش وزن و مریضیای زیادی می شن. مغز به کالری مایعات، به اندازه جامدات واکنش نشون نمی­ بده و همین باعث می شه کالری بیشتری استفاده کنین.

۱۱. غذاهای ناسالم رو داخل بشقاب قرمز بخورین

یک حقه عجیب واسه لاغری بدون رژیم و ورزش اینه که از بشقاب قرمز استفاده کنین. کمه کم واسه فست فودها از این ترفند استفاده کنین. دلیل اونم اینه که ما در ناخودآگاه مون رنگ قرمز رو به شکل یک علامت اخطار می شناسیم.

در آخر اینکه: بشقابای قرمز می­ توانند کمک کنن که غذای ناسالم کمتری بخورین. دلیلش هم اینه که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما می شه.

حرف آخر واسه لاغری بدون رژیم و ورزش

عادات ساده ای وجود دارن که کمک می کنن وزن کم کنین. بعضی از این عادات احتیاجی به ورزش یا رژیم خاصی ندارن. می­ توانید از بشقابای کوچیک­ تر استفاده کنین، آب بخورین و جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید. غذاهای شامل پروتئین و فیبر چسبناک رو هم در اولویت قرار بدین.

انتظار نمی ره که همه اینا رو با هم و در یک زمان امتحان کنین. می تونین با یکی شروع کنین و بعد که تبدیل به عادت شد، به باقی گزینه ها هم بدین.

همیشه به یاد داشته باشین تغییرات کوچیک در درازمدت، می تونن باعث اثرات بزرگی در زندگی شن. پس از همین امروز این تغییرات کوچیک رو شروع کنین.

منبع : authoritynutrition

 


لاغری بازو با ۷ حرکت بسیار ساده در ۲۰ دقیقه 

 

در کنارِ افرادی که به دنبال راههای چاق شدن می گردن، افرادی هم وجود دارن که می خوان با کم شدن اندازه کمر و دور شکم، اندامی قشنگ داشته باشن. چاقی و اضافه وزن بعضی وقتا کلافه کننده س و اعتماد به نفس افراد رو پایین میاره. بازوهای شل و آویزون یکی از مواردیه که باعث می شه افراد چاق همیشه در انتخاب و پوشیدن لباس، با محدود کردنایی روبرو شن. در این مقاله، تمریناتی واسه لاغری بازو معرفی شدن که عضلات دوسر و سه سر رو درگیر می کنن. این تمرینا به شما کمک می کنه از شرّ بازوهای گوشتی خود خلاص شید و بازوهایی سفت و جذاب داشته باشین.

 

خبر خوش اینه که لازم نیس تمرینات طاقت فرسا بکنین تا بازوهای خوش فرمی داشته باشین. واسه اینکه به آرزوی خود یعنی لاغری سریع بازوهایتان برسین، واسه تون نمونه هایی از تمرینات لاغری بازو رو جمع آوری کردیم. این تمرینات پیشنهاد ی متخصصین نیویورکی هستن و با اینکه به وسیله کمی نیاز دارن، اما تاثیرگذاری شون بالاست. این حرکات تنها ۲۰ دقیقه طول میکشن و با کمک وزن خودتون، باعث چربی سوزی و عضلانی شدن بازوها می شن. شما تنها به یک طناب و دو وزنه ی نیم تا یک کیلوگرمی نیاز دارین.

قبل از شروع، اجازه بدین درباره طناب زدن نکاتی رو یادآوری کنیم. طناب زدن ماهیچه های بازو رو درگیر می کنه. با این حرکت حتی لازم نیس وزن زیادی رو بلند کنین تا نتیجه بگیرین. به جای اینکه تعداد طناب زدن هاتون رو بشمارید، روی ثانیها تمرکز کنین. این حرکت چربیای بازو رو می سوزونه و بازو رو خوش حالت می کنه. سه سِت ۶۰ ثانیه ای بکنین. در هر سِت اجازه استراحت ندارین و در طول ۶۰ ثانیه، باید در حال طناب زدن باشین. حرکات زیر رو سه بار در هفته تکرار کنین تا در کمتر از یک ماه، معجزه ی اونا رو مشاهده کنین.

تمرینات لاغری بازو

۱. لاغری بازو با طناب زدن

قسمتای درگیر: شونه ها.

  • طنابی در دست بگیرین طوری که کف دست هاتون رو به جلو باشه.
  • شروع به طناب زدن کنین. (در حدی که طناب از زیر پاتون رد شه کافیه.)
  • وقتی به ریتم عادت کردین، کم کم دستای خود رو از بدن تون دور کنین.
  • هدف این تمرین اینه تا جایی که می شه، دایره ی بزرگ تری با طناب بسازین، انگار که در حال پارو زدن هستین.
  • این حرکت رو به مدت ۶۰ ثانیه بکنین.

۲. لاغری بازو با شنای کج

قسمتای درگیر: قفسه ی سینه، شونه ها و ماهیچه ی سه سر بازو.

  • در حالت شنا (قفسه ی سینه رو به زمین، زانوها صاف و بدن موازی با زمین) قرار بگیرین. پاها رو جفت و دستا رو بیشتر از عرض شونِه باز کنین. انگشتای دست باید به طرف بیرون باشن.
  • اول هردو دست رو صاف کنین و خود رو بالا بکشین. بعد آرنج راست تون رو خم کنین تا به طرف راست مایل شید.
  • به آرامی آرنج تون رو صاف کنین و با بازوی چپ همین کار رو تکرار کنین. این کار رو به مدت ۶۰ ثانیه بکنین.

اگه در اول این کار واسه تون سخته، زانوها رو روی زمین بذارین.

۳. لاغری بازو با چرخش مچ دست

قسمتای درگیر: شونه ها، قسمت انتهایی بازوها.

  • پاها رو به اندازه عرض شونِه باز کنین و دو دمبل نیم یا یک کیلوگرمی وردارین. دستا رو موازی با هم و طبق زمین قرار بدین. کف دستا باید به طرف پایین باشه.
  • حالا سریع مچ تون رو بچرخونین، طوری که کف دستا رو به بالا قرار بگیره و برعکس.
  • این کار رو به مدت ۶۰ ثانیه بکنین.

۴. لاغری بازو با بارفیکس نشسته

قسمتای درگیر: کمر، ماهیچه ی دوسر.

  • دراز بکشین طوری که سر و شونِه هاتون زیر بارفیکس قرار بگیرن.
  • گوشه های بارفیکس رو با دو دست بگیرین، طوری که شونه ها از هم فاصله داشته باشن و گردن تون خم نشه.
  • سعی کنین خود رو تا جایی که ممکنه بالا بکشین، ماهیچه های شکم باید سفت باشن و گردن صاف بمونه.
  • یک ثانیه در همین وضعیت بمونین و دوباره به طرف زمین برگردید.
  • ۶۰ ثانیه به این کار ادامه بدین.

اگه بارفیکس نشسته ندارین، دو صندلی رو کنار هم بذارین و یه دسته جارو روی اونا قرار بدین. مواظب باشین که ایمنی تون حفظ شه.

۵. لاغری بازو با تمرین ماهیچه ی سه سر

قسمتای درگیر: ماهیچه ی سه سر.

  • روی زمین بشینین، طوری که پاها و ران هاتون به هم بچسبند. زانوهایتان رو خم کنین و کف پاها رو کامل روی زمین بذارین.
  • دست هاتون رو روی زمین و حدود ۳۰ سانتی متر عقب تر از لگن تون قرار بدین. کف دستا رو از هم فاصله بدین. انگشتا باید به طرف لگن باشن. حالا سعی کنین دست تون رو صاف کنین و لگن تون رو از زمین بلند کنین.
  • حالا که هردو دست تون صافه، آرنج چپ خود رو اون قدر خم کنین تا لگن تون تا حد ممکن به زمین نزدیک شه، اما با زمین تماس نداشته باشه.
  • آرنج چپ رو صاف کنین و همین کار رو با دست راست تکرار کنین.
  • این کار رو پشت سر هم تا ۶۰ ثانیه ادامه بدین.

اگه در اول انجام این کار واسه تون سخت بود، پاها رو بیشترین حد تا ۶۰ سانتی متر از هم باز کنین.

۶. لاغری بازو با مشت زنی هوایی با وزنه

قسمتای درگیر: شونه ها، ماهیچه ی دوسر.

  • پاها رو کمی از هم باز کنین. وزنه ههای نیم تا یک کیلوگرمی رو در دست بگیرین، آرنجا رو خم کنین و دستا رو جلوی صورت تون بگیرین، طوری که کف دستا روبه روی هم باشن.
  • بدون اینکه مشت چپ خود رو تکون بدین، مشت راست رو تا جایی که ممکنه، بالا ببرین. نذارین آرنج راست تون قفل شه.
  • سریع دست راست رو به جایگاه ساده برگردانید و با مشت چپ همین کار رو تکرار کنین.
  • ۶۰ ثانیه همین حرکات رو تکرار کنین و کم کم سرعت خود رو بالا ببرین.

۷. لاغری بازو با مشت زنی معمولی با وزنه

قسمت درگیر: شونه ها.

  • بایستید و وزنه ههای ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرمی رو در دست بگیرین.
  • آرنجا رو خم کنین و دستا رو جلوی صورت تون بگیرین، طوری که کف دستا روبه روی هم باشن.
  • پای چپ رو ۱۵ سانتی متر جلوتر و پای راست رو ۶ سانتی متر عقب تر از بدن تون قرار بدین.
  • اول با دست چپ مشت بزنین، بعد با مشت راست. آهسته شروع کنین و کم کم سرعت تون رو بالا ببرین.
  • این کار رو ۶۰ ثانیه ادامه بدین.
  • پای خود رو عوض کنین و همین حرکت رو تکرار کنین.

حرکاتی واسه بهبود نتیجه تمرینات لاغری بازو

داشتن بازوهای خوش فرم، لازمه کاهش وزنه. این می تونه عضلات ساق دست رو تحت فشار بذاره. واسه حفاظت از بدن تون، نرمشای زیر رو به طور همیشگی بکنین.

۱. حرکت تقویت کننده

  • یک نوار لاستیکی کلفت رو دور دست چپ خود بپیچید.
  • انگشتان دست چپ تون رو تا جای ممکن از هم باز کنین. ۴ تا ۵ ثانیه صبر کنین.
  • این تمرین رو واسه هر دست، ۸ بار تکرار کنین.

۲. کشش دست

  • دست چپ خود رو بالا ببرین، طوری که کف دست تون رو به زمین باشه.
  • انگشتان دست چپ رو با دست راست بگیرین و به طرف عقب بکشین. این کشش رو تا جایی که اذیت نمی شین، ادامه بدین.
  • دست چپ رو به آرامی پایین بیارین، طوری که انگشت هاتون به طرف زمین باشن. دست راست رو روی دست چپ بذارین و سعی کنین دست چپ رو به طرف پایین بکشین.
  • این دو حرکت رو با هردو دست چندبار بکنین.

۳ تمرین که هم موجب لاغری بازو می شن و هم وزن رو کم می کنن

با این حرکات بازو که با طناب انجام می شن، خیلی راحت بازوانی خوش فرم بسازین. واسه هر حرکت ۲ دقیقه زمان بذارین و بعد سراغ حرکت بعدی برید. کل تمرینات رو ۲ تا ۳ بار تکرار کنین.

۱. لاغری با لی لی اریب

قسمتای درگیر: رانا، مچ پا.

  • وقتی طناب نزدیک پاتون رسید، با هردو پا به طرف چپ بپرید.
  • روی انگشتان پا فرود آیید و بعد کامل بایستید.
  • دوبار به طرف چپ و دوبار به طرف راست بپرید و این تمرین رو به همین ترتیب تکرار کنین.

۲. لاغری با حرکت عروسک خیمه شب بازی

قسمتای درگیر: مفاصل رانا.

  • وقتی طناب از زیر پاهایتان رد می شه، بپرید و پاهای خود رو به اندازه عرض شونِه باز کنین.
  • زمانی که طناب دوباره به زیر پاهایتان می رسه، بپرید و پاها رو جفت کنین.
  • این کار رو چندبار تکرار کنین.

۳. لاغری با دوبار پرش در طناب

قسمتای درگیر: پاها.

این تمرین کالری بیشتری می سوزونه، چون فشار بیشتری به پاها وارد می کنه.

  • یک بار وقتی طناب نزدیک پاهایتان قرار گرفت و یک بار زمانی که طناب بالای سرتون بود، بپرید.

اشتباهات عادی در انجام تمرینات ورزشی

۱. حرکت جلو بازو

نادرست: خم کردن کمر به طرف جلو یا عقب باعث می شه این حرکت راحت تر انجام شه.

اصلاح این عادت: موقع انجام حرکت جلو بازو، کمر خود رو به دیوار تکیه بدین.

۲. حرکت پرس بازوی وایس تاده

نادرست: خیلیا اول زانوهایشان رو بیش ازحد خم و بعد زانوها رو صاف می کنن تا وزنه رو بالای سر بگیرن.

اصلاح این عادت: حرکت رو نشسته بکنین.

۳. حرکت سیم کش جلو بازو

نادرست: اگه سیم رو تا حدی بکشین که آرنج تون به پشت بدن تون برسه، فشار از روی ماهیچه ی دوسر ورداشته می شه و به قفسه ی سینه و شونه ها فشار خواهد اومد.

اصلاح این عادت: موقع پا یین کشیدن سیم، آرنجا رو به بدن تون بچسبونید.

 


لاغری با پیاده روی؛ واسه کاهش وزن چقدر باید راه رفت؟ 

 

خیلی از رژیمای لاغری و کارشناسان سلامت و بهداشت پیشنهاد می کنن واسه کاهش وزن، پیاده روی سریع انجام بدین که یک ورزش هوازی کالری سوزه. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا وزن مون کم بشه؟ در این نوشته به شما نکاتی واسه لاغری با پیاده روی خواهیم گفت.

 

در روز چقدر پیاده روی واسه کاهش وزن لازمه؟

واسه کاهش وزن خوبه که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی سریع بکنین. می تونین بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنین، اما کلا باید کمه کم ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنین.

البته می تونین زمان پیاده روی تون رو به بخشای ۱۰ دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کنین. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت نیم ساعت تندتر و بی معطلی پیاده روی می کنین، چربی بیشتری می سوزونین. اگه پیاده روی رو تازه شروع کردین، اول کار زمانای کوتاه تری پیاده روی کنین و بعد به طور تدریجی و پیوسته این زمان رو زیاد کنین. شاید هم بهتر باشه در شروع، یک روز در بین پیاده روی کنین و هربار به زمان پیاده روی خود اضافه کنین.

چربی سوزی و کالری سوزی

شما در یک پیاده روی سریع که نیم ساعت زمان می بره ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزن تون داره. اگه نیم ساعت یا بیشتر بدون معطلی پیاده روی کنین، مقداری از کالری ای که می سوزونین مربوط به چربی ذخیره شده در بدن تون هستش.

در نیم ساعت ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده رو به عنوان سوخت مصرف می کنه که این مصرف بعد از حدود نیم ساعت زیاد می شه. بدن واسه موندگاری این روند چربیا رو از سلولای چربی آزاد کرده و اونا رو به عنوان سوخت مصرف می کنه. این چربی ذخیره شده، دقیقا همون چیزیه که می خواید از شر اون خلاص شید! و همین نکته دلیل خوبیه که در پیاده روی تون ایستادگی داشته باشین، پس بهتره بدون توقف بیشتر از نیم ساعت پیاده روی کنین.

سعی کنین بیشتر روزهای هفته کمه کم نیم ساعت پیاده روی کنین تا در کل ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بیشتر بسوزونین و وضعیت متابولیسم تون هم هر روز بهتر شه.

تمرینات بین پیاده روی واسه کاهش وزن

  • بهتره وقتی ضربان قلب تون به ۵۰ تا ۷۰ درصد میزان حداکثرش رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات بین راه رفتن واسه کاهش وزن انجام بدین؛
  • در ۵ تا ۱۰ دقیقه ی اول با سرعت کم پیاده روی کنین؛
  • بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام بدین؛
  • وقتی ضربان قلب تون به حد مورد نظر رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام بدین؛
  • به مدت ۵ دقیقه سرعت خود رو کم کرده و بدن تون رو خنک کنین؛
  • با چند حرکت کششی ملایم پیاده روی تون رو تموم کنین؛
  • واسه پیاده رویای طولانی تر، وقتی ضربان قلب تون به انداز ه ی مورد نظرتون رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، کمی از سرعت پیاده روی تون کم کنین تا بتونین با سرعتی که راحت هستید۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه ی دیگر پیاده روی کنین.
  • با رعایت نکاتی چون وضعیت درست بدن، فُرم درست راه رفتن و استفاده از تمرینات بین راه رفتن فشار رو بیشتر کنین و از پیاده روی نیم ساعت ای تون بیشترین بهره رو ببرین.

در نیم ساعت چه مسافتی رو می تونیم پیاده روی کنیم؟

اگه به مدت نیم ساعت پیاده روی سریع انجام بدین، مسافتی که خواهید رفت بین ۲٫۵ تا ۳٫۳ کیلومتر هستش.

اگه نتونیم بی معطلی نیم ساعت پیاده روی کنیم باید چه کنیم؟

زندگی پر از مشغله های گوناگونه. اگه برنامه شما اجازه نمی ده که نیم ساعت در روز پیاده روی بی معطلی بکنین، می تونین اونو به دو تا سه بخش تقسیم کنین که هر کدوم کمه کم ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع باشه.

صرف نظر از اینکه چه مدت قراره پیاده روی کنین، همیشه ۵ دقیقه با سرعت کم بدن خود رو گرم کنین. می تونین واسه بهره بردن بیشتر از پیاده رویای کوتاه مدت خود، از تمرینات بین راه رفتن، تمرین روی پله و سرعت بیشتر کمک بگیرین.

هر هفته چقدر باید پیاده روی کنیم؟

  • واسه کاهش وزن پیشنهاد می شه بیشتر روزهای هفته پیاده روی کنین. شما باید کمه کم ۵ روز در هفته پیاده روی کنین. اگه هم این امکان هست که هر روز به پیاده روی برید خیلی بهتره.
  • سعی کنین بیشتر از یک روز در هفته پیاده روی خود رو تعطیل نکنین. واسه کالری سوزی و بهبود وضعیت متابولیسم تون موندگاری و ادامه لازمه، البته در کنار ایجاد عاداتای جدید سودمند.
  • زمان کلی که در هفته صرف پیاده روی می کنین باید ۵ تا ۱۰ ساعت باشه.
  • روزهایی که به پیاده روی نمی رین، سعی کنین تمرینات قدرتی انجام بدین.
  • اگه احساس خستگی و ناتوانی داشتین یک روز استراحت کنین. اما روز بعد حتما به برنامه پیاده روی تون ادامه بدین.

تغذیه سالم و مناسب هم واسه کاهش وزن ضروریه

یک قطعه شکلات اضافی یا یک بسته چیپس می تونه هرچه رشته کرده بودین پنبه کنه. اگه قصد دارین از وزن خود کم کنین، باید میزان کالری مصرفی تون از کالری ای که می سوزونین کمتر باشه. بیشتر افراد نمی تونن میزان کالری مصرفی شون رو به درستی محاسبه کنن مگه اینکه غذاهایی که می خورن و کالری غذاها رو یادداشت کنن و یا از یک اپلیکیشن کمک بگیرن. واسه اینکه تصمیم تون در کاهش وزن با موفقیت به نتیجه برسه، باید هر روز کالری ای که مصرف می کنین کمتر از کالری ای باشه که می سوزونین.

  • میزان کالری مصرفی روزانه تون رو طبق هدف کاهش وزن مشخص کنین. تنظیم کالری مصرفی روزانه شما باید طبق میزان فعالیت تون باشه و اینکه می خواید در چه زمانی به وزن ایده آل خود برسین.
  • از ساعتای کالری سنج و اپلیکیشنای کاهش وزن استفاده کنین. این وسیله ها به شما کمک می کنن تا میزان خورد و خوراک و فعالیت خود رو مشخص کرده و با توجه به هدفی که دارین اونا رو تنظیم کنین.

انجمن قلب آمریکا و مرکز مدیریت و پیشگیری مریضی پیشنهاد می کنن کمه کم دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی شدید (مثل پیاده روی سریع) داشته باشیم تا وزن ایده آل مون رو حفظ کنیم و از احتمال مریضیا کم کنیم. اما واسه کاهش وزن، فعالیت بدنی بیشتر و کم کردن کالری مصرفی ضروریه. سعی کنین هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخورین تا وزن کم کنین.

چه جوری وزن ایده آل مون رو حفظ کنیم؟

وقتی به وزن مطلوب تون رسیدید، فعالیت بدنی خود رو متوقف نکنین. مرکز مدیریت و پیشگیری مریضی آمریکا پیشنهاد می کنه واسه حفظ وزن ایده آل باید بیشتر روزهای هفته بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشین و کالری مصرفی تون هم نباید بیشتر از کالری ای باشه که در طول روز می سوزونین.

حالا شما اولین قدم رو به طرف یک وزن ایده آل و داشتن یک سبک زندگی سالم و پویا ورداشته اید. وقتی به این فکر می کنین که واسه کالری سوزی چقدر فعالیت بدنی لازمه شاید دچار دلهره و استرس شید، اما همین مقدار فعالیت بدنی چیزیه که واسه کاهش احتمال دچار شدن به دیابت، مریضیای قلبی و چیزای دیگه ای به جز اینا پیشنهاد می شه. سعیاتون واسه کاهش وزن می تونه سلامتی بیشتر و کیفیت بالاتر زندگی رو هم به دنبال داشته باشه. شاید فکر کنین که دوچرخه سواری، شنا یا یک ورزش دیگر از پیاده روی بهتره؛ ترکیب این فعالیتای بدنی هم بسیار خوبه. پس با هر وزنی که دارین، واسه داشتن زندگی سالم تر بلند شین و راه برید و توقف نکنین!

منبع : verywell.com

 


لاغری با ورزش و حقایقی که درباره اون باید بدونین “

 

هیچکی منکر فواید ورزش واسه سلامتی بدن نمی شه، اما فکر می کنین لاغری با ورزش چقدر امکان پذیره؟ شاید شمام شنیده باشین که میگن لاغری بدون ورزش راحت تر و موثرتره، یا افرادی رو دیده اید که روشای لاغری بدون رژیم و ورزش رو دنبال می کنن و چه بسا موفق به کاهش وزن هم می شن. از طرف دیگر، افراد زیادی هم واسه لاغری، ورزش رو پیشنهاد می کنن. اما واقعیت چیه؟ آخرش واسه کاهش وزن ورزش کنیم یا نه؟ همراه ما باشین تا حقایق لاغری با ورزش رو براتون بگیم.

 

۱. لاغری با ورزش فقط بخشی از داستان کاهش وزنه

اگه کالری زیادی مصرف می کنین هیچ راه گریزی از چاقی وجود نداره. دکتر رابرت کوشنر (Robert Kushner) متخصص مریضی چاقی می گه: بیشتر بیماران فکر می کنن نتیجه لازم رو از ورزشنمی گیرن. اونا میگن در سه ماه گذشته، هفته ای ۳ روز به مدت نیم ساعت ورزش کردن. پس حتما در سوخت و ساز ما مشکلی هست.

اون به بیمارانش می گه که ورزش کردن واسه اونا خیلی خوبه اما نقطه شروع کاهش وزن، رژیم غذاییه. اون می افزاید: در اول باید رژیم غذایی رو تنظیم کنیم. بازم که وزن تون کمتر می شه روی افزایش فعالیتای ورزشی بیشتر تمرکز کنین. ادامه این روند و داشتن یک زندگی پرتحرک می تونه به مهم ترین بخش کنترل وزن تون تبدیل شه.

بقیه کارشناسان هم به اهمیت فعالیتای ورزشی اشاره می کنن اما روی مقدار اون تأکید دارن. دکتر جیمز اُ. هیل (James O. Hill) مدیر مرکز تغذیه ی انسانی دانشگاه کلرادو می گه: کم کردن ۱۰۰۰ کالری از رژیم غذایی خیلی آسون تر از سوزاندن ۱۰۰۰ کالری با فعالیت ورزشیه. تحقیقات زیادی وجود دارن که نشون میدن انجام ورزش با کم شدن وزن رابطه داره البته اگه به اندازه کافی و به طور دائمی باشه.

پاملا پیکه (Pamela Peeke) سخنگوی دانشگاه پزشکی ورزشی می گه که برنامه های ورزشی بخش مهمی از برنامه کاهش وزنه اما دلیل اون چیزی غیر از سوزاندن کالریه. اون به فواید ذهنی ورزش اشاره می کنه که در درازمدت باعث ایجاد انگیزه در فرد می شه. پیکه به بیمارانش پیشنهاد می کنه واسه تشکر از بدن خود شروع به پیاده روی کنن. اون می گه: اونا سالای سال بدن خود رو با مصرف زیاد مواد غذایی تخریب کردن اما حالا می تونن واقعا از بدن خود استفاده کنن و به زندگی خود برگردن نه اینکه بدن شون تبدیل به منشأ عذاب، خجالت و ناراحتی اونا بشه.

۲. ورزش واسه حفظ وزن الان ضروریه

بله، ورزش واسه حفظ وزن الان ضروریه. دکتر جیمز هیل می گه: بارها به این مسئله اشاره کردم. کمتر کسی رو می ببینن که بتونه بدون ورزش منظم، وزن خود رو ثابت نگه داره. فهمیدیم افرادی که فقط روی رژیم غذای تمرکز می کنن بدون فعالیت ورزشی نمی تونن در درازمدت خیلی موفق باشن.

اون اخطار می ده که اگه فقط روی رژیم غذایی تمرکز کنین موفقیت شما موقتیه. دلایل زیادی نشون می ده بدون فعالیت فیزیکی، وزن این افراد دوباره زیاد می شه.

تیموتی چرچ (Timothy Church) مدیر مرکز تحقیقات پیشگیری پزشکی می گه: وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم نمی تونیم فقط از رژیم غذایی یا فقط از برنامه ورزش صحبت کنیم. باید به هر دو مسئله هم زمان توجه کنین.

۳. زیاده روی در مصرف غذا همه سعیا رو به باد می ده

ورزش نمیتونه برابر انتظار شما کالری بسوزونه. کتیان سلرز ویلیامز (Kathianne Sellers Williams) متخصص تغذیه می گه: بیشتر افراد میزان فعالیتای ورزشی خود رو ۳۰ درصد بیشتر در نظر می گیرن و میزان مواد غذایی مصرفی خود رو هم ۳۰ درصد کمتر به حساب میارن. وقتی به برنامه غذایی و تمرینی افراد نگاه می کنم، بعضی چیزها درست به نظر نمی رسه. مردم فکر می کنن که من ۶۰ یا نیم ساعت در باشگاه عرق ریختم، این ورزش باید اثر مواد غذایی که مصرف کردم، از بین ببره. اما واقعیت اینه که میزان مصرف مواد غذایی اونا بالاست.

باید بقیه ی کالریایی رو که درزمان روز مصرف می کنین، به حساب بیارین و ببینین جدا از جلسه ی ورزشی، در زندگی تون چقدر بدون فعالیت هستین.

در طول روز همیشه نشسته اید و هم زمان غذا هم می خورید. چه جوری می خواید این کالری رو با یک جلسه ورزش بسوزونین؟

محاسبه میزان کالری سوزانده شده درزمان تمرین بسیار سخته. به ویژه اگه شما سخت تمرین کرده باشین تصور می کنین دیگر واسه چند روز، هر چقدر غذا بخورین مشکلی نداره.

۴. دستگاه های ورزشی در مورد کالری همه چیز رو به شما نمیگن

تردمیل و بقیه دستگاه های ورزشی بیشتر مانیتورهایی دارن که میزان کالری سوزانده شده رو نشون میدن. کونگ چن (Kong Chen) مدیر مرکز تحقیقات متابولسیم در مؤسسه سلامتی ملی می گه: این مانیتورها تقریبا درست میگن اما این عدد واسه هر فرد می تونه متغیر باشه.

این دستگاه ها می تونن انگیزه بخش باشن اما راهنمای درستی واسه محاسبه میزان غذای مصرفی نیستن. مهم نیس که مانیتور ۳۰۰ یا۴۰۰ کالری نشون بده. اگه هر روز در این سطح با بیشتر از این تمرین کنین می تونین به هدف خود برسین به شرط اون که بر میزان غذای خود اضافه نکنین.

این دستگاه ها، کالریایی رو که شما بدون ورزش می سوزونین، محاسبه نمی کنن. اینطوری نیس که شما ۴۰ دقیقه تمرین کنین و ۲۲۰ کالری بسوزونین و اینکه بشینین و هیچ کالری نسوزونین. همین که پشت میز نشسته اید یا در حال بازی با کودکان خود هستین در همون مدت نزدیک به ۷۰ کالری می سوزونین. اگه ورزش نمی کنین باید این کالری رو از کالری کلی خود کم کنین تا کالری کلی کمتر شه.

۵. یک نوبت تمرین روزانه کفایت نمی کنه

یک جلسه کوتاه ورزشی بهترین راه واسه کاهش و کنترل وزن نیس. بهتره کلا یک زندگی فعال و پرتحرک داشته باشین.

مسئله، نیم ساعت ورزش نیس بلکه تغییر زندگی بی حرکت و بی تحرکه. نیم ساعت ورزش روی تردمیل بد نیس اما این نیم ساعت نمیتونه جبران ۲۳ ساعت و نیم زندگی بی جنب و جوش باشه. بهتره فعالیتای خود رو درزمان روز تقسیم کنین.

بهتره انتظارات واقعی ای از لاغری با ورزش داشته باشین و با قدمای کوچیک به طرف هدف خود، یعنی کاهش وزن حرکت کنین. همون قدر که کالری مصرفی و سوزانده شده مهمه باید نقش استرس، خواب و بقیه عواملی مؤثر بر وزن رو هم در نظر بگیرین. باید به سبک زندگی کلی خود نگاه کنین نه اینکه چند وقت یک بار به باشگاه برید. عوامل مؤثر بر چاقی و وزن زیادند و خلاصه کردن اونا به یک عامل مثل برنامه غذایی یا ورزش نمیتونه راه حل مناسبی باشه. اینا عوامل مهمی هستن اما تموم داستان رو بازگو نمی کنن.



 


لاغری با دارچین؛ مصرف دارچین به کاهش وزن کمک می کنه؟ 

 

مصرف مواد غذایی باعث افزایش میزان کالری مصرفی روزانه و به دنبال اون افزایش وزن میشه. اما به نظر می رسه که دارچین خاصیتی داره که می تونه به کاهش وزن و لاغری کمک کنه. شما رو به خوندن این مطلب دعوت می کنم تا با خواص جادویی دارچین در کاهش وزن بیشتر آشنا شید و ببینین لاغری با دارچین امکان پذیره؟

واسه کاهش وزن نمی تونین فقط روی مصرف دارچین حساب باز کنین. اگه به دنبال کاهش وزن هستین باید کالری کمتری استفاده کنین و بیشتر ورزش کنین. با اینحال یه سری از تحقیقات، از اثر مثبت دارچین در کاهش وزن حکایت دارن. به هرحال بهتره که قبل از افزایش مصرف روزانه دارچین، با دکتر خود مشورت کنین. مصرف بالای دارچین می تونه مشکلات جانبی داشته باشه.

رابطه دارچین و کاهش وزن

گزارش منتشرشده در مجله علوم و فناوری دیابت نشون می ده که مصرف دارچین باعث جلوگیری از افزایش قند خون و کاهش سرعت تخلیه ی معده می شه. هرچه مواد غذایی، زمان بیشتری در معده باقی بمونن حس گرسنگی دیرتر به سراغ تون میاد، که این موضوع باعث می شه تا کالری کمتری استفاده کنین. واسه اینکه بتونین هر هفته نیم کیلوگرم کاهش وزن رو تجربه کنین، باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر استفاده کنین.

رابطه میزان قند خون و کاهش وزن

اون دسته از مواد غذایی که باعث افزایش میزان قند می شن، افزایش سطح انسولین رو هم به دنبال دارن. به دنبال اون، سطح قند خون خیلی افت می کنن. این کاهش شدید، باعث گرسنگی دوباره می شه. طبق نتایج گزارشی که بهش اشاره شد، مصرف دارچین، ۱۲ ساعت قبل از مصرف وعده ای که باعث افزایش قند خون می شه، باعث می شه تا بعد از مصرف وعده غذایی، شاهد افزایش سطح قند خون نباشید.

اثر اثبات کننده ی قند خون به کاهش وزن شما کمک می کنن. طبق نتایج تحقیق منتشرشده در مرکز Cochrane، رژیمای شامل مواد غذایی با شاخص قندی پایین درمقایسه با رژیمای کم چرب، تأثیر بیشتری بر روند کاهش وزن دارن.

نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجله پزشکی نیوانگلند به چاپ رسید، نشون میدن که بهترین رژیم واسه کاهش وزن، رژیمای شامل مواد غذایی با شاخص قندی پایین و پروتئین بالا هستن. در رژیمای پروتئین بالا، ۲۵ درصد کالری از پروتئین و ۲۵-۳۰ درصد کالری از چربیا تأمین می شه.

رابطه مصرف دارچین و تناسب اندام

نتایج تحقیقی که در مجله تغذیه ورزشی منتشر شد، نشون می ده که مصرف عصاره دارچین، با کم شدن چربی و افزایش بافت عضلانی، موجب بهبود تناسب اندام میشه.

تحقیق دیگری که در مجله بیوفیزیک و بیو شیمی منتشر شده، نتایج مشابهی رو گزارش می کنه. این نتایج نشون دهنده این هستن که اضافه کردن دارچین به رژیمای پرشکر و با چربی بالا، باعث کاهش مقاومت به انسولین و جمع شدن چربی می شه که درنهایت به تناسب اندام میرسه.

البته واسه مشاهده ی اثر مثل باید تحقیقات بیشتری درمورد ادویه ی دارچین صورت گیرد و باید میزان مناسب این ادویه واسه رسیدن به تناسب اندام هم مشخص شه.

دارچین بخشی از یک رژیم سالم

می تونین دارچین رو واسه محدود کردن مصرف شکر و بهبود طعم به خوراکیایی مثل نون، کیک و بیسکوئیت اضافه کنین. میزان کمی از دارچین رو به جوی دو سر یا اسموتیِ صبحانه ی خود اضافه کنین یا اونو در تهیه ی سیب زمینی یا سوپ کدوی نهارتان به کار ببرین.

از اونجا که مصرف بیش ازحد دارچین می تونه دارای مشکلات باشه، قبل از مصرف مقادیر زیاد این ادویه، حتما با دکتر مشورت کنین. مصرف دارچین همراه با هر نوع داروی شیمیایی یا گیاهیِ کاهش قند خون، پیشنهاد نمی شه. افراد گرفتار به مشکلات کبدی باید از مصرف دارچین پرهیز کنن.

 


لاغری با تردمیل با خوندن ۵ نکته هوشمندانه 

 

اگه در سعی واسه کاهش وزن هستین ولی هر بار که روی تردمیل می روید نمی تونین هیچ تغییری در سرعت و شیب تون به وجود بیارین، حتما تا الان به این نتیجه رسیده اید که تردمیل نه تنها خسته کننده س، بلکه هیچ تأثیری در کالری سوزی هم نداره.

اما ناامید نشید. با کمک این ۵ نکته، می تونین تجربه لاغری با تردمیل رو از یک پیاده روی خسته کننده و طاقت فرسا، به یک جلسه ی چربی سوزی فوق العاده مؤثر تبدیل کنین. پس با ما همراه باشین.

 

۱. برنامه ترکیبی داشته باشین

نقش ورزش کردن در کاهش وزن بدیهیه. جانت همیلتون (Janet Hamilton)، فیزیولوژیست ورزشی در مؤسسه ی Running Strong در آتلانتا، می گه واسه کاهش وزن، باید کالری بیشتری بسوزونین و واسه این کار می تونین شدت یا مدت زمان ورزش رو زیاد کنین. اما مشکل اینه که اگه با ورزش کردن، بیش ازحد به ماکزیمم ضربان قلب تون نزدیک شید، خیلی زود از پا می افتین. از طرف دیگر اگه قرار باشه آهسته و پیوسته برید هم باید مدت زمان زیادی صرف کنین تا نتیجه بگیرین. همیلتون می گه راه های زیادی واسه پیروی از یک برنامه ترکیبی پیاده روی هست. بعضی روزها، همون ۲۰ تا نیم ساعت پیاده روی همیشگی تون روی تردمیل رو کمی سریع تر بکنین و در روزهای دیگر، طولانی تر و کندتر پیش برید، مثلا حدود یک ساعت یا بیشتر پیاده روی کنین.

۲. سرعت مناسب خودتون رو پیدا کنین

فاصله ها زمانی یکی از آسونترین راه ها واسه کاهش زمان تمرینا و البته وزن شماس. ، محققان طی مطالعه ای که در مورد علوم و پزشکی در تمرین و ورزش انجام دادن به این نتیجه رسیدن خانومایی که به مدت دو دقیقه با سرعت و شدت بالا می دوند (و بعد به مدت سه دقیقه سرعت شون رو پایین میارن)، روز بعد از تمرین، نسبت به کسائی که روال آروم و پیوسته ای رو دنبال می کنن کالری بیشتری می سوزونن. و نکته جالب تر اینکه در هفته بعد از تمرین چار درصد بیشتر چربی می سوزونن. در حالی که گروهی که سرعت و شدت تمرینات شون ثابت بود، چربی سوزی نداشتن. به گفته همیلتون، واسه شروع، نسبت فاصله ها زمانی رو ۱ به ۲ یا ۱ به ۱ بذارین. یعنی سرعت تون رو تا ۳۰ الی ۶۰ ثانیه زیاد کنین، بعد اونو به مدت همون زمان یا دو برابر کاهش بدین. همیلتون می گه سرعتی رو انتخاب کنین که بتونین دو تا پنج دقیقه با اون سرعت تمرین کنین. باید احساس کنین قدرت تون درحال افزایشه، نه اینکه زود خسته شید. بعدا می تونین شدت تمرین تون رو بیشتر کنین، اما این کار به میزان تمرین تون بستگی داره. پس بهتره اول امتحان و بعد تمرین کنین.

۳. شیب رو هوشمندانه تغییر بدین

بدیهیه که با افزایش شیب، کالری بیشتر بسوزونین. اما متأسفانه، پیاده روی یا دویدن روی شیب سریع می تونه واسه بدن شما سخت باشه. همیلتون می گه: «بیشتر افراد به طور ذاتی این موضوع رو میدونن، اما به محض اینکه روی تردمیل می رن همه چیز یادشون میره، شیب رو افزایش میدن و تموم مدت تمرین با همون شیب کار می کنن». به پیشنهاد همیلتون به جای اینکه از همون اول شیب رو تنظیم کنین، فرض کنین خارج از منزل هستین. یاد بگیرین از تپه ها هم با همون شدتی که در یک راه صاف حرکت می کنین بالا برید. ممکنه در اول مجبور شید سرعت تون رو کمی کم کنین، اما این وقتیه که می تونین عضلهای باسن و پاها رو تقویت کنین.»

به گفته اون حتی می تونین واسه شیب هم فاصله ها زمانی تعریف کنین. شیب رو واسه یک تا دو دقیقه بین ۲ تا ۴ درصد بالا ببرین و سرعت تون رو تا ۰٫۱ یا ۰٫۲ کم کنین، بعد دوباره شیب رو به مدت یک تا دو دقیقه به صفر برسونین و همین روند رو تکرار کنین.

وقتی در این کار مهارت پیدا کردین، می تونین روی کم و زیاد کردن سرعت کار کنین.

۴. بعضی روزها تمرین تون رو طولانی تر کنین

بعضی وقتا پیش اومده که به شکل تعجب، ۵ کیلومتر پیاده روی روی تردمیل رو به اندازه ۲ کیلومتر احساس کردیم. همیلتون می گه: «با تمرین طولانی تر، می تونین حدود ۵۰ درصد کالری بیشتری بسوزونین». در این مواقع به جای اینکه به مدت نیم ساعت تمرین کنین، زمان تون رو به ۴۵ دقیقه افزایش بدین و ۵۰ درصد کالری بیشتری بسوزونین. البته دنبال کردن روزانه این تکنیک خوب نیس، اما بعضی روزها با تغییر روال تون می تونین نتیجه بیشتری بگیرین.

۵. از تمرینای دیگر غافل نشید

تحقیقی که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده نشون می ده که بهترین راه واسه کاهش وزن، تکرار دوباره و دوباره ی یک روال همیشگی نیس. تمرینات مقاومتی، استقامتی و کششی رو با فاصله ها زمانی مختلف ترکیب کنین تا سریع تر به هدف تون برسین.

منبع : womenshealthmag

 


کودکان کار 

 

صدای زنگ ساعت شروع یک صبح دیگر رو به من نوید می ده. گرچه این شروع قشنگ همراه با تحمل دل کندن از بستر گرم و خوردن یک صبحانه سرپایی و پیوستن به جمعیتی باشه که سراسیمه و با عجله راهی محل کار خود هستن. این روزها فضای مجازی پر شده از کانالای مختلفی که سعی در فرهنگ سازی واسه تشکر و شکر گزاری دارن. خدایا سپاس که یک روز دیگر بالا اومدن خورشیدت رو در سلامت کامل دیدم، و خدایا شکر که در این شرایط رکود و بیکاری، شغلی دارم و هزاران سپاس دیگر واسه همه داشته های امروزم.

به طرف محل کار راهی می­شوم اگه با مترو این راه طولانی رو طی کنم دست فروشان مترو رو می بینم که با صداهای بد مشغول تبلیغ اجناس خود هستن، اگه شب رو خوب خوابیده باشم ترجیح می دم با وسیله شخصی ام به طرف محل کار بروم در این صورت از نزدیک و روبرو با مشکلاتی که کودکان کار برایم ایجاد می کنن روبرو میشم. پشت ترافیک و چراغ قرمز از کثیف کردن شیشه ماشینی که ممکنه تازه از کارواش بیرون اومده باشه به بهونه تمیز کردن اون گرفته تا آویزون شدن به آینه و دستگیره واسه فروختن چند شاخه گل، بعضی وقتا هم در پیاده روها شاهد صحنه التماس کودکی واسه فروختن دستمال و یا جوراب هستم.

دیدن این صحنهای تکراری هیچ موقع برایم عادی نمی شه. کودکی که بجای آغوش خونواده در حال التماس واسه فروش کالاییه که باید تا شب فروخته شه و یا دیدن یک دختر بچه­ ی نابالغ که روی پل عابر بساط کرده و از طرف پسرکی با یکی دو سال بزرگتر از خودش که رئیس اون حساب می شه یا در حال کتک خوردنه و یا در حال آزار جنسیه. دیدن صحنه مردی که با خرید یک CD قصد کمک به یک نوجوون کار رو داره و در این بین یهو زنجیر طلای آویزون شده از گردنش به وسیله این نوجوون پاره و ربوده می شه و صدها مشکلات دیگر که یا خود کودکان کاردرگیر اون هستن و یا واسه شهروندان ایجاد می کنن، یکی از بیریخت ترین صحنهای شهر منه.

مافیای کودکان کار با سو استفاده از احساسات من و امثال من هر روز در حال قوی تر شدنه. اختلاف بین منطق و احساس یکی از بدترین تجربه های زندگیه که هر روز با دیدن این صحنها واسه من تکرار می شه.

خدایا این کودکان از کجا هستن؟ ربوده شدن؟ در کجا نگهداری می شن؟ آینده این آدمای کوچیک چیجوری هستش؟ و هزاران سوال دیگر.

با یک اسکناس هزار تومانی در دستم، در دل آرزو می کنم ایکاش دستی قوی، این برده داری نوین رو از هم فرو می پاشید تا دیگر هیچ موقع شاهد اینجور صحنهای غم انگیز در شهرمون نباشیم. ودر این بین اسکناسی که بین عقل و احساس در حال کشیده شدنه یهو پاره می شه و تصمیم می گیرم قدمی در فروپاشی این روش­ ی نوین برده داری وردارم.

کمال گرایى افراطى و خطاهاى شناختى 

 

خواننده ی عزیز باور کنین که من آدم بسیار باهوش و با استعدادی هستم، در هر زمینه ای که فکرش رو می کنین، شاید باورش واسه شما سخت باشه، اما مثلا چار نمایشگاه نقاشی دارم که هیچ کدوم برگزار نشده ان، تا به حال سه کنسرت پیانو نداده ام و هنری نیس که از انگشتانم نریزد، تنها مشکلم همین نویسندگیست، در این لعنتی استعداد ندارم، گرچه حتی با اینحال سی و دو کتاب نانوشته ی چاپ نشده دارم.

 

راستش رو بخواهید از وقتی که به یاد دارم این طور بودم؛ وقتی در درس ریاضیات اول دبستان با موفقیت نمره بیست رو بدست آوردم، پدر و مادرم سه شب سور دادن؛ اسم من نقل هر مجلسی بود و همیشه پدر و مادرم با افتخار می گفتن که بچه خیلی باهوش ی من بدون کنکور وارد بهترین دانشگاها می شه. پدر و مادرم آدمای شریف و روشنفکری هستن، می گفتن در دانشگاه هر رشته ای که می خواهی بخوان، مهم علاقه فردیست و استعداد، خوشبختانه علاقه من از کودکی مشخص بود، بابام به فکر بود که وقتی بچه بودم مورچها رو با دقت خاصی نگاه می کردم و خیلی تیزبین بودم، واسه همین یک جراح مغز بالفطره ام. اما خواننده ی عزیز مثل هر خیلی باهوش ای، من هم قربونی نبود درک جامعه شدم؛ سال کنکور اومد و من، کاردانی رشته تکنولوژی تهیه ی ساندویچ نون پنیر، واقع در دانشگاه خارک، قبول شدم. دره های دانشگاه پزشکی همه به رویم بسته ماندند؛ باور نمی کردم، چه طور یک جراح مغز رو در دانشگاه خودش راه نمی دن؟ فهمیدم که این مملکت جای من نیس، اصلاً حیف این همه نبوغ و استعداد من، بعد از چندین روز جست و جو، آخرش موفق شدم. مدارکم رو زیر بغلم زدم و به مؤسسه ای که از دانشگاهای انگلستان پذیرش می گرفت، مراجعه کردم. گرچه تنها هاروارد جای من بود و بس، آخر می دونین من یک خیلی باهوش ی جراحی مغز هستم، نمی تونستم در یک دانشگاه در انگلستان درس بخونم، پس تصمیم گرفتم که خودم با هاروارد مکاتبه کنم، هفته ها با کمک دیکشنری و دوست و آشنا وقت صرف کردم، اما این از خدا بی خبرا هم بورسم نکردند. با وجود اون که زبون انگلیسی من عالی بود، اما دختر خاله ام گفت در پاسخی که از هاروارد اومده، توضیح داده ان که هاروارد هیچکی رو بورس نمی کنه، حتی من رو !!!

چند ماه به افسردگی گذشت، تا یک روز که به دیوار پارکینگ خانیمان زل زدم پسر همسایمان با بوی اودکلون و موهای آب شونِه کرده اش اومد و نشست کنارم، نبوغ زیادم همیشه باعث می شد تا زیباییم در حاشیه قرار بگیره، باوجود اونکه بابام به فکر بود، لعبتی هستم بی همتا؛ به همه فامیل هم گفته بود؛ خلاصه که این آقای پسر همسایه – علی – خیره خیره به من نگاه کرد و گفت: “چه چشمای خوشگلی داری”، منم با بی تفاوتی گفتم: “می دونم”، یک لحظه تعجب کرد و سریع با یک لبخند جواب داد: “هیچی مثل اعتماد به نفس تو یه دختر جذاب نیس”، واسه خیلی باهوش ی سرخورده ای مثل من حس خوشایندی بود، تازه یک لحظه هم که با خودم فکر کردم، دیدم که الان سن و سالم جوریست که باید عاشق بشم، اصلاً چون که نه؟ عشق به زندگی معنا میده، وهم مرحمیست واسه این زخمی که جامعه به من زده، خلاصه من و این آقای پسر همسایه که واسه نرفتن به سربازی در دانشگاهی رشته خیاطی می خواند، عصرها می رفتیم با هم بستنی سنتی می خوردیم و از پول تو جیبی هامون واسه هم دیگر کادو می خریدیم.

یک روز عصر که با بی حوصلگی بستنی می خوردیم، احساس کردم که این نبوغ من باید یک نمود خارجی پیدا کنه، راستش رو بخواهید احساس می کردم علی جانم هم علاقه خاصی به این دختران دانشگاه رفته داره. خلاصه وقتی به خونه برگشتم به پدر مادرم گفتم که می خوام بروم دانشگاه- دانشگاه بدون کنکور- بابام گفت که پول نداره، اما مادرم گریه و زاری می کرد که در این مدت پوست دخترم از بس گریه کرده خراب شده و دیگر طاقت نداره که من رو پشت کنکور ببینه.

به هر حال نبوغ ذاتی من اجازه نمی داد که هر رشته ای رو بخوام، پس به یکی از دانشگاهای مطرح مملکت رفتم و پول هنگفتی دادم تا در یک رشته با پرستیژ و دهن پر کن درس بخونم، یک ترم گذشت و با پادرمیانی مدیر گروه و معاون آموزشی و… درس ام رو با معدل مشروط پاس کردم. دقیقاً نمی دونم به چه دلیل این نبوغ ذاتی من به منصه ظهور نمی رسید، واسه همین کلاس پیانو ثبت نام کردم، مادرم هم با هرکی صحبت می کرد خبر از کنسرت نزدیک الوقوع من می داد که قراره دعوت شن. در این هاگیر واگیر علی با وجود تموم تلاشای پدر و مادرش، مجبور شد که به سربازی برود. ترم دوم دانشگاه هم با اشک و زاری و غم فراغ گذشت.

علی هم… دیگر نبود. کم کم بابام به من چشم غره می رفت، با نگاش می گفت تا لنگ ظهر می خوابی اما من باید خرجت رو بدهم. و اما نبوغم! هر جا رو نگاه می کردم اثری از نبوغم نمی دیدم، داشتم تغییر می کردم، کم کم تموم روزم به درس خوندن گذشت، شاگرد اول شدم؛ اما همیشه یک جای کار می لنگید، خوشحال نبودم، هر چه هم سعی می کردم نبوغم خودشو نشون نمی داد، انگار که قهر کرده باشه، خبری هم از آشتی نبود. در آخر، شب بیداریای بسیار کار خودشو کرد، با بهترین نمره فارغ التحصیل شدم. اما راستش رو بخواهید رشته تحصیلیم رو دوست نداشتم حتی با وجودی که عنوانش دهن پر کن بود. با هزار بد بختی و در به دری و چندین ماه سعی تونستم جایی کار پیدا کنم، تقریباً روزی هشت تا ده ساعت کار می کردم و در خونه هم بازم درگیر کار بودم، آخر ماه هم هفتصد هزار تومن دستمزدم، نوایی بود که در ذهنم تکرار می کرد که کمه کم کاری داری. راستی کسی هم به کنسرت پیانوی من دعوت نشد.

امروز از سر کار بر می گشتم، دستانم از شدت سرما ترک خورده بود و در تاکسی ای که هوای درونش بوی تعفن می داد نشسته بودم، ماشین پشت سرتون هم دستش رو گذاشته بود روی بوق. راننده در مورد بالا رفتن قیمت بنزین با هیجان و نا آرومی به مسافر بغل دستش شکایت می کرد. با خودم فکر می کردم که نه ، من خیلی باهوش نیستم، هنرمند هم نیستم و شاید اصلاً هیچی مشخصی هم نباشم، اما اگه یک دختر داشتم، بهش نمی گفتم که انسانی خیلی باهوش، خیلی قشنگ و یا هزار چیز دیگره، می گفتم ببین دخترکم، شاید آدم خیارشور بفروشه، شاید آدم بیریخت باشه و شاید حتی خیارشورهایی که می فروشد رو خیلیا دوست نداشته باشن؛ تو تعهدی نداری که چیزی باشی که بقیه بهش خوب می گن، اما متعهدی که خوشحال باشی و در دنیایی که درش زندگی می کنیم، خیلی چیزها با گریه کردن و پا کوبیدن به زمین دست ، باید جرئت کنی و خودت باشی و نا امید نشی.

خواننده ی عزیز، دیگر از استعداد و نبوغ هنرایی که از انگشتانم می ریزه حرف نمی زنم، فقط فکر می کنم که شاید این داستان می تونست جور دیگری هم نوشته بشه.

قیمت سهام چیجوری محاسبه می شه 

 

این روزها بحثای زیادی درباره سهام و سرمایه گذاری در بورس اوراق بهادار می شنوین. پس داشتن اطلاعاتی درباره بازار سهام و مهم تر از اون، روشای تعیین قیمت سهام بسیار مفید هستش.

شرکتا و سازمانای امروزی به سرمایه های هنگفتی نیاز دارن که بالاتر از داراییای یک یا چند نفره. بازار سهام به جذب سرمایه و تأمین مالی این شرکتا کمک می کنه. سرمایه گذاران همه و به طور جمعی ارزش سهام این شرکتا رو تعیین می کنن. وقتی عده ی انبوهی هر یک واسه خود اقدام به ارزش گذاری سهمی می کنه، قیمت سهام اون شرکت به قیمت ایده آل نزدیک می شه. این مقاله رو بخونین تا با نحوه ی ارزش گذاری اون آشنا شید.

 

تاریخچه بازار سهام

در گذشته دور شرکتا فقط با پول صاحبان شرکت راه اندازی و اداره می شدن. کسب و کارای کوچیک به سرعت رشد کرده و تنها با تکیه بر سودآوری شون به زندگی خود ادامه میدونن. اما ممکن نیس بشه همه کسب وکارها رو تنها با بهره گرفتن از آورده ی بنیان گذاران راه اندازی کرد. مثلا واسه ساختن یک کارخانه به پول هنگفتی نیاز دارین! اگه بانکا به شما وام ندن و نتونین از دوست و آشنا هم اینجور پولی قرض بگیرین، چه می کنین؟

با شروع اکتشافات اروپاییان در قرن ۱۵ و ۱۶ میلادی، نیاز اونا به پول زیاد شد، اما پادشاهان علاقه ای به پشتیبانی از اونا نداشتن. مالکین و ثروتمندان با بهره های بالا حاضر به دادن وام بودن. پس اونا تصمیم گرفتن از مردم عادی کمک بگیرن. و اینطوری شرکت هلندی هند شرقی، در سال ۱۶۰۲ اولین شرکت سهامی ای بود که اوراق سهامش در بازار سهام آمستردام منتشر و معامله شد.

سهام چیه؟

برگه ی سهام یک شرکت شما رو به نسبت میزان سرمایه گذاری تون (خرید برگه سهام) در سود آینده اون شرکت سهیم می کنه. مثلا اگه شما یک سهم رو از سهام شرکت اپل بخرین، با توجه به تعداد سهام ۱ میلیاردی اون، به اندازه یک میلیاردم از سود هرساله ی شرکت اپل نصیب شما میشه.

فهرست شرکتا

شرکتای عرضه کننده ی سهام به شکل فهرست شرکتای پذیرفته شده در بازار سهام (و یا بورس اوراق بهادار) معرفی می شن. پذیرش این شرکتا دارای شرایطی بوده و اونا رو موظف به ارائه و پخش کلیه ی اطلاعات مهم و موثر به همه مردم می کنه. در مقابل نام (یا نماد) این شرکتا در تابلوی سهام قرار میگیره و هر سهمی که به وسیله بازدیدکنندگان بازار خریداری شه به تأمین مالی اونا کمک می کنن. ظاهر شدن سهام یک شرکت واسه اولین بار در بازار سهام، «عرضه ساده» نام داره.

کارگزاران سهام

کارگزاران سهام بین شرکتای پذیرفته شده (فروشندگان) و خریداران رابطه برقرار می کنن (مثل یک مغازه اینترنتی). معامله میلیونا سهم در روز، روبرو شدن ی مستقیم شرکتا با خریداران رو غیرممکن کرده. پس کارگزاریا به عنوان رابطی بین شرکتا و خریداران پنهون عمل میکنن.

ارزش گذاری سهام

مفاهیم ساده

یکی از مفاهیم پایه ای در تعیین ارزش یک سهم «سود هر سهم» یا همون EPSه. همونجوریکه از اسمش پیداست مقدار سود واسه یک سهم شرکت، از تقسیم کل سود هرساله ی شرکت بر تعداد سهام شرکت به دست میاد. مثلا اگه شرکتی ۱ میلیون سهم داشته باشه و سود هرساله ی اون ۵ میلیون تومن باشه، از تقسیم ۵ میلیون بر ۱ میلیون به سود ۵ تومانی واسه هر سهم می رسیم.

محاسبه قیمت سهام

واسه بررسی میزان پول لازم واسه خرید ۱ سهم از شرکت کافیه سود سالای آینده رو جمع کنین:

قیمت سهام = EPS سال اول + EPS سال دوم + …

البته میدونیم که ارزش ۱ تومن امروز با ۱ تومنِ ۱۰ سال بعد یکی نیس. به دلیل میزان سود (i)، پول شما پس از ۱۰ سال ارزش کمتری داره. پس فرمول قبلی نیاز به بهتر شدن داره:

… + (۲^(EPS ÷ (i+۱ سال دوم) + ((EPS) ÷ (i+۱ سال اول)) = قیمت سهام

حالا که بحث کمی پیچیده شد، کار رو ساده می کنم و راه میانبری واسه دو وضعیت نشون میدیم:

۱. شرکتای بالغ به حدی بزرگ شدن که به سختی و کندی رشد می کنن

میزان سود ÷ EPS = قیمت سهام

میزان سود مورد انتظار رو میشه با توجه به میزان خطر مربوط به شرکت، خطر بازار و میزان سود درازمدت اعلام شده به وسیله دولت محاسبه کرد.

قیمت سهام این شرکتا معمولا به کندی تغییر می کنه. تنها تغییر میزان سود رسمی، خطرای مربوط به شرکت (مثل سیل یا حمله آفات واسه شرکتای بخش ی کشاورزی) و یا تغییر خطر بازار (مثل بحران مالی سال ۲۰۰۸) است که باعث تغییر قیمت قابل توجه می شه. اما در شرایط عادی هیجان زیادی وجود نداره.

۲. شرکتای در حال رشد

(میزان رشد مورد انتظار شرکت – میزان سود) ÷ EPS سال بعد = قیمت سهام

اجازه بدین از یک مثال ساده استفاده کنیم. فرض کنیم EPS سال آینده شرکتی ۴۸ تومانه، میزان سود مورد انتظار رو با توجه به خطری که واسه اون محتمل میدونیم، ۲۰ درصد در نظر می گیریم و میزان رشد هرساله ی شرکت هم ۵ درصده. پس طبق فرمول، قیمت ایده آل سهام ۳۲۰ تومن هستش:

۳۲۰ = (۵٪ – ۲۰٪) ÷ ۴۸

اما میزان رشد (اینجا ۵٪) رو چیجوری پیدا کنیم؟

یافتن میزان رشد

واسه یافتن میزان رشد شرکت، سود اون در سال آینده و سالای بعدی، روش علمی دقیق و جواب کاملی وجود نداره. واسه همین ما به بازار سهام نیاز داریم. در این بازار همه بازیگران هوش شون رو به کار می گیرن تا میزان میزان رشد شرکتا و پس قیمت فعلی سهام اونا رو کشف کنن.

واسه تحقق پیش بینی کامل و روشن کردن راه آینده، همیشه به داده های جدید و پروژه های پیش ِ رو نیاز داریم. مثلا اگه شرکتی مدیر خلاق و باهوشی استخدام کنه، آینده روشنی رو براش پیش بینی می کنیم. اطلاعات سودمند دیگری هم واسه سرما یه گذاران هست؛ مثل:

۱. صورتای مالی دوره ای شرکتا که شِمایی از شرایط کاری و مالی شرکت به ما می ده

۲. صورتای مالی شرکتای مثل (شرکتای یک صنعت) یا شرکتای موثر بر شرکت مورد نظر. مثلا اگه شرکتای تولید و عرضه فلزات اساسی دچار مشکل شن، میشه انتظار بروز مشکل رو در شرکتای تولیدکننده ی شکلای مختلف اجناس فلزی و آلیاژها داشت.

۳. تغییر روندا. مثلا وقتی گزارشاتی مبنی بر میل روزافزون مردم به استفاده از گوشیای هوشمند دریافت می شه، میشه انتظار رشد شرکتای نرم افزاری فعال در موردای اپلیکیشنای موبایل رو داشت.

۴. بروز تغییرات در بازارهای گسترده تر

۵. تغییرات در اقتصاد جهانی

پیش بینی شرایط بازار

پس ما سعی می کنیم تا جایی که می تونیم اطلاعات کسب کنیم و با تکیه بر اونا میزان رشد شرکت و قیمت سهام اونو تعیین کنیم. مثلا اگه اخباری مبنی بر کاهش فروش آی پد منتشر شه، نه تنها اپل بلکه شاید سامسونگ هم به مشکل خواهد خورد چون میدونیم فروش گلکسی تبِ سامسونگ کمتر هم میشه.

پیش بینی و حدس میزان رشد بیشتر از اینکه طبق علم باشه، یک هنره و این کاریه که میلیونا نفر به طور جمعی در بازار سهام انجام میدن. چون میزان رشد طبق اطلاعات جدید پیوسته تغییر می کنه، قیمت سهام هم به طور همیشگی در حال تغییره.

امتیازای بازار سهام

۱. راه اندازی کسب وکار: بازار سهام امکان جذب و تأمین سرمایه رو از راه فروش سهام به عده ی خیلی از مردم جفت و جور می کنه که به معنای افزایش گزینه های موجود واسه تأمین مالی یک کسب وکاره.

۲. تقسیم خطر: در بازار سهام خطر یک شرکت رو بین انبوهی از مردم (سهام داران) تقسیم می کنین. چون افراد بخش کوچیکی از سهام یک شرکت رو در اختیار دارن، در صورت ورشکستگی اون شرکت هرکی به اندازه میزان سهام خود متضرر می شه.

۳. پیش بینی جمعی ارزش سهام

وارن بافِت می گه:

«بازار سهام در کوتاه مدت یک ماشین نظرسنجی و در درازمدت یک ترازوی دیجیتاله.»

منبع : quora.com

قیف فروش چیه و چه کاربردی در بازاریابی و فروش داره؟ 

 

قیف فروش کنایه ای واسه توضیح مراحل فروشه. ما با استفاده از این کنایه (شکل هندسی قیف به صورتیه که قسمت بالای اون پهن و قسمت پایینش باریکه) می تونیم بر روند فروش نظارت کنیم.

در اول قیف فروش «وسعت ی مشتریان پنهون» رو داریم که ممکنه به محصول یا خدمات ما نیاز داشته باشن، اما با هیچ کدوم از اونا صحبت نکرده ایم. در انتهای قیف فروش بخش ی فرایندهای زیاد فروش و تحویل محصول یا خدماته که بعدا رخ میدن، افرادی رو داریم که محصول یا خدمات ما رو دریافت و هزینه اونو پرداخت کردن.

 

کنایه ی قیف به خاطر این استفاده می شه که در هر مرحله از مراحل فروش، مشتریان به دلایل جورواجور از اون برون ریز می شن. مثلا، خیلی از مشتریان پنهون ممکنه آگاهی خیلی از ویژگیای محصول شما نداشته باشن، یه سریای دیگه ممکنه نیازهایی داشته باشن که رقبای دیگر اونا رو بهتر برآورده میسازن و یه سریای دیگه هم ممکنه اجناس شما رو دوست داشته باشن، اما بودجه ی خرید اونا رو نداشته باشن.

به چه دلیل از این وسیله استفاده کنیم؟

ما همیشه می خوایم مشتریان پنهون رو جذب کنیم و اونا رو از راه فعالیتای بازاریابی از نقطه باخبر شدن از محصول تا علاقه مند شدن، تمایل داشتن و آخرش فروش برسانیم. با استفاده از قیف فروش و شمارش تعداد مشتریان پنهون در هر مرحله از این مراحل می تونیم تعداد کسائی رو که به مشتریان حالا تبدیل می شن پیش بینی کنیم و نحوه ی رفت و امد اونا رو به طور کامل رصد کنیم. اینطوری به حدس تقریبا دقیقی از میزان فروش کل در هر دوره زمانی دست پیدا می کنیم.

جدا از اینکه این با توجه به روند تغییر این تعداد در طول زمان، میدونیم در چه مرحله ای درصد بالایی از مشتریان پنهون رو از دست میدیم و از این راه می تونیم مشکلات موجود و نقاط ضعف در مراحل فروش رو شناسایی کنیم و در اول اتفاق مشکل اقدامات اصلاحی رو بکنیم.

مثلا اگه در یک ماه تلفنی کمی انجام شده (ورودی قیف کم شده)، انتظار میره در چند ماه بعد اون فروش دچار کاهش شه. پس در ماه بعد باید مطمئن شید که تعداد تماسای تلفنی بیشتر از حالت عادی باشه تا احتمال فروش به میزان مطلوب برسه.

استفاده از قیف فروش مشکلات و مواقع رکود یا تعداد کم مشتریان راغب رو در هر مرحله نشون می ده. این آگاهی به شما امکان می ده محلایی رو که باید مورد توجه مأموران فروش قرار بگیرن تعیین و واسه حفظ میزان فروش در سطح مورد نظر و رسیدن به اهداف فروش سعی کنین.

قیف فروش می تونه نقاطی از مراحل فروش رو که به بهتر شدن نیاز دارن تشخیص بده. این کار بسیار ساده س! و مثلا با استفاده از آموزشای جانبی روش فروش اضافی یا تضمین تمرکز کافی نمایندگیای فروش بر همه مراحل مراحل فروش صورت بگیره.

اگه قصد دارین از گزارشای قیف فروش به طور مؤثر استفاده کنین، بهتره از سیستم مدیریت ارتباطات فروش مؤثری استفاده کنین که به درستی اداره می شه و وضعیت مشتریان و پیشرفت گردش کار از اجزای اصلی و لاینفک آنهاست. بدون وجود اینجور سیستمی، گزارش دهی کاری سخت و بسیار وقت گیر می شه.

نحوه ی استفاده از قیف فروش

مرحله اولِ تهیه گزارشِ قیف فروش درک کامل روند فروش (شاید با استفاده از تکنیکی مثل ترسیم نمودار جریان کار) است. با اینکه فرایندهای فروش در شرکتای مختلف بیشتر مثل به هم هستن، بسته به میزان سفارش و نتایج خرید اشتباه واسه مشتری پنهون، این فرایندها ممکنه فرقایی با هم داشته باشن.

در جلساتی با عوامل فروش و بازاریابی، روند فروش رو بررسی کنین تا از درستی و جامعیت اون مطمئن شید و به ایدهایی واسه بهبود اون دست پیدا کنین.

اینطوری مراحل کلیدی پشت سر هم روند فروش رو شناسایی کنین و طبق اون کدهای وضعیت رو بسازین. سعی کنین تعداد اونا کم و در حد معقولی بمونه. در غیراین صورت گزارش و کشف الگوهای با معنی در داده سخت میشه.

بعد مشتریان پنهون ی خود رو با کدهای وضعیتی ای که شناسایی کردین طبقه بندی کنین. (این کار هم در صورت داشتن سیستم مدیریت ارتباطات فروش و به روزرسانی منظم اون بسیار ساده تر هستش. این کار حتی می تونه در صورت وجود گردش کار واسه اجرای کارای اصلی و به روزرسانی خودکار کدهای وضعیت بهتر از اینم انجام شه.)

آخرسر اینکه تعداد مشتریان پنهون ی هر وضعیت رو تعیین و میزان تغییر اون نسبت به ماه گذشته رو محاسبه کنین.

همگام با ایجاد تصویری از قیف فروش خود در ماه های پشت سر هم کم کم قادر میشید میزان تبدیل مورد انتظار از مرحله ای از مراحل به مرحله بعدی رو تشخیص بدین.

شما با مقایسه این تبدیلا با تبدیلاتی که بقیه افراد به اونا دست پیدا می کنن و مقایسه اونا با چیزی که خودتون فکر میکردین بتونین به دست بیارین می تونین محلایی رو که میشه روند فروش رو بهبود بخشید، تشخیص بدین. جدا از اینکه این می تونین در روش انجام کارا و اندازه گیری اثرات این تغییرات در میزان تبدیل تغییر بسازین.

برگرفته از :mindtools.com


قوانینی که واسه کسب موفقیت در روابط عاطفی خود باید وضع کنین 

 

 

۱. هیچوقت فحش ندین

فحش دادن و کاربرد واژهای بد نشونه تحقیر طرف مقابله. هرچه بعد از اون عذرخواهی کنین، اون عبارت ها از حافظه ی فرد پاک نمی شه. مطمئن باشین کلمه های نیش دارتان دیر یا زود در جنگ یا بحث دیگری تکرار و باعث آزار طرف مقابل میشه. پس نسبت دادن کلمه ها و عبارتای بد به طرف مقابل رو از دایره ی عادت هاتون خارج کنین.

۲. تهدید نکنین؛ شرط و شروط نذارین

جمله هایی مثل «جرئت رفتن نداری!» یا «تو نمی تونی بدون من زندگی کنی!» باعث می شه طرف مقابل خود رو در موقعیت تصمیم گیری بین ماندن و رفتن ببینه؛ درحالی که ممکنه راه حلی میونه واسه مشکل وجود داشته باشه. تهدیدهای شرطی مثل «اگه فلان کار رو بکنی/نکنی، من هم بهمان کار رو می کنم/نمی کنم» روش خوبی واسه کاشتن بذر دودلی به آینده این رابطه در طرف مقابله! تهدید کردن به کم باعث تغییرهای مثبت می شه؛ به ویژه اگه فرد، نگرانِ تکرارِ چندباره ی اونا باشه.

۳. حرف نامزد یا همسر قبلی رو پیش نکشید

هیچی آزاردهنده تر از مقایسه شدن با شریک عاطفی قبلی نیس؛ این واسه مجبور کردن فرد به گذر از خط قرمز کافیه. جمله هایی مثل «نباید ازش جدا می شدم…» یا «باید با اون ازدواج می کردم…» خیلی بیرحمانه هستن.

۴. حساب کشی نکنین؛ به ویژه واسه مسائل جزئی

جمله ای مثل «اون چه کادوی الکی ای بود که ۳ سال پیش برام گرفتی!» نشونه بی ملاحظگیه و هیچ کمکی به حل مسائل زمان حال نمی کنه. بر حال تمرکز کنین. اینکه طرف مقابل بتونه در برابر چیزی که باید ماه ها یا چند سال قبل مطرح می شده از خودش دفاع کنه، هم سخت و هم غیرمنصفانهه. کی به خاطر میاره که ۳ سال پیش گرفتار چه مسئله ای بوده یا طبق ی چه باورها و احساساتی هدیه ی تولد خریدهه.

۵. حکم صادر نکنین

عبارتای مثل «تو همیشه…» یا «تو هیچ وقت…» احساسات افراد رو جریحه دار می کنن، چون هر دو طرف میدونن اینجور حکمایی درست نیستن. «تو هیچ وقت از لباسی که می پوشم تعریف نمی کنی» یا «هیچ وقت به حرف هام و مشکلاتم گوش نمی دی» معمولا درست نیستن! طرف مقابل شک نداشته باشین «از لباس تون تعریف کرده» و «به درد دل تون گوش داده»؛ شمام این رو میدونید. گرچه ممکنه به اندازه کافی این کارا رو نکرده باشه. بهتره احساس تون رو این طور بگید: «وقتی ازم تعریف می کنی، حس خوبی دارم!» یا «ممکنه چند دقیقه به من توجه کنی، می خوام درباره مشکلم توی محل کار صحبت کنم».

۶. در اتاق خواب بحث نکنین

این راه حلی ساده و البته مهمه. اتاق خواب جای خواب، مطالعه، تماشای تلویزیون، خوردوخوراک بعضی وقتا وبی بعضی وقتا و رابطه جنسیه؛ همین. اتاق خواب باید به عنوان محل آرامش حفظ شه. بحث و دعوا در اتاق خواب باعث می شه نیروی منفی و احساسات بد در اون جریان پیدا کنه. آزادی از این احساسات و انرژی منفی کار ساده ای نیس.

۷. پیش از حل مشکل به تخت خواب نرید

به خواب رفتن در کنار کسی که از دستش عصبانی هستین، تقریبا غیرممکنه. مهم نیس چقدر طول می کشه، مشکل رو حل کنین و به توافق برسین؛ دست کم تا روز بعد.

۸. سکوت رو بیشتر از یک روز ادامه ندین

بعضی می تونن تا یک هفته با طرف مقابل صحبت نکنن. این کار واسه خودتون و حتی فرزندان ایجاد نا آرومی و زندگی روزمره رو غیرممکن می کنه. سپری کردن روزها بی هیچ کلامی اعصاب خردکنه و به جروبحث بیشتر منجر می شه.

۹. در مقابل فرزندان فریاد نزنید

فریادهایِ هنگامِ جروبحث، بچه ها (و حیوانای خونگی) رو می ترسوند. بچه های کوچیک به دلیل حساسیت بیشتر با تغییر در روند روزمره ی زندگی خیلی راحت دچار ترس می شن؛ به ویژه هنگامی که دلیل بروز تغییرات رو درک نمی کنن.

۱۰. عبارتای توهین آمیز رو به زبون نیارین

وقتی دعوا از کنترل خارج می شه، آسیب کلامی زوجای خشمگین اتفاقی رایجه. یکی از عادی ترین روش ها اشاره به بعضی کمبودهای غیرقابل کنترل طرف مقابل مثل کچلی یا اشاره به مواردیه که طرف مقابل نسبت به اونا حساسه، مثل وزن یا بعضی قسمتای بدنش. کاربرد این عبارت ها هم، مثل فحش دادن، نتیجه مثبتی به همراه نداره و در آینده به خودتون برمیگرده.

۱۱. هنگام خشم از پرتاب اشیا پرهیز کنین

وقتی هنگام خشم شروع به پرتاب اشیا می کنین، خیلی راحت کنترل شرایط از دست تون خارج می شه. این کار برخلاف فیلمای کمدی عاشقونه به خنده ی یهویی دو طرف و بغل هم پریدن ختم نمی شه! پرتاب وسیله بحث و دعوا رو شدیدتر و مشکل رو سخت تر می کنه؛ حتی ممکنه باعث آسیب فرد و شاید شکایت قانونی شه.



 


قوانین مالک و مستاجر که باید بدونین 

 

در عصر مدرن به دنبال تخصصی شدن جنبه های مختلف زندگی آدما، وابستگی افراد جامعه به همدیگه واسه تأمین نیازای خود افزایش یافته­ است. افزایش اینجور وابستگی ای موجب ظهور و بروز شکلای مختلف روابط اجتماعی گردیده؛ طوری که الان کمتر رابطه ­ای رو می ­توان پیدا که فقط جنبه ی فردی داشته و خالی از هر نوع آثار اجتماعی باشه. روابط اجتماعی به تَبَع وجود خود دارای آثار اجتماعی هستن؛ یعنی جدا از اینکه دو طرف رابطه، بر افراد دیگری در سطح جامعه هم اثر می­ گذارند و واسه اونا حقوق و تکالیفی رو به شکل مستقیم یا غیرمستقیم ایجاد می ­کنن. بر این پایه ضرورت داره که این روابط اجتماعی هم نسبت به دو طرف رابطه و هم نسبت به افراد ثالثی که به شکل غیرمستقیم تحت اثر این رابطه قرار دارن، ساماندهی شه. مسئولیت ساماندهی این روابط در سطح جامعه رو نهادی با عنوان قانون اجرا می ­کنه. قوانینی که از طرف نهادهای رسمی جامعه (مجلس) تصویب می­ شن، حقوق و تکالیف دو طرف روابط اجتماعی و هر فرد مربوط به این روابط رو تعیین می­ کنن. آشنایی با کاربرد قوانین مربوط به هر کدوم از این روابط واسه جلوگیری از ظهور و بروز اختلافات و حل و فصل صلح آمیز اونا ضرورت داره. یکی از عادی ترین روابطی که بین افراد جامعه برقرار می ­شه، رابطه استیجاری و یا قانون مالک و مستاجره که در این مقاله به توضیح اون خواهیم پرداخت.

 

رابطه استیجاری به شکل قرارداد اجاره بین افراد جامعه شکل می­ گیرد و دارای چار رکنه:

  1. موجر (اجاره دهنده)؛
  2. مستأجر (اجاره کننده)؛
  3. عین مستأجره (چیزی که اجاره داده می شه)؛
  4. اجاره بها (بهایی که اجاره کننده در قبال اجاره کردن پرداخت می­ کنه).

این رابطه که به شکل عقد اجاره برقرار می­ شه، حقوق و تکالیفی رو واسه موجر، مستأجر و افراد دیگر به وجود می­ آورد و جدا از اینکه این شامل بعضی قوانین در مورد عین مستأجره می ­شه. بر این پایه به خاطر ساماندهی این رابطه قوانینی تصویب شده­ است که بعضی از اونا از دید عنوان، عام و یه سریای دیگه خاص هستن. با توجه به این که قراردادهای اجاره پیرو دو قانون یعنی قانون مدنی و قانون روابط موجر و مستأجر هستن، واسه پرداختن به کاربرد قوانین مربوط به روابط موجر و مستأجر، اول به قانون مدنی و بعد به قانون روابط موجر و مستأجر اشاره می کنیم.

روابط موجر و مستأجر در قانون مدنی

قانون مدنی مهم ترین قانونیه که بخش کلی ای از قوانین و شرایط عام و اختصاصی حاکم بر روابط بین افراد یک جامعه رو توضیح کرده. قانون مدنی در سال ۱۳۰۷ به تصویب رسیده و مواد ۴۶۶ تا ۵۱۷ اون، به بیان قوانینِ کلی و عامِ مربوط به عقد اجاره اختصاص پیدا کرده. برابر چیزی که در این مواد اشاره شده­ است عین مستأجره در عقد اجاره می ­تواند شخص، وسیله یا حیوان باشه و موارد اجاره ی افراد هم اجاره ی خدمه و کارگر و اجار ه ی مسئول حمل ونقل رو در برمی گیرد؛ یعنی قانون مدنی مشخص کرده که قرارداد اجاره نسبت به چه اموری می­ تواند منعقد شه. در این مواد اول تعریف حقوقی عقد اجاره بیان شده و بعد قوانین حاکم بر اون توضیح شده که از مهم ترین این قوانین می­ توان به موارد زیر اشاره کرد:

  1. نحوه ی انعقاد قرارداد اجاره و حقوق و تکالیف هر کدوم از دو طرف اون (موجر و مستأجر) رو مشخص کرده.
  2. شرایط و ضوابطی رو که باید در انعقاد عقد اجاره رعایت شه، تعیین کرده؛ مثل اونکه در ماده ۴۶۸ قانون مدنی تصریح شده که حتما باید در عقد اجاره مدت اجاره مشخص شه و در غیراین صورت عقد باطل هستش.
  3. قوانین و شرایط مربوط به عین مستأجره رو مورد اشاره قرار داده.
  4. مشخص کرده که اگه اگه هر کدوم از دو طرف به تکالیفی که طبق این قرارداد واسه اونا ایجاد شده عمل ننمایند، طرف مقابل چه اقدامی می ­تواند بکنه.
  5. مشخص کرده که در صورت وجود چه شرایطی دو طرف می­ توانند قرارداد رو فسخ کنن (برهم بزنن) و در چه زمانی عقد منفسخ می شه (خود به خود از بین می­ رود).
  6. در این مواد پیش بینی شده که دو طرف قرارداد اجاره درباره چی مواردی می­ توانند طبق توافق طرفینی خود عمل کنن و در چه مواردی مجبور هستن طبق چیزی که قانون تعیین کرده عمل کنن.

قوانین مربوط به روابط موجر و مستأجر در قانون مالک و مستاجر

جدا از اینکه پیش بینی قواعدی به شکل عام و کلی در قانون مدنی درخصوص قرارداد اجاره که کلا حقوق و تکالیف هر کدوم از دو طرف قرارداد و ضمانت اجرای نبود پای بندی به این تکالیف رو مشخص کرده­ است، در مورد قرارداد اجاره قانونی با عنوان قانون روابط موجر و مستأجر تصویب شده. این قانون اولین بار در سال ۱۳۵۶ تصویب شده و پس از اون چندین مرتبه، اصلاح و در بعضی موارد، موادی بهش الحاق شده اما چیزی که الان در محاکم اجرا می­ شه، آخرین اصلاحیه ی این قانون در سال ۱۳۷۶ه. قانون روابط موجر و مستأجر شامل ۱۳ ماده و مهم­ ترین نکاتی که در این مواد مورد تأکید قرار گرفته عبارتند از:

الف. شرایطی که باید واسه انعقاد قرارداد اجاره از دید شکلی رعایت شه تا بشه گفت قرارداد اعتبار داره و می ­توان در محاکم بهش دلیل نمود؛ مثلا برابر ماده دوم این قانون باید اون دسته از قراردادهای اجاره که به شکل عادی منعقد می­ شن به وسیله دو نفر مورد اعتماد به عنوان شاهد گواهی شن و نسخه های این قرارداد به وسیله دو طرف امضا شه.

ب. تعیین شرایط و فرایندی که در صورت پایان مدت عقد اجاره باید طی شه تا موجر بتونه اقدام به تخلیه ی عین مستأجره کنه و ارائه راهکارهایی که موجر می تونه در صورت ادعای ورود ضرر به مال مورد اجاره از راه اون دادخواست خود رو پیگیری کنه.

پ. تعیین این موضوع که اگه مدت قرارداد اجاره به اتمام برسه و دو طرف بر تمدید اون توافق نکنن، مستأجر دارای چه حقوقیه و چیجوری می ­تواند به حقوق خود برسه.

ت. پرداختن به این موضوع که حق سرقفلی چه نوع حقی بوده، شرایط اون چیه، چیجوری به وجود اومده و چیجوری ساقط می شه و از بین می ­رود.

کلا اینجور می­ توان گفت که قانون مدنی در مورد عقد اجاره قواعدی رو به شکل ماهوی پیش بینی کرده؛ یعنی موادی که در قانون مدنی در مورد عقد اجاره مورد اشاره قرار گرفتن به این موضوع می ­پردازند که از پایه باید یک قرارداد اجاره به چه نحوی منعقد شه و چه شرایطی باید در اون رعایت شه تا بشه گفت که این عقد صحیحه و هر دو طرف باید بهش پای بند باشن. در مقابل قانون مدنی، قانون روابط موجر و مستأجر در چند ماده و به شکل محدود درصدد بیان این مطلبه که چه شرایطی باید وجود داشته باشه تا بشه به قراردادی که منعقد شده­ است، در محاکم دلیل نمود. مثلا در صورتی که در قرارداد اجاره امضای موجر و مستأجر وجود نداشته باشه، دو طرف نمی­ توانند اونو در محاکم مورد دلیل قرار بدن و براین پایه امکان داره از حقوق خود محروم شن. جدا از اینکه این، قانون روابط موجر و مستأجر مشخص کرده که چه مراحلی واسه بازپس گرفتن مال مورد اجاره از مستأجر باید طی شه.

فرق کاربرد این دو قانون در روابط مالک و مستأجر با مثالی که می خوام بزنم به روشنی مشخص می شه:

برابر ماده ۴۹۴ قانون مدنی در صورت پایان یافتن مدت اجاره ی عقد اجاره از بین میره اما اینکه موجر باید چه فرایندی رو طی کنه تا بتونه تخلیه ی عین مستأجره رو خواسته کنه، موضوعیه که ماده ۳ قانون روابط موجر و مستأجر بهش پرداخته.

تهیه شده در: chetor.com


۱

قوانین خوشحال بودن؛ ۷ اصلی که رعایت اونا زندگی تون رو شیرین می سازه “

 

با رعایت چند قانون ساده، می تونین زندگی شادتری داشته باشین. درادامه، با «چه جوری» همراه باشین تا قوانین شادبودن رو مرور کنیم. شاید خوندن یک فهرست در سایت چه جوری، تموم مشکلات شما رو حل نکنه، اما به هرحال ابزاری سودمنده.

 

همه ما روزهای سخت و آسون بسیاری در زندگی خود داشته ایم. بعضی وقتا اون قدر استرس داشته ایم که نمی تونستیم خوشحال باشیم. بعضی از ما، اون قدر درگیر زندگی خود شده ایم که معنی شادی رو از یاد بردیم. هفت قانون شادی که در زیر اومده، به ما یادآوری می کنه که میشه در سخت ترین روزها هم خوشحال بود. این هفت قانون به ما که شادی رو از یاد بردیم، اصول اونو آموزش می ده.

پیوسته کمک رسان باشین

به آدما دقت کنین. به احساسات اونا در هر لحظه، رقابتایی که با اون روبه رو هستن، سادگی تنهایی اونا سر میز ناهار، سختی بالارفتن از پلهای سومین طبقه، همه وهمه رقابتایی هستن که ما به عنوان یک آدم با اونا روبه رو هستیم.

بیایید یک موقعیت فرضی رو درنظر بگیریم. فرض کنین که هنگام مراجعه به مطب دکتر، وارد آسانسور شدین، نگاه تون به خانمی میفته که در ویلچر به طرف آسانسور میاد. شما غم اونو حس می کنین. سلامتی و زندگی ای خوشحال و سالم، آرزوی تک تک ماست اما واقعیتای دنیا، ناراحت کننده هستن. همه ما به دستی کمک کننده نیاز داریم.

دفعه ی بعد که شخصی به شما تنه زد، ناخودآگاه حرف اشتباهی به زبون آورد، یا واسه گذاشتن باری سنگین در خودرویش به کمک نیاز داشت، روی خود رو برنگردانید. به یاد داشته باشین که واکنش شما می تونه بهترین یا بدترین قسمت روز اونو شکل بده.

به تعهدهای خود پایبند باشین

تعهد فقط محدود به روابط زناشویی نیس. در جامعه ی امروز، وفاداری چیزی کمیابه. ما اون قدر درگیر مسائل مختلفی در یک لحظه هستیم که بعضی وقتا قولایی رو که دادیم یا حرفایی که زدیم، فراموش می کنیم.

واسه همین، یکی از تأثیرگذارترین کارایی که می تونیم واسه بقیه انجام بدیم، عمل کردن به گفته ها و قول هامونه. فارغ از اینکه که در همون حالی هستیم که قول دادیم یا نه، این راستی و درستیه.

همیشه خوش رو باشین

تابه حال شده که خودروی خود رو متوقف کنین تا کسی از خیابون عبور کنه یا سرعت خود رو کم کنین تا خودروی دیگری در راه شما قرار بگیره؟ واسه اونکه خوش رویی خود رو نشون بدین، می تونین لبخند بزنین و سر یا دست خود رو تکون بدین. گرچه این عمل به نظر ساده می رسه، تأثیری عجیب بر شادی شما داره.

خوش رویی چیزی نیس که به سعی زیادی نیاز داشته باشه. واسه همین عجیبه که این روزها بسیار کم شده. اگه همه ما کمی واسه خوش رویی سعی کنیم یا با همدیگه مهربون تر باشیم، می تونیم فرق بزرگ و مثبتی در زندگی افراد بسیاری بسازیم. در زندگی روزمره ی خود خوش رو باشین، به فروشنده سوپرمارکت لبخند بزنین، به راننده ی اتوبوس «خسته نباشید» بگید و واسه راننده ی تاکسی روز خوبی آرزو کنین.

با همه صادق و روراست باشین

یکی از بزرگ ترین درسایی که فراگرفته ام اینه که سروکار داشتن با چه کسائی یا بودن در چه موقعیتا زیاد اهمیتی نداره. مهم اینه که ما در حال صحبت با یک آدم هستیم؛ انسانی با خونواده، رقابتا، درگیریا و محدود کردنای خودش، درست مثل خود ما. انسانی که شاید امروز صبح از دنده چپ برخاسته باشه، انسانی که لذت و درد رو حس می کنه.

معمولا وقتی با فردی روبه رو میشیم که در ترافیک، از بین خودروها راه خود رو باز می کنه یا در صف تره بار، خارج از نوبت کار خود رو انجام می ده، به یادآوردن آدم بودن اون و ویژگیای انسانی اش سخت به نظر می رسه. ممکنه استدلال کنین که هرکسی لیاقت مهربانی شما رو نداره، اما به یاد داشته باشیم که ما نباید با بقیه به خاطر چیزی که هستن مهربون باشیم؛ بلکه باید به خاطر خودمون با اونا مهربون باشیم.

مساوی قضاوت کنین

دو نفر می تونن دقیقا یک چیز رو به دو روش متفاوت بکننن و بدونن که اونو درست انجام دادن؛ چون اونا به روش شون خو گرفتن. حال فرض کنین که قرار باشه همین کار رو، این دو نفر باهم بکننن. نشونه که کمی درگیری یا بحث در مورد چگونگی انجام اون پیش میاد.

مواردی این چنینی ریشه ی خیلی از بحثا در رابطه ها هستن. به همین دلیله که ما باید عدالت رو تو ذهن مون رعایت کنیم. چی منطقی تره؟ چی واسه طرفای درگیر در انجام این کار منصفانهه؟ چه کاری باعث می شه به هدف برسیم و در عین حال، همه راضی باشن؟

این کار بالاتر از سازشه. درواقع، اینجا شما سعی می کنین تا احساسات یک شخص دیگر رو درک کنین و اونو در تصمیم گیریای خود درنظر بگیرین.

از مناقشات و پریشونیا دوری کنین

زندگی بدون دعوا تقریبا غیرممکنه. اما بعضی وقتا در صفحه های اجتماعی خود، با افرادی روبه رو میشیم که همیشه در حال غرولند در مورد یک چیز هستن.

درنهایت، وقتی شخصی به طور همیشگی خود رو در پریشونی پیدا میکنه، باید از خود بپرسد که چه چیز یا چه شخصی در همه دردسرها و پریشونیای اون مشترکه. بعضی وقتا این پریشونیا رو شخصی در زندگی شما به وجود میاره که دوری از اون سخته. بعضی وقتا هم ممکنه از کنترل ما خارج شه.

دوری از این پریشونیا و مناقشات کار آسونی نیس اما گیرکردن در یک دور باطل از پریشونی، تصادفی نیس. اینجا، تصمیمات ما عامل این دور باطل شده؛ پس باید اونا رو بازنگری کرد.

تشکر خود رو به بقیه نشون بدین

ما خیلی راحت کارایی رو که بقیه واسه ما انجام دادن، به ویژه اگه کوچیک باشن، فراموش می کنیم. ممکنه ما تو ذهن خود قدردان اونا باشیم اما اگه اونا تشکر ما رو نبینند، گویی در کل این عمل رو انجام نداده ایم.

هم در زندگی کاری و هم در زندگی شخصی، باید تشکر خود رو به دور و بریا مون نشون دهیم. در جهان امروز ما، که همه چیز با سرعت پیش میره و بسیار خودخواهانهه، یک «متشکرم» ساده، جادو می کنه.

هیچ یک از ما کامل نیس

ما تحت فشار قرار داریم، ممکنه بیش ازحد استرس داشته باشیم، خیلی کار کرده یا خیلی خسته باشیم. ممکنه در یکی از همین زمانا، با کسی که دوستش داریم، خوب برخورد نکنیم. نمیشه از ما توقع داشت که همه چیز رو مدیریت کنیم و حتی یک کار اشتباه هم انجام ندیم.

اما کاری که قادر به انجامش هستیم، اینه که هرازگاهی به خودمون زمان بدیم تا بتونیم خوب عمل کنیم تا مطمئن شیم، هنوز در حال درمون یا پیشرفت هستیم و بدونیم رابطهامون در طول راه زندگی، دچار مشکل نمی شن.

باید اطمینان حاصل کنیم که اون قدر درگیر کسب درآمد نمی شیم که زندگی کردن رو از یاد ببرم.

ما نمی تونیم همه مشکلات خود رو با خوندن یک فهرست یا مقاله در اینترنت حل کنیم. ما نمی تونیم دنیا رو به مکانی ایدئال تبدیل کنیم. ما نمی تونیم هر چیزی رو تغییر بدیم، اما اگه در زندگی خود، این موارد رو نهادینه کنیم، هریک این توانایی رو داره که کمه کم یک روز، تصور و حال فرد دیگری رو بهتر کنه.

تصور کنین هر شخص که این مقاله رو می خونه، زندگی شخص دیگری رو بهتر کنه؛ چقدر شرایط بهتر میشه!



 


قوانین تصادف با عابر پیاده؛ چه زمان عابر پیاده مقصره؟ 

 

همه ما شاید وقتی می شنوین ماشین و عابرپیاده ای با هم تصادف کردن، حق رو به عابرپیاده میدیم و راننده ی ماشین رو تنها مقصر این حادثه میدونیم. اما قانون ما تحت شرایطی حق رو به راننده هم می ده.

اگه عابری از معابر غیرمجاز عبور کنه و حادثه ای پیش بیاد کارشناسان بخش تصادفات پلیس راهنمایی و رانندگی سهم تقصیر رو واسه عابر هم دید می کنن. اونا مواردی مثل مسکونی یا غیرمسکونی بودن، بزرگراه یا معبر اصلی، فرعی یا کوچه بودن یا امکان عبور واسه عابر، وجود چراغ و علائم راهنمایی و رانندگی و بقیه موارد موجود در محل رو بررسی می کنن.

سهم تقصیر عابر می تونه حتی در بعضی موارد به ١٠٠٪ هم برسه و راننده هیچ گونه جرمی انجام دهنده نشده باشه. مثلا عابری با خودرویی تصادف کرده اما چون چراغ واسه راننده سبز بوده و عابر حق عبور نداشتهه، با توجه بقیه ی موارد، سهم تقصیر عابر ۱۰۰٪ اشاره شده.

وظایف عابر پیاده طبق آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی

برابر آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی؛ پیادگان موظفند که:

  • در محلایی که پیاده رو هست از سطح سواره رو استفاده نکنن.
  • در محلایی که پیاده رو وجود نداره یا در صورت وجود به دلایلی غیرقابل تردد باشه باید از منتهی الیه طرف چپ سواره رو و عکس جهت حرکت وسایل نقلیه عبور کنه.
  • واسه گذشتن از عرض راه، تنها از گذرگاهای پیاده، پلای هوایی و گذرگاهای زیرزمینیِ مجاز عبور کنه.
  • از دویدن، پریدن و ورود یهویی به سطح سواره رو پرهیز کرده و مراقب حرکت وسایل نقلیه باشن.
  • از حصار آزادراها نگذرند و در بزرگراها و خیابونا از لابلای درختان و گل بوتهای حاشیه و میونه ی راه عبور نکنن.
  • در تقاطعا با روشن شدن چراغ سبز مقابل خود (چراغ عابر) حرکت کنه و هنگامی که چراغ عابر قرمز بود عبور نکنن.
  • از مشکلات و خط کشی خطوط ویژه، سواره رو خیابونا و میدونا عبور نکنن.
  • در بزرگراها و خیابونای اصلی، از خارج از گذرگاهای تعیین شده عبور نکنن.
  • در سواره رو خیابون واسه سوار شدن به وسیله نقلیه و صحبت کردن یا خرید و فروش با راننده یا سرنشینان وسایل نقلیه، توقف نکنن.

وظایف عابر پیاده طبق قانون مجازات اسلامی

در مواردی که عبور عابر پیاده ممنوعه، اگه عبور کنه و راننده ای که با سرعت مجاز و مطمئنه در حرکت بوده و وسیله نقلیه هم مشکل فنی نداشته باشه و در عین حال قادر به کنترل نباشه و با عابر برخورد کرده و باعث فوت یا مصدوم شدن اون بشه، راننده ضامن دیه و ضرر وارده نیس.

و همین طور: هر بعضی وقتا شخصی در محلایی که توقف در اونا مجاز نیس، توقف کنه یا شی یا حیوانی رو در مثل این محلا مستقر سازه یا چیز لغزنده ای در اون بذاره و دیگری بدون توجه به اونا در اثر برخورد یا لغزش مصدوم شه یا فوت کنه یا ضرر مالی ببینه، شخص متوقف یا کسی که اون شی یا حیوان رو مستقر کرده یا راه رو لغزنده کرده ضامن دیه و بقیه خساراته. مگه اونکه عابر با وسعت راه و محل، عمدا با اون برخورد کنه که در این صورت نه فقط ضرر بهش تعلق نمی گیره بلکه مسئول ضرر وارده هم می شه.

در صورتی که عابران به تکلیف نامبرده عمل نکنن و در صورت تصادف با وسیله نقلیه راننده به شرط اینکه کلیه ی مقررات رو رعایت کرده باشه و قادر به کنترل وسیله نقلیه و جلوگیری از تصادف یا ایجاد ضرر مادی و بدنی نباشه مسئولیتی نداره. نبود مسئولیت راننده مانع از استفاده ی مصدوم یا وارث متوفی از امتیازات بیمه نمیشه.

وظایف عابر پیاده در قانون رسیدگی به تخلفات اداری

در راه هایی که واسه عبور عابران پیاده علائم، لوازم و مسیرهای ویژه اختصاص داده شده عابران وظیفه دارن هنگام عبور از عرض یا طول سواره رو با توجه به علائم راهنمایی و رانندگی منصوبه در محل از نقاط خط کشی شده، گذرگاهای غیرهمسطح و مسیرهای ویژه استفاده کنن. هروقت عابران به تکلیف نامبرده عمل نکنن، درصورت تصادف با وسیله نقلیه، راننده به شرط این که مقررات رو رعایت کرده باشه و قادر به کنترل وسیله نقلیه و جلوگیری از تصادف یا ایجاد ضرر مادی و بدنی نباشه مسئولیتی نداره.

مسئولیت نداشتن راننده، مانع استفاده مصدوم یا وراث متوفی از امتیازات بیمه نمیشه و شرکت بیمه با ارائه قرار منع تعقیب یا حکم بیزاری راننده مجبور به اجرای تعهدات موضوع بیمه نامه به مصدوم یا وراث متوفی هستش.

اگه وسیله نقلیه بیمه نباشه، دیه عابر از صندوق موضوع قانون بیمه اجباری مسئولیت مدنی دارندگان وسایل نقلیه ی موتوری زمینی در مقابل شخص سوم پذیرفته شده ۲۳ دی سال ۱۳۴۷ پرداخت می شه.

رانندگان هم موظفند درصورت عبور عابر پیاده از محلای تعیین شده، با فاصله ای که به وسیله خط کشی پشت راه ویژه مشخص می شه توقف کامل کنن وگرنه واسه اونا مبلغ دویست هزار ریال قبض جریمه صادر می شه.

قانون نحوه ی رسیدگی به تخلفات و اخذ جرایم رانندگی

در صورتی که عابر پیاده در عبور از سواره رو معابر و خیابونا جز از نقاطی که خط کشی شده و مخصوص عبور عابر پیادهه (محل مجاز) از محل دیگری (محلای غیرمجاز) عبور کنه متخلف شناخته می شه و مکلف به پرداخت جریمه ی مقرر در آیین نامه هست و در صورتی که در مثل این نقاط غیرمجاز وسیله نقلیه ی موتوری با عابر پیاده تصادف کنه راننده ی وسیله نقلیه در صورتی که کلیه ی مقررات راهنمایی و رانندگی رو رعایت کرده باشه مسئول شناخته نمی شه نبود مسئولیت راننده مانع استفاده ی شخص سوم از مقررات بیمه نمیشه. واسه اجرای مقررات این ماده ادارات مسئول امر عبور و مرور برحسب مورد (شهربانی، شهرداری، ژاندارمری) وظیفه دارن قبلا خیابون یا راه یا معبر مورد نظر رو از حیث پیاده رو و خط کشی و نصب چراغ و کلیه ی علائم لازم و ایمنی عابر پیاده و رانندگان وسیله نقلیه ی موتوری آماده و تأمین کنن.

آرای وحدت روش هم تا به حال با این موضوع همراه بودن.

مثالی از بررسی صحنه تصادف

طبق آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی سرعت مجاز در تقاطع، ۳۰ کیلومتر در ساعته، اگه راننده ای با سرعت غیرمجاز (که در بررسی کارشناسان، آثار به جا مونده در صحنه ی تصادف مثل خط ترمز یا شدت برخورد نشون دهنده ی سرعت غیر مجاز خودروست) با عابر پیاده ای برخورد کنه که با وجود قرمز بودن چراغ عابر، اقدام به عبور از عرض راه کرده، میشه هم عابر رو به دلیل عبور از چراغ قرمزِ مخصوص عابرین به میزان درصد تقصیر و هم راننده ی وسیله نقلیه رو به دلیل نبود رعایت سرعت مجاز مقصر دونست.

طبق اظهارات پلیس راهور تهران، تمهیداتی واسه جریمه ی عابران خطاکار هم در نظر گرفته شده اما تا الان عملی نشده.

تهیه شده در: chetor.com


۱

قهوه شامل محرک هاست

محرکا موادی هستن که باعث تحریک سیستم اعصاب مرکزی می شن. خیلی از محرکای موجود در دانه قهوه، در نوشیدنی پایانی هم پیدا می شن. بعضی از اونا که می تونن بر سوخت وساز اثر بذارن، عبارت ان از:

  • کافئین: زیاد ترین ماده محرک در قهوه س.
  • تئوبرومین: زیاد ترین محرک در دانه کاکائوه. این ماده در مقادیر کمتر در قهوه هم پیدا می شه.
  • تئوفیلین: این ماده محرک در قهوه و کاکائو پیدا می شه. تئوفیلین واسه درمون آسم مورد استفاده قرار میگیره.
  • کلروژنیک اسید: یکی از محرکای اصلی موجود در قهوه بوده که می تونه سرعت جذب کربوهیدرات رو کاهش بده.

مهمترین ماده در بین این مواد، کافئینه که قدرت بالایی داره و به طور دقیق بررسی شده. کافئین یک انتقال دهنده ی عصبی مهارکننده به نام آدنوزین رو غیرفعال می کنه؛ با غیرفعال شدن آدنوزین، فعالیت نورونا زیاد می شه و انتقال دهندهای عصبی ای مثل دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می شن. آزادشدن این انتقال دهندها باعث افزایش انرژی و هوشیاری می شه. درنتیجه کافئین باعث می شه حتی در زمان خستگی هم بتونین به فعالیت خود ادامه بدین.

کافئین می تونه کارکرد ورزشی رو به طور متوسط ۱۱ تا ۱۲ درصد بهبود بده.

قهوه به جدا سازی ی بافت چربی کمک می کنه

کافئین با تحریک دستگاه عصبی، باعث ارسال سیگنالایی به سلولای چربی شده و موجب شکستن اونا می شه. این ازطریق افزایش هورمون اپی نفرین در خون اتفاق میفته.

اپی نفرین که با عنوان آدرنالین هم شناخته می شه، از راه خون به بافت چربی میره. در اونجا بافت چربی رو شکسته و اسیدهای چرب رو به داخل گردش خون آزاد می کنه.

البته تا زمانی که کالری دریافتی تون بیشتر از کالری مصرفی باشه، آزادشدن اسیدهای چرب به تنهایی نمیتونه کمکی به کاهش وزن بکنه. واسه کاهش وزن باید انرژی مصرفی تون بیشتر از انرژی دریافتی تون باشه. مصرف مکملای چربی سوز و کافئین می تونه به عنوان یک راه حل مکمل، روند کاهش وزن رو سرعت دادن کنه.

کافئین می تونه میزان سوخت وساز رو افزایش بده

هرچه میزان سوخت وساز بدن در حالت استراحت (RMR) بیشتر باشه، راحت تر می تونین وزن کم کنین و بدون افزایش وزن، بیشتر غذا بخورین.

طبق تحقیقات کافئین می تونه میزان سوخت وساز بدن در حالت استراحت رو ۳ تا ۱۱ درصد افزایش بده. مقادیر بالاتر کافئین، اثر بیشتری داره.

بیشتر این افزایش در سوخت وساز، به دلیل افزایش چربی سوزیه. متأسفانه این اثرات در افراد چاق شدت کمتری داره. طبق یک مطالعه کافئین میزان چربی سوزی رو در افراد لاغر ۲۹ درصد بالا برد، درحالی که این مقدار واسه افراد چاق تنها ۱۰ درصد بود. این اثر کافئین، با افزایش سن کاهش پیدا میکنه و در افراد جوون شدیدتره.

کافئین و کاهش وزن در درازمدت

به یاد داشته باشین که کم کم بدن تون نسبت به اثر کافئین بر کاهش وزن مقاوم تر شده و میزان کاهش وزن در اثر مصرف کافئین کاهش پیدا میکنه.

در کوتاه مدت کافئین میزان سوخت وساز و چربی سوزی رو افزایش می ده، ولی پس از یه مدت افراد نسبت به کافئین مقاوم می شن و دیگر کافئین نمیتونه اثر قبلی رو برجای بزاره.

حتی اگه اثر کافئین در افزایش کالری سوزی در درازمدت کم بشه، بازم کافئین می تونه اشتها رو کاهش بده و موجب شه کمتر غذا بخورین.

در یک مطالعه کافئین تونست اشتهای مردها رو کاهش بده و موجب شه اونا در وعده غذایی بعد از مصرف کافئین کمتر غذا بخورند، ولی در زنان اینجور تأثیری مشاهده نشد. در یک مطالعه دیگر حتی برروی مردها هم تأثیری مشاهده نشد.

اثر کافئین و قهوه در لاغری می تونه در افراد مختلف، فرق داشته باشه. تا این لحظه دلایلی از اثرات درازمدت کافئین بر لاغری مشاهده نشده.



 


قلدری سازمانی، دلایل و آثار سوء اون 

 

قلدری سازمانی، یه جور خشونت غیرفیزیکیه که ممکنه به دلیل خشونتا و سوءاستفادهای پنهون در اون، شغل موردعلاقه تون رو به خطر بندازه و شما رو دچار آسیبای عاطفی کنه. یکی از دلایل شایع بودن قلدری سازمانی، اینه که هنوز غیرقانونی نیس. قلدری سازمانی چار برابر بیشتر از آزار جنسی و بی عدالتی نژادی در محل کار شایعه. بیشتر، قلدرها رو افرادی میدونن که واسه رسیدن به هدفشون بقیه رو کنترل می کنن یا می ترسانند. این افراد ممکنه بعد از رسیدن به هدفشون همکاری کنن، اما منصف یا صادق نیستن. قلدرها در محل کار، بیشتر، افرادی با موقعیتای پایین تر یا هم رتبه با خود رو می ترسانند یا فریب میدن. اونا ممکنه حتی افراد بالادست خود رو هم مثلا با تهدید به «انصراف در موقعیتی حساس» بترسونن.

 

علاوه براین، قلدری در محل کار ممکنه دردسرهای زیادی واسه کارکنان و سازمانا به وجود بیاره. طبق بعضی آمارها و اطلاعات دقیق، قلدری سازمانی هرساله میلیونا دلار به کسب وکارها ضرر وارد می کنه. در مقایسه با منافعی که شخص ممکنه در کوتاه مدت به دست بیاره، قلدری سازمانی اثرات منفی بلندمدتی داره که به مراتب از منافع موقت، چشمگیرترند.

قلدری سازمانی در محل کار رقابت ویژه ای واسه کارشناسان مدیریت منابع انسانی حساب می شه. لیزا کاستل، معاون منابع انسانی دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا توضیح می ده: «اثرات قلدری سازمانی بسیار زیاده. افرادی که در خطر قلدری قرارگرفته ان، نسبت به سازمان و کسب وکار خود بی تعهد می شن و خلاقیت و بازدهی شون رو از دست میدن. قلدری سازمانی به قیمت غیبت از کار، محروم شدن از امتیازات و هزینه های گردش مالی واسه این دست افراد تموم می شه.»

طبق نظرسنجیِ انجام شده در سال ۲۰۱۴، از هر ۱۰ نفر، ۷ نفر در خطر قلدری سازمانی قرار داشتن. به گفته کلر راینر و استال اینارسن، ۵۳درصد و در بعضی موارد حتی تا ۷۵درصدِ نیروی کار، در خطر قلدری سازمانی قرار دارن. راینر و اینارسن، هر دو از محققانی هستن که در مورد ی قلدری سازمانی فعالیت می کنن.

آمارها تا حد زیادی در این مورد قابل توجه هستن. اما اثرات منفی قلدرها بیشتر از این هاست و قلدرها به طور مستقیم روی افراد، نظم محل کار و آخرش سود و موفقیت کسب وکارها اثر می ذارن. نکته مثبت اینه که: برپایه ی افزایش آگاهیا و تحقیقات جدید و وضع قوانینی واسه مقابله با قلدری سازمانی در محل کار، راهکارهای خوبی واسه ازبین بردن و جلوگیری از اون بوجود اومده.

علاوه براین، اگه مدیران، کارشناسان منابع انسانی و مدیران اجرایی، در مراحل ساده ی بروز قلدریای سازمانی، ابتکار عمل رو به دست بگیرن، از ایجاد مسائل مالی، اخلاقی، قانونی، زیان دیدن افراد ذی نفع و دیگر مشکلات سازمانی جلوگیری می شه. قلدری سازمانی بدون درنظرگرفتن شرایط، و هنجارهای اجتماعی یا قانونی صورت میگیره و این ابتکار عمل می تونه مانع تاثیرگذاری اون در محل کار شه.

به چه دلیل سازمانا در مورد ی مدیریت قلدری سازمانی ناکارآمدند؟

قلدری به اندازه کافی شایع و شناخته شده هست که بیشتر کارفرمایان احساس کنن باید آماده ی مقابله با اون باشن. اما باوجود قوانین و اطلاعات و هم تحقیقات انکارناپذیری که در این مورد انجام شده و با درنظرگرفتن دلایل خوب و مقاصد اخلاقی، بیشتر سازمانا هنوزم به طور کامل آمادگی مقابله با قلدری سازمانی رو ندارن. این سازمانا هنوز زیانای اقدامات انجام نداده ی خود یا مؤثرترین راهکارهای مقابله با این مسئله رو آزمایش نکرده ان. درحالی که مدیران ارشد ادعا می کنن افراد، ارزشمندترین دارایی اونا هستن، وقتی موضوع قلدری سازمانی پیش میاد، به نظر می رسه این صحبتا چیزی جز کلیشه های توخالی نیستن.

در نظرسنجی سال ۲۰۱۳ در امریکا، ۶۸درصد شرکت کنندگان باور داشتن که قلدری در محل کار مشکلی جدیه. اما اگه خیلی از مدیران کسب وکارها به اینجور موضوعی واقف ان، به چه دلیل از مدیریت اون می هراسند؟

نتایج موقت قلدری سازمانی

واسه به دست آوردن نتیجه در دنیای فوق العاده رقابتی ما، تقاضاهای شدید و همیشگی هست. اینطوری، خیلی از سازمانا بر نتایج کوتاه مدت تأکید دارن و براشون مهم نیس این نتایج از چه راهی به دست بیان. متأسفانه، این موضوع به سود قلدرانه. برابری قلدرهای سازمانی به دست آوردن نتایجه، اما بعدا که سازمانا نتایج منفی قلدری سازمانی رو بررسی کنن، متوجه می شن ضررای اونا به مراتب بیشتر از امتیازات اونا بودن.

تفسیر اشتباه محل کار رقابتی

خیلی از سازمانا در درک مدل سالم دچار اشتباه می شن، مدلی که در اون، باقی موندن مناسب ترین و شایسته ترینا اولویت اصلیه. نقل قولا و داستانایی (بعضی مقالات، کتابا و فیلما) درمورد آمازون، اپل و شرکتای دیگر هست که در این سازمانا، کارکنان با دریافت پاداشای غیراخلاقی، همیشه همکاران خود رو به رقابت میکشن. اما درواقع به نظر می رسه این مدیران هنوز خوب معنی احترام در محیط کار و رقابت سالم رو درک نکرده ان. لازم نیس با بدرفتاری، کارکنان رو مجبور کرد کارکرد خوبی داشته باشن.

قلدری سازمانی یه جور سبک مدیریته؟

قلدری سازمانی نقطه مقابل مدیریته. درواقع به نظر می رسه مدیرانی که از این بهونه واسه حمایت از قلدری استفاده می کنن، به احتمال زیاد وجود این مشکل رو رد می کنن یا از مقابله با اون در ترس ان. درصورتی که از این مدیران بخواهید رو راست به این موضوع جواب بدن، شاید به طور دقیق میدونن چه کسائی قلدرهای سازمانی ان. این مدیران واسه انجام کارایی دراین خصوص، مهارت و انگیزه ای ندارن و پس، این مسئله رو آزاد می کنن و امیدوارند خودبه خود حل شه. اونا این مشکل رو خیلی بزرگ نمی دونن و اونو مسئله ای موقتی می بینن. در شرایط بحرانی هم، از اینجور رفتارهایی انتقاد می کنن یا اینکه دوباره بهونه ی دیگری واسه نرسیدن به نتایج موردنظرشان پیدا می کنن.

نبود آگاهی کافی

باوجود اینکه قبول کردن این موضوع سخته، هنوزم مدیرانی هستن که آگاهی خیلی از قلدری سازمانی ندارن. این موضوع وقتی تعجب آورتر می شه که بفهمیم این افراد واقعا چیزی دراین باره نمی دونن! شاید به جای قضاوت کردن درباره این افرادِ ناآگاه، بهتر باشه ناآگاهی شون تبدیل شه به فرصتی واسه توانمندسازی اونا.

ترس کارفرمایان از قلدرها

بیشتر مدیران خوب از قلدری سازمانی در محل کار آگاه ان، اما از مقابله با اون ترس دارن. قلدری سازمانی موضوع حساسیه، چراکه واسه مقابله با اون نیاز به رویارویی، درگیری و شجاعته. در بیشتر موارد، این ترس به ندیده گرفتن میرسه. خیلی از مدیران و کارشناسانِ منابع انسانی باور دارن که ترس از مناقشات، مانعی جدی واسه مقابله با قلدری سازمانیه. باوجوداینکه منابع انسانی به بهترین شکل به دنبال حل مشکلات هستن، بازم به نتیجه نمی رسن و پس قلدری سازمانی هم پیوسته ادامه داره.

نبود قوانین مناسب و نبود رسیدگی مؤثر به شکایات

بیشتر سازمانا سیاستا و قوانینی دارن که رفتارهای غیرقابل قبول در محیط کار در اون تعریف شدن. بااین وجود، خیلی از سازمانا، روند مؤثری واسه رسیدگی به شکایات ندارن. بدون روندی قابل اعتماد، مساوی و مؤثر واسه رسیدگی به شکایات، همه این سیاستا بی معنیه. البته باید به یاد داشته باشیم که هیچ شخص متخلفی (قلدری) نباید بدون این روند قانونی متهم شناخته شه.

علاوه براین، تصور این موضوع سخته: بخش منابع انسانی بهترین جای واسه مدیریت شکایت هاست، چراکه این بخش نمیتونه واسه همه بی طرفانه و مساوی بکنه. سازمانا به روندی واسه رسیدگی به شکایات و هم کارکنان و افرادی آموزش دیده نیاز دارن که خوب موضوع قلدری سازمانی رو بفهمن. این بخش نیازمند محققان بی طرف و آموزش دیده ایه که اختیارات لازم واسه انجام تحقیقات رو داشته باشن.

درنهایت، باید واسه مدیریت مؤثرِ مراحل بعدیِ مقابله با قلدری سازمانی هم مراحل مؤثری وجود داشته باشه. استفاده از مدلای فعلی که واسه درگیرهای عادی به کار می رن، واسه حل مشکل قلدری سازمانی کافی نمیشه، چراکه در این مدلا بی طرفی رعایت نمی شه و وجود روابطِ قربانیان/مجرمان در بیشتر موارد ندیده گرفته می شه. پس، نتیجه هم ناموفق هستش.

کمبود افراد آموزش دیده در منابع انسانی

باوجود سعیای زیاد خیلی از افراد که در منابع انسانی مشغول به کارن، این افراد در این مورد آمادگی کافی ندارن یا اینکه از اختیارات کافی بهره مند نیستن. این افراد انتخابای سختی پیش رو دارن: منافع سازمان اولویت اصلی آنهاست، اما اونا خوب از حقیقت موضوع آگاه ان. بیشتر این افراد تواناییای لازم رو ندارن یا به قدرکافی واسه مقابله با قلدریای سازمانی آموزش ندیده ان. اینطوری، باوجود عزم این افراد واسه حل مسئله، بهترین نتیجه ای که به دست میاد، نبود موفقیت و حل نشده باقی ماندن مسئله.

مواردی که اشاره شد، دلایل اصلی ناتوانی سازمانا در رسیدگی به موضوعات مربوط به قلدری هستن. ممکنه دلایل دیگری هم وجود داشته باشه که در این مقاله به اونا اشاره ای نشده. مهم اینه که بدونیم درحالی که خیلی از مدیران خوب میدونن قلدری سازمانی مسئله ای جدیه و باید ریشه کن شه، اقدامات کمی واسه حل این موضوع انجام میگیره.

منبع : hrvoice


قرمزی پوست صورت؛ دلایل و روش های علاج اون در خونه 

 

قرمزی پوست صورت آسیب ای که واسه خیلی از افراد پیش اومده و می تونه دلیلای مختلفی داشته باشه. واسه اینکه بتونیم اونو درمون کنیم اول باید بفهمیم دلیل قرمز شدن پوست چیه. فقط به خاطر آفتاب سوختگی یا شرم و خجالته یا خبر از مشکل جدی تری می ده؟ در این مقاله با ما همراه باشین تا شما رو با علائم قرمزی پوست صورت، دلایل و راه های درمون خونگی اون آشنا کنیم.

 

علائم قرمزی پوست چیجوری ظاهر می شن؟

  • قرمزی پوست صورت در ناحیه گونه ها و روی استخوان بینی؛
  • مشخص بودن رگای عنکبوتی و کوچیک روی گونه و بینی؛
  • زبری، برآمدگی و جوش روی پوست به همراه احساس بد سوختگی و گزیدگی؛
  • تخریب پوست، ناصافی پوست و کلفت شدن پوست به ویژه در ناحیه بینی؛
  • قرمز شدن چشما، آب اومدن از اونا و تحریک شدن این ناحیه.

چه کسائی بیشتر درمعرض قرمزی پوست صورت هستن؟

  • افرادی که پوست صورت رنگ پریده و بی رنگ دارن؛
  • زنان بیشتر در خطر دچار شدن به قرمزی پوست صورت هستن؛
  • مردها درصورت دچار شدن به قرمزی پوست صورت این مشکل رو شدیدتر تجربه می کنن؛
  • کسائی که سریع سرخ می شن و این حالت توأم با ایجاد گرما در پوسته؛
  • افرادی که الکل مصرف می کنن.

چه موقع قرمزی پوست صورت بیشتر رخ می ده؟

قرمزی پوست صورت معمولا در تابستون رخ می ده، چون:

  • گرما باعث گشاد و باز شدن رگا می شه؛
  • قرار گرفتن پوست درمعرض خورشید و باد باعث تحریک، خشکی و سوختگی اون می شه؛
  • هنگام ورزش کردن هم به دلیل گردش خون بیشتر، امکان سرخ شدن زیاده؛
  • موقع استرس هم فشار خون زیاد می شه؛
  • تغییر دما مثل رفتن از مکانی گرم به محیطی سرد هم پوست رو قرمز می کنه.

قرمزی پوست مشکلی جدیه؟

قرمز شدن پوست صورت به شکل کم به کم مشکلی جدی ایجاد می کنه. البته ازلحاظ کاهش اعتماد به نفس و در جمع می تونه باعث اثرات و عواقبی شه که روابط و حرفه ی فرد تحت تاثیر اونا واقع می شه. اگه پوست همیشه دچار قرمزی می شه، باید این موضوع رو پیگیری کرد، چون ممکنه ریشه ی قرمزی پوست صورت در مریضیای جدی تری باشه. اگه قرمز شدن پوست همراه با آزردگی و درد چشما یا کلفت شدن پوست در ناحیه بینی باشه، احتمال کاهش دید چشم، بدشکل شدن پوست یا بسته شدن راه های تنفسی هست.

دلیل قرمزی پوست صورت چیه؟

گشاد و باز شدن رگای پوستی به دلایلی چون:

  • حساسیت به بعضی از غذاها و مواد دارویی؛
  • حساسیت به مواد آرایشی، کرم ضدآفتاب، صابون یا هر ماده دیگری که در نزدیکی پوست ایجاد قرمزی و احساس سوختگی و گزیدگی کنه؛
  • مصرف الکل؛
  • کافئین؛
  • نور خورشید به ویژه وقتی موجب سرخ شدن و سرخی می شه؛
  • ورزش سنگین؛
  • احساساتی چون خجالت، استرس و عصبانیت هم موجب قرمزی همیشگی می شن.

بعضی از مریضیای پوستی هم باعث قرمزی می شن. این مریضیا به خاطر آسیبی که به سطح و ساختار زیرین پوست وارد می کنن موجب قرمزی و ناصافی می شن:

  • گشاد شدن رگا باعث ایجاد قرمزی همراه با برآمدگیایی روی بینی، پیشانی، چانه و گونه ها می شه.
  • مریضیا و قرمزی پوست می تونن باعث قرمزی، ناهمواری و خشک شدن پوست پیشانی، خط رویش مو، گردن، گوشا و بقیه نقاط بدن می شه.
  • پوست قرمز، ناصاف و پر از جوش می شه.
  • رگای خونی به دلایل پیری، چاقی بیشتر از اندازه یا گردش خون ضعیف آسیب می بینن. بعضی وقتا هم رگا به دلیل ی تابش آفتاب دچار پارگی می گردن.

از دلایل غیرمعمول و نادر قرمزی پوست صورت هم میشه به موارد زیر اشاره کرد:

  • عوامل وراثتی و سابقه وجود قرمزی شدید پوست صورت در خونواده می تونه موجب بروز این مشکل بشه.
  • قرمز بودن و نا آرومی پوستی می تونه به خاطر وجود کِرمای بسیار ریز پوستی باشه که ممکنه به طور طبیعی روی پوست وجود داشته باشن، اما روی پوست افراد مریض بسیار پرتعدادترند.

۸ مشکل عادی پوستی که می تونه باعث قرمزی پوست شن

۱. خارش پوستی نامشخص

پوست متورم و آزرده دچار خارش می شه. بعضی وقتا وجود خارش روی پوست عادی تلقی می شه و در بعضی موارد هم این مشکل توجیه شدنی نیس و نمیشه واسه اون علتی درنظر گرفت. مثلا قرمز شدن پوست بازو در اثر ترشح مواد شیمیایی از ماست سلا در این ناحیه باعث بروز قرمزی می شه. البته اینجور یه جور از قرمز شدن پوست طبیعیه. در این مواقع احتیاجی به پیگیری موضوع نیس؛ مگه اینکه قرمزی شدیدتر بشه. در این صورت باید به دکتر مراجعه کنین.

  • احتمال اتفاق این مشکل زیاده.
  • قرمزی صورت از مهمترین علائم اینه.
  • قرمزی صورت همیشه در این نوع از خارش رخ می ده، اما هیچوقت نباید منتظر بقیه علائم مثل تب باشین.
  • واسه پیگیری باید منتظر بمونین و صبر کنین تا ببینین شرایط چیجوری پیش میره.

۲. درماتیت تماسی آلرژیک

این مشکل پوستی هم به گونه ایه که به خاطر وجود محرک حساسیت زا پوست تحریک و ملتهب می شه. مواد مختلفی مثل مواد آرایشی، صابون، بعضی از گیاهان و فلزات و بعضی رایحها می تونن موجب حساسیت شن. این مشکل خیلی راحت در منزل حل می شه. اصلی ترین راه درمون، دوری از مواد محرکیه که باعث نا آرومی پوستی می شن. استفاده از مرطوب کنندها هم واسه کاهش نا آرومی پوستی مفید هستن.

  • این مشکل پوستی رایجه.
  • قرمزی، خارش و پوسته پوسته شدن از مشکلات درماتیت تماسی آلرژیکه.
  • این مشکل همیشه با قرمزی پوست صورت همراهه.
  • میشه با خوددرمانی این مشکل رو حل کرد.

۳. جوش روزاسه

جوش مشکلی طولانی مدته که می تونه پوست و بعضی وقتا چشما رو تحت اثر بذاره. جوش روزاسه باعث ایجاد جوش و قرمزی می شه و در زنان و کسائی که پوست رنگ پریده و بیش ازحد سفید دارن، عادی تره. جوش روزاسه بیشتر واسه افراد بین سال و سن بالا اتفاق میفته. واسه رفع این مشکل باید به دکتر مراجعه کنین؛ جدا از اینکه اینکه آزمایش خاصی هم واسه تشخیص اون وجود نداره. درمون قطعی واسه جوش روزاسه وجود نداره، اما ژل بریمونیدین، لیزردرمانی و حتی آنتی بیوتیکا می تونن از شدت علائم کم کنن.

  • این مشکل تقریبا رایجه.
  • برآمدگی سفید و صورتی، قرمزی و زبری پوست صورت و بینی، افزایش خارش ازجمله نشونه های جوش روزاسهه.
  • این مشکل هم با قرمزی پوست صورت همراهه.
  • واسه درمون باید به دکتر عمومی مراجعه کنین.

۴. سلولیت

سلولیت صورت یه جور عفونت پوستیه که از بخشای دیگر بدن مثل دهن یا سینوسا میاد و نیاز به درمون آنتی بیوتیکی داره. از علائم سلولیت میشه به درد، قرمزی پوست، گرما و نا آرومی در ناحیه عفونی اشاره کرد. واسه جلوگیری از پخش عفونت باید به دکتر عمومی یا مرکز فوریتای پزشکی مراجعه کرد تا مصرف آنتی بیوتیک هر چه زودتر شروع بشه.

  • بروز سلولیت خیلی عادی نیس.
  • از علائم اون میشه به تب، خارش، قرمزی پوست، نا آرومی و درد در صورت اشاره کرد.
  • سلولیت همیشه با قرمزی پوست صورت همراهه.
  • واسه درمون باید به دکتر عمومی مراجعه بشه.

۵. آنافیلاکسی

آنافیلاکسی با ایجاد تغییراتی در تنفس و ضربان قلب شروع می شه. این تغییرات به دلیل واکنش نسبت به دلیلی حساسیت زا هستن. این مشکل بسیار خطرناکه و می تونه موجب مرگ بشه. در صورت بروز علائم آنافیلاکسی حتما باید با مرکز فوریتای پزشکی تماس بگیرین. درصورتی که از طرف دکتر مجوز داشته باشین، می تونین از آمپول اپی نفرین هم استفاده کنین. اما هیچوقت بدون اجازه دکتر نباید از این آمپول استفاده کنین.

  • آنافیلاکسی نادره.
  • حالت تهوع و استفراغ، نفخ شکم، سردرد، دردهای شکمی و خوب نبودن حال عمومی از نشونه های این بیماریه.
  • واسه درمون باید به مرکز فوریتای پزشکی مراجعه کنین.

۶. لوپوس

لوپوس یه جور بیماریه که در اون سیستم خودایمنی به اشتباه به بافتا و سلولای بدن حمله می کنه. این حمله باعث آسیب رسیدن به رگای خونی، مفاصل، بافتا و بقیه بخشا می شه. واسه تشخیص این مریضی باید به دکتر عمومی مراجعه کنین. هیچ آزمایش خاصی واسه تشخیص وجود نداره و بعضی وقتا هفته ها و ماه ها شناسایی این مشکل طول می کشه. درمون قطعی واسه لوپوس هم وجود نداره، اما میشه با دارودرمانی و تغییر سبک زندگی، اونو کنترل کرد.

  • لوپوس نادره.
  • درد مفاصل، خستگی، اضطراب، حالت تهوع و ایجاد افسرده از نشونه های لوپوسه.
  • واسه بررسی مشکل در مرحله اول باید به دکتر عمومی مراجعه شه.

۷. سرخک

سرخک یه جور عفونته که در کودکان ایجاد می شه. خارش در این مریضی ویروسی از سر شروع می شه و به بقیه نقاط بدن تسری پیدا می کنه. حرف زدن، سرفه و عطسه ی فرد مریض خیلی راحت باعث انتقال این مریضی به بقیه می شه. بعد از رفت و اومد با فرد گرفتار باید آخرش تا ۷۲ ساعت به دکتر مراجعه کنین. نوزادان هم پس از قرار گرفتن در خطر این ویروس باید واکسن بزنن. وگرنه، مریضی خیلی راحت به بدن شما منتقل می شه.

  • سرخک هم مریضی رایجی نیس.
  • تب، بی اشتهایی، بد بودن حال عمومی بدن، سرفه ی خشک یا همراه با خلط از نشونه های این بیماریه.
  • واسه درمون باید به دکتر عمومی مراجعه بشه.

۸. واکنش یاریش-هرکی هایمر

وقتی مریضی از آنتی بیوتیکایی واسه درمون مریضی استفاده می کنه که با بدن اون موافقت ندارن، دچار واکنش یاریش-هرکی هایمر می شه. بعد از دچار شدن به این مشکل خیلی سریع باید به مرکز فوریتای پزشکی مراجعه کنین.

  • این مشکل نادره.
  • سردرد، تب، درد ماهیچه، خارش و سرگیجه از نشونه های اینه.
  • واسه درمون خیلی سریع به اورژانس برید.

درمون قرمزی پوست صورت چیجوریه؟

  • به محض مشاهده ی علائمی که عنوان شد، اقدام به پیگیری مشکل کنین. هر چقدر زودتر مشکل رو پیگیری کنین، رفع اون ساده تر هستش.
  • هر گونه قرمزی پوست صورت در نواحی چشم که به شکل سوختگی و آزردگی پوستی ایجاد می شه، باید خیلی سریع درمون و رسیدگی بشه، چون غفلت می تونه روی بینایی فرد گرفتار اثر منفی بزاره.
  • وقتی پوست دچار سرخی می شه، باید خیلی سریع این مشکل رو پیگیری کرد و تا قرمزی خفیفه و هنوز شدید نشده، این مشکل رو رفع کرد.
  • پیگیری محرکای حساسیت زا هم به درمون قرمزی پوست صورت کمک می کنه.
  • لیزردرمانی هم به ازبین رفتن قرمزی و رگایی که روی صورت نمایان هستن، کمک می کنه.

سوالایی که دکتر واسه درمون می پرسد معمولا از این قرار هستن:

  • قرمزی پوست صورت شما دائمیه یا بعضی وقتا ظاهر می شه و دومرتبه از بین میره؟
  • چه مدت صورت شما قرمز بوده؟
  • امروز یا در طول هفته گذشته، تب داشته اید؟
  • دچار مسمویت خاصی شدین؟

آمارها درباره قرمزی پوست صورت چه می گه؟

افرادی که دچار قرمزی پوست می شن، علائم زیر رو هم تجربه می کنن:

  • ۴ درصد خستگی
  • ۳ درصد سردرد
  • ۲ درصد تب

علائم دائمی در افراد گرفتار به قرمزی پوست صورت با بسامد زیر نمود پیدا میکنه:

  • ۳۲ درصد کمتر از یک روز
  • ۳۰ درصد کمتر از یک هفته
  • ۲۳ درصد در طول یک ماه

بسامد مریضیای مختلفی که باعث قرمزی پوست صورت می شه به این شکله:

  • ۳۹ درصد دچار خارش پوستی نامشخص هستن.
  • ۲۷ درصد درماتیت تماسی آلرژیک دارن.
  • ۴ درصد گرفتار به جوش روزاسه هستن.

علاجای خونگی واسه رفع قرمزی پوست صورت چیه؟

واسه درمون خونگی این مشکل میشه از موادی مثل عسل، خیار، چای بابونه ی کیسه ای، آلوئه ورا استفاده کرد. مثلا با قرار دادن مستقیم قطعات خیار روی پوست میشه بهش آرامش بخشید، اونو خنک کرد و از میران قرمزی کاست. با ترکیب خیار و جوی دوسر هم میشه ماسک خوب و مفیدی تهیه کرد.

ماسک مناسب دیگر واسه کاهش قرمزی پوست، ترکیب گل رس، پوره ی میوه یا آب رو با گل رسِ مخصوص ماساژ صورت مخلوط کنین و به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست بذارین. بعد پوست رو با آب گرم بشورید. یادتون باشه که اگه به روزاسه گرفتار هستین، باید از هر چیزی که پوست تون رو تحریک می کنه، دوری کنین. سیگار، کافئین و موادغذایی سریع و ادویه دار واسه شما خوب نیستن.

کاهش نا آرومی با درمانی خونگی

قرمزی و نا آرومی پوست می تونه به خاطر خشکی بیش ازحد یا تحریک دلیلی حساسیت زا و جوش رخ بده. عسل دارای خواص طبیعی ضدالتهابه. پس به کمک ماسک عسل میشه از نا آرومی پوست کاست. اول باید صورت خود رو با آب گرم بشورید، بعد ماسک عسل رو به مدت نیم ساعت روی نقاط قرمز پوست خود بذارین و یادتون باشه، درصورتی که قرمزی پوست شما به دلیل آفتاب سوختگیه، نباید از این ماسک استفاده کنین.

بلغور جوی دوسر هم خواص ضدالتهابی داره. استفاده از این ماده واسه شستن پوست نه تنها به رفع خشکی بلکه به از بین بردن نا آرومی به دلیل قرمزی پوست هم کمک می کنه. اگه هم احساس می کنین که پوست شما به خاطر خشکی بیش ازحد قرمز می شه، از ماسک آلوئه ورا واسه مرطوب سازی استفاده کنین.

واسه کاهش قرمزی به دلیل آفتاب سوختگی هم می تونین از ترکیب آلوئه ورا، سرکه ی سفید و سرکه سیب استفاده کنین. مواد زیر هم واسه کاهش قرمزی مفید هستن:

  • ماست
  • روغن اسطوخدوس
  • چای سرد و بابونه
  • قطعات خیار

روغن نارگیل و فراوردهای اونم می تونن به رفع قرمزی به دلیل سوختگی آفتاب کمک کنن، چون دارای خواص آنتی اکسیدانیه. مکانزیم عمل این ماده در رفع قرمزی خیلی مشخص نیس، اما در طب سنتی هندی آیوروِدا هم زیاد استفاده می شه. به نظر می رسه که نارگیل وارد پوست و ساختار سلولای مربوط به بافت پوستی می شه و از تخریب بیشتر پوستی جلوگیری می کنه. این ماده آنتی باکتریال و محافظت از پوست در برابر اشعه فرابنفش هم داره. با این حال نمیشه اونو جانشین ضدآفتاب کرد.

  • همیشه از ضدآفتاب استفاده کنین و درمعرض آفتاب کلاه به سر داشته باشین.
  • پوست خود رو همیشه تمیز نگه دارین و اونو با آب خنک و پاک کنندهای ملایم بشورید. پاک کنندها نه چندون خشک باشن و نه چندون مرطوب.
  • در شرایطی که مشکل خیلی جدی نیس، از بعضی داروهای بدون نسخه هم میشه کمک گرفت.
  • سبک زندگی خود رو واسه داشتن اوقاتی بدون استرس تغییر بدین.



قرص آسپرین، چگونگی مصرف و مشکلات احتمالی اون 

 

آسپرین دارویی واسه آرامش درده و واسه درمون درد و تب ملایم استفاده می شه. پزشکان آسپرین رو واسه پیشگیری و درمون حمله قلبی، جلوگیری از سکته و درمون آرتروز و نا آرومی تجویز می کنن. این دارو به شکلای متفاوتی عرضه می شه مثل جویدنی (مثل به آدامس)، شیاف مقعدی و قرص جویدنی. اما این دارو می تونه مشکلات جانبی زیادی داشته باشه که در صورت مشاهده باید حتما به دکتر تون آگاهی بدین. در این مقاله با چگونگی مصرف آسپرین، مشکلات جانبی احتمالی و طرز کنار گذاشتن اون (با کمترین خطر واسه بدن) آشنا میشید.

 

مشکلات جانبی آسپرین

اگه این مشکلات واسه تون به وجود اومد، باید هرچه سریع تر به دکتر خود آگاهی بدین:

  • واکنشای آلرژیک مثل کهیر، خارش پوست یا متورم شدن نواحی مختلف بدن مثل صورت، لبا و زبون؛
  • مشکلات تنفسی؛
  • مشکلات شنوایی و زنگ زدن گوش؛
  • احساس گیجی؛
  • حالت کلی مریضی یا نشونه های آنفولانزا؛
  • احساس درد موقع بلعیدن غذا؛
  • قرمزی، تاول، پوست انداختن یا شل شدن پوست مثل در داخل دهن و بینی؛
  • نشونه های خون ریزی مثل مدفوع خونی و سیاه، ادرار به رنگ قرمز یا قهوه ای تیره، بالا آوردن خون یا ماده قهوه ای رنگ، لکهای قرمز رنگ روی پوست، کبودی غیرمعمولی یا خون ریزی چشم، لثه یا بینی؛
  • مشکل دفع ادرار یا تغییر در رنگ اون؛
  • خستگی و ضعف غیرمعمول؛
  • زردی چشم یا پوست.

لازم نیس واسه این مشکلات جانبی به دکتر مراجعه کنین (اما اگه به مدت طولانی ادامه داشتن یا واسه تون مشکل ساز شدن باید به دکتر آگاهی بدین):

  • اسهال یا یبوست؛
  • سردرد؛
  • تهوع و استفراغ؛
  • گاز معده و سوزش سر دل.

آسپرین ممکنه با داروهای دیگر اثر دوطرفه داشته باشه. هیچ وقت آسپرین رو با داروهای زیر مصرف نکنین:

  • سیدوفوویر؛
  • کتورولاک؛
  • پروبنسید.

آسپرین ممکنه با این داروها هم مخالف باشه:

  • الکل؛
  • آلندرونات؛
  • بیسموت ساب سالیسیلات؛
  • فلاوکوکسید؛
  • مکملای گیاهی مثل گاو چشم (بابونه ی زرد)، سیر، زنجبیل، گینکو (درختی که در آسیای شرقی می روید) و شاه بلوط هندی؛
  • داروهای دیابت یا گلوکوم (آب سیاه چشم) مثل استازولامید و متزولامید؛
  • داروهای نقرس؛
  • داروهایی که واسه جلوگیری یا درمون لخته شدن خون استفاده می شن مثل انوکساپارین، هپارین، تیکلوپیدین و وارفارین؛
  • شکلای مختلف دیگر آسپرین و داروهای مثل اون؛
  • داروهای ضددرد و نا آرومی یا اصطلاحا NSAIDها مثل ایبوپروفن و نپروکسن؛
  • پمترکسد؛
  • سولفین پیرازون؛
  • واکسن واریسلا (ویروس عامل مریضی آبله مرغان).

نکته مهم: هدف ما اینجا اینه که اطلاعات عادی رو در اختیار شما قرار بدیم، بدیهیه که هر دارویی می تونه اثر متفاوتی روی افراد مختلف داشته باشه. پس ممکنه این اطلاعات تموم احتمالای ممکن رو در نظر نگیرند. این اطلاعات اصلا جانشین دستور دکتر نیستن و همیشه باید با دکتر تون در مورد اثر متقابلی که ممکنه آسپرین با داروها، ویتامینا، مکملا و گیاهان دارویی داشته باشه مشورت کنین.

روش استفاده از آسپرین

قرص رو با یک لیوان آب بخورین و دستورالعملای روی برچسب دارو یا نسخه رو دنبال کنین. می تونین آسپرین رو با غذا یا با معده ی خالی بخورین. اگه معده تون رو اذیت کرد حتما اونو با غذا استفاده کنین. هیچوقت این دارو رو بیشتر از مقدار تجویز شده نخورید.

در مورد مصرف آسپرین واسه کودکان هم باید با دکتر مشورت کنین. با اینکه آسپرین واسه بچه ها از ۱۲ سالگی تجویز می شه، اما باید در مورد مصرف اون احتیاط کرد. بچه ها و نوجوانان نباید از آسپرین واسه درمون آبله مرغان یا آنفولانزا استفاده کنن، مگه اینکه دکتر تجویز کرده باشه. بیماران بالای ۶۵ سال واکنش بیشتری نشون میدن و به دوز پایین تری نیاز دارن.

اگه این مشکلات رو دارین قبل از مصرف دارو با دکتر تون مشورت کنین:

  • کم خونی؛
  • آسم؛
  • مشکلات انعقاد خون؛
  • کودک با مریضی آبله مرغان، آنفولانزا یا عفونتای ویروسی دیگر؛
  • دیابت؛
  • نقرس؛
  • مصرف زیاد الکل؛
  • مریضی کلیوی؛
  • مریضی کبد؛
  • کمبود ویتامین K؛
  • لوپوس؛
  • استفاده از تنباکو؛
  • زخم معده یا دیگر مریضیای معده؛
  • واکنش غیرمعمولی یا آلرژیک به آسپرین، رنگ تارترازین (زعفران مصنوعی) یا دیگر داروها، رنگا یا مواد نگه دارنده؛
  • بارداری یا سعی واسه اون؛
  • شیردهی.

اگه از برنامه مصرف دارو عقب افتادید باید چیکار کنین؟

اگه آسپرین رو طبق یک برنامه مشخص مصرف می کنین و از اون عقب افتادید هرچه سریع تر اونو بخورین. اگه تقریبا زمان قرص بعدی فرارسیدهه همون یکی رو استفاده کنین. اصلا اونو دو برابر یا چند برابر نخورید.

موقع مصرف دارو به این موارد توجه کنین

اگه واسه درمون درد از آسپرین استفاده می کنین و این درد تا ۱۰ روز ادامه پیدا کرد، بدتر شد یا نوع اون تغییر کرد به دکتر آگاهی بدین. اگه قرمزی یا ورم هم مشاهده کردین، باید با دکتر مشورت کنین. اگه بیشتر از ۳ روز تب داشتین هم باید به دکتر تون خبر بدین. فقط واسه جلوگیری از حمله قلبی و لخته شدن خون و با تجویز دکتر از آسپرین استفاده کنین.

شکلای مختلف دیگر آسپرین یا داروهای مثل اونو با هم مصرف نکنین. ممکنه مصرف زیاد آسپرین خطرناک باشه. به یاد داشته باشین که همیشه برچسبا رو با دقت بخونین.

آسپرین می تونه موجب تحریک معده تون شه و در روند انعقاد خون مشکل بسازه. موقع مصرف دارو از کشیدن سیگار پرهیز کنین. تا نیم ساعت بعد از مصرف دارو دراز نکشید چون ممکنه گلوی تون رو اذیت کنه. اگه عملی واسه بهبود سلامتی یا موارد دندان پزشکی پیش ِ رو دارین به دکتر تون آگاهی بدین که از آسپرین استفاده می کنین. ممکنه مجبور شید مصرف آسپرین رو قبل از عمل متوقف کنین.

این دارو ممکنه واسه درمون میگرن هم مورد استفاده قرار بگیره. اگه داروهای میگرن رو واسه ۱۰ روز یا بیشتر در یک ماه استفاده کنین ممکنه میگرن تون بدتر شه. روزهایی که سردرد داشتین و داروهایی رو که مصرف کردین در جایی یادداشت کنین. اگه حمله های میگرنی تون بیشتر شد به دکتر تون آگاهی بدین.

دارو رو کجا باید نگه داری کنین؟

آسپرین رو دور از دسترس بچه ها قرار بدین. این دارو باید در دمای اتاق بین ۱۵ تا ۳۰ درجه سانتی گراد و به دور از گرما و رطوبت نگه داری شه. اگه آسپرین بوی سرکه ی شدید داد اونو مصرف نکنین. بعد از تاریخ انقضا، داروهای استفاده نشده رو دور بریزین.



قرارداد لیسانس چیه و چه ویژگی هایی داره؟ “

 

یکی از مباحث مهمی که الان در بخش ی اقتصاد و حقوق مطرحه قراردادای لیسانسه. شاید در رسانه ها و به ویژه در شنیده باشین که یک محصول مشخص تحت لیسانس یک برند مشهور خارجی یا داخلیه. در این نوشته می خواهیم نگاهی کوتاه به معنی قرارداد لیسانس بندازیم.

الان تکنولوژی و علم نقش بسیار مهمی در اقتصاد اجرا می کنن؛ طوری که اقتصادای پیشرفته اقتصادای علم­ محور میگن. دو راه واسه رسیدن به تکنولوژی و علم هست: اونو بسازیم و تولید کنیم یا اینکه اونو بخریم. ساخت و تولید علم و تکنولوژی کار ساده ای نیس و معمولا نیاز به صرف زمان بسیار و هزینه های هنگفت واسه تحقیق و پیشرفت داره. پس منطقیه که با صرف هزینه و زمان کمتر اقدام به خرید تکنولوژی کنیم. یکی از بهترین و عادی­ ترین راه های خرید تکنولوژی و علم هم از راه انعقاد قراردادای لیسانسه که بهش­ها «مجوزای استفاده» هم گفته می شه. معمولا قراردادای لیسانس در بخش ی حقوق مالکیت فکری و به ویژه حق اختراع و علامتای تجاری مطرح می شن (البته در مواردی مثل اسرار تجاری، علم فنی، مدارای کامل، طرحای صنعتی و… هم وجود دارن). در بسیاری موارد در حق اختراع و موارد مثل، مخترعین توانایی اقتصادی این رو ندارن که خود روی محصول شون سرمایه ­گذاری کنن و اونو تولید کنن و بفروشن؛ پس با افراد دیگری که منابع لازم رو واسه انجام دادن این کار در اختیار دارن، قرارداد لیسانس منعقد می کنن و در مقابل مبلغی پول به عنوان حقِ امتیاز دریافت می کنن. در مورد علامت تجاری وضع معمولا متفاوته. در علامتای تجاری، دارنده ی یک علامت معتبر از قرارداد لیسانس واسه گسترش قلمرو علامت خود استفاده می کنه. مثلا دارنده ی رستورانای معروف مک­دونالد تصمیم میگیره شعبهای خود رو در یک کشور دیگر گسترش بده و بازارای جدید واسه خود بسازه؛ پس با فردی که شرایط مورد نظر اونو داشته باشه قرارداد لیسانس منعقد می کنه و این شخص از این پس می تونه با عنوان مک دونالد رستوران بزنه.

پس لیسانس قراردادیه بین دارنده ی یک مال فکری – مثل مالک حق اختراع یا علامت تجاری- و فرد دیگری که می خواد از این مال فکری استفاده کنه. اون در مقابل این استفاده به دارنده ی حق، مبلغی پول پرداخت می کنه که رویالتی یا حق­ امتیاز میگن.

توجه داشته باشین که قرارداد لیسانس با فروش و واگذاری حق متفاوته. به عبارت بهتر، دارنده ی حق در قرارداد لیسانس حق خود رو نمی ­فروشد بلکه اونو واسه یه مدت مشخص در اختیار طرف قرارداد می ذاره و در طول این مدت خود هم اونقدر مالک حقه. میشه قرارداد لیسانس رو به عقد اجاره تشبیه کرد (هر چند که دقیقا نمیشه اونو اجاره دونست چون که با اون فرقایی داره) فرد ذی ­نفع می تونه به مدت معینی از منافع مال فکری استفاده کنه.

ویژگیای قرارداد لیسانس

۱. قرارداد لیسانس ممکنه انحصاری یا غیرانحصاری باشه. قرارداد انحصاری به این معناست که لیسانس دهنده حق نداره به فرد دیگری به جز لیسانس گیرنده -معمولا در یک قلمرو مشخص- قرارداد منعقد کنه. مثلا اگه شرکت الف یک قرارداد انحصاری با مک­دونالد منعقد کرده باشه که تو تهران یک شعبه رستوران بزنه، مک­دونالد حق نداره که در شهر تهران با افراد دیگری هم قرارداد لیسانس ببنده. قرارداد غیرانحصاری هم همونجوریکه از نام اون پیداست این نوع محدود کردن رو واسه لیسانس دهنده ایجاد نمی­ کنه و اون می تونه به هر میزان و در هر کجا که مایل باشه به بقیه لیسانس بده.

۲. مهم ترین بخش یک قرارداد لیسانس انتقالِ اطلاعات و علم فنی به لیسانس گیرنده. به موجب این قرارداد لیسانس دهنده یا دارنده ی حق باید همه علم فنی، اطلاعات و حتی اسراری رو که واسه تولید محصول یا ارائه خدمتِ مورد نظر ضروریه، به لیسانس گیرنده منتقل کنه. جدا از اینکه این بیشتر در قراردادای لیسانس شرطی واسه ارائه خدمات فنی و مهندسی در طول مدت قرارداد (مثلا با اعزام دو جانبه کارشناس و متخصص) و حتی بعضی وقتا شرطی واسه آموزش نیروی انسانی لیسانس گیرنده هست.

۳. بخش مهم دیگر در یک قرارداد لیسانس، شرط کنترل کیفیت و نظارته. بیشتر لیسانس دهنده استانداردای خاصی واسه تولید/فروش/پخش در نظر داره که لیسانس گیرنده باید اون­ها رو رعایت کنه. چون که کیفیت جنسا و خدماتی که با استفاده از لیسانس، تولید و به بازار عرضه می شن در معروفیت و میزان ارزش اون­ها تاثیردارن؛ به ویژه در مورد علامتای تجاری که عموم افراد تصور خاصی از کیفیت اون­ها دارن. اینطوری دارنده ی حق/لیسانس­ دهنده این حق رو داره که اگه جنسا یا خدمات تولیدی رو دارای کیفیت و استانداردای مورد نظر خود ندین، مانع از عرضه اون­ها به بازار شه. به خاطر این معمولا در قراردادای لیسانس محدود کردنای خاصی واسه لیسانس گیرنده در نظر گرفته می شه تا کیفیت کالا یا خدمت حفظ شه. مثل این شروط میشه به این شرط اشاره کرد که مواد ساده باید حتما از طرف خود لیسانس دهنده تأمین شن. دقت داشته باشین که موضوع یک قرارداد لیسانس می تونه تولید یک محصول، فروش و پخش اون یا همه این موارد باشه.

۴. لیسانس گیرنده در مقابل اطلاعات و اجازه ­ای که واسه استفاده از مال فکری کسب می کنه، باید مبلغی پول رو به عنوان حق امتیاز به لیسانس دهنده پرداخت کنه. اون پایبند به یه چیز مهم دیگره: رازداری. ارزش و امتیاز تجاری خیلی از اطلاعات و علم فنی در محرمانگی اون­هاست. پس لیسانس گیرنده باید این اطلاعات رو پیش خود نگه داره و اون­ها رو معلوم نکنه. معمولا در خود قرارداد مشخص می شه که کدوم دسته از اطلاعات پنهونی هستن و نباید معلوم شن.

قراردادای لیسانس الان بسیار شایع هستن و استفاده از اون­ها در انتقال تکنولوژی بسیار متداوله.

تهیه شده در: chetor.com


۱

قرار وثیقه چیه و چه زمانی صادر می شه؟ 

 

زمانی که جرمی اتفاق میفته چه با شکایت شاکی خصوصی و چه در دعوای عمومی (که شاکی خصوصی نداره و به وسیله دادسرا و به نمایندگی از جامعه طرح می شه)، لازمه که در مورد اون جرم تحقیقاتی صورت گیرد تا روشن شه که مجرم کیست و جرم چیجوری اتفاق افتاده؛ این مرحله «تحقیقات مقدماتی» نامیده می شه. انجام این تحقیقات وظیفه ی یک مقام قضایی -عموما بازپرس یا دادیار- است. معمولا در طول انجام تحقیقات مقدماتی بازپرس/دادیار باید تصمیماتی در پیش گرفتن کنن که پرونده رو واسه اظهارنظر در مورد دلایل اتهام و توانایی محاکمه ی متهم آماده می کنن. این تصمیمات در اصطلاح حقوقی «قرار» نامیده می شن. یکی از قرارهای بسیار مهم و رایجی که در جریان تحقیقات مقدماتی واسه بعضی متهمان به جرم صادر می شه «قرار وثیقه» است. در این مقاله می خواهیم با این قرار آشنا شیم و ببینیم که در چه شرایطی صادر می شه؛ اما پیش از اون لازمه که با قرارهای تأمین کیفری آشنا شیم و کاربرد اون­ها رو بدونیم.

قرارهای تأمین کیفری

برخلاف اینکه هنوز جرمی واسه متهم اثبات نشده، اما در طول جریان تحقیقات مقدماتی بعضی وقتا لازم می شه که تضمینایی از متهم اخذ شه تا بشه واسه جلو بردن تحقیقات به متهم دسترسی داشت و هروقت که متهم به مراجع قضایی مثل دادسرا احضار شد، به موقع در این محلا حاضر شه. با این دست قرارها منبع تحقیق (دادسرا یا دادگاه) واسه اینکه بتونه در مواقع ضرورت به متهم دسترسی داشته باشه و تحقیقات مقدماتی رو به انجام برسونه، بعضی از حقوق متهم رو واسه یه مدت محدود یا از اون سلب می کنه. این قرارها بیشتر جنبه ی مالی دارن و به یه جور جبران ضرر احتمالی بزه ­دیده (کسی که از اتفاق جرم متضرر شده) رو تضمین می کنن. ازجمله مهم ­ترین و پرکاربردترین این قرارها میشه به قرار کفالت، قرار وثیقه و قرار بازداشت موقت اشاره کرد. در این جا ما به معرفی کوتاه قرار وثیقه می پردازیم.

قرار وثیقه

«قرار وثیقه» قراریه که به موجب اون متهم پایبند می شه که هروقت به منبع قضایی احضار شد، در این منبع حضور به هم رساند و واسه تضمین انجام این تعهد وثیقه ­ای به مبلغ مشخص به منبع قضایی می ­سپارد. اگه متهم در موعد مقرر در این منبع حاضر نشه، این وثیقه ضبط میشه.

وثیقه می تونه وجه نقد، ضمانت نامه ی بانکی، مال منقول یا غیرمنقول باشه. با اینحال از بین این موارد در عمل بیشتر مال غیر منقول از طرف مقام قضایی موردقبول قرار میگیره. دلیل این اینه که بیشتر واسه افراد سخته که سرمایه خود رو به مدت نامعلومی در اختیار منبع قضایی بذارن، ضمانت نامهای بانکی معمولا کارمزد بالایی دارن، مال منقول هم نیاز به جایی واسه نگهداری داره که معمولا مراجع قضایی اینجور امکانی ندارن؛ پس بهترین گزینه در عمل همون مال غیرمنقوله که سند مالکیت اون به منبع قضایی تسلیم می شه و مراتب ضبط اون به اداره ثبت اسناد و املاک اعلام می شه تا مانع نقل و انتقالات بعدی اون شن چون مالی که به عنوان وثیقه در توقیفه دیگر توانایی خرید و فروش نداره. خود متهم یا هر شخص دیگری می تونن وثیقه ی خواسته شده رو تودیع کنن.

نکته مهم دیگر اینه که میزان وثیقه چیجوری تعیین می شه. همونجوری که پیش از این گفته شد یکی از اهداف قرار وثیقه، جبران ضرر وارده به بزه­ دیده؛ پس قانون مقرر داشته که میزان وثیقه نباید کمتر از ضرر وارده به بزه ­دیده باشه. ضمنا مجازات بعضی از جرایم، نقدیه؛ پس منبع قضایی سعی می ­کنه که در تعیین میزان وثیقه هم میزان ضرر احتمالی وارده به بزه ­دیده (مثل دیه) و هم جزای نقدی جرم مورد اتهام رو در نظر بگیره. پس میزان وثیقه ی تعیین شده از کل این دو کمتر نمیشه. بعد از معرفی مال واسه وثیقه، اول واسه آزمایش بهای اون اقدام می شه و کارشناس رسمی دادگستری -به هزینه وثیقه گذار- مال معرفی شده رو آزمایش نشون میده. اگه ارزش مال معرفی شده به میزان تعیین شده یا بیشتر باشه، بازپرس قرار وثیقه رو قبول می کنه. وگرنه باید مال دیگری معرفی شه وگرنه متهم بازداشت میشه. کلا اگه واسه متهمی قرار وثیقه صادر شده باشه تا زمانی که نتوانستهه این وثیقه رو جفت و جور کنه، به بازداشتگاه منتقل می شه؛ اما پس از ارسال قرار وثیقه، تودیع مال و پذیرش اون از بازداشتگاه آزاد می شه یا اگه به بازداشتگاه نرفته باشه، به اونجا اعزام نمی شه.

وثیقه گذار می تونه بعدا مال مورد وثیقه رو عوض کنه. مثلا به جای سند زمین سند خونه یا آپارتمانی رو به منبع قضایی معرفی کنه و سند زمین خود رو آزاد کنه.

نکته آخر اینکه برابر قانون جدید در مواردی که جرم غیرعمدی بوده و امکان جبران ضرر بزه­ دیده از راه دیگری وجود داشته باشه؛ مثلا متهم بیمه نامه داشته، مقامات قضایی نمی تونن قرار وثیقه صادر کنن. اگه که مبلغ بیمه نامه –برابر مواردی که اشاره شد- کافی نباشه، قرار وثیقه صادر می­ شه اما مبلغ بیمه ­نامه در میزان وثیقه موردنیاز دید می­ شه. مثلا اگه بیمه­ نامه ی متهم تا مبلغ صد میلیون تومن رو پوشش می­ بده و ضرر متهم صدوپنجاه میلیون حدس زده می ­شه، تنها واسه پنجاه میلیون از متهم وثیقه اخذ میشه.

مطالب این مقاله با استفاده از کتاب «آیین قضاوت کیفری» تألیف دکتر علی خالقی نوشتن شده.

تهیه شده در: chetor.com


۱

قرار بازداشت موقت چیه و در چه شرایطی صادر می شه؟ 

 

در بسیاری موارد، هنگامی که شخصی به اتهام جرمی در دادسرا و کلانتری حاضر می شه واسه اون قرار بازداشت موقت صادر می شه. اما این سوال پیش میاد که قرار بازداشت موقت باید در چه شرایطی صادر شه و مقامات قضایی می تونن در هر زمانی که تشخیص دهند، قرار بازداشت رو صادر کنن؟ در این مقاله ما رو همراهی کنین تا شما رو با بازداشت موقت و چگونگی شرایط ارسال اون آشنا کنیم.

 

قرار بازداشت موقت

کلا، هنگامی که پرونده ای تحت رسیدگی قرار میگیره، به خاطر دسترسی به متهم و تضمین حضور اون در منبع رسیدگی و جهت جلوگیری از فرار یا مخفی شدن اون، بازپرس که ً وظیفه تحقیقات مقدماتی پرونده رو برعهده داره، قرار تأمین کیفری صادر می کنه. قرارهای تأمین کیفری ۹ مورد هستن که عبارت ان از:

  • التزام به حضور با قول شرف؛
  • التزام به حضور با تعیین وجه التزام؛
  • التزام به نبود خروج از بخش ی قضایی با قول شرف؛
  • التزام به نبود خروج از بخش ی قضایی با تعیین وجه التزام؛
  • التزام به معرفی نوبه ای خود به شکل هفتگی یا ماهانه به منبع قضایی یا انتظامی با تعیین وجه التزام؛
  • التزام مستخدمان رسمی کشوری یا نیروهای مسلح به حضور با تعیین وجه التزام، با موافقت متهم و پس از اخذ تعهد پرداخت از محل حقوق اونا از طرف سازمان مربوط؛
  • التزام به نبود خروج از منزل یا محل اقامت تعیین شده با موافقت متهم با تعیین وجه التزام از راه نظارت با لوازم الکترونیکی یا بدون نظارت با این لوازم؛
  • اخذ کفیل با تعیین وجه الکفاله؛
  • اخذ وثیقه مثل وجه نقد، ضمانت نامه ی بانکی، مال منقول یا غیرمنقول؛
  • بازداشت موقت با رعایت شرایط مقرر قانونی.

آخرین قرار و شدیدترین اون، قرار بازداشت موقته که آخرین انتخاب بازپرس حساب می شه، پس به دلیل شدت اون باید درمورد جرایم خاص و تحت شرایط خاصی صادر شه. پس بازپرس نمیتونه به عنوان اولین انتخاب، اونو استفاده کنه و به محض حضور متهم با این ادعا که اون ممکنه فرار کنه، واسه اون قرار بازداشت صادر کنه.

موارد ارسال قرار بازداشت موقت

ارسال قرار بازداشت موقت در همه جرایم ممکن نیس، با توجه به سخت گیری این قرار، در جرایمی صادر می شه که اهمیت بیشتری دارن. این جرایم عبارت ان از:

  1. جرایمی که مجازات قانونی اونا سلب زندگی (اعدام یا قصاص نفس)، حبس ابد یا قطع عضو (مجازات جرایم محاربه و سرقت حدی) و در جنایات عمدی علیه تمامیت جسمی که میزان دیه ی اونا یک سوم دیه ی کامل یا بیشتر از اینه (ضرب و زخم و قطع عضو)؛
  2. جرایم تعزیری درجه ۱،۲،۳،۴(جرایمی که مجازات اونا حبس بیشتر از پنج سال، جزای نقدی بیشتر از ۱۸ میلیون، جدایی دائم از خدمت، مصادره ی اموال و انحلال شخص حقوقیه)؛
  3. جرایم علیه امنیت داخلی و خارجی کشور (جرایم ذکرشده در مواد ۴۹۸ تا ۵۱۲ قانون مجازات اسلامی تعزیرات) که مجازات قانونی اونا درجه پنج و بالاتره؛
  4. ایجاد مزاحمت و آزارواذیت بانوان و کودکان، خودنمایی، قدرت نمایی و ایجاد مزاحمت واسه افراد که به وسیله چاقو یا هر نوع اسلحه انجام شه.
  5. سرقت، کلاهبرداری، ارتشاء، اختلاس، خیانت در امانت، جعل یا استفاده از سند مجعول درصورتی که مشمول مورد ب نباشه و متهم دارای یک فقره سابقه محکومیت قطعی به دلیل ارتکاب هر کدوم از جرایم نامبرده باشه.

البته لازم به ذکره در این جرایم هم بازپرس اختیار ارسال قرار بازداشت موقت داره، یعنی اجباری در این مورد وجود نداره و انتخاب بازداشت موقت به عنوان قرار تأمین کیفری بستگی به نظر خود اون داره.

شرایط ارسال قرار بازداشت موقت

جدا از اینکه اینکه واسه مجاز شدن ارسال قرار بازداشت موقت، باید جرایم نامبرده رخ بدن، وجود شرایطی هم لازمه تا ضرورت ارسال سخت گیرترین قرار تأمین کیفری رو توجیه کنه. این شرایط عبارت ان از:

  1. بازپرس تشخیص بده که آزاد بودن متهم موجب می شه اون آثار و دلایل جرم رو ازبین ببره یا با متهمان دیگر و شهود و مطلعان تبانی کنه یا باعث شه شهود از شهادت دادن صرف نظر کنن؛
  2. آزاد کردن اون ممکنه موجب فرار یا مخفی شدن اون بشه و به راه دیگر بشه از اون جلوگیری کرد؛
  3. آزاد بودن متهم مزاحم نظم عمومی، موجب به خطر افتادن جون شاکی، شهود یا خونواده اونا و خود متهم شه.

لازم به ذکره مقام قضایی که قرار بازداشت موقت رو صادر می کنه، موظفه در قرار ارسال شده ی خود همه موارد و شرایطی رو که موجب ارسال این قرار شده اشاره کنه. یعنی ارسال قرار بازداشت موقت باید مستدل باشه و دلایل ی قانونی در اون اشاره شه. در این قرار باید اشاره شه متهمی که درمورد اون قرار بازداشت موقت صادر شده، حق اعتراض بهش قرار رو داره.




۱

قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷ 

 

مجله آمریکایی فوربس (Forbes) هر سال فهرستی از ۱۰۰ زن قوی جهان رو منتشر می کنه. در این مقاله چه جوری رو همراهی کنین تا فهرست قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷ رو مرور کنیم و نام ۱۰ نفر اول فهرست رو به شکل برعکس بر شماریم.

 

۱۰. جینی رومتی (Ginni Rometty)

«ویرجینیا ماری جینی رومتی»، رئیس هیئت مدیره و مدیر ارشد اجرایی غول رایانه ای، IBMه. اون اولین زنیه که هدایت این شرکت رو دردست گرفته و این موقعیت رو از سال ۲۰۱۱ حفظ کرده.

«جینی رومتی» قبلا و در سال ۲۰۱۴ هم در فهرست قدرتمندترین زنان جهان در مجله فوربس ظاهر شده بود و در اون سال هم در جایگاه دهم قرار داشت. امسال این زن ۶۰ ساله، با ترک کردن انجمن راه حل و سیاست دونالد ترامپ (Donald Trump’s strategy and policy forum) به تیتر خبره ها تبدیل شد.

۹. اونا پاتریشیا بوتین (Ana Patricia Botin)

«اونا پاتریشیا بوتین» پارسال وارد فهرست ۱۰ زن برتر جهان شد و حالا به جایگاه نهم صعود کرده. این زن ۵۷ ساله ی اسپانیایی، رئیس اجرایی هیئت مدیره ی گروه سانتاندر (Santander Group) است. اون اولین زنیه که ریاست بانک بزرگی در منطقه یورو رو برعهده میگیره و از سال ۲۰۱۴ این جایگاه رو به خود اختصاص داده. پیش از اون، «بوتین» مدیریت بانک «سانتاندر بریتانیا» (Santander UK، یکی از بزرگ ترین بانکای تابعه ی گروه سانتاندر) رو برعهده داشت و در سال ۲۰۱۳ هم در برنامه Woman’s Hour به عنوان سومین زن قوی بریتانیا معرفی شد.

۸. کریستین لاگارد (Christine Lagarde)

«کریستین لاگارد»، رئیس صندوق بین المللی پوله. اونم مثل بوتین و رومتی اولین زنی بود که به ریاست صندوق بین المللی پول رسید. اون در سال ۲۰۱۱ به این طرف منصوب شد. اون در گذشته هم اولین زنی بود که به ریاست شرکت حقوقی «بیکر و مکنزی» (Baker & Mackenzie) رسید.

۷. ابیگیل جانسون (Abigail Johnson)

«ابیگیل جانسون»، رئیس و مدیرعامل اجرایی شرکت سرمایه گذاری «فیدلیتی» (Fidelity Investments) است. اون تازگیا وارد فهرست ۱۰ زن برتر فوربس شده و پس از صعود به این جایگاه در یک سال پیش به این فهرست پیوست. اون در شرکت جانسون مصممه که با آزار جنسی در محل کار خود و در صنعت مقابله کنه.

۶. سوزان وجسیسکی (Susan Wojcicki)

«سوزان وجسیسکی» از سال ۲۰۱۴ مدیرعامل یوتیوب بوده و از سال ۲۰۱۵ وارد فهرست ۱۰ زن برتر فوربس شده. اون امسال به دلیل رشد پیوسته ی این پلتفرمِ اشتراک گذاری ویدئو از جایگاه هشتم به جایگاه ششم صعود کرده.

۵. مری بارها (Mary Barra)

«مری بارها» مدیرعامل اجرایی شرکت آمریکایی جنرال موتورزه. این زن ۵۵ ساله، اولین زنیه که به این جایگاه رسیده و تحت مدیریت اون این شرکت به طرف فناوری حرکت کرده. امسال اون به هیئت مدیره ی شرکت دیزنی هم پیوست.

۴. شریل سندبرگ (Sheryl Sandberg)

«شریل سندبرگ»، مدیر ارشد عملیات فیس بوک، یکی از پرنفوذترین و شناخته شده ترین زنان در دنیای تجارته. اون از سال ۲۰۰۸ و پس از ملاقات با بنیانگذار فیس بوک، «مارک زاکربرگ» در یک میهمانی، این جایگاه رو در اختیار داشته. شریل سندبرگ، نویسنده ی کتاب تغییر راه (Lean In)، از حامیان حقوق زنان در محل کار و در بخش سلامت و مهاجرته.

۳. ملیندا گیتس (Melinda Gates)

«ملیندا گیتس» رئیس و بنیانگذار مشترک مؤسسه ی خیریه ی «بیل» و «ملیندا گیتس» (Bill & Melinda Gates Foundation) است. اون همراه با همسرش بیل گیتس این مؤسسه ی خیریه رو اداره می کنه. در سال ۲۰۱۷ «ملیندا گیتس» جایگاه دوازدهم تأثیرگذارترین خیرین و کارآفرینای اجتماعی در فهرست Richotopia رو به دست آورد. رئیس جمهور فرانسه، «فرانسوا اولاند» هم بهش و بیل گیتس، نشون «لژیون دونور» رو اعطا کرد. «لژیون دونور» بالاترین نشون افتخار کشور فرانسهه.

۲. ترزا می (Theresa May)

در جایگاه دوم فهرست قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷، اول وزیر بریتانیا «ترزا می»، جانشین «هیلاری کلینتون» شده. «هیلاری کلینتون» به طور زیادی در این فهرست سقوط کرده و به جایگاه ۶۵ رسیده.

۱. آنگلا مرکل (Angela Merkel)

آنگلا مرکل به مدت ۱۲ سال صدراعظم آلمان بوده و در همون سالی که جایگاه اول فهرست قدرتمندترین زنان جهان در فوربس رو به دست آورد، به این طرف انتصاب شد. به نظر می رسه قدرتمندترین زن جهان و صدراعظم فعلی آلمان، تمایلی واسه ترک کردن جایگاه اول این فهرست نداره!



قدرت چیه و چیجوری میشه از اون درست استفاده کرد 

 

قدرت چیه؟ قدرت ظرفیت، توانایی و میل به عمل کردنه! قدرت مفهومیه که به رابطه بین افراد معنا می ده. تک تک کلماتی که در این تعریف به کار رفته ان واسه فهم درست قدرت اهمیت دارن. در این مقاله می خواهیم شما رو با معنی قدرت و نحوه درست استفاده از اون آشنا کنیم.

 

وجود قدرت

واسه جواب به این سوال که قدرت چیه، باید با وجود و پایه اون آشنا شیم. اول اینکه قدرت، ظرفیت لازم واسه عمل کردنه و ظرفیت یعنی امکان تولید، انجام یا گسترش دادن. واسه یه گروه ظرفیت عمل کردن به این معنیه که، اونا منابعی جفت و جور و جمع آوری کردن تا بتونن قدرت خود رو پیشرفت دهند. یه گروه نظامی مثال خوبی واسه روشن کردن معنی ظرفیته. اگه یک واحد نظامی به اسلحه نیاز داشته باشه اما هیچ گونه مهماتی در اختیار اونا قرار داده نشه، اونا ظرفیت لازم رو واسه عمل کردن ندارن. حتی ممکنه تیراندازان بسیار خوبی باشن و بخوان به دشمن حمله کنن، اما نبود مهمات به این معنیه که اونا منابع کافی رو واسه اینکه بتونن عمل کنن در اختیار ندارن.

دوم اینکه قدرت توانایی عمل کردنه. توانایی شامل داشتن مهارت، استعداد و صلاحیت واسه انجام کار مورد نظره. اگه بخوایم دوباره از مثال نظامی استفاده کنیم میشه گفت، اگه یه گروه نظامی اسلحه و مهمات فت و فراوون در اختیار داشته باشه اما در بین اونا کسی نباشه که بدونه چیجوری با اسلحه شلیک کنه، اونا توانایی لازم واسه عمل رو ندارن. ظرفیت بدون توانایی هم اونقدر ما رو در وضعیت ناتوانی نگه می داره.

و در آخر اینکه قدرت، تمایل به عمل کردنه. باید اراده و تعهد به عمل کردن در گروه وجود داشته باشه. پس اگه یه گروه نظامی جدا از اینکه ظرفیت لازم واسه عمل کردن، مهارت و توانایی مورد نیاز اونو هم داشته باشه اما تصمیم و اراده ای واسه رفتن به میدون جنگ نباشه، اونا بازم در موضع ضعف قرار دارن.

واسه این که بشه به شکلی قوی انجام داد باید ظرفیت، توانایی و تمایل هم زمان وجود داشته باشن. این موضوع واسه افراد یا گروهی از مردم، یک تیم منظم بسکتبال، دانشجویان، ارتش و یا حتی مردم یک کشور صدق می کنه.

هیچ تغییری در یک شهر، محله، قبیله یا کشور اتفاق نمی افته مگه اینکه مردم و نهادهای اونا ظرفیت، توانایی و تمایل خود رو واسه عمل پیشرفت دهند. تنها و تنها در این صورته که اونا قوی میشه!

حالا می خوام به شما بگم که قدرت، اون اون طور که در بالا توضیح دادم، خنثیه. نه خوبه و نه بد. چیزی که قدرت رو خوب یا بد می کنه قصد و تعهدیه که صاحبان قدرت دنبال می کنن. انگیزه و قصد شخص یا اشخاصی که صاحب قدرت هستن مشخص می کنه که قدرت در راهی شیطانی استفاده کرده می شه یا واسه اهداف خوب. پس هیتلر ظرفیت، توانایی و میل به عمل کردن داشت و اون از این ظرفیت، توانایی و میل استفاده کرد تا کل جهان رو وارد جنگ کنه! یک رهبر مذهبی مثل حضرت عیسی هم ظرفیت، توانایی و میل به عمل کردن داشت اما اونو واسه آدما و واسه مردمش استفاده کرد و به کمک اون قدرت مذهبی-سیاسی که قوم بنی اسرائیل به دست آورده بود، جنبشی بوجود آورد که از بیشتر از دو هزار سال پیش زندگی آدما رو به خاطر این بهش رو کرده.

دو نوع قدرت

دو نوع اصلی قدرت هست، یک نوع اون یک جانبه نامیده می شه و نوع دیگر اون رابطه ایه. هر دو نوع قدرت با به بیشترین حد رساندن ظرفیت، توانایی و میل مردم و نهادها واسه عمل کردن ساخته می شن. هر دو نوع قدرت می تونه واسه اهداف شیطانی یا خوب استفاده شه اما بیشتر موارد در هر دو نوع ترکیبی از خوبی و بدی هستن. قدرت یک جانبه در درجه اول نهادها رو سازماندهی می کنه و این نهادها ظرفیت لازم واسه ایجاد قوانین قضایی، استفاده از قدرت نظامی، کنترل ثروت و اعمال ظاهری رو دارن. از طرف دیگر قدرت رابطه ای مردم و سازمانای مردمی مثل کلیساها، انجمنا، اجتماعات مردمی و ملتا رو واسه اینکه مثل یک کل عمل کنن، منظم می کنن. پس میشه گفت قدرت یک جانبه نهادیه، در حالی که قدرت رابطه ای با توجه به مردم ساخته می شه. اجازه بدین نگاه دقیق تری به این دو نوع قدرت بیاندازیم.

قدرت یک جانبه

قدرت یک جانبه مثل به قدرتیه که معمولا به وسیله شرکتای بزرگ، مؤسسات نیابتی، دولتا و ادیان سازماندهی شده استفاده کرده می شه. قدرت یک جانبه از پایه قدرت بر مردمه و دو نوع مختلف داره. «قدرت مسلط» که پایین ترین شکل قدرته به وسیله دولت یا گروهی که از زور اسلحه و ارعاب فیزیکی استفاده می کنن، استفاده کرده می شه. نوع دیگر «روش مستبدانه » است که عموما در گذشته با روشای استعماری و پدرسالارانه قدرت استفاده کرده می شد. این روش از قدرت بوده که پیامبران کتب مقدس علیه اون به جنگ پرداخته ان.

نوع دیگر قدرت یک جانبه، قدرت قانون اساسیه. این نوع کمی سخت تر و بالاتر از نوع قدرت مسلطه، اما هم اونقدر ماهیتی یک جانبه داره. قدرت قانون اساسی، قدرتیه که به جای اینکه با اعمال زور همراه باشه از راه قانون بر مردم اعمال می شه. این نوع قدرت نیازمند ساختار دقیق، مجموعه مراتب مشخص و مسئولیته که به وسیله مردم به کسائی که صاحب قدرت هستن، واگذار می شه. این نوع قدرت به وسیله پیلاتس در محاکمه ی حضرت عیسی یا واسه تعداد خیلی از بازرگانان که مخالف جنبش اشتغال بودن استفاده شده. این نوع قدرت می تونه ضداخلاقی و یا حتی مستبدانه باشه، اما قانونیه.

تحت قدرت قانون اساسی، کسائی که در رأس قدرت هستن طبق رضایت کسائی که بر اونا حکومت می شه، حکم رانی می کنن و پس مسئولیت نمایندگی مردم رو بر عهده دارن. اما واقعا مردم نقش بسیار کمی در تصمیم گیریای روزانه دارن و اثر بسیار کمی بر دولت می ذارن. پس در آمریکا مسئولیت مردم اینه که واسه انتخاب نمایندگان شون رأی بدن و اعتراض شون رو با نوشتن نامه یا تلفن زدن به گوش نمایندگان برسانند. اما مردم میدونن با کسائی که تصمیم گیری می کنن، همکاری بسیار کمی دارن.

قدرت رابطه ای

نوع دیگر قدرت، قدرت رابطه ایه. در حالی که قدرت یک جانبه، قدرت بر یک بخش ی انتخابیه، قدرت رابطه ای، قدرت با دیگرونه. پس این نوع قدرت، مشارکتی تر از قدرت مسلط یا قدرت طبق قانون اساسیه. دو نوع قدرت رابطه ای هست، نوع اول اون قدرت متقابله. قدرت دوطرفه زمانی اتفاق میفته که دو فرد یا گروه، قدرت تقریبا برابر داشته باشن و هیچ کدوم از اونا به دنبال افزایش قدرت خود واسه شکست دادن دیگری نباشه. اینطوری قدرت دوطرفه به قدرت و جایگاه طرف مقابل احترام می ذاره و واسه رسیدن به اهداف مشترک همکاری رو ترجیح می ده. یک مثال از قدرت دوطرفه در کتاب مقدس، رابطه ایه که بین حضرت داوود و جاناتان برقراره. جاناتان چون پسر پادشاه بود قدرت زیادی رو در اختیار داشت و حضرت داوود هم به دلیل ی هوش نظامی و محبوبیتش دارای قدرت بود. هر یک از این دو می تونستن واسه نابودی دیگری از قدرت خود استفاده کنن که در این صورت قوم بنی اسرائیل آسیب می دید. اما چون اونا به همدیگه عشق می ورزیدند، به جای این کار از قدرت دوطرفه شون واسه تقویت قوم بنی اسرائیل استفاده کردن.

نوع دوم قدرت رابطه ای، قدرت دو طرفه که عمیق ترین نوع قدرت رابطه ایه. در این نوع رابطه که افراد می فهمن هر دو طرف می تونن از قدرت همدیگه سود ببرن به شرطی که تصمیمات شون رو به اشتراک بذارن. پس قدرت دو طرفه قدرتی مشترکه که در اون هر دو طرف قدرت برابر دارن و به طور یه جوری در پروسهای تصمیم گیری مشارکت داده می شن. در این قدرت هر یک از دو طرف به دنبال سود همدیگه هستن و اینجور نیس که هرکی فقط منافع فردی اش رو در نظر بگیره.

این شکل از قدرت در سفر تثنیه (یکی از کتب تورات) به نمایش گذاشته شده و به عنوان مبنای یه جور فرهنگ ارتباطی معرفی شده که باعث عدالت و پخش مناسب منافع و در آخر از بین رفتن فقر می شه. اگه قدرت توانایی انجام کارهاست، قدرت رابطه ای یعنی توانایی سازماندهی مردم دور ارزشای مشترک، ارتباطات و مسائلی که می تونن بنا به میل شون تغییر.

قدرت رابطه ای در عمل

رفتار افرادی که از راه قدرت رابطه ای با همدیگه در رابطه هستن در مقایسه با کسائی که نمی دونن چیجوری از قدرت استفاده کنن، به شکل ای متفاوته. روش هایی که شما به سیستم جواب میدید برخورد دو طرفه ایه که مشخص می کنه شما و دیگر افراد مثل شما صاحب قدرت هستین یا نه (و هم اینکه اونا نیاز دارن که به شما توجه کنن یا می تونن شما رو ندیده بگیرن).

مثلا افرادی که تونسته ان قدرت رابطه ای محکمی با همدیگه بسازند، به شکلی مستقیم با رهبران سیستمی که در اون عمل میکنن در رابطه هستن. اونا مسائل شون رو به شکلی مستقیم و روبرو میگن (اما نه حتما به شکلی بد) و در بیان چیزی که از سیستم می خوان روشن هستن. از طرف دیگه، کسائی که احساس قدرت نمی کنن، مبهم و سر بسته نیازای شون رو مطرح می کنن، اهداف عالی دارن اما دست به عمل مشخصی نمی زنن. افراد دارای قدرت سعی بر گفتگو می کنن، کسائی که قدرت ندارن رفتار متضادی از خود نشون میدن. پس کسائی که قدرت دارن واسه مسائل به دنبال یک راه حل برد-برد هستن (دقیقا به خاطر این که می تونن از موضع قدرت گفتگو کنن)، اما افرادی که بدون قدرت هستن می کوشند وضعیت رو نابود کنن (بازی برد-باخت). افراد دارای قدرت، زمانی که با سیستم روبرو می شن خودشون چیزی ارائه میدن که میشه بر سر اون به گفتگو نشست، اما افرادی که بدون قدرت هستن اجازه میدن سیستم چیزی به اونا پیشنهاد بده.

در اصل افراد دارای قدرت، نسبت به چیزی که در جستجوی اون هستن واقعی عمل میکنن و به دنبال این هستن که به شکل قدم به قدم موفقیتای مختصری به دست بیارن. از طرف دیگه افراد بدون قدرت نگاهی رویایی به چیزی که می خوان به دست بیارن دارن (یا همه چیز رو می خوان یا هیچی). افراد دارای قدرت همیشه آماده هستن تا بخشی از خواسته هاشون محقق شه (چون که اونا به اندازه ای قوی هستن که میدونن این امکان واسه اونا هست که در گفت و گوا بعدی بخش دیگر خواسته هاشون رو هم به دست بیارن)، پس می تونن با چانه زنی تعادل برقرار کنن. افرادی که قدرت ندارن این احساس رو دارن که یا باید تا پای مرگ بجنگن یا پیروز شن. پس افرادی که دارای قدرت هستن انعطاف پذیرند، در حالی که افراد بدون قدرت متعصب و سرسخت هستن. در آخر افراد دارای قدرت همیشه مسئولیت اَعمال شون رو بر عهده می گیرن اما افرادی که قدرت ندارن از اینکه به کسی غیر از خودشون جوابگو باشن شونِه خالی می کنن.

اگه گروهی از مردم (مثلا افراد یک کلیسا یا اتحادیه یا یک جامعه) بخوان تغییری در شهرشون بسازن، این کار از راه سخنرانیای پُرطمطراق یا تصویب قطع نامه و بیانیه دادن ممکن نیس. تغییر تنها زمانی اتفاق میفته که مردم به شکلی هوشمندانه از قدرت استفاده کنن. اینجور روش هایی مورد تأیید سیستمای سیاسی، اقتصادی، افراد تأثیرگذار و رهبران شهر هم هستش. استفاده از قدرت دقیقا چه معنایی داره؟ معنای استفاده از قدرت اشتیاق واسه کار جمعی در شهر به مثل یک بدنه ی منظمه، به جای اینکه افراد هر نهاد کار خود رو بکنن و به دنبال به چنگ آوردن همه چیز باشن. بدین معنا که افراد بدون تعارف و در چارچوب سیستم، نیازای خود رو میگن. معنای استفاده از قدرت اینه که افراد تمایل داشته باشن بر سر چیزی توافق کنن به جای اینکه تنها به دنبال این باشن که به شرایط موجود واکنش نشون بدن، پس باید واسه بهبود وضعیت شهر دست به عمل بزنن.

به بیان دیگر اونا باید چیزی رو اجرایی کنن که بالاتر از سود خودشون باشه طوری که اهداف صورت بندی شده و ضمنی سیستم رو هم در نظر بگیرن. افراد درون سازمانا باید به دنبال رسیدن به راه حلی برد-برد باشن طوری که هم مردم و هم سیستم از تصمیم گرفته شده سود ببرن. واسه رسیدن به اینجور پیروزی ای تموم بخشای سیستم باید واسه گفتگو، صلح، معامله، صلح و کار کردن روی جزئیات مشتاق باشه. در برابر تصمیماتی که گرفته می شه و هزینه های اونا باید واقع بین باشن. افراد سازمانا باید به خاطر تصمیماتی که کل سازمان گرفته و تعهداتی که داده احساس پاسخگویی کنه. به بیان دیگر واسه قوی بودن، مردمی که در شهر سازماندهی شدن باید از اصولی پیروی کنن. در آخر واسه اینکه قدرت خوب اعمال شه، رهبران مردم باید بتونن به همدیگه اعتماد کنن، چون که اعتماد گوهر قدرت رابطه ایه.

قدرت رابطه ای و اصول سازماندهی جامعه

اعمال قدرت رابطه ای، واسه هر سازمانی کاری سخته. به خاطر این که ما تجربه کمی از اعمال اون در جهان واقعی داریم. پس واسه اعمال مؤثر قدرت رابطه ای در زندگی اجتماعی، گروه باید با یک متخصص سازماندهی اجتماعی در رابطه باشه. کسی که آموزش دیده و تجربه کافی رو در بسیج کردن قدرت رابطه ای داشته باشه تا سازمانای مردمی رو واسه ایجاد تغییرات گسترده در شهر یا جامعه آماده کنه. این نوع از رابطه در سازمانی تشکیل شده از سازمانای دیگر بهتر اجرایی می شه. سازمانی از افراد هم فکر و نهادهایی که می خوان با همکاری همدیگه قدرت رابطه ای رو بسازند و از اون واسه تاثیرگذاری در سیستمای سیاسی، اقتصادی، آموزشی و اجتماعی در شهرشون بهره ببرن و واسه متحول کردن شهر شون سعی کنن.

تموم سازمانا طبق این قانون پرهیز نا پذیر بوجود اومده ان که: «کاری رو که می تونن واسه خودشون بکنن هیچوقت واسه بقیه انجام ندن». این قانون روی تجهیز کردن مردم و سازمانا تمرکز داره تا بتونن به شکلی قوی تغییرات مد نظرشون رو در جامعه بسازن. یک کلیسا، اجتماعی از مردم یا هر سازمان مردمی دیگری که به وسیله نهادهای رابطه ای به هم وصل شدن (و به شکلی مناسب واسه استفاده از قدرت رابطه ای شون تجهیز شدن)، واسه اینکه مؤثر باشن و تغییرات سیستماتیک گسترده بسازن روزهای سختی دارن. اما اگه بدونن چیجوری از قدرت رابطه ای شون واسه گفتگو استفاده کنن می تونن جامعه ای بسازند که در اون صلح حکم فرماه.

منبع : www.icon-iaf.org

جلسات کاری رو تبدیل به وسیله موفقیت خود کنین


۳

قبل از ورزش چه بخوریم؟ 

 

ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روشای مختلفی واسه بهبود کارایی و رسیدن به اهداف شون هستن. تغذیه ی خوب می تونه کمک کنه تا بدن تون کارکرد بهتری داشته باشه و بعد از تمرین و ورزش هم سریع تر بازیابی بشه. مصرف بهینه ی مواد مغذی قبل از ورزش، نه تنها کمک می کنه کارایی تون رو به بیشترین حد ممکن برسونین، بلکه آسیب عضلانی رو هم به کمه کم کم می کنه. مقاله ای که پیش رو دارین، راهنمای مفصلی واسه تغذیه پیش از ورزشه. امیدوارم هر پرسشی در این باره دارین، پاسخش رو اینجا پیدا کنین.

 

دانستن اینکه چه باید بخورین، مهمه

کربوهیدرات

ماهیچهاتون گلوکز لازم واسه تجدید نیرو رو از کربوهیدراتا تامین می کنن. در تمرینای کوتاه مدت و شدید، ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد، منبع اصلی انرژی عضلات شمان. اما در تمرینای طولانی تر، مقدار استفاده ی کربوهیدرات به چندین عامل بستگی داره. ذخایر گلیکوژن عضلات محدود هستن. همین طور که این ذخایر کاهش پیدا می کنن، بازده و نیروی شمام کمتر می شه.

تحقیقات مختلف همیشه نشون دادن که کربوهیدراتا می تونن با تقویت اکسیداسیون کربوهیدرات در طول تمرین، ذخایر گلیکوژن و مصرف اونو زیاد کنن. بارگیری کربوهیدرات که با رژیمی پر از کربوهیدرات طی ۱ تا ۷ روز انجام میگیره، روش رایجی واسه به بیشترین حد رساندن ذخایر گلیکوژنه.

پروتئین

تحقیقات بسیاری نشون دادن مصرف پروتئین پیش از تمرین، پتانسیل بالایی واسه بهبود کارکرد ورزشی داره. ثابت شده که مصرف پروتئین تنها، یا همراه کربوهیدراتا، قبل از ورزش، سنتز پروتئین عضلات رو افزایش می ده. پژوهشی هم هست که واکنش مثبت عضله سازی در بدن پس از مصرف ۲۰ گرم مخلوط پروتئین وِی (whey protein)، موسوم به پروتئین آب پنیر، قبل از ورزش رو نشون داده.

دیگر امتیازات خوردن پروتئین قبل از ورزش عبارتند از:

  • واکنش آنابولیک بهتر یا رشد عضلانی
  • بهبود بازیابی عضلات
  • افزایش قدرت و توده بدون چربی بدن
  • افزایش کارایی عضلات

چربی

در حالی که گلیکوژن واسه حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید استفاده می شه، چربی منبع سوخت مناسبی واسه تمرینات طولانی تر و با شدت کم تا متوسطه. البته تحقیقایی درباره تاثیرات مصرف چربی روی کارایی بدن بین ورزش انجام شده، اما این تحقیقات، به جای اثر مصرف چربی پیش از تمرین، رژیمایی با چربی بالا و تو یه مدت طولانی رو مورد بررسی قرار دادن. مثلا، پژوهشی هست که نشون می ده چار هفته رژیم با ۴۰ درصد چربی، مدت زمان دوی ایستادگی در دوندهای آموزش دیده رو افزایش می ده.

خلاصه

کربوهیدرات در به بیشترین حد رساندن ذخایر گلیکوژن واسه تمرینات شدید کمک می کنه، در حالی که چربی واسه سوخت رسانی به بدن در تمرینات طولانی تر و با شدت کمتر مفیده. پروتئین موجب بهبود سنتز پروتئین عضلات شده و به بازیابی عضلات کمک می کنه.

زمان وعده قبل از ورزش مهمه

زمان بندی وعده غذایی هم جنبه ی مهمی از تغذیه ی قبل از ورزشه. واسه به بیشترین حد رساندن بازده تمرینات، ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش تون یک وعده غذایی کامل شامل کربوهیدراتا و پروتئین و چربی بخورین. اما اگه نمی تونین ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین وعده غذایی کاملی بخورین، وعده پیش از تمرین سبکی بخورین. فقط باید بدونین که هر چه زمان خوردن تون به زمان تمرین نزدیک تر می شه، خوراک تون باید کمتر و ساده تر باشه.

پس اگه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش غذا می خورید، غذاهایی انتخاب کنین که واسه هضم ساده باشن و فقط شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشن. این روش کمک می کنه از هر گونه ناراحتی معده درزمان تمرین جلوگیری کنین.

خلاصه

پیشنهاد می شه وعده غذای کاملی ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین تون بخورین. اگه دیرتر غذا می خورید، غذاهایی ساده تری انتخاب کنین که شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشن.

چند نمونه غذای قبل از ورزش

اینکه چه غذایی بخوریم و چه مقدار بخوریم، به نوع و مقدار و شدت تمرین بستگی داره. قانون کلی، خوردن ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین پیش از تمرینه. اگه می خواید با وعده پیش از تمرین تون چربی هم بخورین، پس این وعده غذایی باید کمه کم چندین ساعت قبل از شروع ورزشباشد.

اینا چند نمونه از غذاهای متوازن پیش از تمرین هستن:

اگه تمرین تون ۲ تا ۳ ساعت دیگر یا حتی بیشتر شروع می شه

ساندویچ با نون گندم کامل

  • ساندویچ با نون گندم کامل (سبوس دار) و پروتئین بدون چربی به همراه سالاد
  • املت تخم مرغ و نون تست گندم کامل با لایه آووکادو و یک لیوان آبمیوه ی طبیعی
  • پروتئین بدون چربی و برنج قهوه ای و سبزیجات پخته شده

اگه تمرین تون طی ۲ ساعت آینده شروع می شه

اسموتی پروتئین

  • اسموتی پروتئین که از شیر و پودر پروتئین و موز و مخلوطی از میوه ها درست شده باشه
  • غلات صبحانه (مثل گندم کامل) و شیر
  • یک فنجون جوی پخته با لایه موز و بادام خردشده
  • ساندویچ کره ی بادام طبیعی و مربای میوه با نون گندم کامل

اگه تمرین تون طی ۱ ساعت یا کمتر شروع می شه

نوتریشن بار (تنقلات مغذی)

  • ماست یونانی و میوه
  • نوتریشن بار با پروتئین و مواد ساده ی سالم
  • یک تکه میوه مثل موز یا پرتقال یا سیب

به یاد داشته باشین که نباید وعدهای پیش از تمرین زیادی بخورین، فقط یکی از اینا رو انتخاب کنین.

در جدا از اینکه واسه اینکه بهترین نتیجه ممکن رو بگیرین، زمان بندیا و ترکیبای مختلفی از غذاهای پیش از تمرین رو امتحان کنین تا ببینین کدوم یک بهترین نتیجه رو واسه شما داره.

خلاصه

ترکیبی از کربوهیدراتا و پروتئینا واسه وعدهای پیش از تمرین پیشنهاد می شن. چربی هم می تونه مفید باشه، اما باید کمه کم دو ساعت قبل از تمرین مصرف شه.

مکملایی که می تونن قبل از ورزش مفید باشن

کراتین

شاید کراتین عادی ترین مکمل ورزشیه. ثابت شده که این مکمل توده عضلانی بدون چربی و اندازه فیبر عضلانی و قدرت عضلات رو افزایش می ده و جدا از اینکه اینا خستگی رو به تاخیر میندازه. هر چند مصرف کراتین پیش از تمرین مفیده، اما به نظر می رسه مصرفش بعد از تمرین موثرتر هم هست. مصرف روزانه ۲ تا ۵ گرم مونوهیدرات کراتین بسیار موثره.

کافئین

ثابت شده کافئین در بین همه فایدهایی که داره، کارکرد رو هم بهتر کنه، قدرت رو افزایش می ده و به کاهش احساس خستگی و تحریک چربی سوزی هم کمک می کنه.

کافئین رو میشه به شکل قهوه و چای و نوشیدنیای انرژی زا مصرف کرد، اما در مکملا و قرصای مخصوص پیش از تمرین هم پیدا می شه. واقعا مهم نیس کافئین رو چیجوری مصرف می کنین، در هر صورت تاثیرات اون روی کارایی بدن معمولا یه جوره. اوج تاثیرات کافئین ۹۰ دقیقه پس از مصرف مشاهده شده. اما ثابت شده که حتی وقتی ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مصرف می شه هم باز موثره.

آمینواسید شاخه دار

آمینواسیدهای شاخه دار (BCAAs) به آمینواسیدهای لازم والین (valine) و لوسین (leucine) و ایزولوسین (isoleucine) اشاره داره. تحقیقات نشون دهنده اون هستن که مصرف آمینواسید شاخه دار پیش از تمرین به کاهش آسیب عضلانی و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می کنه. ثابت شده که مصرف یک دوز ۵ گرمی یا بیشتر از آمینواسید شاخه دار کمه کم یک ساعت قبل از ورزش بسیار موثره.

بتاآلانین

بتاآلانین اسید آمینه ایه که ذخایر کارنوزین در عضلات رو افزایش می ده. بتاآلانین موثرترین اسیدآمینه واسه تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالاه و این کار رو با افزایش ظرفیت تمرین و ایستادگی عضلات انجام داده و خستگی رو هم کم می کنه. دوز پیشنهاد شده ی بتاآلانین ۲ تا ۵ گرم در روزه. اما باید کمه کم نیم گرم هم پیش از تمرین استفاده کنین.

مکملای ترکیبی قبل از ورزش

بعضی افراد کالاهایی رو ترجیح میدن که ترکیبی از چندین مکمل هستن. ترکیب این مواد با هم، ممکنه اثرات هم افزایی داشته باشه و کارایی شون رو به میزان زیادی زیاد کنه. کافئین و کراتین و بتاآلانین و اسیدآمینهای شاخه دار و آرژنین و ویتامینای گروه ب جزو عادی ترین مواد ساده در این نوع اجناس هستن.

ثابت شده که این نوع مکملای پیش از تمرین، بازده و قدرت و ایستادگی و توان بی هوازی و زمان واکنش و تمرکز و هوشیاری بدن رو افزایش میدن. مقدار مصرف این مکملای ترکیبی به محصول بستگی داره، اما کلا پیشنهاد شده که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از تمرین مصرف شن.

خلاصه

کراتین و کافئین و اسیدآمینهای شاخه دار و بتاآلانین بیشتر قبل از ورزش پیشنهاد می شن. مکملای پیش تمرینیِ چندموادی هم معمولا ترکیبی از چندین ماده متفاوت هستن.

هیدراتاسیون (آب رسانی) هم مهمه

بدن واسه کارکرد مطلوب به آب نیاز داره. ثابت شده که هیدراتاسیون (آب رسانی به بدن) مناسب، توان رو حفظ کرده و حتی تقویت می کنه؛ در حالی که از دست دادن آب زیاد، با کم شدن قابل توجه کارایی رابطه داره. پیشنهاد شده که پیش از تمرین، آب به همراه سدیم مصرف شه. این تعادل مایعات رو بهتر کنه.

کالج علوم پزشکی ورزش آمریکا (American College of Sports Medicine) پیشنهاد می کنه کمه کم چار ساعت پیش از تمرین، ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیش از تمرین، ۲۳۰ تا ۳۵۰ میلی لیتر آب خورده شه. جدا از اینکه این، پیشنهاد می کنن یک نوشیدنی سدیم دار مصرف شه تا مایعات بدن رو حفظ کنه.

خلاصه

آب واسه کارایی بهتر بدن مهمه. پیشنهاد شده پیش از تمرین، آب و نوشیدنیای سدیم دار مصرف شه تا برابری مایعات رو حفظ کرده و از دست دادن بیشتر از حد مایعاترا جبران کرد.

جمع بندی

واسه به بیشترین حد رساندن کارایی و بازیابی بدنی خود، تقویت بدن با مواد مغذی درست پیش از تمرین مهمه. کربوهیدراتا کمک می کنن توانایی بدن تون رو در استفاده از گلیکوژن واسه سوخت رسانی به تمرینات کوتاه مدت و شدید به بیشترین حد برسونین، چربی هم کمک می کنه تا بدن تون رو واسه جلسات تمرینی طولانی تری آماده نگه دارین.

خوردن پروتئین به بهتر شدن سنتز پروتئین عضلات و جلوگیری از آسیب عضلانی و سرعت بخشیدن به بازیابی عضلانی کمک می کنه. هیدراتاسیون خوب هم با افزایش کارایی بدن رابطه داره.

وعدهای پیش از تمرین می تونن ۲-۳ ساعت تا نیم ساعت پیش از تمرینات صرف شن. اما غذاهایی رو انتخاب کنین که هضم شون آسونه، به ویژه اگه تمرین تون طی یک ساعت آینده یا حتی کمتر شروع شه. این کمک می کنه تا از هر ناراحتی معده ای جلوگیری کنین. جدا از اینکه این، بسیاری مکملای مختلف هم هستن که می تونن به بهتر شدن کارایی کمک کرده و بازیابی رو سرعت ببخشند.

جون کلام اینکه تغذیه ی سالم قبل از شروع ورزش، می تونه اثر فوق العاده ای بر کارایی بهتر و بازیابی سریع تر بدن داشته باشه.

منبع : authoritynutrition.com

 


قانون ۸۰/۲۰ چیه؟ 

 

ویلفردو پارتو کیست؟ این نام شاید ذهن شما رو به طرف الکس دل پیه رو و بازیکنان فوتبال برده باشه، شاید فکر می کنین ویلفردو یکی از بازیکنان تیم ایتالیایی یوونتوس یا اینترمیلان و… است. نه، باید بگیم که ویلفردو اقتصاددانی ایتالیاییه که در سال ۱۹۰۶ فرمولی ریاضی واسه توضیح پخش ناعادلانه ی ثروت در جامعه ارائه کرده. پارتو فهمید که ۸۰ درصد ثروت جامعه تنها در دستان ۲۰ درصد افراده. در ده ۱۹۴۰، دکتر جوزف جوران (Joseph .M. Juran) مشاور و مدیر کیفی، موفقیت پارتو رو با عنوان قانون پارتو یا قانون ۸۰/۲۰ معرفی کرد. شما فکر می کنین قانون ۸۰/۲۰ چیه و دانستن اون چه کمکی به ما می کنه؟ این قانون در مدیریت و اولویت بندی تصمیمات شما در هر زمینه ای کاربردی و مفیده. در این مقاله قانون ۸۰/۲۰ رو توضیح میدیم و مثالایی واسه اجرا اون در زندگی شخصی و حرفه ای عنوان می کنیم. با ما همراه باشین تا بدونین قانون ۸۰/۲۰ چیه و چیجوری در امور روزانه ما اثر می ذاره.

 

قانون ۸۰/۲۰ دقیقا یعنی چه؟

در هر شرایطی، چه در بحثای اقتصادی، چه کارای گروهی یا حتی در فعالیتای روزانه، فقط ۲۰ درصد دلایل موجب به اتفاق پیوستن ۸۰ درصد از رخدادها می شن. اجازه بدین مسئله رو بیشتر روشن کنیم. فرض کنین درآمد شما رو به افزایشه؛ خدا رو شکر، ان شالله برکت مال تون بیشتر و بیشتر شه. طبق قانون ۸۰/۲۰، فقط ۲۰ درصد از فعالیتاتون باعث تولید ۸۰ درصد از درآمد و ثروت شما شده. نتایج حاصل از تحقیقات ساده ی جوزف جوران نشون می داد که در بحث کنترل کیفیت، ۲۰ درصد مشکل موجود در اجناس، موجب ضرر ۸۰ درصدی می شه. این ضرر با از دست رفتن منابع ساده و زمان، نمایان می شه. مثالای دیگر واسه توضیح قانون ۸۰/۲۰ به این صورته:

  • ۸۰ درصد درآمد در هر تجارتی، از ۲۰ درصد مشتریان به دست میاد؛
  • ۸۰ درصد از شکایاتی که شرکت با اونا رو به رو می شه، از ۲۰ درصد مشتریانه؛
  • ۲۰ درصد از کارکنان، مسئول ۸۰ درصد از نواقص کاری هستن؛
  • ۲۰ درصد از شرکا، ۸۰ درصد از پول و پله و سرمایه رو جفت و جور می کنن.

مثالای زیادی واسه توضیح قانون ۸۰/۲۰ در زندگی روزانه یا کاری ما هست. خیلی وقتا بدون اینکه از حمایت و بررسی ریاضیاتی این قانون باخبر باشیم، شاهد حضور پنهون ی این قانون در فعالیت هامون هستیم و اونو در زندگی و شغل خود به کار می گیریم.

چیجوری با استفاده از قانون ۸۰/۲۰ به بهره وری بیشتری برسیم؟

۱. اولویت بندی کنین

معمولا وقتی پای برنامه ریزی کردن پیش میاد، همه ما فهرستی بلندبالا از کارای ریز و بزرگ درست می کنیم و احساس می کنیم که خیلی آدم توانایی هستیم و مثل سوپرمن از عهده ی همه کارا برمی آییم. همیشه به تعداد گزینه های فهرست مون می افزاییم، اما خبری از برنامه ریزی عاقلانه و منطقی نیس. واسه اینکه به بهره وری بیشتری در کارا و برنامه های روزانه مون برسیم، باید اولویتای مهم رو مشخص کنیم. این اولویتا شامل کارهاییه که در توان ما هستن، اونا رو بهتر بلدیم و در به آخرسر رساندن اونا تواناتر هستیم. اگه این اولویت بندی رو در برنامه های خود دید کنیم، غیرمستقیم به قانون ۸۰/۲۰ روی آوردیم و شاید فهرست مون جمع و جورتر، منطقی و واقعی تر می شه.

۲. حواس تون به خطرات اساسی باشه

در شناسایی ضررها و فواید هر برنامه ای باید نتایج و احتمالات هر یک رو خوب شناخت و بررسی کرد. واقعیت اینه که خطرات و ضررهای به دلیل وقایع پیش رو به یک اندازه مهم یا خطرناک نیستن. پس وقتی می خواید خطرات و آسیبا رو بررسی کنین و راهی واسه جلوگیری و جنگ با اونا پیدا کنین، باید بیشتر بهش دسته از خطراتی توجه کنین که اساسی تر و آسیب رسان تر هستن. بقیه ی توجه و حواس خود رو بین گزینه های دیگر پخش کنین و البته هیچوقت از پیش بینی آسیبای دیگر غافل نشید. منظور قانون ۸۰/۲۰ در این موقعیت تقسیم و پخش متناسب انرژی و حواس واسه رویارویی با خطرات احتمالی با قدرتای متفاوته.

۳. در تجارت و فروش، مشتری سودآور رو دریابید

اگه کارمند فروش یک سازمان هستین، تمرکز خود رو متوجه اون دسته از مشتریانی کنین که بیشترین سود و درآمد رو واسه شما به ارمغان میارن. با شناخت این مشتریان، اطلاعات خوبی درباره ویژگیای مشتریان سودآور کسب می کنین و می تونین بقیه مشتریان پنهون رو هم به طرف سودآور شدن جهت بدین. با قانون ۸۰/۲۰ مشتریان سودآور رو گلچین کنین و جدا از اینکه شناخت رفتار اونا واسه آینده، مشتری مداری رو در حق اونا تموم و کمال رعایت کنین.

۴. در تجارت و فروش، مشتری شاکی رو بشناسین

۸۰ درصد از تماسایی که از مشتریان شاکی دریافت می کنین، تنها از طرف ۲۰ درصد از مشتریان به شما می رسن. این ۲۰ درصد رو شناسایی کنین. همونجوریکه ۲۰ درصد از مشتریان راضی ۸۰ درصد سود شما رو تضمین و ایجاد می کنن، تنها ۲۰ درصد مشتریان شاکی و ناراضی هم ۸۰ درصد شکایات رو با شما مطرح می کنن. پس با شناخت این دسته از افراد، می تونین به کمی و کمبودا پی ببرین و شکایات آینده رو هم بهتر و مؤثرتر پیش بینی کنین.

۵. برون سپاری کنین

اگه مدیر، کارآفرین یا حتی خونه دار هستین، برنامه های روزانه خود رو دقیقا مشخص کنین. فهرستی از وظایف و مسئولیتای خود تهیه کنین تا ببینین کدوم فعالیتای اساسی باید به دست شما انجام بشن و چه فعالیتایی رو می تونین برون سپاری کنین. برون سپاری یعنی چه؟ برون سپاری یعنی مسئولیت انجام اون دسته از فعالیتایی رو که جوری راهبردی و مهم نیستن و لازم نیس حتما درون شرکت یا به وسیله شخص شما انجام بشن، به شخص یا سازمان دیگری واگذار کنین. با این کار وقت و انرژی خود رو به شکل منسجمی ذخیره می کنین.

۶. هدف گذاری کنین

در هدف گذاری واسه آینده خود، هدفای ریز و بزرگ و زیاد در نظر نگیرید. چند هدف مشخص و مهم داشته باشین تا با انرژی بیشتر و تمرکز بالاتر واسه رسیدن به اونا سعی کنین. دوروبَرتان رو بیهوده شلوغ نکنین.

محدود کردنای قانون ۸۰/۲۰

همونجوریکه دیدید، قانون ۸۰/۲۰ کاربردهای زیادی در ابعاد مختلف زندگی ما داره. اما باید دقت کنیم چون سوءبرداشت از اون می تونه خساراتی به بار بیاره مثلا:

  • به بهونه ی استفاده از قانون ۸۰/۲۰، نباید تنها روی ۲۰ درصد از کارکنانِ نمونه و عالی سرمایه گذاری کنین و بقیه ی کارکنان تون رو ندیده بگیرین. یادتون باشه موفقیتِ هر سازمانی، در گروی کارمندان اینه. پس در این مورد حواس تون به رشد و آموزش همه اعضا باشه.
  • به سبد پروژه (پورتفولیو)، دقت کنین. یعنی به طورکلی پروژه ها یا کالاهایی رو که از نظر راهبردی واسه تحقق اهداف خود در نظر گرفتین، خوب بشناسین و اونا رو به دقت انتخاب کنین. اگه تنها ۲۰ درصد از اجناس یا پروژه ها در سرمایه گذاری شما نتایج مثبت و سودآور دارن، جایی از کارتون می لنگد و باید در راهبردها و برنامه هاتون تجدید نظر کنین.
  • اگه فقط ۲۰ درصد از زمانی که واسه انجام کارا در نظر دارین، مفید و کاربردیه، حتما مشکلی در برنامه شما هست. بهتره تکنیکای مدیریت زمان رو فرابگیرید و واسه کارایی و اثر زمانای از دست رفته فکری بکنین.

قانون ۸۰/۲۰ در یک کلام

قانون ۸۰/۲۰ قانونی واسه جدا سازی و بررسی منطقی زحمات و نتایجه و اگه فهرستی از اهداف خود داشته باشین و برنامه ریزی و اولویت بندی کنین، به نتایج شگفت انگیز و بهتری دست پیدا می کنین. با به کار بردن قانون ۸۰/۲۰ می تونین مشکلات رو بهتر شناسایی کنین و در راه رسیدن به اهداف، سرعت بیشتری داشته باشین. در یک کلام نقاط ضعف و قوت خود رو بهتر شناسایی کنین و موفق تر باشین.

منبع : thebalance

جلسات کاری رو تبدیل به وسیله موفقیت خود کنین


۳

قانون پارکینسون چیه و چیجوری میشه با اون مقابله کرد؟ 

 

قانون پارکینسون می گه: «هر کار به اندازه زمانی که بهش تخصیص داده شده طول می کشه». حتی اگه اسم این قانون هم به گوش تون نخورده باشه، شک نداشته باشین و حتما در عمل گرفتار اون شدین. چیکار باید کرد؟ چیجوری باید در مقابل قانون پارکینسون ایستاد؟ قبل از هر چیز باید با نشونه های این قانون آشنا شد. وقتی واسه انجام کاری زمان زیادی در اختیار دارین همیشه میل به عقب انداختن کارا هست. طبق قانون پارکینسون کارا همیشه به بعد موکول می شن تا آخرش اضطرار باعث انجام اونا شه.

نمود روشن قانون پارکینسون در زندگی ما، موکول کردن انجام تکالیف به روزای آخرِ مهلت تحویل کاره. وقتی اسیر این قانون میشیم در بخش اول کار که با پشت گوش انداختنای همیشه همراهه، بهره وری پسیار پایینی داریم و چیزی که در آخر و به زور انجام میدیم هم خیلی غرورآفرین نیس. در حالی که وقتی سرتون شلوغه و مجبوریم در بازه ی زمانی محدود همه چیز رو سروسامان بدیم، شرایط فرق می کنه. در آخر موفق میشیم همه امور رو رتق و فتق کنیم و بهره وری بالاتری هم داریم.

 

باید از قانون پارکینسون درس گرفت. شاید با سعی بیشتر و هوشمندانه تر نتایج بهتری کسب کنیم. باید بتونیم شرایط رو مدیریت کنیم. باید خود رو بشناسیم و بدونیم که فشار کار باعث ایجاد استرس در ما می شه یا نه. فرض کنین از سعی زیاد در زمان محدود لذت می برین و اینکه مجبور باشین درزمان یک روز همه چیز رو برنامه ریزی، هماهنگ و اجرا کنین واسه تون خوشاینده و به همین دلیله که از قانون پارکینسون پیروی می کنین؛ هیچ مشکلی نیس اما باید در نظر داشته باشین که با واگذاری کارا به زمان محدود، ممکنه در دام اتفاقات پیش بینی نشده اسیر شید.

به هر حال دوری از تله ی پارکینسون و مدیریت فشار، استرس و زمان نتایج نورانی تری به دنبال داره. اگه کاری رو که به شما محول می شه بی معطلی بعد از شروع ضرب الاجل تعیین شده شروع کنین، بین انجام اون آرامش بیشتری دارین؛ جدا از اینکه اینکه در وقت باقی مونده فرصت دارین کار رو بررسی و نواقص احتمالی اونو رفع کنین.

راه هایی واسه شکست دادن قانون پارکینسون

۱. بخش بندی کارا

همیشه سعی کنین وظایف و کارای مختلف رو به بخشایی تقسیم کنین. بیشتر وقتی کارای زیادی به سرتون می ریزه و واسه انجام اونا فرصت زیادی دارین، سر و کله ی قانون پارکینسون پیدا می شه. این مسئله نامحسوس رخ می ده و به نظرتون می رسه که وقت زیادی واسه شروع کارا در اختیار دارین. بهترین روش واسه پرهیز از افتادن در چاله اینجور خیالی اینه که کارای بزرگ و زیاد خود رو به بخشای کوچیک تر تقسیم و واسه انجام هر یک بازه های زمانی مشخص کنین.

بازه های زمانی تعیین شده واسه به پایان رساندن هر بخش از کار یه جور حالت اضطرار رو به شما تلقین می کنن تا در بین مدیریت فعالیتای مختلف تمرکز و انگیزه تون واسه انجام کارا کم نشه و واسه به پایان رساندن اونا قدرت و تمرکز لازم رو به دست بیارین و بتونین پیشرفت کنین.

واسه هر کار و وظیفه ای که برعهده دارین، قلمرو و محدوده زمانی مشخص کنین. باید تصمیم بگیرین که چه کارایی رو و در چه زمانی لازمه بکنین. این بخش بندی و تقسیم کارا یه جور برنامه ریزی عملی حساب می شه. واسه هر بخش از فعالیت، زمان و تاریخ مشخصی مشخص کنین تا بتونین میزان پیشرفت تون رو در بین تکمیل کار آزمایش کنین. در برنامه ریزی خود زودترین زمان ممکن رو واسه شروع هر بخش از کار در نظر بگیرین.

باید بدونین که واسه تکمیل و انجام هر فعالیت به چه منابع و امکاناتی نیاز دارین و واسه جفت و جور کردن اونا اقدامات لازم رو بکنین. هماهنگ کردن امور با حسابدار، تشکیل تیم، سفارش مصالح و … .هر یک گامیه که شما رو به پایان کار نزدیک تر می کنه. به این شکل می تونین قانون پارکینسون رو دور بزنین و با تقسیم بندی کارا و برنامه ریزی از امروز و فردا کردن دور بمونین.

۲. شناخت معنای «پایان»

حدس زمان پایان کار همیشه آسون نیس. هرچقدر کمال گراتر و ایده آل گراتر باشین امکان اسارت تون در قانون پارکینسون بیشتر هستش. چون در این صورت همیشه چیزی واسه تکمیل و تغییر می ببینن و بازم زمان بیشتری واسه انجام هر فعالیت در نظر می گیرین. نکته مهم اینه که به جای تمرکز بر کمیت کار انجام شده مثلا تعداد ساعات یا صفحاتی که مطالعه کردین به کیفیت بالاتر فکر کنین؛ وقتی در مورد کیفیت به نتیجه مطلوب رسیدید یعنی در خط پایان قرار گرفتین. باید بدونین خط پایان کجاست تا از اضافه کاری مصون باشین.

۳. تعیین مرزهای مشخص

بیشتر اوقات قانون پارکینسون وقتی رخ نشون میده که تعداد کارا و مسئولیت هاتون خیلی زیاد می شه. به هر قیمتی که شده از این مهلکه فرار کنین، در غیراین صورت روزها رو درگیر کار می گذرونین بدون اینکه بتونین اونا رو به آخرسر برسونین و نتیجه شایسته ای بگیرین. جدا از اینکه اینکه با وجود وظایف مختلف شرایط بدتر و بدتر می شه.

واسه اینکه از قانون پارکینسون در امان باشین و کارا رو زودتر تموم کنین، سعی کنین تا جایی که می شه در هر زمان مشخص تنها به یک کار بدین و از حواس پرتیای مختلف به دور باشین. به این منظور باید واسه هر کار مرز مشخصی مشخص کنین. محدوده های زمانی مشخص باعث افزایش بهره وری و اثر شما می شه.

مثلا واسه جواب گویی به ایمیلای خود فقط ۵ دقیقه زمان اختصاص بدین. باور کنین در این مرز محدود و مشخص توانایی مدیریت شرایط رو به دست دارین و همه کارا رو سریع تر انجام میدید. جواباتون به افراد و پیاما هم باید محدود و مشخص باشه. باید کوتاه و مفید حرف بزنین و پیام بدین. اگه نگران هستین که این کار ممکنه بی ادبی تلقی شه، می تونین در مورد محدود کردن زمانی خود و سعی تون واسه مدیریت شرایط توضیح بدین. با این نوع برنامه ریزی و اقدام مطمئن باشین که سریع تر به همه کارای خود می رسین.

۴. تغییر دادن خود

اختصاص محدوده زمانی به فعالیتای مختلف باعث می شه مغز در یافتن راه هایی واسه انجام امور در زمان کم مهارت پیدا کنه. هنگام برنامه ریزی هیچ موقع نقاط امنی واسه فرار از برنامه یا اضافه کردن زمان در نظر نگیرید چون اگه کمی راحت تر و بازتر برنامه ریزی کنین دوباره در دام قانون پارکینسون خواهید افتاد.

برنامه زمان بندی شما واسه انجام هر فعالیتی باید واقعی و انجام شدنی باشه. سعی کنین زمان لازم رو به درستی محاسبه کنین و بهش پایبند باشین. زودتر یا دیرتر تعیین کردن مهلت لازم واسه کار درست نیس. نه بیهوده با تعیین مهلتی غیرواقع بینانه به کارمندان، تیم کاری و خودتون فشار بیارین و نه دیرتر از چیزی که باید زمان طلب کنین. نباید روابط تون رو با مشتری و ارباب مراجعه بیهوده دستخوش بی اعتمادی و … کنین.

باید از پناهگاه امن تون خارج شید و خود و بقیه رو به انجام کارای متفاوت تشویق کنین. یادتون باشه خروج از کنج آسایش واسه همه کمی سخته پس اونو به عنوان رقابت در نظر بگیرین، نه تهدیدی آزاردهنده. این رقابت رو با در نظر گرفتن پاداش و جایزه واسه خود و بقیه جذاب کنین. از تعیین تنبیه و مجازات پرهیز کنین تا انگیزه بیشتری داشته باشین.

۵. تعیین جایزه واسه سرعت عمل

یکی از دلایل رواج قانون پارکینسون در هر کسب وکاری اینه که معمولا واسه به پایان رساندن زودتر از موعد کارا یا سرعت عمل افراد انگیزشی در کار نیس:

  • کارتون سریع تر تموم شده؟ کار بیشتری واسه شما در نظر داریم؛
  • سرعت شما خیلی بالاست، پس می تونیم ضرب الاجل کاری تون رو تغییر بدیم.

حتی مدیران هم بعضی وقتا اسیر قانون پارکینسون می شن و تمایل به طولانی کردن امور دارن. بعضی وقتا دلیل کِش دادن کارا ترس و دودلی از کار و فعالیت بعدیه. اما در جایگاه مدیر و رئیس حتما باید کارا رو در زمان خود و حتی زودتر بکنین و این روش کارکرد رو به همکاران و کارمندان خود نشون بدین.

واسه انجام کارا امتیاز و پاداش در نظر بگیرین. مثلا به خود بگید اگه این کار رو در زمان دلخواه تموم کنم و به نتیجه برسانم، میتونم کمی استراحت کنم، به هواخوری بروم یا در اینترنت بچرخی بزنم و خستگی درکنم.

یادتون باشه این پاداش و جایزه رو تنها در صورتی واسه خود در نظر بگیرین که به نتیجه مطلوب و موردنظرتان برسین و فقط گذراندن زمان و نرسیدن به نتیجه مشمول جایزه نمیشه.

۶. شناسایی قدم بعدی

بعضی وقتا بیشتر از حد به انجام کاری می پردازیم و واسه اون وقت می ذاریم. دلیل اینه که نمی دونیم در قدم بعدی باید چه کنیم. واسه رفع این مشکل باید همیشه هنگام برنامه ریزی یادتون باشه که بعد از تموم شدن کار و فعالیت فعلی، کارای دیگری واسه انجام دادن دارین و توقفی در کار نیس.

بدون توقف جلو برید و زیاد دست دست و تفکر نکنین. حتی بزرگان هم فکر می کنن فکر کردن بیشتر از حد باعث مکث و توقف کارا می شه. سعی کنین با تکیه بر شهود و به شکل ذاتی جلو برید و سعی کنین.

۷. استفاده از قانون پارکینسون با تغییر بازی

اگه از سازو کار قانون پار کینسون خوب آشنایی خیلی راحت می تونین در مقابل اون بایستید و حتی از کارکرد اون به نفع خود بهره ببرین. بعضی کارا همت و برنامه ریزی فوق العاده ای می خواد و ترس از اونا باعث بروز قانون پارکینسون می شه. در این حالت باید در مورد اینجور فعالیتایی قاطعانه آگاهی رسانی عمومی کنین. به همه درباره این هدف بگید طوری که دیگر از ترس آبروی تون هم که شده واسه رسیدن به هدف تون سعی کنین و در مدت زمانی که اعلام کردین بهش دست پیدا کنین.

در این راه ترشح آدرنالین هم شما رو همراهی می کنن. مثلا همین سفر کردن به ماه رو در نظر بگیرین. اگه قضیه جهانی و علنی نشده بود، امور مختلف و هماهنگیای لازم واسه شروع و مدیریت این سفر شاید اصلا به نتیجه نمی رسید. پس با شناخت قانون پارکینسون و استفاده از اون به نفع خود، میشه قانون ی بازی رو تغییر داد.

منبع : theviewinside.me



۱

قانون حمایت از خونواده چیه و شامل چه مواردی می شه؟ 

 

فلسفه ی تصویب قوانین حمایت از خونواده چیه؟

خونواده به عنوان مهم ترین بخش از ارکان زندگی اجتماعی، قدمت خیلی زیادی در تاریخ آدمی داشته و همیشه در همه نظامای حقوقی دنیا مورد توجهِ خاص قانون گذاران قرار گرفته. دلیل این توجه ویژه، کارکرد و کاربردهای اساسی و لازم اون و آثار بسیار زیادیه که این نهاد بر جامعه داره. واسه همین در این نوشته درصددیم شما رو با موارد مربوط به قانون حمایت از خونواده آشنا کنیم.

 

تأمین نیازای مادی، روانی و اقتصادی، تنظیم رفتارهای جنسی، تولید مثل، ایجاد امنیت و آرامش، تأمین سلامتی و بهداشت اعضای خونواده، حمایت و نگهداری از فرزندان و آشنا کردن اونا با خیلی از هنجارها و ارزشا مثل عشق، صبر، مهربانی، قدرت تحمل، نظم و انضباط، پرهیزگاری، بخشش و از خودگذشتگی، نگهداری از سالمندان و خیلی از موارد دیگر بخشی از کاربردهای اساسی نهاد خونواده.

پس داشتن خونوادهای سالم در هر جامعه از نشونه های پیشرفت و پیشرفت اون جامعه س و از خیلی از انحرافات و آسیبای اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی جلوگیری می کنه.

از طرف دیگر الان، جوامع معاصر تنوع بی سابقه ای از اشکال خونواده رو به خود دیده ان. چند همسری، بی همسری، ازدواجای کوتاه مدت، زندگی بدون ازدواج رسمی (ازدواج سفید)، خونوادهای تک والدی، بچه خوندگی، تغییر جنسیت و … بخشی از این تنوعه. وجود این تنوعا باعث شده که بخش ی حقوق خونواده در مورد ی وضع قوانین و مقررات با گستردگی روبرو شه.

کل عوامل مطرح شده، دلیل توجه ویژه به بخش ی حقوق خونواده رو توجیه می کنه. به خاطر همین عوامل، در همه نظامای حقوقی در دنیا واسه حقوق خونواده، قوانین خاص و ویژه ای وضع می شه که این قوانین روابط افرادِ درون خونواده رو تنظیم می کنن. نظام حقوقی ما هم از این مستثنی نبوده و طی سالیان دراز قوانین مخصوصی در این بخش وضع شده؛ اما اون چه که الان باید از اون آگاه باشیم قانون جدید حمایت از خونواده پذیرفته شده ۱۳۹۱ه.

قانون حمایت از خونواده به چه موضوعاتی می پردازه؟

بررسی کامل و جزء به جزءِ قانون جدید حمایت از خونواده از حوصله ی این نوشتار خارجه اما سعی می کنیم که مهم ترین موضوعات و ویژگیای اونو مطرح کنیم. شاید مهم ترین مطلبی که لازمه در مورد این قانون مطرح شه، موضوعاتیه که این قانون به اونا می پردازه و اونا رو در صلاحیت دادگاه خونواده می دونه این موضوعات به طور خلاصه عبارتند از:

۱. نامزدی و خسارات به دلیل برهم زدن اون

بعضی وقتا اتفاق میفته که نامزدها در زمان نامزدی به تفاهم نمی رسن و نامزدی رو برهم میزنن. خسارات به دلیل برهم خوردن اون و اختلافات راجبه اون مثل برگردوندن هدایای نامزدی و … همه در صلاحیت دادگاه خونواده قراردارند.

۲. کلیه ی مباحث مربوط به نکاح (ازدواج ) و شکلای مختلف اون مثل

ازدواج دائم، موقت (که در عرف با عنوان صیغه شناخته می شه)، ازدواج دوباره و موارد مجاز اون، دعاوی مربوط به اذن در نکاح (که منظور اینه که دختر باکره ای که واسه بار اول ازدواج می کنه، نیازمند رضایت پدره و اونقدر چه پدر رضایت نده، دختر، با اشاره دلایل خود، از دادگاه خونواده خواسته اجازه می کنه)، شروطی که جدا از اینکه عقد نکاح به وسیله دو طرف درج می شه؛ مثلا الان خیلی از دختران حق تحصیل، شغل، داشتن حق حضانت و نگهداری فرزندان یا حق سفر و حق طلاق رو در جدا از اینکه عقد نکاح درج می کنن تا در مواردی که قانون حق رو به مرد می ده یا نیازمند موافقت مرده، اونا به موجب این شروطی که در جدا از اینکه عقد نکاح گذاشته ان دارای حق باشن) هر گونه اختلاف راجبه این امور و شرایط و تفاسیر اونا با دادگاه خونواده.

۳. کلیه ی مباحث مالی مربوط به خونواده مثل

بحثای معروف مهریه، جهیزیه، نفقه ی زوجه و فرزندان، نفقه ی اقارب (که منظور نفقه بستگانی مثل پدر و مادر هستن که با رعایت دو شرط یعنی دارا بودن فرد نفقه دهنده و نیازمند بودن فرد نفقه گیرنده، دادن نفقه به اونا لازمه) و همین طور بحث اجرت المثل ایام زوجیت که منظور از اون تعیین اجرت کارهاییه که زن در زمان زوجیت به دستور مرد این جور اقدامات رو در منزل اون انجام می داده مثل پخت و پز، نظافت منزل، تهیه مواد مورد نیاز و … . رسیدگی و تعیین این امور همه در صلاحیت دادگاه خونواده قرار داره.

۴. همه موارد راجبه انحلال نکاح

طلاق و شکلای مختلف اون، فسخ نکاح – در بعضی از موارد مثل وجود بعضی از مریضیا، قانون گذار حق فسخ یعنی حق برهم زدن یک جانبه ی عقد نکاح رو پیش بینی کرده و این حق رو به زن و شوهر داده که با عنوان موارد فسخ عقد نکاح مطرح می شه – بذل مدت و انقضای مدت – که در مورد ازدواج موقت مطرح می شن و منظور اینه که مرد می تونه در ازدواج موقت بقیه ی یه مدت رو که باقی مونده به زن ببخشد و به نکاح موقت پایان بده و منظور از انقضای مدت هم پایان یافتن مدت پیش بینی شده واسه نکاح موقته – رسیدگی به کلیه ی این طرقی که به نحوی به عقد نکاح پایان می بخشن در صلاحیت دادگاه خونواده قرار داره.

۵. کل مباحث مربوط به حضانت و ملاقات با طفل

به مراحل نگهداری و تربیت کودکان در اصطلاح حقوقی حضانت میگن. اگه زن و شوهر اقدام به جدایی کنه، بررسی این که کدوم یک از اونا باید از کودک نگهداری کنه و صلاحیت لازم رو واسه این داره و نحوه ی ملاقات طرف مقابل با کودک چیجوری هستش هم مثل موضوعاتیه که واسه حل اونا باید به دادگاه خونواده مراجعه کرد.

۶. رشد، حجر و رفع اون

فرد رشید در علم حقوق، فردیه که جدا از اینکه اون که به سن بلوغ شرعی -که در دختر ۹ سال تموم قمری و در پسر ۱۵ سال تموم قمریه- رسیده، صلاحیت لازم واسه دخل و تصرف در امور مالی خود رو هم داره.

محجورین در مقابل افراد رشید قرار دارن که سه دسته از افراد رو شامل می شن:

  • صغیر: یعنی دختری که به سن ۹ سال تموم قمری نرسیده و پسری که به سن ۱۵ سال تموم قمری نرسیده.
  • سفیه: منظور کسیه که برخلاف این که به سن بلوغ و رشد (۱۸ سال تموم) رسیده اما بازم تصرفاتش در امور مالی خود عاقلانه نیس و صلاحیت دخل و تصرف در امور مالی خود رو نداره و
  • مجنون: که منظور از فرد مجنون کسیه که کلا قدرت درک مناسب نداره چه در امور مالی و چه در غیر اون.این سه گروهی که مطرح شد با عنوان محجورین شناخته می شن. اصل بر اینه که در نظام حقوقی ما هنگامی که فردی به سن ۱۸ سال تموم شمسی می رسه هم بالغ حساب می شه و هم رشیده یعنی می تونه در کلیه ی امور خود هم دخل و تصرف کنه اما دربرخی از موارد مشاهده می شه که شخصی برخلاف رسیدن به سن بلوغ و رشد بازم نمیتونه امور خود رو به طور جداگونه و عاقلانه اداره کنه و در یکی از گروه های سه گانه محجورین قرار میگیره.

بر عکس، بعضی وقتا ممکنه شخصی که به سن بلوغ رسیده اما به سن رشد- یعنی ۱۸ سال تموم شمسی -نرسیده از توانایی کافی واسه اداره کلیه امور خود به ویژه امور مالی بهره مند باشه. در این جور موارد تشخیص رشد یا نبود رشد (حجر) با دادگاه خونواده.

۷. ولایت قهری، قیمومت، وصایت در امور مربوط به طفل و امور راجبه غایب مفقودالاثر

به پدر و جد بابایی (که منظور پدر بزرگ بابایی طفله) اصطلاحا در علم حقوق ولیِ قهری می گیم. این اولیای قهری می تونن واسه زمان بعد از فوت خود هم فردی رو به عنوان وصی واسه اداره امور طفل برگزینند. اگه کودکی، پدر و جد بابایی نداشت و هیچ کدوم از اونا هم واسه کودک وصی انتخاب نکرده باشن، پس از فوت پدر و جد بابایی، دادگاه اقدام به تعیین قیم واسه کودک می کنه. نکته ای که باید مورد توجه بگیره اینه که منظور از حضانت، نگهداری و تربیت کودکه و منظور از قیمومت اداره امور و اموال کودکه و دو نهاد حضانت و قیمومت جدا از هم و متفاوت هستن.

بعضی وقتا هم فردی واسه یه مدت مفقود می شه. واسه اداره امور این فرد مفقود، لازمه که دادگاه شخص امینی رو تعیین کنه تا در مدت غیبت، اقدام به اداره امور فرد غایب کنه و همین طور ممکنه واسه اداره امور محجورین و حمایت از اونا هم فردی امین تعیین شه. رسیدگی به کلیه ی این امور و اختلافات ایجاد شده و تعیین افرادی با عنوان قیم، امین، و ناظر با دادگاه خونواده.

۸. سرپرستی کودکان بی سرپرست

در جامعه همه کودکان از نعمت داشتن والدین یا والدین مناسب بهره مند نیستن. بعضی از کودکان یا والدینی ندارن یا والدینی دارن که صلاحیت نگهداری از اونا رو ندارن مثلا والدینی که اعتیاد شدید یا انحرافات رفتاری یا محکومیتای کیفری سنگین دارن. به این جور کودکان، اصطلاحا کودکان بی سرپرست یا بدسرپرست می گیم که بیشتر در مراکز بهزیستی نگهداری می شن. در اینجور شرایطی اگه زوجینی که شرایط مناسب واسه نگهداری از این جور کودکان رو دارن، بخوان از اونا مراقبت کنن؛ باید خواسته خود رو واسه سرپرستی کودکان بی سرپرست در اول به دادگاه خونواده ارائه کنن. کلیه ی مباحث مربوط به سرپرستی کودکان بی سرپرست و نظارت بر اونا با دادگاه خونواده.

۹. اهدای جنین

یکی از معضلات رو به افزایش دنیای معاصر امروزی بحث ناباروری زن و شوهره. در شرایطی که زن و شوهر، نابارور هستن یکی از راه حلای موجود استفاده از راه حل اهدای جنینه. واسه اهدای جنین شرایط و مراحلی لازمه و همین طور بعضی مدارکی که باید به تأیید دکتر مورد اعتماد قوه ی قضائیه (پزشکی قانونی) برسه. خواسته اهدای جنین و بررسی وجود شرایط لازم و در آخر ارسال مجوز واسه اون با دادگاه خونواده.

۱۰. تغییر جنسیت

یکی از مواردی که در صلاحیت دادگاه خونواده قرار داره، بحث تغییر جنسیته. بعضی وقتا اتفاق میفته که شخصی دارای رفتارهای غالب جنس مخالف خوده. این نوع رفتارها یک نوع مشکل حساب می شن که در صورت وجود شرایط خاصی که باید به تأیید پزشکی قانونی برسه، اینجور شخصی می تونه از دادگاه خونواده خواسته تغییر جنسیت کنه. رسیدگی به این خواسته و بررسی وجود شرایط لازم واسه اون، یکی دیگر از موارد صلاحیت دادگاه خونواده.

مهم ترین ویژگیای قانون جدید حمایت از خونواده چیه؟

با وجود اون که خیلی از مباحث بخش ی خونواده قبلا هم در قوانین مختلف مطرح بوده، اما تصویب قانون جدید حمایت از خونواده دارای بعضی ویژگی هاییه که یا قبلا مطرح نبوده یا به شکل الان مطرح نشده بود. مثل مهم ترین ویژگیای این قانون عبارتند از:

۱. به خاطر رسیدگی به امور و دعاوی خانوادگی، شعبه ی دادگاه خونواده ایجاد شده تا رسیدگی به این امور با سرعت و تخصص بیشتری انجام شه و حضور قاضی مشاور زن هم اجباری شده. با توجه به این که هسته ی اصلی خونواده رو زن و مرد تشکیل میدن پس در مرحله رسیدگی و حل و فصل اختلافات هم حضور نمایندگانی از هر دو جنس می تونه خواستهای هر دو طرف رو تا حدودی مهم بدونه.

۲. با توجه به اهمیت خونواده، در قانون جدید از مراکز مشاوره ی خونواده در کنار محاکم خونواده نام برده شده.

۳. نکته مهم بعدی دور و بر این قانون جدید، بحث موارد اجباری ثبت نکاح موقت (صیغه) است. قبلا ثبت نکاح موقت اجباری نبود اما برابر قانون جدید در سه مورد ثبت نکاح موقت اجباری شده. این سه مورد عبارته :

  • باردارشدن زوجه؛
  • توافق دو طرف؛
  • شرط جدا از اینکه عقد. (به این معنا که دو طرف یا یکی از اونا در جدا از اینکه عقد نکاح شرط کنن که ازدواج موقت اونا باید ثبت شه).

۴. یکی دیگر از ویژگیای قانون جدید موضوع بحث برانگیز مهریهه. برابر قانون جدید مهریه تا ۱۱۰ سکه ی تموم بهار آزادی یا برابر اون دارای ضمانت اجرای کیفری (حبس) شده و مازاد بر اون ضمانت اجرای حبس نداره و فقط اگه زوج دارای اموال باشه میشه اونا رو ضبط نمود وگرنه ضمانت اجرای کیفری نداره. صرف نظر از این که با این راه و روش موافق باشیم یا نه، این تدبیر طبق کاهش جمعیت کیفری در زندانا انجام شده.

۵. و در آخر آخرین موضوع مهم این قانون، بحث حقوق و مستمریه که دارای تغییر و تغییرات کلی ای شده. برابر قانون جدید حمایت از خونواده زوجه ی دائمِ مرد متوفی از حقوق وظیفه و یا مستمری متوفی بهره مند می شه و ازدواج دوباره زن مانع از دریافت این حقوق نیس و در صورت فوت شوهر بعدی و تعلق حقوق به زن، یک حقوق بهش داده می شه اما بیشترین حقوق وظیفه یا مستمری ملاک عمل هستش. دریافت هر نوع حقوق وظیفه یا مستمری به وسیله خود زن مانع از دریافت حقوق متوفی نمیشه. این اصلاح در بحث حقوق وظیفه و مستمری تغییرات بسیار مفیدی در وضعیت اقتصادی زنانی به وجود آورده که همسراشون حقوق بگیر بودن و فوت کردن. چون که تا قبل از این اصلاحات زنان مجبور بودن که بین ازدواج دوباره یا دریافت حقوق همسر متوفی خود یکی رو انتخاب کنن اما با این تغیرات به عمل اومده حالا از اینجور محدودیتی بر خوردار نیستن و ازدواج دوباره اونا مانع از دریافت حقوق همسر متوفی اونا نیس.

تهیه شده: chetor.com


۱

قانون اساسی آمریکا و مروری خلاصه بر اون 

 

میشه گفت که قانون اساسی صورت تشکیل کشورهاست و کلیه ی قوانین عادی و مقررات باید هم جهت با این قانون تصویب شه. واسه همین هم نهادی به خاطر حراست از قانون اساسی در کشورها ایجاد می شه. محافظت از قانون اساسی به مجموعه نهادها و سازوکارهایی گفته می شه که به وسیله اونا بدون هیچ گونه محدودیتی برتری قانون اساسی بر همه قوانین و قوانین فرودین دیگر تضمین می شه. اهمیت اینجور نهادی واسه تضمین کارکرد درست یک جامعه ی دموکراتیک در حقوق بر هیچکی پنهون نیس. جدا از اینکه این الان این نهاد حقوقی نقشی اساسی در تغییر حقوق و پیشرفت اون به جلو اجرا می کنه. در خیلی از جوامع روش قضایی برآمده از دادگاهای قانون اساسی، انعکاسی درست از واقعیات تغییر یافته ی جامعه هستن و در بسیاری موارد این روش ها، به عنوان نیروی محرکه مجالس قانونگذاری واسه پیروی از این تحولات به حساب بین. بخاطر این می خواهیم در این نوشته درباره قانون اساسی آمریکا صحبت کنیم؛ با ما همراه باشین.

قانون اساسی آمریکا ی آمریکا که در تاریخ ۱۷۸۹ به تصویب رسید، یکی از قدیمی ترین قانونای اساسی موجود جهانه و در طول بیشتر از ۲۲۰ سال هنوز به قوت خود باقیه. واقعا هیچ وقت قانون اساسی آمریکا تغییر نکرده و فقط اصلاحیهایی بهش اضافه شده. به خاطر این، قانون اساسی این کشور از ثبات و انسجام زیادی برخورداره و به عنوان یک میراث ملی در بین مردم آمریکا شناخته می شه. در مقدمه قانون اساسی آمریکا اومده:

ما مردم آمریکا، به خاطر تشکیل اتحادیه ای کامل تر، قرار گرفتن عدالت، تأمین آسایش ملی، تضمین دفاع مشترک، ارتقای رفاه عمومی و حفظ برکات آزادی واسه خود و آیندگان مون، قانون اساسی حاضر رو واسه آمریکا ی آمریکا وضع و مقرر می کنیم.

ارکان اصلی قانون اساسی آمریکا

اگه به طور خلاصه بخوایم قانون اساسی آمریکا رو مورد بررسی قرار بدیم، اول به بحث جدا قوا می رسیم و تعیین سه قوه ی اختصاصی در آمریکا :

  1. قوه ی مقننه: که معرف اون کنگرهه؛
  2. قوه ی مجریه: که معرف اون رئیس جمهوریه؛
  3. قوه ی قضاییه: که معرف اون دیوان عالیه.

این تقسیم قانون اساسی که جدا قوا نامیده می شه، واسه جلوگیری از قدرت بیش ازحد هر یک از شاخه های دولت طراحی شده. علاوه برآن، در قانون اساسی کنترل اختیارات سه قوه هم پیش بینی شده اینطوری، نحوه ی کارکرد هر کدوم از قوا در مورد دو قوه ی دیگر در جلو بردن وظایف خود، نشونه. مثلا، قضات فدرال از طرف رئیس جمهور منصوب می شن، اما سنا باید انتصاب اونا رو تأیید کنه. درادامه قانون اساسی آمریکا به تعریف قوه ی مقننه پرداخته و میگه که همه قدرتای قانونگذاری که اینجا اعطا گردیده، به کنگره ی آمریکا که تشکیل شده از سنا و مجلس نمایندگان هستش، واگذار می شه. مجلس نمایندگان تشکیل شده از اعضاییه که هر دو سال یک بار از طرف مردم ایالات مختلف انتخاب می شن و رأی دهندگان در هر ایالت باید دارای شرایط رأی دادن به پرتعدادترین شاخه دستگاه قانونگذاری کشور باشن.

در بخش دیگری از قانون اساسی آمریکا به بررسی قوه ی مجریه در این کشور پرداخته شده و قانونگذاران آمریکایی قوه ی مجریه در قانون اساسی این کشور رو این جور ساختار میدن: قدرت اجرائی به رئیس جمهور آمریکا سپرده می شه. اون در یک دور ه ی چار ساله، مسئول وظیفه ی خوده و به همراه معاون خود، که اونم واسه یک دور ه ی چار ساله انتخاب می شه، به روش زیر انتخاب می شه:

هر ایالت، طبق قوانینی که مجلس قانونگذاری اون تعیین می کنه، تعدادی از رأی دهندگان رو تعیین می کنه، که این تعداد برابر تعداد کل سناتورها و اعضای مجلس نمایندگان هستن که از طرف اون ایالت به کنگره فرستاده می شن: اما افرادی که سناتور یا نماینده ی مجلس یا دارای مشاغل و مناصب دولتی هستن، به عنوان رأی دهنده تعیین نمی شن.

درصورت برکناری رئیس جمهوری، یا فوت، انصراف یا نبود توانایی در تقبل وظایف و اختیارات این مقام، معاون رئیس جمهوری جانشین اون می شه و کنگره طبق قانون درصورت برکناری، فوت، انصراف یا نبود توانایی هر یک از این دومقام، اعلام می کنه، کدوم شخصیت باید به عنوان رئیس جمهوری و بر همون قرار انجام وظیفه کنه، تا زمانی که ناتوانی برطرف شده و رئیس جمهوری دیگری انتخاب شه. در ۹ اوت سال ۱۹۷۴، پرزیدنت «ریچارد م. نیکسون» به عنوان رئیس قوه ی مجریه، بی خیال شد و معاون اون، «جرالد ر. فورد»، جای اونو گرفت.

تا اون زمان، فقط مرگ موجب کوتاه شدن دوره ریاست جمهوری آمریکا شده بود. در متمم بیست و پنجم پیش بینی شده، درصورتی که رئیس جمهوری دچار نبود توانایی شه، معاون اون جای اونو میگیره، شرایط جانشینی توضیح داده شده. از طرفی، در قانون اساسی آمریکا فرماندهی کل قوای نظامی برعهده ی رئیس جمهوره، اما وظیفه ی اعلان جنگ٬ نظارت بر جنگ و مدیریت مالی اون، برابر قانون اساسی و برابر قانونی که بعدا به وسیله کنگره به تصویب رسید، به قوه ی مقننه سپرده شده. درنتیجه واسه اینکه رئیس جمهور آمریکا از نیروی نظامی خود به شکل وسیع استفاده کنه، رسمه که کنگره مجوزی با عنوان مجوز استفاده از نیروی نظامی موسوم بهAUMF تصویب کنه تا چارچوب جنگ و بعضی وقتا مدت زمان اونو تعیین کنه.




۱

قارچ پوستی؛ از دلایل ایجاد و نشونه ها تا علاج خونگی اون 

 

قارچا میکرو ارگانیسمایی هستن که تقریبا همه جا حضور دارن. این دوستان میکروسکوپی در خونه یا محیط بیرون فت و فراوون پیدا می شن. حدود ۵۰۰۰۰ گونه مختلف قارچی در طبیعت هست. بعضی از این قارچا سالیان طولانی روی پوست شما جا خوش می کنن و مشکلی هم ایجاد نمی شه اما وای به روزی که تحت اثر محرکا، رشد کنن و افزایش بشن. اینجاست که مشکل عفونت قارچی پیش میاد. این مقاله به معرفی دلایل و عوامل قارچ پوستی و علاجای خونگی تحت نظارت دکتر می پردازه و معروف ترین قارچ پوستی یعنی کاندیدا رو هم معرفی می کنه. با ما همراه باشین.

 

طبقه بندی عفونتای قارچ پوستی معمولا طبق نوع قارچیه که باعث عفونت شده. شدت و ناحیه عفونتی که قارچ پوستی ایجاد می کنه هم روش دیگری واسه طبقه بندی شکلای مختلف عفونته.

قارچ پوستی می تونه روی سطح پوست، یا به شکل درون جلدی ظاهر بشه. هر قسمتی از بدن که در خطر رطوبت و گرما باشه، ظرفیت دچار شدن به قارچ پوستی و خارش و مشکلات به دلیل اونو داره. عفونتای درماتونیت که شامل مواردی مثل قارچ پوستی معروف به «پای ورزشکار» و «کچلی قارچی» هستن، می تونن هر ناحیه از پوست بدن و سر رو مورد حمله بذارن، «قارچ ناخن» بر ناخنا و دور اون اثر می ذاره و قارچ پوستی «کاندیدا» که یکی از عادی ترینا در بین شکلای مختلف قارچای پوستیه، می تونه باعث ایجاد عفونت در دهن، واژن و مجاری ادراری شه. شدت و بروز قارچ پوستی در افراد مختلف، با هم فرق می کنه. عوامل مختلفی مثل مشکلات استفاده از آنتی بیوتیکا، فشار خون پایین، محیطای گرم و مرطوب، نبود رعایت بهداشت، دیابت و ضعف سیستم ایمنی می تونن موجب دچار شدن به قارچ پوستی شن. ۷۵ درصد زنان بالغ، قارچ پوستی رو در طول زندگی خود تجربه می کنن. از دیگر گروه هایی که قارچ کاندیدا رو به ویژه در ناحیه دهن تجربه می کنن، افراد گرفتار به HIV و بیمارانی با ضعف شدید در سیستم ایمنی بدن هستن. همونجوریکه اشاره شد، گسترش قارچ پوستی بسیار گسترده س و درمون به موقع اون از بروز مشکلات جدی جلوگیری می کنه. اما بی توجهی به درمون و ندیده گرفتن اون می تونه در دراز مدت مشکلات عمیق و ریشه داری رو واسه سیستم دفاعی بدن بسازه.

دلایل و عوامل ایجاد قارچ پوستی کاندیدا

قارچ پوستی کاندیدا در همه نقاط بدن ایجاد می شه اما در قسمتایی که بیشتر در خطر ساییده شدن دو عضو هستن، شایع تره. نواحی زیر بغل و بین انگشتان دست و پا، به ویژه پیشه رطوبت، گرما و عرق، با استعداد دچار شدن به قارچ پوستی هستن. پوست شما مثل سدی در برابر عفونتا و باکتریا عمل می کنه. اما با اینحال، بریدگیا یا زخمای سطحی پوست، می تونن موجب عفونت و قارچ پوستی شن. با رعایت نکردن بهداشت و قرار گرفتن در محیطای گرم و مرطوب امکان رشد و افزایش قارچا بیشتر و بیشتر می شه. قارچ پوستی کاندیدا بیشتر در گروه های زیر دیده می شه:

  • کودکان؛
  • افراد گرفتار به تیروئید کم کار یا پرکار؛
  • افراد گرفتار به دیابت؛
  • افراد گرفتار به مشکلای التهابی؛
  • افراد با سیستم ایمنی ضعیف؛
  • زنان باردار؛
  • افرادی که در خطر گرما و رطوبت قرار دارن.

مصرف قرصای ضدبارداری و آنتی بیوتیکا می تونه موجب تشکیل قارچ پوستی در افراد شه. اگه از این قرصا استفاده می کنین، پوست خود رو به طور همیشگی زیر نظر داشته باشین و به محض مشاهده ی علایٔم قارچ پوستی کاندیدا، اقدام به درمون کنین.

شناخت نشونه های بیرونی عفونت قارچ پوستی

  • خارش، درد، سوزش؛
  • ترشحات سفید؛
  • ضایعات قرمز و سفید در دهن مثل برفک و آفت؛
  • جوشا و کورکای پرچرک؛
  • حساسیت پوستی.

تشخیص قارچ پوستی کاندیدا

تشخیص این عفونت بستگی به ظاهر و شکل پوست داره. دکتر متخصص با نمونه ورداری از تکه ای از پوست، ناخن چیده شده و حتی مویی که از قسمتای تحت کنترل قارچ ورداشته شده و کاشت این نمونه ها در آزمایشگاه، می تونه در مورد نوع این قارچ تشخیص قطعی بده. پس از اینکه قارچ پوستی کاندیدا شناسایی شد، قدم اول کنار گذاشتن و دوری از دلایل احتمالیه. مثلا شاید به دلیل اضافه وزن، دیابت یا نبود رعایت بهداشت به این قارچ پوستی گرفتار شدین، پس از تشخیص باید با کمک دکتر اقدام به درمون کنین. قارچ پوستی معمولا برگشت می کنه، پس مراجعه به متخصص واسه درمون و پیگیری وضعیت ضروریه.

درمون قارچ پوستی کاندیدا

درمون کاندیدا معمولا ساده س! و لزومی به بستری شدن نیس. مگه اینکه بدن شما از دید سیستم ایمنی ضعیف باشه یا کاندیدا به خون شما راه پیدا کرده باشه. معمولا تجویز پزشکان واسه درمون، پمادها و لوسیونای ضد عفونت قارچیه یعنی به کار بردن دلیلی در جهت خشک کردن محیط با استعداد واسه رشد و ازدیاد قارچا. کلوتریمازول یا کتاکونازول مثل داروهای عادی واسه درمون قارچ پوستی هستن و خیلی راحت می تونین اونا رو از داروخونها تهیه کنین. این داروها به شکل پماد و واسه مصرف خارجی هستن و مشکلات خاصی ندارن. اما بقیه داروهای رفع قارچ پوستی مثل نیستاتین و آمفوتریسین عوارضی به همراه دارن و معمولا در حالتی که کار مریض به بستری شدن بکشه، استفاده می شن. کلا درمون قارچ پوستی، بسته به ناحیه تحت اثر قارچ و نوع عفونت، علاجای متفاوتی داره. مثل:

  • ژلا و کرمای واژینال واسه عفونتای واژنی؛
  • قرصا و دهن شویها واسه درمون برفک و… ؛
  • پودرها، پمادها یا اسپریا واسه درمون قارچ «پای ورزشکار» که در نواحی بین انگشتان دیده می شه؛
  • علاجای وریدی واسه عفونتای زیاد.

بیشتر علاجا باید ۱ تا ۲ بار در روز استفاده شن. در بعضی بیماران مثل زنان باردار، پمادهایی مثل کلوتریمازول خوب و خیلی راحت واسه درمون جواب میدن. اما تأکید می شه که در هر صورت به دکتر مراجعه کنین. حتی واسه اجرا علاجای خونگی ساده هم با دکتر خود مشورت کنین. درمون قارچ پوستی عوارضی چون خارش در ناحیه تحت درمون، قرمزی و احساس سوزش کم، سردرد و مشکلاتی در هضم غذا و معده رو هم داره. علاجای درون وریدی، مشکلات بیشتری دارن. در موارد نادر، مشکلات مصرف داروهای قارچ پوستی به شکل تحریک پوست بروز می کنن. افرادی که مشکلات کبدی دارن اصلا نباید بدون مشورت دکتر از داروهای ضد عفونت قارچ پوستی استفاده کنن. مصرف داروهای ضد عفونت واسه کبد افراد سالم هم خیلی جالب نیس چه برسه به افرادی که از قبل این مشکلات رو داشتن. به یاد داشته باشین که در روند درمون، تداخل درمون قارچ رو با بقیه داروهایی که مصرف می کنین در نظر بگیرین. داروهای درمون صرع، یا داروهای شامل استروژن و پروژسترون که واسه هورمون درمانی به کار می رن، بعضی داروهای افسردگی و آنتی بیوتیکا هم با علاجای قارچ پوستی هماهنگ نیستن.

قارچ پوستی کاندیدا در کودکان

کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر در خطر دچار شدن به برفک، عفونتای سطح پوست و… هستن. در کودکان نوپا و کمی بزرگ تر، علایٔمی چون خارش در ناحیه پوشک و کشاله ی ران، اگزما، برفکای سفید روی پوست یا در دهن، مشکلات گوارشی و… می تونه نشون دهنده ی وجود قارچ پوستی باشه. در کودکان سنای بالاتر، این علایٔم خود رو به شکل پرخاش و ناراحتی خلقی، مشکلات گوش و شنوایی، نبود توانایی یادگیری و میل به مصرف شیرینی، نشون میدن. درمون این مشکلات معمولا چند هفته طول می کشه و امکان برگشت مریضی هم بسیار زیاده.

پیشنهادایی واسه جلوگیری از دچار شدن

با کارایی ساده می تونین از دچار شدن به قارچ پوستی جلوگیری کنین:

  • سعی کنین از لباسای نخی یا جنسایی استفاده کنین که کمتر موجب تعریق در بدن و ایجاد رطوبت در پوست تون می شه؛
  • سعی کنین کشاله ی ران، زیر بغل و بقیه قسمتا رو خشک و تمیز نگه دارین؛
  • اگه اضافه وزن دارین، اون نواحی از بدن رو که بین لایه های گوشت قرار می گیرن، تمیز نگه دارین؛
  • لباس زیر و جوراب تون رو تمیز نگه دارین.

درمون خونگی قارچ پوستی

۱. سرکه سیب

سرکه ی سیب یکی از عادی ترین و قدیمی ترین علاجای خونگی واسه عفونت قارچ پوستیه. ویژگیای آنتی بیوتیکی و ضدمیکروبی موجود در سرکه ی سیب باعث از بین رفتن عفونت می شه و در جدا از اینکه خاصیت اسیدی کم اون از پخش شدن و سرعت دادن عفونت جلوگیری می کنه.

  • دو قاشق غذاخوری سرکه ی سیب رو در یک فنجون آب گرم بریزین و دوبار در طول روز میل بفرمایید.
  • یا سرکه ی سیب رو با مقدار مساوی آب گرم رقیق کنین و به شکل خارجی مصرف کنین. یعنی ناحیه عفونت رو به مدت نیم ساعت درون محلول بذارین یا اونو نیم ساعت روی ناحیه عفونت بمالید و بعد از نیم ساعت ناحیه رو با حوله خشک و تمیز کنین.

۲. ماست ساده

پروبیوتیکا از باکتریای مفیدی تشکیل شدن که به کمک گوارش بین و در لبنیات و میوه ها وجود دارن. پروبیوتیک موجود در ماست ساده به خاطر وجود اسید لاکتیک، باعث کنترل رشد قارچا می شه.

  • پنبه رو آغشته به ماست کنین و اونو به مدت نیم ساعت روی ناحیه عفونت بذارین، بعد ماست رو از روی پوست با آب گرم و حوله تمیز کنین. این کار رو دو بار در روز تکرار کنین تا درمون کامل حاصل بشه.
  • اگه به عفونت واژنی گرفتار هستین، تامپون رو آغشته به ماست کرده و به مدت دو ساعت در محل قرار بدین.

۳. سیر

سیر یکی از مفیدترین مواد واسه جنگ با شکلای مختلف عفونتای قارچی و قارچ پوستیه. سیر ویژگیای آنتی باکتریال و آنتی بیوتیکی داره و واسه همین نقش مهمی در روند درمون قارچ پوستی اجرا می کنه.

  • دو حبه سیر رو بکوبید و چند قطره زیتون بهش اضافه کنین تا ماده ای خمیری بدست بیاد. بعد به مدت نیم ساعت خمیر رو روی محل عفونت قرار بدین. بعد ناحیه رو با آب گرم شست و شو بدین و خشک کنین. این روش رو روزی دو بار تکرار کنین تا درمون کامل انجام بشه.
  • می تونین با گنجاندن سیر در رژیم غذایی خود، روند درمون تون رو سرعت دادن کنین. البته بهتره قبل از اون با دکتر خود مشورت کنین.

۴. روغن درخت چای

روغن درخت چای به طور طبیعی شامل ترکیبات ضدقارچه و باعث از بین رفتن عفونتای قارچی می شه. خواص ضدعفونی کننده روغن درخت چای از پخش شدن مشکل عفونت و قارچ پوستی به نواحی دیگر جلوگیری می کنه.

  • مقدار مساوی از چای ساده و روغن خالص درخت چای رو با روغن زیتون یا روغن بادام مخلوط کنین و این محلول رو به دفعات در طول روز روی ناحیه قارچ قرار بدین.
  • می تونین ترکیبی از این روغن با ژل آلویٔه ورا بسازین و اونو دو بار در روز روی ناحیه قارچ پوستی قرار بدین.
  • واسه عفونتای واژینال، چند قطره از روغن چای رو روی تامپون بریزین و اونو به مدت ۲ تا ۳ ساعت در محل بذارین. این کار رو دوبار در روز بکنین.
  • توجه، توجه، توجه: بانوان باردار اصلا از این مورد استفاده نکنن و واسه استفاده از علاجای دیگر هم با دکتر خود مشورت کنن.

۵. چای

تانن موجود در چای خواص ضدعفونی کننده داره. جدا از اینکه این ویژگیای آنتی بیوتیکی چای به از بین بردن مشکلات عفونت مثل سوزش، تورم، خارش و آزار پوست کمک می کنه.

  • چند چای کیسه ای رو به مدت ۱۰ دقیقه در آب گرم بذارین. اونا رو از آب بیرون بیارین و به مدت نیم ساعت در یخچال بذارین. بعد چای کیسه ای رو روی ناحیه قارچ پوستی گذاشته و درمون رو سه مرتبه در طول روز تکرار کنین.
  • واسه قارچ پوستیِ نواحی بین انگشتان پا، ۵ چای کیسه ای رو به مدت ۵ دقیقه در ۴ فنجون آب جوش قرار بدین. بعد از اینکه آب سرد شد به مدت نیم ساعت ناحیه عفونی رو در اون قرار بدین و دو با در روز این کار رو تکرار کنیدو در عرض ۵ تا ۶ هفته به درمون کامل برسین.

۶. روغن پونه ی کوهی

روغن پونه ی کوهی خواص ضدعفونی کننده داره و واسه درمون عفونت و قارچ پوستی مفیده.

  • مقدار مساوی از روغن پونه ی کوهی رو با روغن زیتون خالص مخلوط کنین و این ترکیب رو واسه چند ساعت روی ناحیه عفونی بذارین.
  • می تونین چند قطره روغن پونه ی کوهی رو به لیوان آب خود اضافه کرده و اونو بخورین. این کار رو دو بار در طول روز تکرار کنین.
  • یا بعد از مصرف غذا، دو مرتبه در بیست و چاری کپسول روغن پونه ی کوهی رو استفاده کنین.
  • یادتون باشه روغنی که مصرف می کنین خالی از الکل باشه.

۷. برگ زیتون

برگ زیتون خواص ضدعفونی کننده و ضد قارچ داره. جدا از اینکه این سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه و در بهبود قارچ پوستی بسار مؤثره.

  • تعدادی برگ زیتون رو رنده کنین تا به شکل خمیر دربیاد. ماده رو نیم ساعت روی قارچ پوستی بذارین و بعد با آب گرم محل رو شست و شو بدین و پاک کنین. این درمون رو یک تا دو بار در روز تکرار کنین.
  • چند برگ زیتون رو خرد و خشک کنین و اونو درون چای خود بریزین. ۲ تا ۳ فنجون از این چای رو در روز بخورین. واسه درست کردن این چای باید حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برگا در آب جوش بمونن و بعد اونو با چای مخلوط کنین. می تونین اونو درون قوری چای بریزین و دم کنین.

۸. زردچوبه

زردچوبه ضدعفونی کننده ای بسیار قوی و مؤثریه. واسه درمون خونگی قارچ پوستی استفاده می شه و خواص درمانی اون موجب نبود بازگشت قارچ می شه.

  • عصاره ریشه ی زردچوبه ی نپخته رو روی ناحیه قارچ قرار بدین. دوبار در روز به مدت ۲ تا ۳ ساعت این کار رو تکرار کنین.
  • یک فنجون شیر رو با یک قاشق چای خوری زردچوبه بجوشونین. کمی عسل بهش اضافه کنین و میل بفرمایید. مصرف این ترکیب به طور روزانه سیستم ایمنی رو قوی تر می کنه.

۹. آب انگور وحشی

انگور وحشی شامل مواد ضد عفونی کننده و ضد قارچه.

  • یک لیوان آب انگور و حشی رو به دفعات در طول روز بخورین و سرعت باورنکردنی درمون رو به چشم ببینین.
  • قرصای تقویتی انگور وحشی هم خالی از فایده نیستن.

۱۰. روغن نارگیل

به خاطر وجود اسیدهای چرب، این میوه خاصیت ضد عفونت بالایی داره.

  • روغن نارگیل خالص رو به آرامی روی ناحیه عفونت بذارین و اجازه بدین تا خودش خشک شه. روزانه دو تا سه مرتبه این کار رو تکرار کنین.
  • مقدار مساوی از روغن نارگیل و روغن دارچین رو ترکیب کنین و واسه جلوگیری از افزایش قارچ پوستی در نواحی دیگر، اونو روی محل قرار بدین.این کار رو هم ۲ تا ۳ مرتبه در روز تکرار کنین.

همه این روش ها در صورتی مفید و جایز هستن که دکتر متخصص شما اجازه استفاده از اونا رو بده. وگرنه هیچوقت با علاجای خودسرانه، سلامت خود رو به خطر نیندازید و فراموش نکنین که رعایت بهداشت، قدم بزرگی در جلوگیری و دچار شدن به مریضیای قارچ پوستی و عفونته. سالم و خوشحال باشین.

منبع : top10homeremedies.com healthline.com


قاتلان خاموش؛ ۹ مریضی خطرناک که باید حتما درمورد اونا بدونین 

 

حتما شنیدین که یکی از دور و بریا تون یهویی به یک مریضی خطرناک گرفتار شده و در جواب به کنجکاوی اطرافیانش می گه که هیچ علامت خاصی نداشتهه تا متوجه بیماریش شه. تعجب نکنین! بعضی از مریضیا این طور هستن، یعنی بدون اینکه هیچ علامتی از خود نشون بدن، پیشرفت می کنن و وقتی تشخیص داده می شن که دیگر دیر شده. به این مریضیا، قاتلان خاموش میگن. مطلب زیر، شما رو با این اصطلاح ترسناک و عجیب، بیشتر آشنا می کنه.

 

خیلی از مریضیا در دسته «قاتلان خاموش» قرار می گیرن. این مریضیا علائم هشداردهنده ی خود رو مخفی می کنن. تشخیص دیرهنگام این مریضیا، ممکنه مشکلات جدی و بعضی وقتا مرگ رو به دنبال داشته باشه.

احتمال اونکه افراد با اینجور مریضیای خطرناکی زندگی کنن و از اونا مطلع نباشن، زیاده. پس، گسترش آگاهی درمورد این مریضیا بسیار مهمه. ضمنا، افراد باید به طور منظم آزمایشای پزشکی رو بکننن تا در صورت دچار شدن به این مریضیا، بتونن مراحل درمون رو در همون اول مریضی شروع کنن.

۱. فشار خون بالا

فردی که فشار خونش ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه یا بالاتر باشه، به فشار خون بالا یا مریضی فشار خون مبتلاست.

فشار خون بالا معمولا با استرس، سیگار کشیدن، مصرف زیاد نمک، اضطراب، مصرف الکل و بی تحرکی در ارتباطه. بقیه عوامل در رابطه عبارتند از: چاقی، عوامل ژنتیکی، استفاده از قرصای ضدبارداری یا داروهای ضددرد، مریضیای کلیوی و مریضی آدرنال (مریضیای غدد فوق کلیوی).

فشار خون بالا معمولا علائم خیلی از خود نشون نمی ده. در بعضی موارد ممکنه باعث سردرد، تنگی نفس یا خون دماغ شه، اما این علائم هنگامی اتفاق می افتن که فشار خون بسیار بالا باشه. فشار خون به وسیله فشارسنج پزشکی (اسفیگمومانومتر) اندازه گیری می شه.

فشار خون بالا اگه ندیده گرفته شه، ممکنه به مریضیای قلبی یا حتی سکته ی مغزی منجر شه. تنها راه تشخیص اون، اندازه گیری منظم فشار خونه. هروقت فهمیدین که فشار خون تون بالاست (بیشتر از ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه)، باید هرچه زودتر به دکتر مراجعه کنین و واسه کنترل اون حتما هر دارویی رو که تجویز می شه، طبق دستور دکتر استفاده کنین.

۲. دیابت

دیابت مریضی ایه که به نظارت دائمی نیاز داره. دو نوع دیابت هست:

  • دیابت نوع ۱: در این مریضی بدن هیچ گونه انسولینی تولید نمی کنه.
  • دیابت نوع ۲: یک مشکل متابولیسمیه که در اون، بدن قادر به تولید انسولین کافی نیس یا نمیتونه از انسولین تولیدشده به درستی استفاده کنه.

با توجه به آمار منتشرشده از طرف فدراسیون بین المللی دیابت، حدود ۳۸۷ میلیون نفر در سراسر جهان، دیابت دارن و از هر ۲ نفر، ۱ نفر حتی نمی دونه که به دیابت مبتلاست. به همین دلیله که دیابت، یک قاتل خاموش در نظر گرفته می شه. بعضی از علائم عادی اون عبارتند از: تشنگی بیش ازحد، گرسنگی، کاهش وزن یهویی، تکرر ادرار، خستگی، تاری دید و بریدگیا یا زخمایی که به آهستگی بازسازی می شن.

دلیل دقیق دیابت، مشخص نیس، بااین حال به نظر می رسه عوامل ژنتیکی، چاقی، رژیم غذایی نامناسب و نداشتن فعالیت بدنی، نقش مهمی در بروز این مریضی اجرا می کنن.

دیابت کنترل نشده می تونه باعث بروز مریضیای قلبی، مریضیای کلیوی، قطع عضو، سکته ی مغزی و از دست دادن بینایی شه.

اگه با استعداد دچار شدن به دیابت هستین یا هر کدوم از علائم عادی اونو در خودتون مشاهده کردین، به دکتر مراجعه کنین.

۳. مریضی عروق کرونر (CAD)

مریضی عروق کرونر، یک مریضی قلبی رایجه که به دلیل تجمع پلاک در دیواره ی شریانا (سرخرگا) ایجاد می شه. تجمع بیشتر از حد پلاک، کم کم شریانا رو تنگ و درنتیجه جریان خون رو در سراسر بدن به طور کامل یا تا حدودی بسته می کنه. با گذشت زمان، CAD می تونه قلب شما رو ضعیف کنه و به مشکل قلبی منجر شه.

چاقی یا داشتن اضافه وزن، سابقه خانوادگی مریضیای قلبی، رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن و نداشتن فعالیت بدنی مثل عواملی هستن که احتمال دچار شدن به مریضی عروق کرونر رو افزایش میدن.

از اونجا که CAD در مراحل ساده اش هیچ گونه نشونه ای نداره، تا هنگام بروز حمله قلبی تشخیص داده نمی شه. واسه تشخیص به موقع، به طور منظم آزمایشای پزشکی رو بکنین.

واسه کاهش خطر دچار شدن به CAD و بقیه مریضیای قلبی، یک رژیم غذایی کم سدیم و کم چرب داشته باشین، سیگار نکشید، به طور منظم ورزش کنین و پس از مشورت با دکتر تون، دارو استفاده کنین.

۴. کبد چرب

در این مریضی، کبد در جدا سازی ی چربیا مشکل داره و درنتیجه در بافت کبد، چربی جمع می شه.

مریضی کبد چرب دو نوعه:

  1. کبد چرب الکلی؛
  2. کبد چرب غیرالکلی.

کبد چرب الکلی همونجوریکه از اسمش پیداست، به دلیل مصرف بیش ازحد الکل ایجاد می شه. دلیل دقیق مریضی کبد چرب غیرالکلی هنوز مشخص نیس. این مریضی معمولا ارثیه. اصطلاح کبد چرب زمانی به کار میره که چربی، بیشتر از ۱۰ درصد وزن کبد رو به خود اختصاص بده و در کارکرد کبد افرادی که الکل مصرف نمی کنن، مشکل ایجاد شده باشه.

مریضی کبد چرب در مراحل ساده معمولا بی خطره و هیچ گونه نشونه زیادی هم نداره.

چربیِ جمع شده در کبد با گذشت زمان باعث نا آرومی و زخم می شه. افرادی که به مریضی کبد چرب گرفتار هستن، ممکنه درد مبهمی در طرف راست بالای شکم، خستگی، از دست دادن اشتها و احساس کلی ناخوش بودن رو تجربه کنن.

افرادی که قبلا عمل جراحی بای پس معده (کوچیک کردن معده) رو انجام دادن، بیشتر در خطر دچار شدن به این مریضی قرار دارن. بقیه عوامل خطر عبارتند از: کلسترول بالا، چاقی، سندروم تخمدان پلی کیستیک (نشانگان تخمدان پُرکیستی)، معطلی ی تنفسی در خواب، دیابت نوع ۲، کم کاری تیروئید و کم کاری غده ی هیپوفیز.

اگه فکر می کنین که در کبدتون مشکلی دارین، با دکتر تون مشورت کنین. یک آزمایش ساده ی خون یا سونوگرافی می تونه به تشخیص به موقعِ این مشکل کمک کنه.

۵. پوکی استخوان

پوکی استخوان هم یک «مریضی خاموش» است که بیشتر در مراحل ساده، هیچ علائمی نداره. این مریضی به بررسی بافت استخوانا منجر می شه و اونا رو نازک و شکننده می کنه. شناسایی و تشخیص پوکی استخوان در مراحل ساده سخته. ضمنا، این مریضی می تونه در هر سن وسالی بروز کنه.

معمولا اولین علامت اون، شکستگی استخوانه. بعضی از نشونه های پوکی استخوان عبارتند از: کاهش قد کم کم، درد در ناحیه پشت بدن، خمیده شدن بدن و شکستگیای استخوان حتی به دلیل پرش یا سقوط از ارتفاع بسیار کم.

میزان گسترش این مریضی در زنان، زنان یائسه و مردمون هندی، اروپایی و آسیایی بیشتره. عواملی مثل: داشتن سابقه خانوادگی، رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن، سیگار کشیدن، مصرف بعضی داروهای خاص و استخوان بندی ریز، میزان خطر دچار شدن به این مریضی رو افزایش میدن.

اگه در خطر خطر دچار شدن به پوکی استخوان هستین، درمورد انجام آزمایش امتحان تراکم استخوان، با دکتر تون مشورت کنین.

واسه جلوگیری از پوکی استخوان، به طور منظم ورزش کنین، غذاهای سالم بخورین (به ویژه موادغذایی غنی از کلسیم و ویتامین D)، الکل مصرف نکنین و از سیگار کشیدن پرهیز کنین.

۶. سرطان روده بزرگ یا کولون

هرساله هزاران نفر به سرطان روده ی بزرگ گرفتار می شن. یک تومور در رکتوم یا کولون، یک شبه رشد نمی کنه بلکه بیشتر با یک تومور کوچیک به نام پولیپ شروع می شه. بیشتر این پولیپا غیرسرطانی هستن، اما بعضی از اونا اگه ندیده گرفته شن یا درمون نشده باقی بمونن، می تونن بعد از چند سال سرطانی شن. در ۹۰ درصد موارد، تشخیص زودهنگام و برداشتن سلولای سرطانی در روده ی بزرگ، سرطان رو درمون می کنه. اما مسئله مهم، انجام آزمایشای غربالگری کولورکتال در فاصله ها منظم واسه شناسایی پولیپا و بیرون آوردن آنهاست.

با اینکه سرطان کولون، علائم هشداردهنده ی ساده نداره اما اگه دچار یبوست تکراری، اسهال، وجود خون در مدفوع، نفخ غیرمعمول یا درد شکمی، کم خونی، کاهش وزن بدون دلیل، استفراغ و خستگی شُدید، واسه پیدا کردن دلیل اون به دکتر مراجعه کنین و شاید زندگی تون رو نجات بدین.

۷. سرطان پوست غیرملانوم

سرطان پوست غیرملانوم، به آرامی در لایه های بالایی پوست به وجود میاد. دلیل اون، قرار گرفتن بیش ازحد در خطر اشعه ی فرابنفش (UV) خورشید یا دستگاه های برنزه کننده مثل تختای برنزه و لامپای حموم آفتابه.

سابقه خانوادگی، پوست روشنی که خیلی راحت می سوزد و تعداد زیاد خالا یا کک ومکا ممکنه خطر دچار شدن به این سرطان رو افزایش بدن. مردها و افراد بالای ۴۰ سال، بیشتر در خطر خطر دچار شدن به سرطان پوست غیرملانوم قرار دارن.

معمولا یک توده قرمز یا ناحیه فلس مثل روی پوست که پس از چند هفته بهبود نیافتهه، اولین علامت سرطان پوست غیرملانومه.

اگه متوجه ی هرگونه ناهنجاری پوستی شُدید که پس از ۴ هفته بهبود نیافتهه، با دکتر تون مشورت کنین. واسه تشخیص سرطانی بودن اون ناهنجاری، متخصص ممکنه از پوست تون نمونه ورداری کنه.

به خاطر کاهش خطر دچار شدن به سرطان پوست غیرملانوم، از قرار گرفتن بیش ازحد در خطر اشعه ی فرابنفش، لامپای حموم آفتاب و تختای برنزه پرهیز کنین، از ضدآفتاب استفاده کنین، بیرون رفتن رو خصوصا در زمانایی که نور خورشید شدیدتره، محدود کنین و به طور منظم آزمایشای مربوط به پوست رو بکنین.

۸. هپاتیت

هپاتیت یک مریضی التهابی کبد و یک عفونت ویروسیه که هزاران نفر رو در سراسر جهان گرفتار می کنه. ویروسای هپاتوتروپیک مختلف، باعث ایجاد شکلای مختلف هپاتیت مثل A، B، C، D و E می شن.

هپاتیت A و E به دلیل مصرف غذا یا آب آلوده به وجود بین. هپاتیت B، C و D از راه انتقال خون آلوده، تماس جنسی و موقع زایمون ایجاد می شن. هپاتیت می تونه به دلیل مصرف بیش ازحد الکل و مریضیای خودایمنی هم به وجود بیاد.

ویروس ناقل این مریضی ممکنه بدون هیچ علامتی، چندین سال در بدن وجود داشته باشه. بااین حال ممکنه علائمی مثل خستگی، درد عضلانی، زردی، مدفوع کم رنگ، تب پایین، استفراغ و اسهال رو به وجود آورد. اگه هر کدوم از این علائم رو دارین، به خاطر انجام یک آزمایش خون ساده یا نمونه ورداری از کبد، به دکتر مراجعه کنین.

اگه در خطر خطر بالای دچار شدن به هپاتیت قرار دارین، درمورد انجام واکسیناسیون هپاتیت، با دکتر تون مشورت کنین.

۹. سرطان دهانه ی رحم

به گفته سازمان جهانی بهداشت، سرطان دهانه ی رحم چهارمین سرطان شایع و مهم ترین دلیل مرگ و میر به دلیل سرطان در زنان، به ویژه در کشورهای درحال پیشرفت.

این سرطان در سلولای دهانه ی رحم اتفاق میفته و معمولا در مراحل ساده اش هیچ گونه علائمی نداره. این سرطان اگه به موقع تشخیص داده نشه، مثانه، کبد، رودها و ریه رو هم درگیر می کنه. در مراحل بعدی، فرد ممکنه درد لگن یا خونریزی واژینال رو تجربه کنه.

سرطان دهانه ی رحم از راه ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) که از راه تماس جنسی گسترش پیدا میکنه، ایجاد می شه. در بیشتر موارد، سیستم ایمنی طبیعی زنان، قادر به جنگ با این عفونته، اما شکلای مختلف خاصی از HPV ممکنه به سرطان دهانه ی رحم منجر شن.

سیگار کشیدن، داشتن شرکای جنسی زیاد، به دنیا آوردن فرزندان زیاد، داشتن اضافه وزن، استفاده ی دراز مدت از قرصای ضدبارداری و دچار شدن به ویروس مشکل ایمنی انسانی (HIV)، خطر دچار شدن به سرطان دهانه ی رحم رو افزایش میدن.

معمولا چندین سال طول می کشه تا سلولای معمولیِ دهانه ی رحم، به سلولای سرطانی تبدیل شن. پس در صورت مشاهده ی کوچیک ترین علائمی، درمورد انجام آزمایش پاپ اسمیر با دکتر تون مشورت کنین. این آزمایش واسه تشخیص سرطان دهانه ی رحم، بسیار مؤثره.

منبع : top10homeremedies

فولات؛ خواص و بهترین منابع غذایی پر از اون 

 

شاید تابه حال نمی دونستید که فولات یا اسید فولیک همون ویتامین B9 هست. اگه در طول روز خسته و بی حال هستین، ممکن با کمبود ویتامین B9 یا فولات روبرو شدن باشین. در این مقاله چه جوری رو همراهی کنین تا با علائم کمبود فولات، خواص اون و منابع غذایی پر از فولات که نیاز روزانه شما رو تامین می کنن آشنا شیم.

 

اسید فولیک، شکل مصنوعی فولاته. واسه جلوگیری از کمبود فولات، بعضی غذاها رو با اسید فولیک غنی می کنن. مصرف کم فولات در عرض چند هفته موجب کمبود اون در بدن می شه. جهشای ژنتیکی یا مریضیایی مثل سلیاک از بقیه علل کمبود فولات در بدن هستن. کمبود فولات موجب کم خونی می شه. کم خونی در اثر کاهش تعداد گلبولای قرمز خون بروز می کنه. در اثر کم خونی بافتای بدن از دریافت مقدار کافی اکسیژن محروم شده و عملکردشون کاهش پیدا میکنه. چون گلبولای قرمز اکسیژن رو حمل کرده و به بافتا می رسانند.

خواص فولات

طبق تحقیقات، مصرف فولات و مکملای خوراکیِ اون نتایج زیر رو در بدن برجای می ذاره:

  • مریضیای مادرزادی: طبق تحقیقات مکملای فولیک اسید می تونه از مشکلات لوله ی عصبی در نوزادان پیشگیری کنه. در حالت ایده آل باید از ۳ ماه قبل از بارداری ویتامینای قبل از بارداری مثل فولات مصرف بشن. با مصرف این ویتامینا میشه از دریافت کافی مواد مغذی به وسیله مادران اطمینان حاصل کرد.
  • کمبود اسید فولیک: مصرف مکملای اسید فولیک، کمبود فولات رو درمون می کنه. مشکل کمبود فولات در خیلی از کشورها حل شده و به کم مشاهده می شه. چون خیلی از غذاهای اونا مثل پاستا و غلات صبحانه با اسید فولیک غنی شدن.
  • مریضیای قلبی-عروقی و سکتهای مغزی: اسید فولیک به همراه ویتامینای B۶ و B۱۲ می تونه به کنترل هموسیستئین (یکی از اسیدهای آمینه) خون کمک کنه. افزایش سطح هموسیستئین در خون، خطر مریضیای قلبی-عروقی رو افزایش می ده.
  • سرطان: طبق تحقیقات شاید فولات بتونه احتمال بروز بعضی سرطانا رو کاهش بده.
  • افسردگی: طبق بعضی دلایل اسید فولیک می تونه به درمون افسردگی کمک بکنه.
  • نابودی عقل: واسه تأیید اثر مکملای اسید فولیک در پیشگیری از نابودی عقل دلایل کافی وجود نداره.

علائم کمبود فولات

علائم کمبود فولات معمولا شدید نیستن. علائم کمبود فولات عبارت ان از:

  • خستگی؛
  • سفیدشدن موها؛
  • ایجاد زخم در دهن؛
  • ورم زبون؛
  • مشکلات رشد.

کمبود فولات می تونه موجب کم خونی بشه. علائم کم خونی عبارت ان از:

  • خستگی همیشگی؛
  • ضعف؛
  • بی حالی؛
  • رنگ پریدگی؛
  • تنگی نفس؛
  • بدرفتاری.

علل کمبود فولات

فولات ویتامینی محلول در آبه. این ویتامین در آب حل شده و نمیتونه در سلولای چربی ذخیره بشه. درنتیجه باید مقدار کافی فولات رو به طور روزانه استفاده کنین. چون بدن قادر به ذخیره اون نیس. مقدار اضافی ویتامینای محلول در آب از راه ادرار دفع می شه. علل کمبود فولات عبارت ان از:

۱. رژیم غذایی

دلیل اصلی کمبود فولات، رژیم غذاییه که در اون میوه های تازه، سبزیجات و غذاهای غنی شده با اسید فولیک به اندازه کافی مصرف نشه. پختن بیش ازحد غذا هم می تونه به این ویتامین آسیب بزنه. اگه در رژیم غذایی تون به مقدار کافی فولات مصرف نکنین، تنها در عرض چند هفته دچار کمبود فولات میشید.

۲. مریضیا

مریضیایی که روی جذب فولات در دستگاه گوارش اثر می ذارن، ممکنه باعث کمبود فولات بشن. این مریضیا عبارت ان از:

  • مریضی کرون؛
  • مریضی سلیاک؛
  • بعضی از سرطانا؛
  • مشکلات شدید کلیوی که در اون مریض نیاز به دیالیز داره.

۳. ژنتیک

بدن بعضی افراد در اثر جهشای ژنتیکی نمیتونه فولات مصرفی رو به شکل موردنیاز خود (متیل فولات) تبدیل کنه.

۴. مشکلات جانبی داروها

بعضی از داروها می تونن باعث کمبود فولات بشن. این داروها عبارت ان از:

  • فِنی توئین (یه جور داروی ضدتشنج)؛
  • کوتریموکسازول (یه جور آنتی بیوتیک)؛
  • متوتروکسات (داروی درمون سرطان)؛
  • سولفاسالازین (داروهای ضدالتهاب گوارشی).

۵. زیاده روی در مصرف نوشیدنیای الکلی

مصرف الکل، جذب فولات رو با مشکل روبرو می کنه. الکل باعث افزایش ترشح فولات به ادرار می شه.

مشکلات کمبود فولات

فولات واسه تولید طبیعی گلبولای قرمز خون ضروریه. مشکلات کمبود فولات عبارت ان از:

  • کم خونی مگالوبلاستیک که در این وضعیت گلبولای قرمز خون خوب رشد نمی کنن و اندازه اونا بزرگ تر از حد طبیعیه؛
  • کاهش سطح گلبولای سفید و پلاکتای خون؛
  • مشکلات جدی مادرزادی در ستون فقرات و مغز نوزاد که مشکل لوله ی عصبی نوزادان نامیده می شه.

درمون کمبود فولات

کمبود فولات ازطریق مصرف خوراکی اون و مکملای اسید فولیک درمون می شه. کسائی که در اثر جهشای ژنتیکی قادر به تبدیل فولات نیستن، باید واسه جلوگیری از کمبود اون شکل موردنیاز بدن (متیل فولات) رو مصرف کنن.

معمولا فولات در مکملا همراه با بقیه ویتامینای گروه B بوده که بهش «ب کمپلکس» گفته می شه. واسه درمون کمبود فولات، زنان باردار باید مصرف الکل رو متوقف کنن. بقیه افراد گرفتار به کمبود فولات هم باید مصرف نوشیدنیای الکلی رو کاهش بدن.

پیشگیری از کمبود فولات

مصرف غذاهای پر از فولات از کمبود اون در بدن جلوگیری می کنه. این غذاها عبارت ان از:

  • سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج؛
  • کلم بروکسل؛
  • نخود؛
  • مرکبات؛
  • میوه هایی مثل موز و میوه های خونواده ملون (مثل خربزه، طالبی، هندوانه و …)؛
  • آب گوجه فرنگی؛
  • تخم مرغ؛
  • لوبیا و حبوبات؛
  • قارچ؛
  • مارچوبه؛
  • قلوه و جگر گوساله و گوسفند؛
  • پرندگان؛
  • سبوس گندم؛
  • غلات صبحانه ی غنی شده.

مقدار مصرف پیشنهاد شده ی فولات واسه بزرگ سالان ۴۰۰ میکروگرم در روزه. زنانی که قصد بارداری دارن یا شاید باردار شن، باید روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم فولات مصرف کنن. فولات واسه رشد طبیعی جنین ضروریه.

بهتره افراد فولات موردنیازشان رو به طور طبیعی از غذای مصرفی شون دریافت کنن. یک رژیم غذایی متوازن معمولا تموم نیازای بدن تون رو برطرف می کنه. با اینکه مصرف مکملای اسید فولیک به زنانی که می خوان باردار شن، احتمال بارداری شون هست، باردار یا شیرده هستن، پیشنهاد می شه.

مکملای اسید فولیک می تونه به افرادی که رژیم غذایی بد دارن یا بر اثر مریضی بدن شون نمیتونه فولات جذب کنه، کمک کنه.

مشکلات جانبی احتمالی

مصرف خوراکی اسید فولیک در مقادیر درست، معمولا بی خطره.

مصرف خوراکی اسید فولیک ممکنه علائم زیر رو برجای بزاره:

  • ایجاد مزه ی بد در دهن؛
  • حالت تهوع؛
  • ازدست دادن اشتها؛
  • کنفوزیون (یه جور حالت گیجی و کاهش هوشیاری)؛
  • بدرفتاری؛
  • بروز مشکلات در الگوی خواب.

ممکنه مبتلایان به آلرژی نسبت به مکملای اسید فولیک واکنشایی رو نشون بدن. علائم هشداردهنده ی واکنشای آلرژیک عبارت ان از:

  • جوشای پوستی؛
  • خارش؛
  • قرمزی؛
  • سختی در تنفس.

تداخل دارویی

ممکنه فولات با بعضی داروها تداخل داشته باشه و تاثیرگذاری اونا رو کاهش بده. این داروها عبارت ان از:

  • داروهای ضدتشنج: مصرف اسید فولیک می تونه با داروهای ضدتشنج مثل فُسفِنی توئین، فِنی توئین و پریمیدون تداخل داشته باشه و غلظت این داروها رو در خون کاهش بده.
  • باربیتوراتا: مصرف اسید فولیک همراه با باربیتوراتا (داروهای تضعیف کننده ی سیستم عصبی مرکزی) می تونه تاثیرگذاری این داروها رو کاهش بده.
  • متوترکسات: متوترکساتا واسه درمون سرطان به کار می رن. مصرف اسید فولیک همراه با این داروها، می تونه تاثیرگذاری اونا رو کاهش بده.
  • پیریمتامین: پیریمتامین از داروهای درمون مالاریا هستن. مصرف اسید فولیک با این داروها می تونه اثر اونا رو کاهش بده.



 


فوبیا چیه؛ آشنایی با شکل های مختلف مشکل ترس و راههای علاج اون 

 

فوبیا چیه؟ فوبیا یا ترس، یه جور واکنش ترس شدید، بیمارگونه و غیرمنطقیه. اگه دچار فوبیا باشین، موقع روبه روشدن با منبع ترس خود، دچار احساس ترس شدیدی میشید. این احساس ممکنه در مورد بعضی جایا، موقعیتا، اشیا و جانوران به وجود بیاد. برخلاف مشکل اضطراب گسترده، مشکل ترس یا فوبیا تنها در زمان تماس با منبع ترس، بروز پیدا می کنه.

 

اثر و شدت فوبیا ممکنه فرق داشته باشه: از آزاردهندگی و احساس ناراحتی معمولی تا حالت تهوع، نفرت شدید، غش و بیهوشی و ناتوانی یا حتی فلجی شدید. مبتلایان به فوبیا معمولا متوجه می شن که ترس شون غیرمعقوله، اما قادر نیستن واسه درمون و کنترل اون کاری بکنن. مشکل ترس یا فوبیا، می تونه در زندگی شخصی، روابط اجتماعی، روابط کاری و حضور فرد در مدرسه و دانشگاه تأثیری منفی بزاره.

حدس زده می شه که تنها در آمریکا ی آمریکا، بیشتر از ۱۹میلیون نفر گرفتار به فوبیا هستن و این مشکل در زندگی اونا ایجاد مشکل می کنه. اگه دچار فوبیایی شدید هستین که در زندگی تون مشکل ایجاد کرده، حتما از کارشناسان بخش ی روان پزشکی و روان شناسی کمک بخواهید.

دلیل فوبیا و مشکل ترس چیه؟

عوامل ژنتیکی و محیطی، ممکنه یکی از علل بروز فوبیا باشن. کودکانی که یکی از بستگان نزدیک اونا دچار مشکل اضطراب گسترده باشه، بیشتر در خطر دچار شدن به فوبیا هستن. تجربه حوادث ناراحت کننده مثل تجربه تصادف یا غرق شدگی هم ممکنه باعث بروز فوبیا شه. قرارگرفتن در ارتفاع بسیار زیاد یا گازگرفته شدن به وسیله حیوانات یا گزش حشرات، همه ممکنه از عوامل بروز فوبیا باشن.

افرادی که علاجای پزشکی سنگین رو پشت سر می ذارن یا افرادی که دچار مشکلات پزشکی هستن، عموما بیشتر دچار ترس می شن. فوبیا در بین افرادی که دچار ضربه های مغزی شدن، گسترش خیلی بالایی داره. مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی و افسردگی، در بروز ترس یا فوبیا نقش دارن.

شکلای مختلف مختلف فوبیا

انجمن روان پزشکی آمریکا (American Psychiatric Association) بیشتر از ۱۰۰ نمونه مختلف از فوبیا رو به رسمیت شناختهه. اینجا فوبیاهایی رو معرفی می کنیم که به طور عمومی عادی ترن:

آگورافوبیا یا ترس از جایای باز (Agoraphobia)

این نوع فوبیا یعنی ترس از جایا و موقعیتایی که نمی تونین خیلی راحت از اون خارج شید یا از اونا فرار کنین. آگورا در زبون یونانی به معنای میدونای عمومی و بزرگه. دلیل نام گذاری این فوبیا به نام آگورافوبیا هم همینه، چراکه افرادی که دچار اینجور اختلالی می شن، از ترس روبرو شدن با جایای عمومی و شلوغ، در خونه می مونن.

خیلی از افرادی که دچار آگورافوبیا هستن، درصورتی که در مکانی عمومی و شلوغ قرار بگیرن، دچار حمله ترس (Panic Attack) می شن. حمله ترس یه جور احساس یهویی و شدید وحشت زدگیه که تا چند دقیقه طول می کشه. علائم این حمله ، مثل علائم سکته ی قلبیه: فرد دچار تپش قلب شدید، تنگی نفس، لرزش بدن و [به ویژه] دست، سیاهی چشم و ازدست رفتن هوشیاری می شه. هنگامی که افراد با حمله ترس روبه رو می شن، خیال می کنن دچار سکته یا ایست قلبی شدن و خیلی سریع نیازمند خدمات اورژانس پزشکی ان.

فوبیای اجتماعی یا مشکل اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder, Social Phobia)

ترس یا فوبیای اجتماعی که با نام «مشکل اضطراب اجتماعی» هم شناخته می شه، یه جور ترس یا نگرانی بسیار شدید درمورد موقعیتای اجتماعیه و ممکنه باعث تنهایی شدید فرد شه. فوبیای اجتماعی بعضی وقتا ممکنه به حدی شدید باشه که فرد رو حتی واسه انجام فعالیتای ساده ی اجتماعی، مثل خرید از مغازه یا جواب به تماسای تلفنی، دچار وحشت شدید کنه. افرادی که دچار فوبیای اجتماعی هستن، به کم در جایای عمومی رفت وآمد می کنن.

فوبیاهای ویژه

خیلی از ما، اشیا یا وضعیتا و جایای خاصی رو دوست نداریم، اما این به معنای داشتن فوبیا نیس؛ فوبیا یعنی احساس ترس بسیار شدید و وحشت گونه که زندگی معمولی فرد رو دچار مشکل می کنه. بعضی از عادی ترین فوبیاهای ویژه از این قرارند:

گلوسوفوبیا یا ترس از سخنرانی عمومی (Glossophobia)

در این فوبیا فرد از قرارگرفتن در مقابل افراد مختلف یا صحبت واسه اونا خیلی احساس وحشت می کنه. افراد گرفتار به این فوبیا حتی درصورتی که خود رو مقابل تعداد خیلی از مردم «تصور» هم کنن، باز دچار وحشت و علائم جسمی مثل لرزش بدن و دست می شن.

آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع (Acrophobia)

افراد گرفتار به این فوبیا، از رفتن به کوها، پلا و ساختمانای بلند پرهیز می کنن. علائم جسمی این فوبیا شامل سرگیجه، تعرق و احساس ازدست رفتن هوشیاریه.

کلاستروفوبیا یا ترس از محیط بسته (Claustrophobia)

این فوبیا، ترس و ترس از جایای بسته و تنگه. این فوبیا می تونه زندگی افراد رو دچار مشکلات زیادی بکنه. افراد گرفتار به این نوع فوبیا از رفتن به داخل آسانسور یا سوارشدن اتومبیل پرهیز می کنن.

آویاتوفوبیا (Aviatophobia)

این فوبیا، ترس از پروازکردنه و افراد دچار این مشکل، از سوارشدن هواپیما یا وسایل پروازی دیگر مثل هلیکوپتر پرهیز می کنن.

دنتوفوبیا یا ترس از دندان پزشکی (Dentophobia)

مبتلایان به این فوبیا از رفتن به دندان پزشکی می ترسن. این فوبیا معمولا به دلیل تجربه ای بد از دندان پزشکی در گذشته به وجود میاد. این فوبیا بر سلامت دهن و دندان فرد گرفتار اثر منفی می ذاره.

هموفوبیا یا خون هراسی (Hemophobia)

هموفوبیا ترس از خون یا زخم و آسیب دیدگیه. فردی که گرفتار به خون هراسیه، ممکنه در روبرو شدن با خون یا جراحات بقیه، هوشیاری خود رو از دست بده و به اصطلاح غش کنه.

آراکنوفوبیا یا عنکبوت هراسی (Arachnophobia)

مبتلایان به این فوبیا خیلی از عنکبوتا یا موجودات مثل عنکبوت می ترسن.

سینوفوبیا یا سگ هراسی (Cynophobia)

مبتلایان به این فوبیا از نزدیک شدن به سگا و سگ سانان خیلی می ترسن.

اوفیدیوفوبیا یا مار هراسی (Ophidiophobia)

افراد گرفتار به مار هراسی خیلی از روبرو شدن با مارا ترس دارن. این فوبیا یکی از شکلای مختلف بسیار عادی فوبیا در بین عموم مردمه و حدس میزنن که بیشتر از یک سوم مردم جهان دچار این فوبیا باشن.

نیکتوفوبیا یا ترس از تاریکی (Nyctophobia)

ترس از شب و تاریکی، هراسی عادی در بین کودکان و خردسالانه. اما درصورتی که این ترس در زمان نوجوونی و سنای بالاتر ادامه پیدا کنه، یه جور فوبیا شناخته می شه.

چه کسائی بیشتر در خطر دچار شدن به ترس یا فوبیا هستن؟

همونجوریکه قبلا گفتیم، افرادی که سابقه اضطراب خانوادگی دارن، با احتمال بیشتری دچار انوع فوبیا می شن. سن، وضعیت اقتصادی و جنسیت هم ممکنه در دچار شدن به انوع مختلف فوبیا مؤثر باشن. مثلا زنان با احتمال بیشتری دچار ترس از حیوانات می شن. در بین کودکان و افرادی که وضعیت اقتصادی نامناسبی دارن، دچار شدن به فوبیاهای اجتماعی عادی تره و بیشتر افراد گرفتار به فوبیای دندان پزشکی، مرد هستن.

علائم فیزیکی و جسمی فوبیاها و ترسا چیه؟

شایع ترین علامت جسمی در فوبیاهای شدید، حمله هراسه. حمله ترس شامل علائم زیره:

  • تپش قلب و افزایش ضربان؛
  • تنگی نفس؛
  • صحبتای بریده یا ناتوانی در صحبت کردن؛
  • خشکی دهن؛
  • ناراحتیای گوارشی یا تهوع؛
  • بالارفتن فشار خون؛
  • لرزش بدن؛
  • درد در قفسه ی سینه؛
  • احساس خفگی؛
  • سرگیجه و سیاهی رفتن چشم؛
  • تعرق شدید؛
  • احساس مرگ نزدیک الوقوع.

البته افرادی که دچار انوع فوبیا یا ترسا هستن، حتما دچار حمله ترس نمی شن. بااین حال حمله ترس یکی از نشونه های بسیار مهمِ وجود فوبیاست.

درمون فوبیا و ترس

فوبیاها و ترسا با استفاده از روان درمانی و دارو درمانی یا ترکیبی از هردو درمون پذیرند.

رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی، مؤثرترین و اثبات شده ترین راه درمون فوبیاها از راه روان درمانیه. رفتار درمانی شناختی، افراد رو در محیطی کنترل شده در خطر منبع ترسشون قرار می ده. با این روش فرد حساسیت خود به ترسا رو از دست می ده و اضطرابش به طور زیادی کاهش پیدا می کنه.

رفتار درمانی شناختی بر شناسایی و تغییر افکار غیرواقعی و غیرمنطقی و به رقابت کشیدن باورای به درد نخور، تمرکز می کنه. تکنیکای جدید رفتار درمانی شناختی با استفاده از تکنولوژی واقعیت مجازی، افراد رو در خطر ترس هاشون قرار می ده.

دارو درمانی

داروهای ضدافسردگی و ضداضطراب می تونن علائم روانی و جسمی ترسا رو کم کنن. به طور عادی ترکیب روان درمانی و دارودرمانی، بیشترین میزان تاثیرگذاری رو در درمون فوبیاها داره.

اگه شما دچار یکی از شکلای مختلف فوبیا هستین، باید حتما به دنبال درمون اون باشین. شکست دادن فوبیا و ترسا مشکل، اما امکان پذیره. با درمون مناسب، یاد می گیرین که ترسای خود رو کنترل کنین و انرژی تون رو صرف پیشرفت در طول زندگی تون کنین.

منبع : healthline

فواید ویتامین C واسه بدن و مشکلات کمبود اون 

 

ویتامین C ویتامینی محلول در آبه که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن برعهده داره و مثل یک آنتی اکسیدان عمل می کنه. شما باید به طور روزانه غذاهای شامل ویتامین سی استفاده کنین تا از این راه این ویتامین موردنیاز بدن تون رو تأمین کنین. با ما باشین تا در این مقاله بیشتر با این ویتامین مفید واسه بدن آشنا شیم.

 

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی کنه و حتی قادر هم نیس که این ویتامین رو ذخیره کنه؛ درنتیجه بسیار مهمه که در رژیم غذایی روزانه تون مقدار زیادی میوه و سبزیجات شامل ویتامین C استفاده کنین. امتیازات ویتامین C عبارت ان از:

  • جلوگیری از مشکلای سیستم ایمنی؛
  • محافظت در برابر مریضیای قلبی و عروقی؛
  • محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛
  • محافظت در برابر مریضیای چشم؛
  • پیشگیری از چروک شدن پوست.

در طول ۱۰ پارسال، بیشتر از ۱۰۰ مطالعه درباره ویتامین سی انجام شده و هر کدوم از اونا فهرست امتیازات این ویتامین رو طولانی تر کردن. به خاطر اینکه ویتامین C در بدن تولید نمی شه، کمبود این ویتامین مشکل بسیار رایجی در بین افراد مختلفه.

نشونه های کمبود ویتامین C

کمبود ویتامین C در بدن خودشو به شکلای مختلفی نشون می ده. با اینکه علائم و نشونه های کمبود ویتامین C خیلی دردسرساز نیستن، اما نتیجه کمبود دراز مدت ویتامین C می تونه بسیار خطرناک باشه؛ واسه همین لازمه مراقب اون باشین. کمبود شدید ویتامین C می تونه باعث مریضی اسکوروی (نتیجه شکسته شدن کلوژنا) شه.

اسکوروی باعث ایجاد احساس خستگی و درموندگی در شما می شه، روی قدرت استخوانا و ماهیچهاتون اثر می ذاره و سیستم ایمنی رو تضعیف می کنه. الان، اسکوروی به کم مشاهده می شه، چراکه فقط مقدار بسیار کمی ویتامین C واسه جلوگیری از این مریضی کافیه.

در قرن هجدهم از مرکبات واسه درمون دو میلیون ملوان گرفتار به اسکوروی استفاده شد. البته باید توجه داشت که علایم مخفی تر و مخفی کمبود ویتامین C بازم بسیار مهم هستن:

  • کبودی سریع پوست؛
  • نا آرومی لثها؛
  • خون ریزی لثها؛
  • تأخیر در بهبود زخما؛
  • تورم لثها؛
  • خشکی و شکنندگی مو؛
  • ایجاد نقطه های قرمز روی پوست؛
  • خون دماغ شدن؛
  • ضعف سیستم ایمنی؛
  • مریضیای گوارشی مثل اسهال و مریضی خودایمنی؛
  • افزایش وزن به دلیل کنه شدن متابولیسم؛
  • تورم در مفاصل.

مشکلات مربوط به ویتامین C می تونه با گذشت زمان بیشتر هم شه و ممکنه به مشکلات جدی سلامتی تبدیل شه. مشکلات دراز مدت به دلیل کمبود ویتامین سی عبارت ان از:

  • فشار خون بالا؛
  • مریضی کیسه صفرا؛
  • سکته مغزی؛
  • سرطان؛
  • گرفتگی عروق.

چیجوری بیشترین مقدار ویتامین سی رو از میوه ها و سبزیجات مختلف دریافت کنیم؟

غذاهای قرمزی بخورین که نپخته و نپخته هستن، سعی کنین میوه ها و سبزیجات رو هرچه سریع تر پس از قاچ کردن بخورین و میوه ها و سبزیجات رو به جای اینکه بجوشونین، بخارپز کنین. توجه داشته باشین که میوه های تازه و ارگانیک بهترین منبع غذایی هستن.

غذاا در حالت طبیعی شون بهترین منبع تغذیه واسه بدن شمان، درنتیجه با اینکه بیشتر افراد واسه جذب ویتامینِ بیشتر به سراغ مکملای غذایی می رن، ما به شما پیشنهاد می کنیم که بهترین منبع واسه کسب شکلای مختلف ویتامینا و مواد معدنی یا مغذی منابع غذایی تازه و نپخته هستن.

غذاهایی که بیشترین ویتامین C رو دارن

سعی کنین ۲ یا ۳ مورد از غذاهای زیر رو در رژیم غذایی روزانه تون بذارین؛ این کار به شما کمک می کنین تا سطح بهینه ی ویتامین C بدن تون رو حفظ کنین.

  • گواوا: ۱ میوه، ۳۷۷ میلی گرم؛
  • انگور فرنگی سیاه: ۱ فنجون، ۲۰۳ میلی گرم؛
  • فلفل قرمز: ۱ فنجون نپخته، ۱۹۰ میلی گرم؛
  • کیوی: ۱ برش، ۱۶۴ میلی گرم؛
  • فلفل سبز: ۱ فنجون ریزشده ی نپخته، ۱۲۰ میلی گرم؛
  • پرتقال: ۱ عدد بزرگ، ۸۲ میلی گرم؛
  • توت فرنگی: ۱ فنجون، ۸۹٫۴ میلی گرم؛
  • پاپایا: ۱ فنجون قطعه شده، ۸۶٫۵ میلی گرم؛
  • بروکلی: ۱ فنجون نپخته، ۸۱٫۲ میلی گرم؛
  • کلم کالی: ۱ فنجون نپخته، ۸۰ میلی گرم؛
  • جعفری تازه: ۱ فنجون، ۷۹٫۸ میلی گرم؛
  • آناناس: ۱ فنجون، ۷۸٫۹ میلی گرم؛
  • کلم بروکسل: ۱ فنجون نپخته، ۷۴٫۸ میلی گرم؛
  • گریپ فروت: ۱ فنجون، ۷۱٫۸ میلی گرم؛
  • نخود سبز: ۱ فنجون نپخته، ۵۸ میلی گرم؛
  • گل کلم: ۱ فنجون نپخته خردشده، ۴۶٫۴ میلی گرم؛
  • انبه: ۱ فنجون، ۴۵٫۷ میلی گرم.

۹ فایده ویتامین C واسه سلامتی

۱. بهبود سلامت پوست و کلاژن سازی

مطالعه کاملِ انجام شده ای روی بیشتر از ۴۰۰۰ زن در سن ۴۰ تا ۷۴ نشون می ده، زنانی که ویتامین C بیشتری دریافت می کنن، احتمال بروز چین وچروک و خشکی پوست اونا کاهش پیدا می کنه، چون این ویتامین می تونه به طور طبیعی سرعت مراحل پیری پوست رو کاهش بده. از ویتامین C واسه تولید پروتئین مهمی که در ساخت پوست به کار میره، تاندونا، رباطا و رگای خونی استفاده می شه. این ویتامین به بهتر شدن زخم هم کمک می کنه.

علاوه براین دلایل زیادی هست که نشون می ده استفاده از ویتامین C در کرمای پوستی می تونه باعث کاهش مدت زمان قرمزی پوست در روندای درمون پوست مثل برطرف کردن چروک یا زخم شه. حفظ سلامت پوست با استفاده از یک رژیم غذایی پر از آنتی اکسیدان یکی از مهم ترین روش ها واسه جلوگیری از سرطان پوسته.

۲. بهبود جذب مواد معدنی

واسه اینکه بدن تون مواد غذایی مورد نیازش رو دریافت کنه و کارکرد مناسبی داشته باشه، سیستم گوارش شما باید این مواد رو از غذاهایی که می خورید یا مکملای مصرفی تون دریافت کنه تا اونا در جریان خون جذب شن. بعد سلولاتون این ویتامینا و مواد معدنی رو جذب می کنن و به بدن تون کمک می کنن تا تورم رو کاهش بده و باعث بهتر شدن مریضیا شه. جذب ویتامین C‍ می تونه باعث افزایش میزان آهنی شه که بدن بزرگسالان و کودکان دریافت می کنه.

۳. کاهش خطر دچار شدن به نقرس

ویتامین C باعث کاهش خطر دچار شدن به نقرس می شه که یه جور آماس مفصلی دردناکه. در این مریضی شصت پا به دلیل افزایش اسیداوریک و تشکیل کریستال در مفصل، سفت، متورم و دردناک می شه.

مطالعه ای دراز مدت روی مردها بالای ۴۰ سال که روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۴۹۹ میلی گرم ویتامین C دریافت کردن، نشون داده که خطر دچار شدن به نقرس در این افراد ۳۱٪ کاهش پیدا کرده. در این مطالعه افرادی که در روز بیشتر از ۱۵۰۰ میلی گرم ویتامین C دریافت می کنن، نصف افراد دیگری که مکمل دریافت نمی کنن، در خطر خطر دچار شدن به نقرس قرار دارن.

۴. جنگ با رادیکالای آزاد

ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان هاییه که می تونه جلوی آسیبای به دلیل مولکولای خطرناک که رادیکالای آزاد نامیده می شن و هم مواد شیمیایی خطرناک و آلودگیایی مثل دود سیگار رو بگیره.

رادیکالای آزاد می تونن در بدن ساخته شن و در بروز مریضیایی مثل سرطان، مریضیای قلبی و ورم مفاصل نقش دارن. هنگامی که بدن تون غذا رو جدا سازی می کنه یا زمانی که در خطر دود سیگار، تنباکو یا تشعشع قرار می گیرین، رادیکالای آزاد تولید می شن.

۵. جنگ با سرماخوردگی و آنفلوانزا

مدت هاست محققان به این نتیجه رسیدن که ویتامین C باعث بهتر شدن سیستم ایمنی می شه و نقش مهمی در توانایی بدن تون واسه جنگ با سرماخوردگی و ویروسا داره. شما می تونه روزانه با مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C مانع از دچار شدن به سرماخوردگی شید و با مصرف ۴۰۰۰ میلی گرم در روز، سرماخوردگی خود رو درمون کنین. دلایل بسیار خوبی هست که نشون می ده مصرف ویتامین C در زمانِ سرماخوردگی و آنفلوانزا می تونه خطر دچار شدن به مشکلات بیشتر مثل ذات الریه و عفونت ریه رو کاهش بده.

۶. بهبود سیستم ایمنی تحت فشار

تحقیق تازه ای نشون داده که مصرف ویتامین C می تونه به افرادی که سیستم ایمنی شون به خاطر فشارهای روحی و روانی ضعیف شده کمک کنه. با توجه به این واقعیت که فشار روحی به یکی از شرایط عادی در زندگی ما تبدیل شده، مصرف کافی ویتامین C می تونه به عنوان ابزاری ایده آل واسه سلامت کلی مون درنظر گرفته شه.

۷. کمک به درمون سرطان

مصرف زیاد ویتامین C می تونه اثر ضدسرطانی داروهایی رو که در شیمی درمانی استفاده می شن، زیاد کنه. مشخص شده که ویتامین C می تونه تنها سلولایی رو هدف بگیره که به این داروا نیاز دارن؛ برخلاف دیگر داروا که به سلولای عادی هم آسیب میزنن. محققان بر این باورند که ویتامین C می تونه درمانی ایمن و مقرون به صرفه واسه شکلای مختلف مختلف سرطان و هم درمانی واسه سرطان تخمدان و ریه باشه.

۸. کاهش خطر سکته ی مغزی

نتایج مطالعه ای منتشرشده در مجله تغذیه ی بالینی آمریکا نشون داده، افرادی که در خون شون ویتامین C کافی هست، ۴۲٪ کمتر از افراد دیگر دچار سکته ی مغزی می شن. مصرف میوه و سبزیجات باعث افزایش سطح ویتامین C خون می شه، پس سعی کنین میزان میوه و سبزیجاتی رو که در روز مصرف می کنین افزایش بدین.

۹. بهبود کارکرد فیزیکی

ممکنه مصرف بیشتر ویتامین C در رژیم غذایی تون باعث بهتر شدن کارکرد فیزیکی و تقویت ماهیچه هاتون شه. این موضوع به ویژه در افراد مُسن صادقه. مصرف مکملای دارای ویتامین C می تونه باعث افزایش جذب اکسیژن هنگام انجام تمرینات ورزشی شه. بعضی از تحقیقات نشون داده این ویتامین می تونه باعث کاهش فشار خون هم شه.

پیش از ورزشای سنگین مثل ماراتن، مصرف ویتامین C ممکنه از عفونتای تنفسی فوقانی که بعضی وقتا پس از این نوع ورزشا ایجاد می شه جلوگیری کنه. این ویتامین می تونه کارکرد ریها و مجاری تنفسی شما رو بهبود بخشد.

مشخص شده که مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در هر روز ممکنه تولید هیستامینا رو که باعث تحریک افراد گرفتار به آسم می شه کاهش بده؛ اینطوری به بهتر شدن علائم آسم کمک می کنه.

میزان مصرف ویتامین C در روز

همونجوریکه پیش از این گفتم بهترین منبع ویتامین C میوه ها و سیزیجات محلی و تازه هستن. اگه مجبور هستین که از مکملا استفاده کنین، مطمئن شید که مکمل انتخابی تون کیفیت بالایی داره، از مواد طبیعی درست شده و بدون مواد اعتیادآور و مواد مصنوعی دیگریه که می تونن در درازمدت به شما آسیب بزنن.

به یاد داشته باشین که بعضی از غلاتای گیاهی و نوشیدنیا با ویتامین C غنی سازی شدن؛ به این معنا که این ویتامین یا مواد معدنی دیگر به این مواد غذایی اضافه شدن. با بررسی نوشته روی محصول از میزان ویتامین C موجود در محصول مطمئن شید. پختن غذاهای شامل ویتامین C مثل بروکلی با فلفلا می تونه باعث کاهش میزان ویتامین C اونا شه. فریز کردن، قرار داد اونا در ماکروویو و بخارپز کردن شون هم می تونه باعث کاهش سطح ویتامین C شه.

بهترین منابع ویتامین C میوه ها و سبزیجات نپخته و پخته نشده هستن.

رژیم غذایی پیشنهادی واسه ویتامینا نشون می ده که افراد مختلف در هر روز باید چه میزان از هر ویتامینی رو دریافت کنن. این میزان واسه ویتامین C به توضیح زیره:

واسه نوزادان:

  • ۰-۶ ماه: ۴۰ میلی گرم در روز
  • ۷-۱۲ ماه: ۵۰ میلی گرم در روز

واسه کودکان:

  • ۱-۳ سال: ۱۵ میلی گرم در روز
  • ۴-۸ سال: ۲۵ میلی گرم در روز
  • ۹-۱۳ سال: ۴۵ میلی گرم در روز

واسه جوونا:

  • دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۶۵ میلی گرم در روز
  • جوونا باردار: ۸۰ میلی گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۱۵ میلی گرم در روز
  • پسران ۱۴-۱۸ سال: ۷۵ میلی گرم در روز

واسه بزرگسالان:

  • مردها ۱۹ سال و بالاتر: ۹۰ میلی گرم در روز
  • زنان ۱۹ سال و بالاتر: ۷۵ میلی گرم در روز
  • زنان باردار: ۸۵ میلی گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۲۰ میلی گرم در روز
  • افرادی که سیگار میکشن و کسائی که در خطر دود سیگار قرار دارن، باید میزان ویتامین C دریافتی در هر روزشون رو ۳۵ میلی گرم زیاد کنن.

مشکلات جانبی ویتامین C

ویتامین C در بدن ذخیره نمی شه (مقادیر اضافه دفع می شه)، درنتیجه لازم نیس نگران افزایش میزان این ویتامین در بدن تون باشین. مقدار اضافه ویتامین C در بدن ازطریق ادرار دفع می شه، درواقع بدن شما نسبت به اینکه به چی نیاز داره و به چی نیاز نداره، بسیار هوشمند عمل می کنه. البته واسه جلوگیری از دل پیچه و اسهال باید مراقب باشین که میزان ویتامین C دریافتی روزانه تون از ۲۰۰۰ میلی گرم تجاوز نکنه. در مطالعه ای که تازگیا انجام شده، بین سنگ کلیه و مکملای ویتامین C ارتباطی هست. این مطالعه کشف کرده، در مردانی که از مکملای ویتامین C استفاده می کنن، احتمال سنگ سازی کلیه دو برابر افرادیه که از این مکملا استفاده نمی کنن. این نتایج درمورد مردانی که ویتامین C مورد نیازشون رو از میوه ها و سبزیجات دریافت می کنن، صادق نیس.

برهم عملای ویتامین C

ویتامینای محلول در آب رو باید به شکل روزانه استفاده کنین تا در سطح مناسبی باقی بمونن. میوه های پر از ویتامین C و سبزیجات نپخته بخورین یا اونا رو در مقدار بسیار کمی آب بپزید تا مقدار خیلی از ویتامین شون از دست نرود.

آلمینیوم با ویتامین C برهم عمل داره، چراکه این ویتامین می تونه میزان آلمینیومی رو که بدن شما جذب می کنه زیاد کنه. درنتیجه ویتامین C رو دو ساعت قبل یا چار ساعت بعد از داروی ضدرفلاکس معده استفاده کنین. ویتامین C می تونه سرعت خارج شدن استروژنا رو از بدن کاهش بده، درنتیجه مصرف این ویتامین همراه با استروژن ممکنه باعث افزایش اثرات و مشکلات جانبی استروژنا شه.

به خاطر اینکه ویتامین C یه جور آنتی اکسیدانه، این نگرانی هست که اثر بعضی از داروا رو واسه درمون سرطان کاهش بده. استفاده از مقدار زیاد ویتامین C ممکنه باعث کاهش مدت زمان موندگاری داروای ایدز در بدن شه. این مورد شامل داروییایی مثل آجنراس، ویراسپت و فورتواس می شه. مصرف زیاد ویتامین C ممکنه باعث کاهش اثر وارفارین شه که واسه جلوگیری از لخته شدن خون استفاده می شه.



 


فواید موسیقی واسه ذهن و جسم؛ نگاهی به ۱۰ فایده شگفت انگیز درمانی اون “

 

بعضی وقتا هیچی به اندازه شنیدن یک آهنگ دلنشین حال دل مون رو خوب نمی کنه. موسیقی این توانایی رو داره که سرگرم مون کنه و همین طور منشأ لذت و آرامش خاطر باشه اما تحقیقای علمی نشون می ده این پدیده امتیازات روان شناختی خیلی زیادی هم داره. این باور که موسیقی قادر به تأثیرگذاری روی افکار، احساسات و رفتار ماست چیز عجیب وغریبی نیس. اگه هنگام گوش دادن به موسیقی سریع راک مورد علاقه تون خوشحال شدین یا بعد از شنیدن یک آهنگ غمگین در کنسرتی زنده اشک تون جاری شده، پس قدرت موسیقی رو واسه تأثیرگذاری روی روحیه و حتی ایجاد انگیزه در آدم واسه انجام یک عمل خیلی راحت درک و تایید می کنین.

امروز براتون از فواید موسیقی نوشته ایم. نکات مثبتی که با باخبر شدن از اونا حتما گوش دادن به موسیقی رو جزو کارای روزانه تون قرار میدید. درحقیقت اثرات روان شناختی موسیقی قوی تر و گسترده تر از اون چیزیه که فکر می کنین. موسیقی درمانی روش خاص درمانیه که بعضی وقتا از اون واسه ارتقای سلامت عاطفی، کمک به بیماران واسه جنگ با استرس و تقویت بُعد روانی آدما استفاده می شه. حتی گروهی از محققان فکر می کنن سلیقه ی شما در انتخاب موسیقی می تونه اطلاعات تقریبا دقیقی در مورد جنبه های مختلف شخصیت شما ارائه بده.

موسیقی مایه ی آرامش ذهن و تجدید قوای جسمه و حتی در مورد ی مدیریت درد و رنج به بعضی افراد کمک خیلی زیادی می کنه. اما موسیقی چه امتیازات دیگری داره که تا به حال کمتر به اونا پرداخته شده؟

 

۱. موسیقی کارکرد شناختی شما رو بهتر کنه

تحقیقات علمی ثابت کرده موسیقی پس زمینه، همون موسیقی که فرد هنگام تمرکز روی انجام کاری دیگر بهش گوش می ده، در بزرگسالان قادر به بهتر شدن کارکرد وظایف شناختی (از حل مسئله گرفته تا انجام امور شغلی) است. در این مورد پژوهشی خاص انجام شد که نتیجه اون این بود: پخش موسیقی خوشحال منجربه بهبود سرعت پردازش اطلاعات در مغز می شه و روی هم رفته هم موسیقی خوشحال و سریع و هم موسیقی آروم منجربه بهبود کارکرد حافظه می شن.

پس از این به بعد واسه تقویت کارکرد ذهنی هنگام انجام کارای جورواجور فراموش نکنین حتما یک موسیقی پس زمینه ملایم پخش کنین. پیشنهاد می کنیم موسیقیای بدون کلام رو انتخاب کنین و از پخش موسیقیایی که خواننده در اونا، زمین و زمان رو به هم می دوزد، پرهیز کنین.

۲. موسیقی استرس رو کمتر می کنه

این باور در بین بیشتر مردم رایجه که گوش دادن به موسیقی موجب کاهش استرس یا مدیریت بهتر اون می شه. واسه اثبات این مدعا کافیه به صنعت خونگی که دور ساخت موسیقیای آروم بخش که با هدف مدیتیشن و تمدد اعصاب بوجود اومده نگاهی بندازین. خوشبختانه علم این باور رو تایید می کنه. گوش دادن به موسیقی روش هایی مؤثر واسه جنگ با استرسه.

در یکی از تحقیقای انجام شده در سال ۲۰۱۳ از شرکت کنندگان خواسته شد که قبل از روبرو با یک محرک استرس زا در یکی از سه موقعیت پیشنهادی قرار بگیرن و بعد تست استرس روانی رو بکنن. سه موقعیت پیشنهادی: بعضی از شرکت کنندگان به موسیقی آرامش بخش گوش دادن، یه گروه دیگه به صدای امواج آب و بقیه هم هیچ گونه محرک موسیقایی دریافت نکردند.

نتایج بررسی آزمایشا نشون داد گوش دادن به موسیقی روی واکنش آدم به استرس، خصوصا روی دستگاه عصبی خودمختار، تأثیرگذاره. اون دسته از کسائی که به موسیقی گوش داده بودن، بعد از روبرو با عامل استرس زا، آرامش خود رو با سرعت بیشتری به دست آوردن.

۳. موسیقی کمک می کنه تا غذای کمتری بخورین

یکی از شگفت انگیزترین امتیازات روان شناختی موسیقی اثر اون روی کاهش وزنه. اگه دوست دارین وزن کم کنین، شاید گوش دادن به موسیقی ملایم و دلنشین و کاهش نور محیط به شما در این مورد کمک زیادی می کنن.

طبق نتایج یکی از تحقیقات، افرادی که به رستورانای کم نور با پخش موسیقی ملایم هنگام صرف وعده غذایی مراجعه کردن، در مقایسه با افرادی که به بقیه جایای غذاخوری رفته ان، ۱۸ درصد مواد غذایی کمتری می خورن. اما به چه دلیل؟ محققان فکر می کنن موسیقی و نور کم محیط موجب آرامش محیط می شن. از اون جایی که شرکت کنندگان در این تحقیق آرامش و راحتی بیشتری رو تجربه کرده بودن، غذای خود رو یواش تر نوش جون کردن؛ واسه همین هشیاری لازم رو داشتن و متوجه احساس سیری شده بودن.

می تونین این مورد رو امتحان کنین؛ هنگام خوردن شام در محیط خونه موسیقی ملایم پخش کنین. با ایجاد فضایی آروم بخش شاید می تونین آروم تر غذا بخورین و پس، احساس سیری رو سریع تر از شبای قبل متوجه میشید.

۴. موسیقی موجب بهبود کارکرد حافظه می شه

خیلی از علم آموزان و دانشجویان علاقه خیلی زیادی به پخش موسیقی هنگام مطالعه دروس دارن اما این کار درسته؟ بعضی احساس می کنن گوش دادن به موسیقی موردعلاقه هنگام مطالعه موجب بهبود کارکرد حافظه می شه و البته یه گروه دیگه مخالف ان و فکر می کنن در این جور مواقع، موسیقی فقط عامل لذت بخش حواس پرتیه.

تحقیقات نشون می ده که شاید موسیقی اثر مثبتی روی حافظه داره، اما این به فاکتورهای زیادی بستگی داره، ازجمله نوع موسیقی، لذت بردن فرد از اون موسیقی و حتی میزان آشنایی اون با دنیای موسیقی.

در یکی دیگر از تحقیقات مشخص شد علم آموزان و دانشجویانی که علم موسیقایی دارن، زمانی که به موسیقیای معمولی گوش میدن، در آزمایشای یادگیری کارکرد بهتری دارن؛ شاید این به خاطر آروم بودن موسیقی و ایجادنکردن حجم بسیار زیاد حواس پرتیه.

از طرف دیگه، علم آموزانی که علم موسیقایی خاصی ندارن، زمانی که به موسیقی مثبت گوش دادن، در مورد ی یادگیری بهتر عمل کردن و دلیل اینم شاید ایجاد احساسات مثبت بدون ایجاد تداخل در تشکیل حافظهه.

در یکی دیگر از تحقیقای انجام شده مشخص شد، افرادی که در حال یادگیری یک زبون جدید هستن، زمانی که واژه ها و عبارتای جدید رو با آهنگ یاد می گیرن، درمقایسه با زمانی که اونا رو به شکل ساده و هیچ گونه ریتم و آهنگی تمرین می کنن، کارکرد بهتری دارن.

ازاین رو هر چند موسیقی روی حافظه اثرگذاره، اما نتایج اون به شرایط افرادی بستگی داره که بهش گوش میدن. اگه احساس می کنین، گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه یا حل مسئله موجب حواس پرتی شما می شه، پس بهتره در سکوت کار کنین یا آخرش به موسیقی بسیار ملایم گوش کنین.

۵. اثر موسیقی بر مدیریت درد و رنج

تحقیقات نشون می ده موسیقی نقش بسیار مهمی در مورد ی مدیریت درد و رنج داره. در یکی از تحقیقات انجام شده روی مبتلایان به فیبرومیالژی (درد اسکلتی عضلانی شدید همراه با خستگی، مشکلات خواب و حافظه و بدخلقی) مشخص شد بیمارانی که روزانه یک ساعت به موسیقی گوش کردن، در مقایسه با گروه کنترل (که به موسیقی گوش نکرده ان) شاهد کاهش دهن باز کن درد بودن.

در این تحقیق، بیماران فیبرومیالژی به دو گروه تقسیم شدن. گروه آزمایشی که در اون بیماران به مدت چار هفته هر روز یک ساعت به موسیقی گوش می کردن و گروه کنترل که در اون بیماران طی این مدت هیچوقت به موسیقی گوش نکردند. در آخر هفته چهارم اون دسته از کسائی که روزانه به موسیقی گوش کرده بودن، شاهد کاهش دهن باز کن احساس درد، رنج و افسردگی بودن. این نتایج نشون می ده موسیقی درمانی می تونه ابزاری مهم در درمون دردهای طولانی باشه.

بررسی تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۵ روی مسئله اثرات موسیقی روی مدیریت درد و رنج نشون می ده بیمارانی که قبل، درزمان یا حتی بعد از عمل جراحی به موسیقی گوش دادن، درمقایسه با کسائی که به موسیقی گوش نکرده ان، درد و اضطراب کمتری تجربه کردن. با اینکه گوش دادن به موسیقی در هر برهه ی زمانی مفیده، محققان متوجه شدن گوش دادن بهش قبل از عمل جراحی منجربه نتایج بهتری میشه.

تحقیقات نامبرده داده های بیشتر از ۷۰۰۰ مریض رو بررسی کردن و به این نتیجه رسیدن کسائی که به موسیقی گوش میدن، به داروهای کمتری واسه مدیریت دردهایشان نیاز دارن. زمانی که بیماران خودشون موسیقی رو انتخاب می کردن، محققان شاهد افزایش جزئی نتایج مدیریت درد در اونا می شدن.

دکتر «کاترین میدز» از دانشگاه برونل در این رابطه توضیح می ده: «هرساله بیشتر از ۵۱ میلیون عمل جراحی در آمریکا و ۴/۶ میلیون در انگلستان انجام می شه. واقعا موسیقی دارویی غیرتهاجمی، ایمن و ارزون قیمته که باید در اختیار همه کسائی باشه که قراره عمل جراحی شن.»

۶. موسیقی به خواب بهتر کمک می کنن

بی خوابی یا کم خوابی مشکلی جدیه که تقریبا گروه های مختلف سنی با اون دست وپنجه نرم می کنن. با اینکه روشای درمانی زیادی واسه درمون این مریضی و بقیه مشکلات مثل مربوط به خواب هست، تحقیقات نشون می ده گوش دادن به موسیقیای سنتی آروم بخش درمانی ایمن، مؤثر و ارزون واسه این دسته از ناهنجاریا حساب می شه.

در پژوهشی که روی دانشجویان انجام شد، گروهی از اونا به موسیقی سنتی و بعضی به کتاب صوتی گوش کردن و دسته ای دیگر هم کلا به موسیقی گوش ندادند. گروه اول ۴۵ دقیقه به موسیقی سنتی آروم بخش گوش کردن، گروه دوم به مدت سه هفته هنگام خواب شبونه به کتاب صوتی گوش دادن و گروه سوم هم از موسیقی محروم شدن.

محققان کیفیت خواب رو قبل و بعد از این آزمایش آزمایش کردن و فهمیدن شرکت کنندگانی که به موسیقی گوش کرده بودن، در مقایسه با افرادی که به کتاب صوتی گوش کرده یا کلا به هیچی گوش نکرده بودن، کیفیت خواب بسیار بالاتری داشتن. ازآن جایی که موسیقی ، درمانی مؤثر واسه مشکلات خواب حساب می شه، میشه از اون به عنوان ابزاری آسون و ایمن واسه درمون بی خوابی و کم خوابی استفاده کرد.

۷. افزایش انگیزه افراد با گوش دادن به موسیقی

تابه حال به این مسئله دقت کردین، زمانی که به موسیقیایی با ریتم سریع گوش میدید، انگیزه تون واسه انجام حرکات ورزشی بیشتر می شه؟

در یکی از آزمایشات طراحی شده واسه بررسی این مسئله از ۱۲ دانشجوی مرد خواسته شد که روی یک دوچرخه ثابت با سرعت دل خواه پدال بزنن. این شرکت کنندگان در سه آزمایش متفاوت به مدت ۲۵ دقیقه پدال زدند که طی این مدت به فهرست پخش که شامل ۶ قطعه موسیقی با ضرباهنگای متفاوت بود، گوش می دادن.

دانشجویان از موضوع آزمایش بی خبر بودن و محققان هم تغییرات جزئی در موسیقیا اعمال و کارکرد دانشجویان رو آزمایش کردن. سرعت پخش موسیقی تقریبا ثابت باقی می مونه و تنها ۱۰ درصد کمتر یا بیشتر می شد.

فکر می کنین تغییر جزئی ضرباهنگ موسیقیا چه تأثیراتی روی فاصله طی شده به وسیله دوچرخه، ضربان قلب دانشجوها و لذت بردن از موسیقی داشت؟ محققان فهمیدن افزایش سرعت قطعهای موسیقی منجربه افزایش فاصله طی شده، افزایش سرعت پدال زدن و مصرف انرژی بیشتر دانشجوها شد. از طرف دیگه کاهش سرعت ضرباهنگ موسیقی منجربه کاهش همه این متغیرها شد.

جالب اینجاست که مشارکت کنندگان نه تنها هنگام گوش دادن به موسیقیای سریع، سخت تر کار کردن، بلکه لذت بیشتری هم از موسیقی بردن.

ازاین رو اگه قصد انجام حرکات ورزشی روزانه تون رو دارین، بهتره فهرستی پر از فایلایی با ضرباهنگ سریع آماده کنین تا هم با انگیزه بیشتری ورزش کنین و هم لذت بیشتری از موسیقی ببرین.

۸. اثر موسیقی بر درمون حس وحال روانی افراد

یکی دیگر از امتیازات ثابت شده ی موسیقی که علم هم مهر تائیدی بر اون زده، اثر اون در شادکردن آدم و بهتر کردن حس و حال روانی افراده. در یکی از آزمایشایی که به چرایی مسئله گوش دادن افراد به موسیقی پرداخته، محققان فهمیدن موسیقی نقش بسیار مهمی در رابطه انگیزه با حس و حال آدما داره. مشارکت کنندگان در این آزمایش اقرار کردن، موسیقی در مورد ی داشتن حال خوب و افزایش هوشیاری (که دو کارکرد مهم موسیقی هستن) کمک زیادی به اونا کرده.

یکی دیگر از تحقیقای انجام شده در این بخش نشون داد که اگه افراد دانسته (با قصد قبلی) از راه گوش دادن به موسیقیای قشنگ و مثبت سعی در تقویت روحیه ی خود کنن، در کمتر از دو هفته شاهد نتایج مثبت هستن. از افراد شرکت کننده در این تحقیق خواسته شد که با قصد قبلی و به شکل هوشیارانه واسه تقویت روحیه و حال خوب، به مدت دو هفته، روزانه به موسیقیای قشنگ گوش بدن. از گروه دیگر شرکت کنندگان هم خواسته شد، به موسیقیای قشنگ گوش بدن اما به اونا گفته نشد که این کار رو واسه حس وحال خوب بکنن. در آخر تحقیق از شرکت کنندگان خواسته شد، درباره میزان شادی خود صحبت کنن؛ افرادی که به شکل هشیارانه و با استفاده از موسیقی سعی در بهتر کردن حس وحال شون داشتن، درزمان این دو هفته سطح شادی خیلی بیشتری رو تجربه کرده بودن.

۹. احتمال کاهش علائم افسردگی با گوش دادن به موسیقی

محققان متوجه شدن موسیقی درمانی می تونه روش هایی ایمن و مؤثر واسه درمون خیلی از بیمارهای و مشکلات روانی مثل افسردگی باشه. پژوهشی که در ژورنال World Journal of Psychiatry به چاپ رسیده، این طور می گه که موسیقی درمانی جدا از اینکه کاهش افسردگی و اضطراب بیمارانی که از مشکلات عصبی مثل جنون، سکته و پارکینسون رنج می برن، هیچ گونه مشکلات جانبی منفی روی اونا نداشته و بخاطر این وسیله درمانیِ بسیار ایمن و با احتمال خطری نزدیک به صفر حساب می شه.

در یکی دیگر از تحقیقات این طور اومده که هر چند موسیقی شک نداشته باشین روی روحیه ی افراد اثرگذاره اما از اهمیت نوع موسیقی هم نباید غافل شد. محققان فهمیدن که موسیقیای سنتی و آروم بخش بیشترین تاثیرگذاری مثبت رو در روحیه ی افراد دارن و از طرف دیگه موزیکای هوی متال و تکنو بی اثر و بعضی وقتا مضر هستن.

۱۰. افزایش میزان ایستادگی و بهبود کارکرد با موسیقی

یکی دیگر از امتیازات روان شناختی موسیقی، قدرت اون در بهبود کارکرد انسانه. با اینکه افراد هنگام پیاده روی و دویدن دارای سرعتی تقریبا ثابت هستن، محققان متوجه شدن اضافه شدن یک موسیقی ریتمیک و سریع، شاید موجب تحریک افراد واسه افزایش سرعت پیاده روی یا دویدن میشه. دوندها نه تنها هنگام گوش دادن به موسیقی سریع تر می دوند، بلکه تمایل بیشتری به ادامه کار با همون سرعت دارن و ایستادگی بیشتری از خود نشون میدن.

طبق اظهارات «کاستاس کاراجرگس»، یکی از محققان دانشگاه برونل، ضرباهنگ ایدئال واسه موسیقیای ورزشی بین ۱۲۵ تا ۱۴۰ ضرب در دقیقهه. با اینکه تحقیقات نشون داده، هماهنگ سازی حرکات بدن با موسیقی می تونه باعث کارکرد بهتر و افزایش ایستادگی فردی شه، اما اثر این کار بیشتر در حرکات ورزشی که شدت کم یا متوسطی دارن، بیشتر به چشم میاد. یعنی، شاید یک شخص عادی در مقایسه با یک ورزشکار حرفه ای از گوش دادن به موسیقی، بهره بیشتری می برن.

دکتر کاراجرگس به وال استریت ژورنال این طور توضیح می ده که: «موسیقی مثل شکلای مختلف داروهای شیمیایی قادربه تغییر انگیزهای عاطفی و روان شناختیه. موسیقی حتی می تونه قبل از ورود افراد به باشگاهای ورزشی، اونا رو از نظر ذهنی واسه انجام حرکات ورزشی آماده کنه.»

اما به چه دلیل موسیقی قادر به بهتر شدن کارکرد افراد بین انجام حرکات ورزشیه؟ گوش دادن به موسیقی موجب می شه افراد متوجه نشن هنگام انجام حرکات ورزشی در حال مصرف چه میزان انرژی هستن. شما سخت تر کار می کنین اما متوجه نمی شین چه میزان انرژی مصرف می کنین. ازآنجایی که توجه فرد با موسیقی منحرف می شه، شاید متوجه نشونه های مشهود مصرف بالای انرژی مثل افزایش دم و بازدم، تعریق زیاد و درد عضلات نمیشه.

در آخر اینکه، موسیقی قدرت الهام بخشی و سرگرم کردن آدما رو داره و با این وجود دارای اثرات قوی روان شناختیه که باعث افزایش سلامت جسمی و بهبود حال روحی شما میشه. به جای اینکه به موسیقی به دیده ابزاری فقط سرگرم کننده نگاه کنین، به فکر استفاده از قدرت بی مثل اون واسه بهبود روحیه تون باشین. سعی کنین موسیقی رو وارد زندگی روزمره تون کنین و زمانای خاصی رو واسه گوش دادن به موسیقیای سنتی و آروم بخش صرف کنین. شکی نیس که این کار روحیه ی شما رو خوشحال تر کرده، انگیزه زندگی رو بالاتر می بره و آرامش بیشتری براتون به ارمغان میاره.



فواید ماسک شیر و ۵ روش استفاده از شیر واسه سلامت پوست 

 

شیرِ تازه پر از ویتامین B، آلفا هیدروکسی اسید، کلسیم و بقیه آنتی اکسیدانای قویه و فواید زیادی واسه پوست داره. شیر می تونه به سلولای لایه های عمقی پوست غذارسانی کنه و موجب حفظ رطوبت پوست در تموم روز شه. درصورتی که پوست شما جوش می زنه، شیر با لایه ورداری از پوست باعث می شه تا جوش کم کم ازبین برود. استفاده از شیر واسه افراد با پوستِ چرب، باعث می شه تا چربی از منافذ پوست خارج شه. شیر باعث تنگ شدن منافذ باز موجود در پوست می شه. این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد فواید ماسک شیر واسه پوست در اختیار شما قرار می ده. با ما همراه باشین.

 

فواید ماسک شیر واسه سرحالی صورت

۱. پاک کننده ی طبیعی صورت

شیر یک پاک کننده ی طبیعی فوق العاده خوب واسه پوسته. شیر تموم مواد موجودِ درونِ منافذ بسته رو خارج می کنه و باعث جلوگیری از ایجاد جوشای سرسیاه، جوش و موارد دیگر می شه.

  • شیر رو آهسته روی تموم پوست خود بمالید؛
  • از یک تکه پنبه تمیز یا لیف استفاده کنین و به آهستگی شیر رو با حرکات آروم دَوَرانی روی صورت خود بمالید.

از دیدن مقدار آلودگی که به وسیله پنبه پاک می کنین متعجب میشید. این کار رو هر روز انجام بدین تا صورتی نرم و بدون چربی داشته باشین.

۲. افزایش رطوبت پوست

اگه پوست خشکی دارین و پوسته پوسته شده، از این ماسک خونگی استفاده کنین تا پوست تون نرم شه و سلولای پوسته پوسته شده رو ازبین ببرین.

  • تکه ای پنبه رو به شیر آغشته کنین و روی تموم صورت خود بمالید؛
  • اجازه بدین تا این ماسک ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست تون بمونه؛
  • زمانی که ماسک خشک شد، عضلات صورت خود رو حرکت ندین. این کار باعث کشیده شدن ماسک می شه و خطوطی روی پوست ایجاد می کنه؛
  • ماسک رو با آب سرد بشورید.

۳. درخشندگی پوست

با استفاده از شیر می تونین تیرگی روی پوست و لکهای روی اونو برطرف کنین. میزان لاکتیک اسیدِ بالای موجود در شیر نه تنها موجب روشن شدن پوست می شه، بلکه کمک می کنه تا سلولای مرده ی سطح پوست ازبین برود.

مقداری شیر تازه رو درون یک کاسه بریزین و حوله ای نرم درون ظرف بذارین. دستمال رو بچلانید و روی پوست خود بذارین. می تونین از این ماسک سه بار در هفته قبل از حموم استفاده کنین تا نتیجه بهتری بگیرین.

۴. لایه ورداری از سلولای پوست

بتاهیدروکسی شکلی از آلفاهیدروکسی اسید و یه جور از اسیدلاکتیکه که درون شیر پیدا می شه. آلفاهیدروکسی اسید سلولای مرده ی اضافی سطح پوست رو ازبین می بره. درنتیجه پوست نرمِ زیر اون نمایان می شه.

۵. آرامش آفتاب سوختگی و نا آرومی پوست

تکه ای پنبه یا دستمال نرم رو به شیر سرد آغشته کنین و با اون آفتاب سوختگی پوست خود رو آرامش بدین. شیر با ایجاد غشای پروتئینی نازک از پوست حفاظت می کنه و احساس آفتاب سوختگی رو کم می کنه.

از همه چربی شیر واسه درمون آفتاب سوختگی استفاده کنین. این چربی واسه نرم کردن پوست بسیار مناسبه.

موادمغذی موجود در شیر تازه و فواید اون واسه پوست

مواد مغذی موجود در شیر فواید اون واسه پوست
ویتامین A درمون خشکی پوست و پوسته پوسته شدن، واسه تقسیم سلولی درست و سالم و تولید سلو لای جدید ضروریه.
ویتامین D جوون سازی پوست، درخشندگی پوست، تقویت تولید کلاژن، کاهش خطوط و چین و چروک پوست، محافظت از پوست در مقابل رادیکالای آزادی که باعث پیری زودرس می شن، کمک به کاهش لکهای سیاه و تیره، کاهش جوش، حفظ انعطاف پذیری پوست.
ویتامین B6 واسه تشکیل سلولای جدید ضروریه، حفظ رطوبت و سلامت پوست.
بیوتین واسه سلامتی پوست، درمون خشکی و پژمردگی پوست، بازسازی خشکی و بازسازی ترکای پوستی.
پروتئین واسه تعمیر و رشد بافت ضروریه، ازبین بردن چین و چروکای پوستی.
ویتامین B12 درمون ناهمواریای روی پوست، داشتن ویژگیایی واسه درخشندگی پوست و ازبین بردن لکهای پوستی و جای جوش.
لاکتیک اسید مرطوب کردن، آب رسانی و غذارسانی به پوستای خشک، جنگ با رادیکالای آزادِ عامل پیری که درنتیجه ی اون پوست جوون به نظر می رسه.
پتاسیم آب رسانی و مرطوب کردن پوست، برطرف کردن خشکی پوست و درمون خارش پوست.
کلسیم بازسازی لایه خارجی پوست، تقویت تولید کلاژن، افزایش انعطاف پذیری پوست، جنگ با رادیکالای آزادِ فعال.
منیزیم واسه جوون سازی و درخشندگی پوست، کاهش روند پیری.
سلنیوم جنگ با رادیکالای آزاد که باعث پیری می شه، محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی، کمک به حفظ استواری و انعطاف پذیری پوست که باعث می شه پوست جوون تر به نظر بیاد.

روشای استفاده از شیر به خاطر سلامتی و سرحالی پوست

قبل از استفاده از شیر مطمئن شید که نسبت بهش حساسیت پوستی نداشته باشین. درصورتی که آلرژی دارین از مصرف اجناس لبنی جلوگیری کنین و اونو روی پوست خود نزنید.

بهتره از شیر گاو استفاده کنین تا نتیجه بهتری به دست بیارین و از نا آرومی و شکنندگی پوست جلوگیری کنین.

درصورتی که هر نوع قرمزی یا ناراحتی رو حس کردین، بی معطلی ماسک رو از صورت خود پاک کنین و این روش رو ادامه ندین.

۱. واسه لایه ورداری

کلئوپاترا، ملکه ی مصری، واسه زیبایی و افزایش نرمی پوست خود از حموم شیر استفاده می کرد.

حموم شیر نه تنها باعث نرم شدن و لایه ورداری پوست می شه، بلکه از پوست تون حفاظت می کنه و مریضیای التهاباتی پوست مثل اگزما پوستی رو آرامش می ده.

لاکتیک اسید کمک می کنه تا پروتئینای غیرفعال و سلولای مرده ی پوست ازبین برود. درنتیجه سلولای پوست لایه ورداری می شه. پروتئین و چربی باعث درخشندگی و نرمی پوستای ناهموار می شه و خشکی رو برطرف می کنه.

می تونین واسه نرم کردن پوست کودک خود ۵ فنجون شیر، نصف فنجون عسل و چند قطره روغن مورد علاقه خود رو درون تشت شامل آب گرم بریزین و کودک رو حموم کنین.

۲. واسه از بین بردن جوش

شیر شامل ویتامین هاییه که واسه پوست بسیار خوبه. از این جمله میشه به ویتامین A اشاره کرد که خشکی پوست رو ازبین می بره. شیر در از بین بردن جوش مؤثره. شیر نه تنها با از بین بردن چربیای اضافی و آلودگی، پوست رو تمیز می کنه، بلکه شامل لاکتیک اسیده که با میکروبایی که به عنوان دلیل جوش شناخته می شن، جنگ می کنه.

می تونین پوست خود رو تمیز کنین و شیر رو روی اون و به ویژه در نواحی دارای جوش بزنین. بااین کار جوشا بدون باقی ماندنِ جای جوش ازبین می رن.

۳. واسه تمیز کردن صورت

استفاده از شیر تازه و جو واسه تمیز کردن پوست باعث می شه تا مواردی مثل سلولای مرده ی اضافی، چربی، آلودگی و کثیفی از عمق منافذ پوست تون خارج شه.

  • ۱ قاشق غذاخوری جوی آسیاب شده و ۱ قاشق غذاخوری شیر تازه رو باهم ترکیب کنین؛
  • بعد از این که صورت خود رو تمیز کردین، ماسک رو روی صورت بذارین و به آرامی با انگشتان روی تموم نواحی صورت بمالید؛
  • اجازه بدین تا ماسک واسه ۱۵ دقیقه بمونه؛
  • صورت رو با آب سرد بشورید و خشک کنین.

۴. واسه حفظ رطوبت پوست

لاکتیک اسید موجود در شیر باعث کاهش لکهای پوستی، ازبین رفتن خشکی پوست، آب رسانی به پوست، ازبین رفتن جوش و رفع آفتاب سوختگی می شه.

  • می تونین با استفاده از تکه ای پنبه کمی شیر تازه رو به عنوان ماسک روی صورت خود بمالید؛
  • اجازه بدین تا ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی صورت تون بمونه؛
  • صورت تون رو با آب سرد بشورید؛
  • بعد اونو با حوله خشک کنین.

با استفاده از این ماسک نرمی و رطوبت رو روی پوست خود احساس می کنین.

۵. واسه از بین بردن ترک پاها

استفاده از شیر واسه پاشویه کردن نه تنها باعث از بین رفتن ترکای پا می شه، بلکه باعث آرامش یافتن پاا هم میشه و هر نوع فشار و دردی رو برطرف می کنه.

  • پاهای خود رو در ظرفی که شامل ۲ فنجون شیر گرم و ۴ فنجون آبه بذارین؛
  • ترکای پاهایتان رو با سنگ پا ازبین ببرین و پاها رو با حوله خشک کنین.

با این روش پاها و انگشتان تون بسیار نرم و مرطوب میشه.



فواید عسل واسه پوست چیه؟ 

 

بیشتر ما عسل رو به عنوان یک شیرین کننده ی سالم می شناسیم، اما خوبه بدونین که ترکیبات عسل می تونه واسه پوست و مو هم مفید باشه. عسل که به وسیله کیمیاگری به نام زنبور تولید می شه یه سری از شهدگلا، صمغ و گرده گله که به حفظ رطوبت و جنگ با پیری و شکلای مختلف باکتریا کمک می کنه. جدا از اینکه این عسل ترکیبی از مواد مغذی، آنتی اکسیدانا و عناصر شفابخشیه که می تونه به سلامت پوست و موی شما کمک کنه. اما حواس تون باشه دفعه ی بعدی که به سراغ قفسه ی عسل در مغازه رفتید به دنبال عسل بگردید که نپخته یا اصطلاحا فراوری یا پاستوریزه نشده باشه. چون این عسل شامل آنزیما و آنتی اکسیدانای فیتونوتریون (phytonutrient) -ماده ای موجود در بعضی گیاهان که واسه سلامتی آدم مفیده و به جلوگیری از شکلای مختلف مریضیا کمک می کنه- فعال تریه که فواید اونو چندین برابر می کنه.

با این نوشته همراه باشین می خواهیم درباره فواید عسل واسه پوست و مو و چند دستورالعمل ساده ی تهیه ی ماسک که شامل این ماده شگفت انگیزه با شما صحبت کنیم.

۱. ماسک مرطوب کننده

عسل به خاطرِ نوع ماده هیدروکسی ای که در خود داره رطوبت رو حفظ می کنه. این ماده باعث می شه پوست رطوبت هوا رو جذب کنه و این رطوبت رو در لایه های زیرین خود نگه داره. این ماده به نفوذ بیشتر رطوبت به لایه های عمقی تر پوست و هیدراته نگه داشتن دراز مدت پوست کمک می کنه.

پوست صورت تون رو تمیز بشورید و خشک کنین بعد یک قاشق غذاخوری عسل نپخته رو روی پوست صورت خود خوب پخش کنین، بذارین ۱۵تا ۲۰ دقیقه روی پوست تون بمونه بعد با آب ولرم بشورید.

۲. پاکسازی منافذ پوست

آنزیمای موجود در عسل نپخته، روشن کننده ی پوست هستن و منافذ اونو تمیز و شفاف نگه می دارن. اگه عسل رو که خاصیت ضدباکتریایی داره با روغن جوجوبا یا روغن نارگیل مخلوط کنیم ترکیب به دست اومده مانع ایجاد باکتریایی می شه که تعادل پوست رو به هم میزنن و پوست رو ملتهب می کنن.

یک قاشق غذاخوری عسل نپخته رو با ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا جوجوبا ترکیب کنین و واسه پاکسازی پوست به شکل زمونه ای روی پوست خشک ماساژ بدین. حواس تون باشه از این ترکیب به پوست نازک دور چشماتون نزنید. بعد از ماساژ پوست با این پاک کننده ی طبیعی می تونین پوست تون رو با آب ولرم بشورید.

۳. لایه بردار ملایم

عسل پر از آنزیما، آنتی اکسیدانا و بقیه موادمغذی ایه که تقویت کننده پوست هستن و پوست رو هیدراته نگه می دارن. از طرفی جوش شیرین هم به عنوان یک لایه بردار ملایم شناخته می شه که لایه های مرده ی پوست رو از بین می بره و اجازه می ده سلولای جوون و تازه پوست نمایان شن و پوست روشن تر به نظر برسه. پس ترکیب این دو ماده هم می تونه پوست شما رو پاکسازی کنه.

دو قاشق غذاخوری عسل رو با یک قاشق غذاخوری جوش شیرین مخلوط کنین. پوست صورت تون رو با آب نمناک کنین و این ترکیب رو به آرامی و با حرکات زمونه ای روی پوست بمالید و بعد پوست تون رو با آب بشورید.

۴. درمون دهنده ی جای زخم

همونجوریکه میدونید عسل روشن کننده ی پوسته و ترکیبات ضد التهابی و ضدباکتریایی اون جای زخما رو کمرنگ تر می کنه و به بهتر شدن و بازسازی بافت تازه پوست هم کمک می کنه. خواص آبرسانی عسل و روغن زیتون یا نارگیل همراه با هم می تونه به زنده کردن پوست شما کمک کنه و ماساژ ملایم، آروم و منظمِ این ترکیبات روی پوست، گردش خون زیر پوست شما رو افزایش می ده و پوست رو بازسازی می کنه.

اول یک قاشق غذاخوری عسل رو با یک قاشق چای خوری روغن زیتون یا نارگیل مخلوط کنین. این ترکیب رو روی محل زخم بذارین و به آرامی یک تا دو دقیقه با نوک انگشتان تون ماساژ بدین. یک دستمال مرطوب گرم رو روی اون قرار بدین تا سرد شه. این کار رو هر روز تکرار کنین تا به نتیجه مطلوب برسین.

۵. درمون جوش

عسل خواص ضدباکتریایی و ضدقارچی داره که به از بین بردن باکتریا کمک می کنه. به خاطر این خواص ضدالتهابی، عسل می تونه قرمزی و سوزش پوست رو آروم کنه.

مقداری عسل رو به نواحی آسیب دیده پوست بزنین و بذارین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی پوست بمونه. بعد با آب گرم پوست تون رو بشورید.

۶. مرطوب کننده ی بدن

عسل نه فقط یک آبرسان خوب واسه پوست بدنه بلکه آنتی اکسیدانای موجود در اون، پوست رو بازسازی می کنه و در مقابل آسیبای به دلیل محیط زیست و اکسیداسیون از اون محافظت می کنه.

دو قاشق غذاخوری عسل رو در یک فنجون آب گرم خوب حل کنین بعد اونو در وان حموم بریزین و حموم کنین.

۷. مرطوب کننده ی کوتیکول (پوستک)

عسل پر از مواد مغذی و آنزیم هاییه که پوست رو تغذیه می کنه و اونو درمون می بخشه و همونجوریکه پیش از اینم اشاره کردیم شامل یه جور ماده هیدروکسیه که باعث جذب رطوبت به وسیله پوست و حفظ این رطوبت می شه. روغن نارگیل رو هم که یک نرم کننده و محافظت کننده ی طبیعیه همه می شناسین. از طرفی اسید استیک موجود در سرکه سیب هم پوست خشن رو نرم می کنه و با متعادل نگه داشتن pH پوست، سلامت اونو افزایش می ده. پس ترکیب این مواد می تونه از اونا یک مرطوب کننده ی خوب واسه نرم کردن و مرطوب نگه داشتن کوتیکول یا همون پوستک نازک دور ناخنا بسازه.

یک قاشق غذاخوری عسل رو با یک قاشق چای خوری سرکه سیب و یک قاشق چای خوری روغن نارگیل مخلوط کنین. این ترکیب رو روی کوتیکول ناخنای دست تون بذارین و ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان بدین. بعد دست تون رو با آب ولرم بشورید.

۸. نرم کننده ی مو

آنزیما و مواد مغذی عسل روی موها هم اثر مثبتی داره و به اونا درخشندگی ملایمی می ده. روغن نارگیل هم می تونه به لایه میانی مو نفوذ کنه و موجب نرمی کوتیکول مو شه این باعث می شه رشته های موهای شما نورانی تر شده و حالت دلخواه شما رو بگیره.

یک قاشق غذاخوری عسل نپخته رو با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنین. مخلوط جادویی تون رو وقتی موهاتون کمی نم داره به دوسوم پایینی ساقه ی موها بزنین. از نوک موها شروع کنین و به طرف بالا برید. بذارین ۲۰ دقیقه روی موهاتون بمونه و بعد دوباره موهاتون رو بشورید.

۹. شامپوی تقویت کننده

همونجوریکه پیش از اینم گفتیم عسل شامل یه جور ماده هیدروکسیه. این ماده به تنظیم و حفظ رطوبت مو کمک می کنه. ضمنا عسل یک ماده تقویت کننده ی فولیکول مو واسه رشد سالم موها حساب می شه.

یک قاشق غذاخوری عسل رو با مقدار کمی از شامپوی مورد علاقه تون مخلوط کنین و موهاتون رو با این مخلوط بشورید و بعد آب بکشین. این کار موهاتون رو تقویت کرده و به رشد اون کمک می کنه.

۱۰. روشن کننده ی مو

در عسل آنزیمی هست به نام گلوکز اکسیداز، این آنزیم باعث می شه که پراکسیدهیدروژن در مو به آرامی آزاد شه و به خاطر وجود همین ویژگی، عسل موجب روشن شدن رنگ مو می شه.

سه قاشق غذاخوری عسل رو در دو قاشق غذاخوری آب حل کنین. محلول تون رو روی موهای تمیز و نمناک بمالید و بذارین یک ساعت روی موهاتون بمونه. بعد موهاتون رو بشورید. واسه رسیدن به نتیجه بهتر این کار رو هر روز تکرار کنین.

۱۱. درمون آفتاب سوختگی

از آنجایی که عسل یک ماده بازسازی کننده حساب می شه توانایی این رو داره که عمل آب رسانی رو تا عمیق ترین لایه های پوست در خطر نور آفتاب گسترش بده. از طرفی آلوئه ورا هم ماده ایه که مثل عسل خواص ضدالتهابی قوی داره. پس ترکیب این دو ماده می تونه پوست آفتاب سوخته ی شما رو درمون کنه و به بهتر شدن دوباره ی پوست کمک کنه.

عسل و ماده ژلاتینیِ آلوئه ورا رو با نسبت یک به دو یعنی یک قسمت عسل و دو قسمت آلوئه ورا با هم مخلوط کنین. می تونین از این ترکیب روی پوست آفتاب سوخته استفاده کنین و اثر شگفت انگیز اونو ببینین.

منبع : womenshealthmag

فواید رژیم بدون گلوتن، مضرات اون و نمونه ای از یک برنامه غذایی هفتگی 

 

رژیم بدون گلوتن طرفداران زیادی داره. هواداران این رژیم، دلیلای زیادی واسه دنبال کردن اون دارن. بعضی هاشون به دنبال کاهش وزن هستن و یه سریای دیگه دوست دارن سالم تر باشن. گفتنیه کسائی که به گلوتن حساسیت دارن، باید از مصرف گلوتن پرهیز کنن، وگرنه ناراحتیای شدیدی واسه شون به وجود میاد. همراه ما باشین، در این مقاله می خواهیم اطلاعات کامل و بسیار مفیدی درباره رژیم بدون گلوتن در اختیارتون بذاریم.

 

خوراکیایی که در رژیم بدون گلوتن باید از اونا پرهیز کرد

  • موادغذایی طبق گندم؛ مثل سبوس گندم، آرد گندم، گندم آلمانی (اسپلت)، گندم الجزایری (دوروم)، گندم خراسان (کاموت) و سمولینا؛
  • جو؛
  • چاودار؛
  • چاودم (تریتیکاله)؛
  • مالت؛
  • مخمر آب جو.

اینا هم مواد غذایی ای هستن که ممکنه شامل گلوتن افزودنی باشن:

  • نون: همه نونای طبق گندم؛
  • پاستا: همه پاستاهای طبق گندم؛
  • غلات: مگه اینکه برچسب بدون گلوتن خورده باشن؛
  • اجناس پخته شده: کیک، کوکی، مافین، پیتزا، برد کرامب (خرده نون) و شیرینی؛
  • هله هولها: آب نبات، کراکر، غذاهای بسته بندی، آجیل بوداده، چیپس و پاپ کورن و چوب شور؛
  • سسا: سس سویا، سس تری یاکی، سس هویسین، تَرچاشنی (مارینید) و چاشنی سالاد؛
  • نوشیدنیا: نوشیدنیای الکلی؛
  • بقیه خوراکیا: کوسکوس (بلغور عربی) و گوشتابه (سوپ آبکی)، مگه اینکه برچسب بدون گلوتن خورده باشن.

آسون ترین راه واسه پرهیز از گلوتن، خوردن غذاهای فرآوری نشده و تک ماده ایه. راه دیگر اینه که برچسب ترکیبات همه موادغذایی رو که می خرید، بخونین، چه بسا مقادیری گلوتن داشته باشن؛ مثلا، جو دوسر به شکل طبیعی گلوتن نداره، اما بیشتر آلوده به گلوتن می شه، چون ممکنه در همون کارخانه ای فرآوری شه که بقیه موادغذایی طبق گندم در اون تولید می شن.

خلاصه اینکه پرهیز کامل از گلوتن سخته؛ چون در خیلی از موادغذایی عادی هست. بهترین راه واسه پرهیز از گلوتن، خوردن غذاهای کامل تک ماده ایه.

خوراکیایی که در رژیم بدون گلوتن میشه خورد

  • گوشت و ماهی: همه شکلای مختلف گوشت و ماهی، به جز گوشتای پردازش شده؛
  • تخم مرغ: تخم مرغ به شکل طبیعی بدون گلوتنه؛
  • لبنیات: اجناس ساده ی لبنی مثل شیر معمولی، ماست و پنیر معمولی گلوتن ندارن؛ اما اجناس لبنی طعم دار ممکنه افزودنیایی داشته باشن که شامل گلوتن باشه، پس باید برچسب موادغذایی رو بخونین؛
  • میوه ها و سبزیجات: همه میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی بدون گلوتن هستن؛
  • غلات بدون گلوتن: کینوا، برنج، گندم سیاه، نشاسته ی کاساو، ذرت خوشه ای، دانه ذرت، ارزن، آمارانت، اروروت (سیب زمینی چینی)، تِف و جوی دوسر (اگه برچسب بدون گلوتن داشته باشه)؛
  • نشاستها و آردهای بدون گلوتن: سیب زمینی، آرد سیب زمینی، ذرت، آرد ذرت، آرد چیکپی، آرد سویا، آرد بادام، آرد نارگیل و آرد تاپیوکا؛
  • تخما و دانه ها: همه تخما و دانه ها؛
  • روغنا: همه روغنای گیاهی و کره؛
  • گیاهان و ادویه جات: همه گیاهان و ادویه جات؛
  • نوشیدنیا: بیش تر نوشیدنیا، به جز نوشیدنیای الکلی (مگه اونکه برچسب بدون گلوتن خورده باشن).

اگه مطمئن نیستین ماده ای شامل گلوتنه یا نه، بهتره برچسب ترکیبات اونو بخونین.

خلاصه اینکه رژیم بدون گلوتن گزینه های زیادی داره. می تونین دستورپختای سالم و خوشمزه ی زیادی واسه خودتون داشته باشین.

امتیازات رژیم بدون گلوتن

۱. مشکلات گوارشی رو کم می کنه

خیلیا واسه درمون نا آرومی، درمون اسهال یا درمون یبوست، گاز معده، درمون خستگی و خیلی از مشکلات گوارشی دیگر، به رژیم بدون گلوتن روی میارن.

تحقیقات نشون دهنده اینه که دنبال کردن یک رژیم بدون گلوتن می تونه به کاهش مشکلات گوارشی در افرادی کمک کنه که مریضی سلیاک و حساسیت به گلوتنِ غیرسلیاکی دارن.

در یک مطالعه، ۲۱۵ نفر گرفتار به مریضی سلیاک به مدت شش ماه از رژیم بدون گلوتن استفاده کردن. این رژیم بدون گلوتن در کاهش درد معده، تعداد دفعات اسهال، حالت تهوع و دیگر مشکلات بسیار مؤثر بود.

۲. نا آرومی طولانی رو در مبتلایان به مریضی سلیاک کم می کنه

نا آرومی فرایندی طبیعیه که به بدن کمک می کنه عفونت رو از بین ببره و بهبود یابد. بعضی وقتا نا آرومی ممکنه از کنترل خارج شه و هفته ها، ماه ها و چه بسا چند سال این روند طول بکشه. این مشکل رو نا آرومی طولانی می گن و ممکنه باعث مشکلات زیادی واسه سلامتی آدم بشه.

رژیم بدون گلوتن می تونه واسه کاهش نا آرومی طولانی در کسائی که گرفتار به مریضی سلیاک هستن، مفید باشه. تحقیقات زیادی نشون دهنده اینه که یک رژیم بدون گلوتن می تونه نشونه های نا آرومی، مثل سطوح آنتی بادی رو کاهش بده، در جدا از اینکه می تونه به درمونِ آسیب روده هم کمک کنه که به دلیل ی نا آرومی گلوتنی در مبتلایان به مریضی سلیاک به وجود اومده.

کسائی که حساسیت گلوتنی غیرسلیاکی دارن هم ممکنه دچار سطوح پایینی از نا آرومی باشن؛ اما هنوز مشخص نیس رژیم بدون گلوتن می تونه نا آرومی رو در این افراد هم کاهش بده یا نه.

۳. انرژی رو افزایش می ده

کسائی که گرفتار به مریضی سلیاک هستن، بیشتر احساس خستگی، کُندی یا مه مغزی (کمبود آگاهی) می کنن. ممکنه کمبود مواد مغذی به دلیل آسیب به روده باعث این نشونه ها بشه؛ مثلا کمبود آهن می تونه باعث کم خونی شه که در مبتلایان به مریضی سلیاک شایع هم هست.

پس اگه فردی گرفتار به مریضی سلیاک باشه، روی آوردن به رژیم بدون گلوتن می تونه سطح انرژی اونو افزایش داده و باعث شه دیگر احساس خستگی و مریضی نکنه.

در مطالعه ای روی ۱۰۳۱ نفر که مریضی سلیاک داشتن، ۶۶درصد از خستگی شکایت می کردن؛ اما پس از اجرای یک رژیم بدون گلوتن فقط ۲۲درصد از اونا بازم احساس خستگی رو تجربه می کردن.

۴. به کاهش وزن کمک می کنه

تعجبی نداره که با دنبال کردنِ رژیم بدون گلوتن وزن هم کم کنین؛ به خاطر این که این رژیم خیلی از هله هولهایی رو حذف می کنه که کالریای ناخواسته ای به رژیم آدم اضافه می کنن. در یک رژیم بدون گلوتن بیشتر میوه ها، سبزیجات و پروتئینای بدون چربی جانشین این خوراکیا می شن.

اما باید از خوراکیای بدون گلوتن فرآوری شده مثل کیک، شیرینی و هله هولها هم پرهیز کنین؛ چون ممکنه فورا کالری زیادی به رژیم شما اضافه کنن.

روی خوردن غذاهای کامل، فرآوری نشده و بدون گلوتن، مثل میوه ها و سبزیجات و پروتئینای بدون چربی تمرکز کنین.

خلاصه اینکه، یک رژیم بدون گلوتن می تونه امتیازات زیادی واسه سلامتی به ارمغان بیاره؛ به ویژه واسه کسائی که گرفتار به مریضی سلیاک هستن. این رژیم می تونه مشکلات گوارشی و نا آرومی طولانی رو کاهش بده، باعث افزایش انرژی شه و وزن رو کم کنه.

مشکلات رژیم بدون گلوتن

رژیم بدون گلوتن برخلاف همه فایدهایی که واسه سلامتی داره، ممکنه مشکلاتی هم به همراه داشته باشه. اینا مشکلات رژیم بدون گلوتن هستن:

۱. خطر کمبود مواد مغذی

خطرِ کمبود چندین نوع مواد مغذی، کسائی رو که گرفتار به مریضی سلیاک هستن، تهدید می کنه. کمبود فیبر، آهن، کلسیم، ویتامین b12، ویتامین بی۹، روی (زینک)، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K از اون جمله هستن.

جالب اینجاست که تحقیقات مختلف نشون دادن اجرای رژیم بدون گلوتن کمکی به درمون کمبود مواد مغذی نمی کنه؛ چون به نظر می رسه دنبال کنندگان رژیم بدون گلوتن بیشتر خوراکیای فرآوری شده ای رو انتخاب می کنن که برچسب بدون گلوتن خورده ان، نه خوراکیای مغذی بدون گلوتنی مثل میوه و سبزی.

جدا از اینکه این، خیلی از شکلای مختلف بدون گلوتنِ غذاها با ویتامینای گروه بی، مثل ویتامین بی۹ غنی نشده ان. از آنجایی که نون غنی شده منبع اصلیِ ویتامینای Bه، افرادی که رژیم بدون گلوتن رو دنبال می کنن، ممکنه در خطر کمبود این ویتامینا باشن. این نکته واسه خانومای بارداری که گرفتار به مریضی سلیاک هستن، خیلی خیلی مهمه؛ چون ویتامینای گروه بی واسه رشد یک کودک سالم بسیار لازمن.

۲. یبوست

یبوست یکی از مشکلات شایع در رژیم بدون گلوتنه. رژیمای بدون گلوتن خیلی از منابع محبوب فیبر، مثل نون، سبوس و بقیه اجناس طبق گندم رو حذف می کنن. داشتن رژیم پر از فیبر می تونه به تقویت سلامتِ حرکات روده کمک کنه.

جدا از اینکه این، خیلی از جانشینای بدون گلوتنِ اجناس طبق گندم، فیبر کمی دارن. اینم می تونه دلیل دیگری واسه شایع بودن یبوست در رژیم بدون گلوتن باشه.

پس اگه فردی با رژیم بدون گلوتن از یبوست رنج می بره، باید میوه ها و سبزیجات پر از فیبر بیش تری مصرف کنه، مثل کلم بروکلی، لوبیا، عدس، کلم بروکسل و شکلای مختلف توتا.

۳. هزینه زیاد

اجرای رژیم بدون گلوتن با دست خالی سخته!

تحقیقات نشون میدن قیمت غذاهای بدون گلوتن تقریبا ۲٫۵برابرِ غذاهای معمولیه؛ به خاطر این که تولید غذاهای بدون گلوتن هزینه بیشتری واسه تولیدکنندگان داره، مثلا، خوراکیای بدون گلوتن باید از آزمایشای دشوارتری عبور کرده و آلوده نشن.

پس اگه با مشکل بودجه روبرو هستین، سعی کنین بیش تر از غذاهای کامل و تک ماده ای استفاده کنین، چراکه هزینه کمتری دارن.

۴. رفت و اومد با بقیه رو سخت می کنه

بیشتر دورهمیا با محوریت غذا شکل می گیرن! اگه رژیم بدون گلوتن رو دنبال می کنین، رفت و اومد با بقیه کمی سخت می شه. خیلی از رستورانا گزینه های بدون گلوتن هم در منوی خود دارن؛ اما خطرِ آلوده شدن با کمی گلوتن بازم هست.

بدیش اینه تحقیقات نشون دهنده اینه که تقریبا ۲۱درصد از افراد گرفتار به مریضی سلیاک از رفت و اومد با بقیه پرهیز می کنن تا بتونن رژیم بدون گلوتن خود رو اجرا کنن.

بااین حال، جدا از اینکه تعهد به رژیم غذایی بدون گلوتن بازم می تونین زندگی اجتماعی فعالی داشته باشین. کافیه پیش از حضور در هر جمعی، خود رو آماده کنین؛ مثلا، اگه قراره در رستوران شام بخورین، پیش از رفتن با رستوران تماس بگیرین و ببینین غذاهای بدون گلوتن هم دارن یا نه. اگه در خونه ی اقوام، دورهمی دارین، می تونین غذای بدون گلوتن خودتون رو ببرین.

خلاصه اینکه افرادی که رژیم بدون گلوتن دارن، ممکنه در خطر کمبود مواد مغذی بوده و با استعداد یبوست باشن. اجرای رژیم بدون گلوتن می تونه گران تموم شه و حضور در جمعا و دورهمیا رو با مشکل روبه رو کنه.

نمونه منوی بدون گلوتن

اینم یک منوی نمونه با وعدهای خوشمزه و بدون گلوتن. البته این فقط یک نمونه و شما می تونین به دلخواه تون بعضی قسمتای اونو تغییر بدین یا جابه جا کنین:

شنبه

  • صبحانه: پودینگ دانه چیا (chia seed pudding): دو قاشق غذاخوری (۲۸ گرم) دانه چیا، ۱ پیمانه (۲۴۰ میلی لیتر) ماست یونانی و یک دوم قاشق چای خوری عصاره وانیل با قطعات میوه دلخواه رو در یک کاسه یا شیشه ی دهن گشاد بریزین و بذارین یک شب بمونه.
  • ناهار: سوپ مرغ و عدس و سبزیجات
  • شام: تاکوی گوشت گاو (Steak tacos): گوشت گاو، قارچ و اسفناج که در تارتل ذرت سرو می شه.

یکشنبه

  • صبحانه: املت سبزیجات
  • ناهار: سالاد کینوآ (Quinoa salad) با قطعات گوجه فرنگی، خیار، اسفناج و آووکادو
  • شام: میگو کبابی با سالاد میوه

دوشنبه

  • صبحانه: جوی دوسر با یک چهارم پیمانه (۳۱ گرم) توت
  • ناهار: سالاد ماهی تُن و تخم مرغ آب پز
  • شام: مرغ و بروکلی سرخ شده: مرغ و کلم بروکلی در روغن زیتون و سس سویای بدون گلوتن (یا سس تاماری بدون گلوتن) سرخ می شن. با کمی برنج سرو می شه.

سه شنبه

  • صبحانه: نون تُست بدون گلوتن همراه با آواکادو و یک عدد تخم مرغ
  • ناهار: باقی مونده ی شام شب گذشته
  • شام: میگوی سیر و کره همراه با سالاد

چهارشنبه

  • صبحانه: اسموتی موز و توت: یک دوم موز متوسط، یک دوم پیمانه (۷۴ گرم) مخلوط توتا، یک چهارم پیمانه (۵۹ میلی لیتر) ماست شیریونانی و یک چهارم پیمانه (۵۹ میلی لیتر)
  • ناهار: ساندویچ سالاد مرغ با استفاده از نون بدون گلوتن
  • شام: سالمون پخته شده با سیب زمینی، کلم بروکلی، هویج و لوبیای سبز پخته

پنجشنبه

  • صبحانه: فریتاتای قارچ و کدو سبز (Mushroom and zucchini frittata)
  • ناهار: باقی مونده ی شام شب گذشته
  • شام: مرغ کبابی و سالاد کینوآ سبزیجات

جمعه

  • صبحانه: دو تخم مرغ آب پز با یک تکه نون بدون گلوتن
  • ناهار: سالاد مرغ با چاشنی روغن زیتون
  • شام: بره ی کبابی با سبزیجات کبابی

خلاصه اینکه این منوی هفتگی نمونه واسه کسائی که رژیم بدون گلوتن دارن، خوراکیای سالم متنوعی رو جفت و جور می کنه که پر از مواد مغذی هستن.

پیشنهادایی مفید واسه اجرای رژیم بدون گلوتن

دنبال کردنِ یک رژیم بدون گلوتن همیشه آسون نیس؛ اما کارای زیادی هستن که می تونین انجام بدین تا حتما رژیم بدون گلوتن رو دنبال کنین؛ به طور مثال:

  • برچسب ترکیبات رو بخونین: برچسب ترکیبات روی موادغذایی رو بخونین تا خوراکیای بدون گلوتن رو خیلی راحت تشخیص بدین.
  • با دوستان تون در بین بذارین: اگه دوستان تون بدونن شما رژیم بدون گلوتن دارین، به احتمال زیاد با شما همکاری بیش تری می کنن.
  • کتاب آشپزی بدون گلوتن بخرین: خرید کتاب آشپزی بدون گلوتن یا استفاده از سایتا و اپایی که در این مورد فعال هستن، به شما کمک می کنه در آشپزی خلاق تر باشین و وعدهای غذایی خود رو جذاب تر کنین.
  • برنامه ریزی کنین: اگه قراره به خارج از کشور سفر کنین، رستورانا و مغازه های نزدیک محل اقامت خود رو جست وجو کنین، وگرنه، غذاهای کامل تک ماده ای، مثل پروتئینای بدون چربی، سبزیجات و میوه ها رو در رژیم خود بذارین.
  • از وسایل آشپزی جدا از هم استفاده کنین: اگه بقیه اعضای خونواده تون که با هم زندگی می کنین رژیم بدون گلوتن ندارن، حتما از وسایل آشپزی و بهداشتی مجزایی استفاده کنین؛ چون ممکنه غذاهای شما به طور تصادفی آلوده به گلوتن موجود در غذاهای بقیه بشن.
  • غذای خودتون رو همراه داشته باشین: اگه به مهمانی می روید، نون و پاستا و خوراکیای بدون گلوتن با خودتون ببرین، این طوری در دورهمیا احساس تنهایی نخواهید کرد.

اگه مریضی سلیاک یا حساسیت گلوتن ندارین، لازم نیس رژیم بدون گلوتن بگیرین. این رژیم امتیازات زیادی واسه سلامتی داره؛ اما بعضی غذاهای سالم دیگر رو که واسه سلامت آدم مفید هستن، محدود می کنه.

خلاصه اینکه، ممکنه وضعیتی پیش بیاد که اجرای رژیم بدون گلوتن رو با سختی روبرو کنه. خوشبختانه انجام چند پیشنهاد ی بالا، مثل خوندن برچسب موادغذایی و تحقیق درباره گزینه های بدون گلوتن قبل از مسافرت، می تونه به پرهیز از گلوتن کمک کنه.

جمع بندی

بیشتر آدما می تونن بدون هیچ گونه مشکلات منفی، از گلوتن استفاده کنن؛ اما کسائی که مریضی سلیاک دارن، باید از اون دوری کنن؛ چون ممکنه مصرف گلوتن مشکلات نامطلوبی به همراه داشته باشه.

رژیم بدون گلوتن محدودکنندهه؛ اما گزینه های سالم و خوشمزه ی زیادی هم وجود دارن. واسه اجرای رژیم بدون گلوتن، خوراکیای کاملِ تک ماده ای زیادی مثل میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنین. این خوراکیا شکم شما رو راضی نگه می دارن و باعث افزایش سطح سلامتی می شن.

دیگر اینکه رژیم بدون گلوتن می تونه امتیازات زیادی واسه سلامتی داشته باشه؛ به ویژه واسه کسائی که از مریضی سلیاک رنج می برن. این رژیم می تونه باعث کاهش مشکلات گوارشی و نا آرومی شه، انرژی رو زیاد کنه و حتی به کم کردن وزن هم کمک کنه.

شما تابه حال رژیم بدون گلوتن رو امتحان کردین؟ نظرتون راجبه این رژیم چیه؟ اگه تجربه یا پیشنهاد ای در این مورد دارین، اونو با ما به اشتراک بذارین.



 


فواید بازاریابی شبکه ای چیه؟ 

 

۱. هزینه ساده ی کم

در بیشتر موارد، تأسیس شرکتی طبق بازاریابی شبکه ای به هزینه ای کمتر از چار میلیون نیاز داره. این در حالیه که هزینه راه اندازی یک رستوران عادی در مکانی مثل مترو و جایی مثل اون، به سرمایه ای حدود ششصد میلیون تومن نیاز داره. با این اوصاف حتما خودتون حدس میزنین که سرمایه راه اندازی یک کافی شاپ و رستوران زنجیره ای با برندی شناخته شده و معتبر چقدره؟

۲. زمان بندی آزاد و منعطف

یکی دیگر از فواید بازاریابی شبکه ای، برنامه و زمان بندی کاری منعطف اینه. واسه شما چی بهتر از اینه که هر زمانی که خواستین سر کار برید؟

۳. نبود نیاز به طراحی/پیشرفت/ مدیریت ویژه در سایت

زمان و هزینه راه اندازی سایت و مدیریت اون بسیار زیاده. خیلی از شرکتایی که بازاریابی شبکه ای انجام میدن، تنها از راه یک سایت پخش کنندگان رو تأمین می کنن.

۴. امتیازات مالیاتی

وقتی کسب و کاری خونگی دارین، امتیازات مالیاتی و پس اندازه هایی که واسه شما به ارمغان میاد، می تونه بیشتر از هزینه راه اندازی کار و کاسبی باشه؛ یعنی امتیازات زیادی واسه شما ایجاد می کنه.

۵. کار کردن در هر جای و هر موقعیت جغرافیایی

مهم نیس که در سفر به سر می برین یا خونه یا هر جای دیگر. هیچ محدود کردن مکانی واسه کار کردن شما وجود نداره. نیاز به هیچ ساختمانی به عنوان دفتر کار ندارین، نیاز نیس فقط به مشتریان محلی توجه داشته باشین.

۶. دوستیا

درسته که همه ما در محل کار روابط صمیمی و البته دوستانی داریم، اما دوستی و ارتباطی که از راه بازاریابی شبکه ای شکل میگیره، متفاوته. این دوستیا طبق اهداف، رویکردهای مشترک، برنامه های برابر و عقاید مثل شکل میگیره. تا زمانی که این دوستیا رو تجربه نکنین، اونو به معنای واقعی حس نخواهید کرد.

۷. نبود نیاز به کارمند

شما می تونین کار و کاسبی خود رو بدون نیاز به کارمند یا پرسنل راه بندازین. اینجا شما با خیلی از دردسرای کسب و کارای سنتی مثل سر و کله زدن با کارمندان روبرو نیستین.

۸. مازاد درآمد

شما وقتی کار نمی کنین بازم درآمدزایی دارین. در مشاغل سنتی و عادی، تنها وقتی درآمد کسب می کنین که مثلا مغازه شما باز باشه و این درآمد از راه تولید و رابطه با مشتری حاصل می شه. اما در بازاریابی شبکه ای این روند بدون حضور شمام ادامه پیدا میکنه. این مورد هم مثل امتیاز دوم (انعطاف پذیری واسه زمان کار) می تونه دلیل بسیار کلیدی واسه شما در جهت پیوستن به بازاریابی شبکه ای باشه.

۹. امنیت

بیشتر افراد از اینکه شغل شون رو از دست بدن، می هراسند. اما وقتی با بازاریابی شبکه ای کار و کاسبی خود رو دارین، امنیت و ثبات رو تجربه می کنین. شرکتای ریز و بزرگِ بازاریابی شبکه ای زمانی روی کار بین و در زمان دیگری از بین می رن، اما یک بازاریاب شبکه ای حرفه ای، بازم داراییای حاصل از این مهارت خود رو حفظ می کنه.

۱۰. هیچکی شما رو ارزش گذاری نمی کنه

یکی از افراد حرفه ای در بازاریابی شبکه ای می گه: «وقتی شغلم رو از دست دادم، به من گفتن بیشتر از حد پول درمی آورم. معنی این حرف برایم این بود که تو لایق پولی که درمی آوری نیستی. خود دوست ندارم که ارزش گذاری شوم، به ویژه زمانی که افراد کاری رو که انجام میدم، کم ارزش تر از پولی که به طور واقعی دریافت می کنم، می پندارند». ارزشاتون نباید با نیاز مالی فرد دیگری به خاطر چند دلار مقایسه یا سنجیده شه.

۱۱. نبود محدود کردن در سقف درآمد

در بازاریابی شبکه ای هیچ سقفی واسه درآمد شما وجود نداره. اگه بخواهید خیلی راحت می تونین درآمد خود رو دو برابر کنین. بیشتر کسب و کارا یا شرکتای خدماتی محدود کردن درآمدی دارن. چی بهتر از کسب و کاریه که هیچ محدودیتی واسه کسب درآمد شما قائل نیس؟

۱۲. افزایش مهارتای اجتماعی

اگه به دنبال درآمد بالا هستین، می تونین روی بازاریابی شبکه ای حساب کنین. با بازاریابی شبکه ای به فردی تبدیل میشید که می تونه به بقیه کمک کنه. اونا رو تشویق کنه و در رسیدن به اهداف شون کمک کنه. این جنبه بازاریابی شبکه ای باعث افزایش مهارتای اجتماعی شما می شه.

۱۳. امکان کمک به بقیه در سطحی وسیع

کمک کردن به بقیه امر مهمیه. بازاریابی شبکه ای به شما کمک می کنه تا این خیرخواهی رو در سطح بزرگی تجربه کنین. این گستردگی موجب می شه خیل بزرگی از افرادی که حتی شما رو نمی شناسند از شما نه ببینن.

۱۴. از هیچ، همه چیز ساختن

خیلی از افرادی که از نظر اجتماعی و رفاه زندگی در سطح بسیار پایینی بودن با کمک بازاریابی شبکه ای تو یه مدت کوتاه، تیمی موفق ساخته ان. مثلا با ۱۰ ماه سعی، زندگی خود رو به خاطر این بهش رو کردن. شنیدن اینجور تغییراتی بسیار امیدوارکننده و از امتیازات بازاریابی شبکه ایه. شما دقیقا می تونین آینده خود رو مشخص کنین.

۱۵. رشد شخصی

یکی دیگر از فواید بازاریابی شبکه ای، کمک به رشد شخصی شماس. پیشرفت و رشد شخصی شما در این کار فوق العاده زیاده و باعث می شه به فرد تواناتر و بهتری بدل شید.

۱۶. امکان مشارکت دادن فرزندان در کار

شما می تونین این کار رو به فرزندان تون هم آموزش بدین و از راه بازاریابی شبکه ای اونا رو با مهارتای اجتماعی و اخلاقی آشنا کنین. چون بازاریابی شبکه ای به شما امکان کار کردن در منزل رو می ده و همین انعطاف پذیریِ زمانی و مکانی باعث می شه، روشای تربیتی دلخواه رو واسه فرزندان تون به کار بگیرین و اونا رو در انجام کار و کاسبی خود مشارکت بدین.

۱۷. نبود وجود بی عدالتی جنسیتی

در بازاریابی شبکه ای مرد و زن برابرند. امکان رشد و پیشرفت واسه همه یه جوره.

۱۸. حمایت و تشویق بقیه به رشد در حرفه

در بیشتر فضاهای کاری، دوستی و همدلی زیادی وجود نداره و هرکی به فکر بالا رفتن از نردبان پیشرفت شخصی خویشه، اما از امتیازات بازاریابی شبکه ای، اتحاد و حمایت همدیگه رو میشه یادآوری کرد. این حس موجب تشویق و کمک به همدیگه می شه.

۱۹. تنها مانع شما، خودتون هستین

در بازاریابی شبکه ای تموم مسئولیت پیروزیا و شکستا، تنها و تنها بر عهده ی خودتونه و این به شما قدرت فوق العاده ای در پیشرفت می بخشه.

۲۰. اندازه پذیری

در بازاریابی شبکه ای می تونین تعداد مشتریان و درآمد رو بدون نیاز به زیرساخت زیاد کنین. این رشد در سازمانای خدماتی خیلی راحت صورت نمی گیره.

۲۱. نبود وجود نردبان شغلی

همیشه در سازمانا و شرکتا واسه بالا رفتن از نردبان شغلی، محدود کردنایی در رسیدن به موقعیتای بهتر هست. همیشه یک نفر در جایگاهی رشد می کنه و انتخاب می شه و طبیعتا فرد دیگری از رسیدن بهش موقعیت باز می مونه، اما در بازاریابی شبکه ای همیشه می تونین کار و کاسبی خود رو داشته باشین و در اون موفق شید و رشد کنین.

۲۲. رفت و اومدی در کار نیس

اگه از ترافیک و رفت و اومد در خیابونای شلوغ واسه رسیدن به اداره و سرکار خود خسته شدین، چی بهتر از کار کردن در خونه؟ با بازاریابی شبکه ای می تونین در خونه کار کنین و از کابوس رفت و اومد برحذر باشین.

۲۳. سودآوری سریع

در بازاریابی شبکه ای سودآوری زمان زیادی نمی برد. در حالی که در بقیه کسب و کارا مثل کار و کاسبیا به زمان احتیاجه.

۲۴. نبود نیاز به حسابای مربوط به دارایی

یکی دیگر از امتیازات بازاریابی شبکه ای نبود نیاز به دفتر داراییه. چون بیشتر اجناس از راه کارخانه تولیدکننده مستقیما به مشتری می رسه. در این کار منفعت بسیاری واسه شما هست.

۲۵. قدرت اعمال نفوذ در مدیریت شبکه و مدیریت زمان

به دلیل ساختار ویژه ی کار و کاسبی در بازاریابی شبکه ای، قدرت کنترل زمان با اعمال نفوذی که در مدیریت شبکه دارین، ممکنه.

۲۶. آرامش و یادگیری

از اونجا که بازاریابی شبکه ای به شکل سیستمیه و پخش کنندگان جداگونه بسیاری در این کار وجود دارن، آموزش یکی از عناصر اصلی اینه. آزمون و خطاهای بسیاری در این راه هست. بازاریابی شبکه ای سیستمیه که پس از ورود بهش، آموزش و گسترش اون بسیار آسونه.

۲۷. امکانات بین المللی

بیشتر شرکتای بین المللی شبکه ای، به شما این امکان رو میدن که تیم خود رو واسه بین المللی شدن بسازین؛ به این معنا که شما می تونین کار خود رو به آسونی بین المللی کنین. به این امکان فکر کنین، شما می تونین واسه تشکیل و منظم تیم کاری خود به کشورهای دیگر سفر کنین و خیلی از هزینه های سفر رو به طور قانونی به حساب اون شرکت بنویسین.

۲۸. نبود نیاز به ارسال صورت حساب و اسناد دریافتی

الان بیشتر معاملات، آنلاین انجام می شن. با بازاریابی شبکه ای از ارسال صورت حسابا و مدیریت و بررسی اسناد دریافتی و … خلاص میشید. کابوس جریان نقدینگی هم پایان پیدا میکنه.

۲۹. ساختن رؤیای خود

فردی تجربه خود در مورد بازاریابی شبکه ای رو این طور نقل می کنه: «من ۲۴ سال واسه شخص دیگری کار کردم و برخلاف علاقه ای که به شغلم داشتم، مشغول ساختن رؤیای شخص دیگری بودم؛ نه رؤیای خودم، اما با بازاریابی شبکه ای می تونین رؤیای خودتون رو بسازین»

تهیه شده در: chetor.com


فواید اهدای خون واسه سلامتی و مراحل انجام اون 

 

همه کسائی که به سلامتی خود اهمیت میدن شک نداشته باشین واسه بررسی سلامتی خود آزمایش خون رو تجربه کردن اما شاید از فواید اهدای خون بی خبر باشن، در این مقاله با چه جوری همراه باشین تا شما رو از امتیازات اهدای خون، روش و مضرات اون آشنا کنیم.

 

امتیازات و فواید اهدای خون

آبیلبون پاول (Abialbon Paul) پژوهشگر داروشناسی یا فارماکولوژیه که در مورد ی عکاسی، وبلاگ نویسی، سفر و تکنولوژی به شکل حرفه ای فعالیت می کنه.

۱. تجربه احساس شادی با نجات جون آدما

تجربه احساس شادی یکی از فواید اهدای خونه. با اهدای خون و نجات جون کمه کم سه آدم می تونه حس فوق العاده ای رو به شما بده، چون با این کار می تونین در نجات جون آدما سهیم باشین. خونی که شما اهدا می کنین به فراوردهای موردنیاز بیماران تبدیل می شه و هر فراورده می تونه واسه افراد مختلف و واسه اهداف متفاوت و خاص استفاده شه. خیلی از نوزادان تازه متولدشده نیازمند خون هستن که در این شرایط یک واحد خونی می تونه نیاز اونا رو برطرف کنه. هر زمان اقدام به اهدای خون کنین، می تونین زندگی ۳ یا ۴ دریافت کننده ی خون رو نجات بدین. پس خون تون رو اهدا کنین و قهرمون باشین!

۲. چکاپ رایگان

تنها زمانی اقدام به اهدای خون کنین که واقعا از سلامت جسم خود مطمئن هستین و فکر می کنین خون کافی واسه اهدا دارین. هر چند قبل از اهدای خون، از فرد اهداکننده تعدادی آزمایش به شکل رایگان گرفته می شه که می تونه امتیاز بزرگی واسه فرد حساب شه. مثلا، با انجام این معاینات پزشکی می تونین فهمیده باشین که علائم فشار خون در شما دیده می شه یا نه. انجام این آزمایشا به فرد اهدا کننده کمک می کنه تا بعضی مریضیای مخفی در مراحل ساده اون شناسایی شه و همین مسئله روند کنترل، پیشگیری و درمون مریضی رو راحت تر می کنه.

بعد از اهدا، خون و فراوردهای خونی واسه اطمینان از سلامت کامل خون و نبود هیچ گونه آلودگی و عفونت خون به دقت آزمایش می شن. شما می تونین از مراکز انتقال خون خواسته کنین که درصورت مشاهده ی هر گونه مورد مشکوکی در آزمایشات، به شما آگاهی دهند. با اهدای خون می تونین از آزمایشات رایگان بهره مند شید. البته نباید فواید اهدای خون واسه سلامت جسم رو هم از یاد برد.

هر فرد اهداکننده قبل از اهدای خون معاینه می شه. فرد اهداکننده با یک معاینه ی دقیق پزشکی از سلامت جسمی خود مطمئن می شه و با آگاهی بیشتر اقدام به این کار می کنه. داشتن سلامت جسمی کامل، مثلا نداشتن فشار خون بالا یا پایین از شروط اصلی اهدای خونه.

فرد اهداکننده در صورت دچار شدن به یکی از مریضیای خونی مثل هپاتیت B، هپاتیت C یا HIV (ویروس ایدز) نباید اقدام به اهدای خون بکنه. بهتره فرد قبل از اقدام به این کار در مورد نگرانیا و مریضیای احتمالی با دکتر مرکز انتقال خون مشورت کنه.

با اینکه کم خونی یا کاهش تعداد سلولای خونی موجب می شه فرد نتونه خون بده، اما باعث می شه فرد اطلاعات بیشتری درخصوص سلامت جسمی خود به دست بیاره.

۳. کاهش خطر دچار شدن به مریضی قلبی

یکی دیگر از فواید اهدای خون کاهش خطر مریضیای قلبیه. اهدای منظم خون به ویژه در مردها به کنترل سطح آهن کمک زیادی می کنه. حفظ تعادل در سطح آهن خون اثر خیلی زیادی در بهبود وضعیت قلب داره. آهن ماده ای لازم واسه بدنه که واسه حفظ کارکرد درست انداما بسیار ضروریه، اما تجمع زیاد آهن در بدن ممکنه باعث آسیب اکسیداتیو شه. آسیب اکسیداتیو با افزایش سن، حملات قلبی و بروز سکتها بیشتر می شه و ممکنه موجب آسیب جدی به بافتا و اندامای بدن شه.

۴. سوزاندن کالری

یکی از فواید اهدای خون سوزاندن کالریه. در هر بار اهدای خون، شما حدود ۶۵۰ کیلوکالری می سوزونین. درواقع با اهدای خون شما می تونین به بدن خون کمک کنین تا کالری بیشتری بسوزونه و درنتیجه، به ثابت نگه داشتن وزن خود در سطح ایده آل کمک کنین. با اینکه اهدای خون معمولا هر دو تا سه ماه یک بار باید انجام شه و البته تکرار اونم به شرایط جسمی و میزان هموگلوبین و آهن خون تون بستگی داره.

۵. کاهش خطر دچار شدن به سرطان

کاهش خطر دچار شدن به سرطان یکی دیگر از فواید اهدای خونه. بالابودن سطح آهن خون می تونه خطر دچار شدن به سرطان رو دو برابر کنه. بخاطر این گفته می شه که اهدای منظم خون می تونه خطر دچار شدن به سرطان رو خیلی کاهش بده. البته واسه اثبات این ادعا لازمه تحقیقات و تحقیقای بیشتری انجام شه. در گذشته بعضی بر این باور بودن که اهدای خون خطر دچار شدن به سرطان رو افزایش می ده که تحقیقات گذشته این فرضیه رو به طور کامل رد می کنه.

۶. کاهش سطح آهن بدن

گرچه بدن واسه تولید گلبولای قرمز به آهن نیاز داره، ولی بالا بودن آهن خون ممکنه سلامت فرد رو به خطر بندازه. درواقع، آهن مازاد بدن به دیگر اندامای بدن مثل جگر و قلب منتقل می شه و ممکنه بر کارکرد این انداما اثر بزاره.

اهدای خون یکی از سخاوتمندانه ترین کارهاییه که هر فرد می تونه در طول زندگی خود بکنه. درواقع فرد با اهدای خون، می تونه خون و فراوردهای موردنیاز مراکز درمانی و بیماران نیازمند رو جفت و جور کنه.

۷. کمک به هم نوع

هر فرد با اهدای خون خود می تونه کمه کم به سه فرد مریض و نیازمند به خون کمک کنه. اینکه فرد اهداکننده بدونه این کار سخاوتمندانه ی اون چقدر می تونه در زندگی افراد دیگر اثر مثبت بزاره و حتی موجب نجات جون افراد می شه، حس بهتری رو در اون ایجاد می کنه و با انگیزه و نشاط بیشتری دست به این کار می زنه.

مشکلات احتمالی اهدای خون

استفاده از سرنگ مشترک در مراکز انتقال خون می تونه خطر انتقال عفونتای خونی از یک فرد به فرد دیگر رو زیاد کنه. بخاطر این، استفاده از سرنگای یک بار مصرف و استریل و شستن دستا یکی از اقدامات اصلی و لازم در مراحل اهدای خونه.

فرد اهداکننده با توجه به شرایط خاص و متفاوت جسمی ممکنه بعد از اهدای خون دچار سرگیجه، احساس ضعف، گیجی و حالت تهوع شه که بعضی وقتا این علائم تا سه روز هم ادامه پیدا میکنه.

اگه فرد اهداکننده احساس کنه سطح آهن خونش افت کرده، می تونه با مصرف مواد غذایی شامل آهن این کمبود رو جبران کنه. تعدادی از شکلای مختلف غذاهای شامل آهن میشه به گوشت قرمز، اسفناج و غلات غنی اشاره کرد.

روش اهدای خون

اگه قصد اهدای خون دارین، آشنایی با مراحل و روشای اونم اهمیت زیادی داره.

۱. آمادگی

فرد قبل از اهدای خون باید از سلامت خون مطمئن شه. قبل از اقدام به اهدای خون، باید فرم مربوط به مشخصات خود رو به طور کامل و با دقت پر کنه و هرگونه اطلاعات پزشکی و دارویی خود رو یادداشت کنه. بعد دکتر با انجام معاینه ای ساده از سلامت فرد مطمئن می شه.

این مراحل به مراکز انتقال خون کمک می کنه تا مطمئن شن فرد اهداکننده در خطر مریضیای خونی قرار نداره و خونی اهدایی سالمه.

این آزمایشا نشون می ده که فرد گزینه مناسبی واسه اهدای خون هست یا نه. وجود مشکلاتی مثل پایین بودن سطح هموگلوبین خون یا فشار خون پایین و بالا ازجمله فاکتورهاییه که موجب می شه فرد نتونه خون اهدا کنه.

۲. اهدای خون

بازوی فرد اهداکننده با الکل تمیز می شه و یکی از اعضای تیم اهدا سرنگ رو وارد رگ می کنه. این سرنگ باید تمیز، استریل و یک بارمصرف باشه. سوزن به یک لوله و کیسه جمع آوری خون وصل می شه و خون از راه لوله وارد کیسه می شه و تا پر شدن کیسه این اتصال قطع نمی شه.

طبق تحقیقای انجام شده در سازمان صلیب سرخ آمریکا کل مراحل اهدای خون به طور میانگین حدود ۸ الی ۱۰ دقیقه طول می کشه. اگه فرد بخواد یکی از فراوردهای خونی مثل پلاکت یا پلاسما رو اهدا کنه ممکنه مراحل ی اهدای خون بیشتر از ۲ ساعت طول بکشه.

۳. بعد از اهدای خون

وقتی مراحل ی اهدای خون تموم می شه، یکی از کادر پزشکی سرنگ یا کاتتر وریدی رو جدا می کنه و محل فرورفتن سوزن رو با پنبه ای فشار می ده و با یک باند می بندد.

معمولا پیشنهاد می شه فرد اهداکننده کمه کم ۱۰ الی ۲۰ دقیقه در مرکز بمونن و در این فاصله زمانی از فرد با نوشیدنیای مناسب پذیرایی می شه.

بعد از اهدای خون، تیم پزشکی خون دریافتی رو واسه اطمینان از سالم بودن و نبود مریضیای پنهون ایی مثل HIV، هپاتیت B، هپاتیت C و سفلیس آزمایش می کنن. سازمان انتقال خون روی خون دریافتی بیشتر از دوازده آزمایش مختلف انجام می ده تا از سلامت اون مطمئن شه.

خون اهدایی رو تنها میشه به مدت محدودی نگهداری کرد و قبل از پایان زمان انقضا باید حتما استفاده شه. البته نیاز بانکای خون و بیمارستانا به خونای اهدایی همیشه هست.

سن اهدای خون

اهدای خون روشی مطمئنه و هیچ ضرری واسه شما نداره. قبل اینکه اقدام به اهدای خون بکنین، می تونین با کادر پزشکی مراکز انتقال خون مشورت کنین و با اطمینان این کار رو انجام بدین. سن مناسب واسه این کار ممکنه در افراد مختلف و در کشورهای مختلف بسیار فرق داشته باشه، اما در خیلی از کشورها داشتن کمه کم سن ۱۶ تا ۱۷ سال و وزنی حدود ۵۰ کیلوگرم واسه اهدای خون ضروریه که باید با اجازه والدین باشه.

ملاحظات

خوردن مایعات زیاد قبل از اهدای خون اهمیت زیادی داره.

اهداکنندگان پنهون ی خون باید اقدامات مختلفی رو قبل از خون دادن بکنن. داشتن سلامت جسمی و کمه کم وزن ۵۰ کیلوگرم ازجمله شرایط ساده واسه اهدای خونه.

اگه شخصی تصمیم بگیره خون بده، باید شب قبل استراحت کافی داشته باشه و از خوردن غذاهای پرچرب در روز اهدای خون پرهیز کنه. مصرف غذاهای پرچرب دقت آزمایشات پزشکی رو کم می کنه.

نوشیدن آب زیاد قبل و بعد از اهدای خون می تونه به فرد اهداکننده کمک کنه تا مایعات ازدست رفته ی خون رو تا حد زیادی جبران کنه.

پلاکت نقش مهمی در انعقاد خون داره، واسه همین افرادی که پلاکت اهدا می کنن، نباید قبل از خون دادن، آسپرین مصرف کنن. این دارو رقیق کننده خونه و بخاطر این ممکنه فرد اهداکننده با مشکل روبرو شه؛ به ویژه اگه سابقه مریضی خاصی داشته باشه.

هر چند خون اهدایی در کمتر از چند ساعت جانشین می شه، اما فرد اهدا کنن نمیتونه در یک فاصله زمانی کمتر از ۵۶ روز دوباره اقدام به اهدای خون کنه.

چشم انداز

نیاز به دریافت خون و فراوردهای خونی در افرادی گرفتار به مریضیای خاص، تصادف یا خون ریزیای شدید بسیار حیاتیه. افراد گرفتار به مریضی کم خونی داسی شکل یا بعضی از شکلای مختلف سرطان ممکنه نیازمندِ شدید خون باشن.

اگه هنوز سؤالات و ابهاماتی درخصوص مضرات و فواید اهدای خون تو ذهن خون دارین، بهتره با مراکز پزشکی، هلال احمر یا مراکز انتقال خون مشورت کنین تا به طور کامل با مراحل ی انتقال خون، فواید اهدای خون و خطرات احتمالی اون آشنا شید.




فنگ شویی و راهنمای کامل اجرای اون در منزل 

 

ریشه ی آیین فنگ شویی (Feng Shui) به باورهای مردمون شرق آسیا، به ویژه اهالی چین قدیم برمیگرده. طبق ادعای آیین فنگ شویی، پاکیزگی، روشنایی و هماهنگی، تناسب و نظم بین اشیا و لوازم، باعث جریان انرژی «چی» (انرژی بی مرز زندگی و کیهان واسه سلامت و زیبایی و موفقیت) در منزل و محل کار می شه و درنتیجه شادی، حال خوب، موفقیت و امید به زندگی زیاد می شه. اگه شمام از اون دسته افرادی هستین که تازگیا با فنگ شویی و رسم ورسوم خاص اون آشنا شدین و واسه به کارگرفتن قوانین اون سردرگم هستین، یا اینکه برخلاف آشنایی با این فرهنگ هنوزم احساس می کنین یک جای کارتون می لنگد، با ما همراه باشین؛ چراکه می خوایم راهنمای کامل فنگ شویی واسه تازه کارا و هم قوانین اساسی فنگ شویی واسه دکوراسیون گوشه وکنار منزل رو واسه تون توضیح بدیم.

 

چیجوری فنگ شویی رو شروع کنیم؟

«فنگ شویی» در کلمه به معنای «باد و آب» است. طبق این باور، حرکت باد و آب و به کاربردن درست عناصر، انرژی خوبی در محیط زندگی ما ایجاد می کنه. اصول فنگ شویی رو در تموم گوشه وکنار خونه و محل کار میشه اجرا کرد، اما معمولا قوانین فنگ شویی در اول واسه تازه کارا کمی پیچیده و گیج کننده به نظر می رسن.

در اول کار لازمه بدونین که واسه اجرای اصول فنگ شویی در منزل و محل کار نیاز نیس درک عمیقی از قوانین این آیین باستانی شرق آسیا داشته باشین. واسه جریان بهتر انرژی مثبت در خونه کافیه، نکات ساده و ساده فنگ شویی رو بدونین.

مثلا ممکنه بعضی نقاط منزل مثل آشپزخانه و سالن نشیمن حس بهتری به شما منتقل کنن و درنتیجه شما تموم هم و غم تون رو واسه اجرای اصول فنگ شویی اینجاا می ذارین و بقیه نقاط منزل رو مثل حموم و اتاق خواب که اتفاقا بسیار در جریان انرژی خوب و مثبت نقش اجرا می کنن، فراموش می کنین. اصل اول در آیین فنگ شویی اینه که خونه یک تکه ی کامل و هماهنگه و تموم نقاط منزل به هم ربط دارن، واسه همین انرژی مثبت از گوشه ای به گوشه دیگر در جریانه.

مثلا خیلی از افراد که در اجرای آیین فنگ شویی تازه کار هستن، نقاط مهمی مثل پارکینگ، زیر پلها، کمدها و انباری رو از قلم میندازن و تموم تمرکزشان رو روی نقاطی می ذارن که بیشتر از بقیه جاها دیده می شن؛ درحالی که اینجاا همیشه تمیز و منظم هستن. در اصل نامرتب بودن و کثیفی جایایی مثل انباری و کمدهاست که مانع جریان انرژی در بقیه نقاط منزل می شه. اولین پیشنهاد ی استادان فنگ شویی اینه که واسه شروع اجرای آیین فنگ شویی در منزل و محل کار بعضی اشتباهات ساده و به ظاهر سطحی، اما در باطن لازم و مهم رو انجام دهنده نشید.

قدم اول واسه مبتدیا؛ فنگ شویی یعنی تعادل بین تاریکی و روشنایی

فلسفه ی فنگ شویی بر این باوره که هر وسیله و شی ، دارای انرژی (چی) است و روش چیدمان وسایل بر روحیه و سلامت ما اثر مثبت یا منفی می ذاره. در هر خونه ای بعضی عناصر دارای نیروی «یین» هستن، که به معنی ایستایی و پایداریه، این عناصر معمولا نسبت به دیگر عناصر که دارای نیروی «یانگ» هستن، تاریک تر و سنگین ترن. «یانگ» به معنی روشن تر، گرم تر و سبک تر و نماد تحرکه. واقعا رمز اصلی چیدمانی مناسب طبق فنگ شویی، رسیدن به تعادل بین این دو نیروی تاریک و روشنه.

فراموش نکنین در خونه اجرای آیین فنگ شویی، می تونه خیلی راحت تغییردادن جای یک آینه باشه. قدم اول اینه که یک طرح قابل اجرا واسه اجرای آیین فنگ شویی در منزل تون بنویسین یا اینکه یک لیست آماده کنین و به ترتیب نقاطی از منزل یا محیط کار رو که بیشتر واسه تون اهمیت دارن، در اون مشخص و اولویت بندی کنین، با این همه فراموش نکنین که به ترتیب اهمیت، اصول فنگ شویی رو در تموم نقاط منزل و محیط کار پیاده کنین. به یاد داشته باشین هرچه هارمونی اشیا و وسایل در محیط بیشتر باشین، انرژی «چی» بهتر و راحت تر دور و بر شما جریان پیدا می کنه.

واسه اجرای فنگ شویی اولویتا رو مشخص کنین

یادتون باشه که اگه اولویت هاتون رو مشخص کنین، اجرای آیین فنگ شویی آسون تر می شه؛ پس این چند تا نکته مهم رو فراموش نکنین:

۱. فنگ شویی و درب ورودی منزل

درب ورودی و اصلی منزل یکی از مهم ترین رقابتا در آیین فنگ شوییه. درب ورودی منزل با درب پشتی منزل (اگه منزل تون درب پشتی هم داره) در یک ردیف هستن؟ درست روبه روی درب ورودی منزل تون راه پله دارین؟ در فلسفه ی فنگ شویی درب ورودی منزل، یکی از مهم ترین نقاطه؛ چون که انرژی «chi» یا انرژی بی مرز زندگی واسه زیبایی و سلامت و موفقیت از درب ورودی وارد منزل یا محل کار می شن.

«راه پله» یا درخت و تیر چراغ برق مانع ورود انرژی به منزل می شن. جلو درب ورودی منزل یا محل کارتون رو همیشه تمیز نگه دارین؛ چون که پاکی و تمیزی در هر فرهنگی باعث جریان انرژی مثبت در محیط می شه. فرهنگ تمیزی و پاکیزگی نه پیچیدهه و نه نیاز به اصول خاصی حتی رعایت اصول آیین فنگ شویی داره.

در آیین فنگ شویی به درب ورودی منزل به اصطلاح «دروازه ورود انرژی چی» میگن. همونجوریکه پیش از این گفتیم انرژی «چی» در فرهنگ سرزمینای شرق آسیا، انرژی بی مرز زندگی واسه سلامت و زیبایی و درحقیقت انرژی و نیروی زندگی بخش کیهانیه و این انرژی از درب ورودی وارد منزل می شه.

زمانی این انرژی وارد منزل می شه که ورودی منزل پاک و پاکیزه، منظم، روشن با نورپردازی مناسب و اندازه اون با اندازه ساختمان هماهنگ باشه. درب ورودی منزل خیلی راحت باید بازوبسته شه. بهتره زنگ درب همیشه درست و سالم باشه و از کمترین میزان شیشه در طراحی درب استفاده شده باشه.

بهتره سرویسای بهداشتی روبه روی درب ورودی منزل نباشن، چون انرژی «چی» وارد اونجا شده و هدر خواهد رفت. اتاق خواب و آشپزخانه هم نباید روبه روی درب ورودی باشن، در این صورت به طور ناخودآگاه احساس امنیت نمی کنین. اگه آشپزخانه روبه روی درب ورودی باشه، ممکنه همیشه احساس گرسنگی کنین.

بهترین طرح واسه نقشه معماری منزل اینه که اتاق نشیمن روبه روی درب ورودی باشه. در این صورت تموم اهالی منزل، بالاترین سطح از این انرژی رو تجربه می کنن. اگه راه پله دقیقا در راهروی ورودی منزل تون قرار داره، ممکنه باعث شه «چی» از راه پلکان بالا رود و طبقه ی پایین از انرژی مثبت بی نصیب بمونه. اضافه کردن یک رانر (قالیچه) به پلکان یا یک اثر هنری برجسته مثل یک تابلوی نقاشی در بالای پلکان، می تونه انرژی رو نگه داره. اگه به محض ورود به منزل یک دیوار مقابل روی شما قرار میگیره، حتما بهش دیوار یک آینه نصب کنین.

۲. فنگ شویی و هارمونی رنگ و اشیا در سالن نشیمن

سالن نشیمن معمولا از شلوغ ترین نقاط منزله و بخاطر این اهمیت رعایت اصول فنگ شویی و چگونگی روان ساختن انرژی مثبت و سالم در اون بسیار حیاتیه. قدم اول اینه که نقاط «باگو-آ» یا «نقشه انرژی فنگ شویی» رو در سالن نشیمن تون پیدا کنین.

پیداکردن این نقاط بسیار ساده س!. مثلا در فنگ شویی سنتی، در قسمت جنوب شرقی، فنگ شویی خونه ی شما به جریان انرژی پول در زندگی شما متصله. یکی دیگر از اصول اساسی فنگ شویی، انتخاب درست رنگ اتاق نشیمن و سالن پذیراییه. به همین منظور بهتره اول عناصر «تولد» فنگ شویی و شماره kua یا مسیرهای خوش شانسی تون رو پیدا کنین. واسه پیداکردن عناصر «تولد» فنگ شویی بهتره بدونین مثلا، اگه عنصر شما آتشه، باید خصوصیات عنصر فنگ شویی آتیش رو پیدا کنین، مثل رنگای عنصرآتش (قرمز، نارنجی، بنفش، سرخ، صورتی و زرد)، شکلای مثلثی و چیزای دیگه ای به جز اینا.

جدا از اینکه این شما به عنصر چوب در خونه تون نیاز دارین؛ چون چوب، آتیش رو تغذیه می کنه. از طرف دیگه، باید شماره kua (کووا) خودتون و اعضای خونواده تون رو پیدا کنین. شما می تونین با انرژی خوب از بهترین یا خوش شانس ترین مسیرهای فنگ شویی انرژی بگیرین. مثلا اگه شماره «کووا»ی شما عدد یک باشه، بهتره که با یکی از مسیرهای زیر روبه رو شید: جنوب شرقی، شرق، جنوب و شمال.

فراموش نکنین اصول «رنگی» فنگ شویی با پنج عنصر زمین، آتیش، آب و فلز مرتبطه. به باور ی استادان فنگ شویی شما طبق تاریخ تولد خود می تونین، فهمیده باشین که انرژی شما جزو کدوم دسته از این عناصره. مثلا اگه شما فردی شلوغ و پر سر و صدا یا عصبی هستین و رفتارهای خشن دارین، از تن رنگی قرمز در فضای خود استفاده نکنین.

در این صورت بهترین انتخاب واسه شما تنای رنگی سردتر مثل سبز و آبیه که تعادل و برابری و آرامش رو در فضا ایجاد می کنن. زرد و نارنجی هردو رنگای زنده ای هستن که سرزندگی و روحیه ی خوشحال رو تداعی می کنن، درحالی که طیف رنگای بنفش و آبی، آرامش بخش و رفع کننده ی نا آرومی هستن.

جدا از اینکه این استفاده از یک ترکیب حساب شده از تنای سرد و گرم (به ویژه شکلای مختلف رنگای زمینی و خاکی) می تونه موجب ایجاد ثبات و آرامش و انرژی در فضای خونه شه.

۳. فنگ شویی و انرژی خوش آهنگ و هماهنگ واسه اتاق خواب

به جرئت میشه گفت مهم ترین اتاق در منزل شما «اتاق خواب» است و واسه همین لازمه که هوشمندانه چیده شه. بیشتر از یک سوم عمر آدم در خواب میگذره و این بهش معناست که در این زمان انرژیای منفی و مضر و فعالیتای بی ثمر باید از اتاق خواب تون دور نگه داشته شه. به همین منظور در قدم اول یادتون باشه که:

  • اتاق خواب رو تمیز و منظم نگه دارین؛ چون که مهم ترین اصل واسه هماهنگ کردن انرژیا، پاکیزگی و منظم بودن محیطه.
  • هیچی رو زیر تختخواب تون نذارین ، حتی یک وسیله کوچیک، رعایت این مسئله به ویژه واسه اونایی که بدخواب هستن و معمولا شبا خواب خیلی راحتی ندارن، می تونه در روند خوابیدن شون بسیار مفید باشه.
  • سعی کنین قسمت بالای تخت تون کمه کم ۳ تا ۵ سانتی متر با دیوار فاصله داشته باشه تا انرژی بتونه خیلی راحت و آزادانه جریان پیدا کنه.
  • وسایل قدیمی، عکس و وسایل درگذشته گان و افرادی رو که از دنیا رفته ان از اتاق خواب بیرون ببرین، چون که با هر بار نگاه کردن به اونا غم و اندوه واسه تون مرور می شه.
  • روبه روی تختخواب یا جایی که می خوابید یا آینه و میز توالت آینه دار نذارین ، یا شبا موقع خواب روی اونو با یک پارچه بپوشونین. آینه انرژی و نور رو منتقل و خواب رو پریشون می کنه.
  • نور اتاق تون رو تنظیم کنین. بهتره از شمع واسه روشنایی اتاق خواب استفاده کنین. از لامپایی قابل تنظیم واسه درجه روشنایی اتاق تون استفاده کنین و نور اتاق رو در موقعیتای مختلف کم و زیاد کنین.
  • در طول روز پنجرهای اتاق خواب رو باز کنین تا هوای تازه در اتاق جریان پیدا کنه.
  • یک تختخواب راحت واسه خودتون انتخاب کنین.
  • از رنگای آروم بخش واسه رنگ اتاق خواب استفاده کنین. از طیف رنگی قهوه ای و کرم و آبی واسه اتاق خواب استفاده کنین. در آیین فنگ شویی تعادل رنگا یکی از اصول اساسیه.
  • اصلا در اتاق خواب تون تلویزیون و کامپیوتر قرار ندین. اگه هم میزتحریر یا کامپیوتر گوشه اتاق خواب تون دارین با استفاده از یک صفحه یا پارتیشن اونو از فضای اتاق خواب جدا کنین. به هنگام خواب، لپ تاپ و گوشی موبایل رو از خودتون دور کنین. یادتون باشه که خواب خوب روحیه و انرژی شما رو دوبرابر می کنه.
  • دربای اتاق رو ببندید. طبق قوانین فلسفه فنگ شویی، قسمت پایین تخت (قسمتی که پامون رو قرار میدیم) نباید به طرف در باشه چون انرژی بقیه قسمتای خونه آرامش فرد رو موقع خواب پریشون می کنن. از طرف دیگه، شبا تموم دربا رو، از درب ورودی گرفته تا درب کمد و سرویس بهداشتی، ببندید. این کار تموم انرژیای خوب واسه سلامتی و رابطه عاطفی سالم رو به طرف شما سرازیر می کنه.

۴. فنگ شویی و یک آشپزخانه تمیز و پر انرژی

چه در باور همه مردم سرتاسر دنیا و چه در آیین فنگ شویی، آشپزخانه «قلب» خونه. طبق آیین فنگ شویی انرژی، سلامتی، زیادی و برکت خونه از آشپزخانه میاد. با این همه عناصر و المانای زیادی در آشپزخانه وجود دارن که در اختیار ما نیستن. مثلا خطر به هم ریختگی، آشپزخانهای کوچیک رو تهدید می کنه که مخالف با آیین فنگ شوییه، اما رعایت یه سری اصول می تونه آشپزخانه شما رو منطبق با اصول فنگ شویی به قلبی تپنده و پاکیزه تبدیل کنه.

  1. طبق اصول فنگ شویی ، یکی از بدترین ایده ها واسه جای آشپزخانه قرارگرفتن اون درست نزدیک درب ورودی منزله. درب ورودی آشپزخانه نباید مقابل درب ورودی منزل باشه. سعی کنین اجاق گاز رو روبه روی درب ورودی منزل قرار ندین. اگه درب آشپزخانه روبه روی درب ورودی منزله یک حائل یا پارتیشن بین اونا قرار بدین؛
  2. از نظر فنگ شویی مهم ترین عنصر در آشپزخانه آتیش پاک و سوزانه؛ پس بهتره که آشپزخانه در جهت شمال و شمال غربی آشپزخانه ساخته نشه؛
  3. آشپزخانه تاحد ممکن از توالت دور باشه؛
  4. طراحی آشپزخانه به شکل گرد و دایره ای نباشه؛
  5. آشپزخانه باید نور کافی داشته باشه؛ چون که نور و روشنایی نماینده ی نیروی «یانگ» در فلسفه فنگ شوییه و آدم رو به فردی خوشحال تر و خلاق تر تبدیل می کنه؛
  6. اجاق گاز رو روبه روی درب ورودی منزل قرار ندین؛
  7. اجاق گاز رو کنار یا جلو پنجره قرار ندین، چون انرژی هدر میره؛
  8. اجاق گاز به عنوان عنصر آتیش رو در یک طرف و عناصر آبی مثل سینک ظرفشویی رو در طرف دیگری بذارین؛
  9. در کاشی کاری آشپزخانه آینه به کار نبرین. تصویر آتیش اجاق گاز نباید داخل آینه بیفته؛
  10. آشپزخانه باید از حموم دور باشه. بدترین طراحی آشپزخانه نزدیکی درب حموم به اجاق آشپزخانه به ویژه در آشپزخانهای سبک جزیرهه؛
  11. بدترین طراحی در منازل دوبلکس، نزدیکی آشپزخانه به پله یا زیر پلهه؛ چون که انرژی مثبت همدگیر رو خنثی می کنن.

۵. فنگ شویی می گه حموم شفادهندهه

معمولا واسه اجرای آیین فنگ شویی، «حموم» منزل مثل دشوارترین جای هاست. با وجود این با ارائه چند راه حل میشه رقابتای حموم رو که در فنگ شویی حکم مکانی واسه شفای جسم و روح رو داره به درستی حل و فصل کرد.

  • حموم رو نظافت کنین و لوازم بهداشتی رو در طبقاتی که واسه اونا درنظر گرفته شده، منظم کنین؛
  • بهتره واسه حموم پنجره درنظر بگیرین، تا هوای تمیز در اون جریان پیدا کنه و نم و رطوبت باعث بروز مشکلاتی مثل بوی نم یا رشد قارچ در فضای مرطوب اون نشه. اگه حموم تون پنجره نداره، حتما از تهویه ی مصنوعی مناسب با فضای حموم تون استفاده کنین؛
  • از کاشی و سرامیکای زاویه دار استفاده نکنین. اگه سرامیک و کاشیای حموم زاویه دار و مثلثیه با زوایای گرد «وان» حموم این مشکل رو که مخالف با اصول فنگ شویی واسه جریان انرژیه برطرف کنین؛
  • از رنگای گرم و نزدیک به رنگ طبیعت واسه رنگ در و دیوار حموم استفاده کنین؛
  • در حموم از آینه استفاده کنین؛
  • در حموم از گل و گلدانای مناسب استفاده کنین تا جریان انرژی مثبت چند برابر شه؛
  • اگه اهل لوازم دکوری در حموم هستین بهتره از برگشت، شمع و گلدان استفاده کنین؛

۶. فنگ شویی واسه اتاق نوزاد و کودک

جریان انرژی مثبت و پاک در منزل یکی از مهم ترین اصول واسه داشتن فرزندانی سرحال و پرانرژی و سالمه. اگه محل خواب و بازی بچه ها برخلاف اصول فنگ شویی شلوغ، نامرتب، کثیف و بدون شوروشادی و رنگ باشه، نتیجه اش کودکانی بد ایجاد، عصبی، افسرده و بیشتر بیماره. مهم ترین اصل واسه اتاق نوزاد و کودک خردسال سادگی، راحتی، هیجان، لذت و شادی و آرامشه، نه هرج ومرج و شلوغی اتاق.

  • واسه اتاق نوزاد و کودک از رنگ «آبی» تنها در صورت ترکیب با رنگای گرم تر (مثلا رنگ چوب تخت و کمد) استفاده کنین. جدا از اینکه این رنگ «سبز» یکی از بهترین رنگا واسه اتاق بچه هاست.
  • واسه اتاق بچه ها از تختخواب طبقه ای استفاده نکنین. در این صورت یک کودک در فضایی تنگ و نزدیک به سقف و دیگری بازم در فضایی تنگ و نزدیک زمین قرار میگیره که در هر صورت متعال نیس.
  • مبلمون راحتی و اثاثیه ساخته شده از مواد طبیعی ازجمله تخت و کمد چوبی، فرش، موکت، قالی پشمی، قاب بندیای چوبی و کاغذ دیواری که همه با عنصر چوب و رشد در رابطه هستن، ازجمله بهترین وسایل واسه اتاق کودک حساب می شن.

۷. فنگ شویی و اتاق کار در منزل

این روزها کم نیستن افرادی که وظایف و مسئولیتای محل کارشون رو از راه دور و در منزل انجام میدن. واسه همین داشتن یک اتاق کار آروم و به دور از نا آرومی در منزل درحالی که انرژی مثبت رو در دور تون احساس کنین و درنتیجه از کارتون لذت ببرین، به چیزی لازم تبدیل شده، پس لازمه که:

  • یک اتاق پر نور و روشن رو به عنوان اتاق کارتون انتخاب کنین؛
  • میز کارتون رو پشت پنجره نذارین ؛ چون که نور چشمان تون رو اذیت می کنه، میز رو پشت به پنجره هم نذارین ؛ چون در این صورت راه انرژی رو پریشون می کنه، بهترین ایده ی فنگ شویی واسه میز اتاق کار اینه که میز به شکل مایل و روبه روی درب ورودی اتاق باشه. درغیر این صورت سعی کنین که میز کارتون نزدیک پنجره باشه؛
  • سعی کنین میز کارتون رو در موقعیتی قرار ندین که در اون تنها یک دیوار در مقابل چشم تون یا پشت تون به درب ورودی اتاق باشه، این موقعیتا می تونن باعث ازبین رفتن خلاقیت و ابتکار در کارکرد شما بشن؛
  • طبیعیه که طراحی یک اتاق کار طبق اصول فنگ شویی رقابتای زیادی داره. مثلا اتاق کار افرادی که با هنر و کارای هنری سر و کار دارن، مثل نقاشا و موزیسینا طبیعتا با اتاق کار یک نویسنده و مترجم فرق داره. با این همه داشتن یک اتاق روشن، منظم و به دور از شلختگی، اتاقی که هوا در اون جریان داره، از رنگای سرد و روشن واسه دیوار و وسایل اتاق استفاه شده و یکی یا دو گلدان در اون هست، یک اتاق کار ایده آل از نظر اصول فنگ شوییه.

۸. فنگ شویی کمدها، انباری و پارکینگ

شاید ترجیح میدید این طور فکر کنین که پارکینگ خونه، انباری و کمدها در قانون نظم و انرژی و حال خوب فنگ شویی جایی ندارن، اما سخت در اشتباهید. طبق درسای فنگ شویی «یک کمد منظم یعنی یک ذهن منظم»؛ چون که هر چه پشت دربای بسته کمدها و انباریا هست، روی انرژی جاری در خونه ی شما اثر زیادی می ذاره. این مسئله رو میشه به تموم گوشه وکنار خونه که در اونجا وسیله ای نگه می دارین، از پارکینگ و انباری گرفته تا کمدها و جالباسیا، گسترش داد.

۹. فنگ شویی واسه فضاهای کوچیک

یکی دیگر از رقابتای آیین فنگ شویی، منظم کردن و نظم و ترتیب منازل و محلای کار کوچیک مثل استودیوهاست. چون که به ویژه در منازل کوچیک فاصله بین محل خواب، آشپزخانه و سالن نشیمن بسیار کمه. هر چند این فضای کم، ممکنه شما رو عصبی و افسرده کنه، اما بهتره بدونین که با کمی نظم و ترتیب و رعایت اصول ساده ی فنگ شویی خیلی راحت می تونه انرژی مثبت رو در این محیطای کوچیک جاری کنین. اگه فضای منزل یا محل کارتون کوچکه، سعی کنین از رنگای روشن و تمیز واسه در و دیوار و لوازم منزل استفاده کنین، وسایلی رو که قدیمی شدن و انرژی کهنه و خسته کننده ای دارن، از خونه خارج کنین و لوازم سبک تر با حس تازگی رو جانشین اونا کنین.

۱۰. فنگ شویی و انرژی گیاهان

در آیین و فلسفه ی فنگ شویی، گیاهان نماد رشد، موفقیت و خوش شانسی هستن. با وجود اینکه نوع گیاهی که در خونه از اون نگهداری می کنین (البته به استثنای گیاهان تیغ دار) گونه های خاص گیاهان و محل قرار گرفتن اونا می تونه فضای منزل و محل کارتون رو به خاطر این بهش رو کنه. مثلا گیاهی مثل بامبو که رو به بالا رشد می کنه، می تونه به بالارفتن انرژی در جهت درست کمک کنه. اگه می خواید احساس آرامش داشته باشین از گیاهانی با برگای پر و انبوه استفاده کنین.

۱۱. فنگ شویی و خونه های روشن

همونجوریکه گفتیم «نور» نماینده نیروی یانگ در آیین فنگ شوییه، نور طبیعی قوی آدم رو خوشحال تر و خلاق تر می کنه.در اتاقایی که نور طبیعی محدود دریافت می کنن، سعی کنین از لامپایی با نور گرم و آفتابی استفاده کنین تا نور بیرون رو مثل سازی کنه. یک راه حل هوشمندانه اینه که آینه اضافه کنین. آینه رو جایی بذارین تا یک پنجره رو مشخص کنه، دراین صورت هم نور بیشتری به درون خونه خواهد اومد و هم می تونین از چشم انداز زیبای بیرون لذت ببرین.



فن بیان چیه؟ 

 

حتما واسه شمام این سؤال پیش اومده که چه جوری یک سخنران، توانایی فوق العاده ای در قانع کردن بقیه داره یا یک تبلیغ سیاسی چه جوری می تونه بر رأی بیشتر آدما تأثیرگذار باشه؟ فن بیان یا هنر متقاعدسازی بقیه با کلمات، راز پنهون در موفقیت سخنرانیا و تأثیرگذاره. همراه ما باشین، در این مقاله می خواهیم بفهمیم فن بیان چیه؟

 

بلاغت یا فن بیان، هنر باستانی و علم قانع کردن دیگرونه. متأسفانه در قرن بیست و یکم، این هنر از ارتباطات روزانه فاصله گرفته. با وجود این، چه بخوایم چه نخواهیم همه فعالیتای بشری، مربوط به فن بیان هستن.

فن بیان، واقعا انتخاب راه حلا و رویکردهایی واسه ایجاد رابطه با دیگرونه. این رابطه ممکنه نوشتاری، گفتاری و حتی دیداری و شنیداری باشه. زمانی که ما با قشرهای مختلفی از مخاطبان در مورد یک موضوع واحد صحبت می کنیم، واسه هر طیف از مخاطبان، رویکردهای متفاوتی در پیش گرفتن می کنیم. موضوع مورد بحث، یه جوره اما راه حل ما با توجه به مخاطب تغییر می کنه؛ بعضی وقتا با جزئیات همراهه و بعضی وقتا کلی تر عنوان می شه و مواردی مثل این.

بهتره با یک مثال این مطلب رو بیشتر توضیح بدیم. فرض کنین که در آخر هفته ای که گذشت، شما زمان بسیار کمی رو واسه مطالعه و درس خوندن صرف کردین و عوضش بیشتر وقت تون رو در مهمانی و جشن صمیمی ای گذرانده اید که به مناسبت برنده شدن تیم فوتبال مدرسه تون برگزار شده.

  • زمانی که در مورد آخر هفته ای که گذرانده اید با بهترین دوست تون صحبت می کنین، درباره مهمانی با جزئیات و آب و تاب حرف میزنین، هر کاری که انجام دادین مفصل واسه اون تعریف می کنین، حتی در مورد دوستان مشترک تون که در مهمانی بودن، با هم صحبت می کنین.
  • وقتی درباره همون آخر هفته با مادربزرگ تون صحبت می کنین، در مورد چند ساعتی که با دوستان تون مطالعه گروهی داشته اید یا غذایی که درست کردین، حرف میزنین و شاید کمی هم در مورد مهمانی صحبت کنین، البته نه با جزئیات و آب و تاب. فقط عنوان می کنین که به مناسبت پیروزی تیم تون، یک دورهمی صمیمی داشته اید.
  • وقتی با رئیس اداره تون حرف میزنین، در مورد موفقیت بزرگ تیم تون صحبت می کنین و اینکه واسه امتحانات درس خوندین و آماده هستین. شاید واسه اون توضیح بدین که چه جوری برنامه امتحانی و تحقیقات تون روی ساعت کاری شما در ترم بعد اثر می ذاره.

همه این موقعیتای گفت و گو، یک موضوع ثابت داشتن و اونم برنامه های آخر هفته شما بود. اما شما واسه موقعیتای مختلف، رویکردهای متفاوتی در توضیح برنامه های خود انتخاب کردین. در یکی از موقعیتای گفت و گو، با جزئیات در مورد مهمانی صحبت کردین و در موقعیت دیگر اصلا از مهمانی اسم نبردید. با توجه به این مثال میشه فهمید که نحوه ی رابطه برقرار کردن شما و مطالبی که عنوان می کنین تحت اثر عوامل زیر هستن:

  • نویسنده، مؤلف، سخنران یا گوینده که با عنوان ریتور (rhetor) شناخته می شه؛
  • مخاطب، که به سه دسته تقسیم می شه: مخاطبان ساده، مخاطبان ثانویه و مخاطبان گروه سوم؛
  • موضوع بحث؛
  • هدف بحث که اونم مثل مخاطب به سه دسته تقسیم می شه؛
  • زمینه و فرهنگی که یک بحث به شکل اون شکل میگیره.

زمینه و فرهنگی که بحث به شکل اون شکل میگیره بر بقیه بخشای یک موقعیت مباحثه و گفت و گو یعنی بیان کننده، مخاطب، موضوع و هدف، اثر می ذاره.

اصول سه گانه سخنوری که ارسطو گفته، شامل اتوس (ethos)، پاتوس (pathos) و لوگوس (logos) است. این سه اصل به شکل کایروس (kairos) که مربوط به زمان درست و اقتضای شرایطه قرار می گیرن. هرکدام از این سه اصل ممکنه به تنهایی در یک مباحثه و گفت و گو مورد استفاده قرار بگیرن، اما بهتره یک گفت و گو و بیان تأثیرگذار، ترکیبی از این سه اصل رو در بر بگیره.

اصل اول: اِتوس (ethos)

اتوس یا ایتوس واژه ای یونانی به معنای شخصیت و منشه. این اصل به شخصیت فرد به ویژه تسلط و تخصص اون در موضوع بحث، مرتبطه. البته ایتوس بعضی وقتا با اتیک (ethics) یا اصول اخلاقی اشتباه گرفته می شه. با وجود این، اتیک یکی از جنبه های ایتوس یا شخصیت یک سازمان یا یک فرده.

چیزایی مثل معروفیت یا تأیید شدن از طرف بقیه، طبق ایتوس شکل میگیره. واسه اینکه اهمیت ایتوس رو درک کنین به این مثال توجه کنین: زمانی که یک خمیردندان از طرف انجمن دندانپزشکی آمریکا تأیید می شه، بسیار بیشتر مورد توجه قرار میگیره تا زمانی که یک فرد بدون تخصص پزشکی اونو تأیید می کنه.

در عین حال، معنی ایتوس زمانی که در مورد استفاده قرار میگیره، کمی پیچیده می شه. مثلا بعضی وقتا افراد یا سازمانایی دارای ایتوس قوی هستن نه به این خاطر که در مورد ی مورد نظر حرفه ای هستن یا تخصص دارن، بلکه به خاطر این که نتایج ایده آل و فواید یک محصول رو اثبات می کنن.

واسه درک این موضوع به مثال سوفیا ورگارا (Sofia Vergara) توجه کنین. ورگارا بازیگریه که به خاطر بازی در کمدی تلویزیونی خونواده امروزی (Modern Family) به معروفیت رسیده. شخصیت اون به عنوان یکی از بازیگرهای جذاب دنیا، اونو به فردی مناسب واسه تبلیغ یا معرفی اجناس زیبایی تبدیل کرده. اون نه تنها به خاطر بازیگر بودن، بلکه به خاطر جذاب بودنش معروفیت داره. پس تعجبی نداره که این بازیگر رو به عنوان سخنگو، معرف و تبلیغ کننده ی خیلی از اجناس مربوط به زیبایی و بهداشت شخصی، از لوازم آرایش کاورگرل (Cover Girl) گرفته تا شامپوی هد ان شولدرز (Head and Shoulders) ببینیم.

در مورد آخر یعنی شامپوی هد ان شولدرز، مقبولیت و جذابیت ورگارا بیشتر به چشم میاد. خیلی از اجناس هد ان شولدرز تخصصی و ضدشوره سر هستن. شوره ی سر هم اصلا تناسبی با زیبایی نداره. ورگارا در این محصول حاضر شده و در اونا تأکید می کنه که خود و خونواده اش بیشتر از ۲۰ ساله که از شامپوهای هد ان شولدرز استفاده می کنن.

این شرکت واسه معرفی اجناس خود به افراد و به ویژه زنانی که از مشکل شوره ی سر رنج می برن از ورگارا به عنوان یک زن مقبول و قشنگ استفاده کرده. تأکید ورگارا بر این مسئله که خودش و خونواده اش سال هاست از این شامپو استفاده می کنن، باعث می شه که خیلی از افراد ناخودآگاه تصور کنن که بخشی از زیبایی ورگارا به خاطر استفاده از این شامپو بوجود اومده.

اصل دوم: پاتوس (pathos)

پاتوس بر احساسات مخاطبان تأکید داره. الان از این اصل هم واسه تحریک احساسات مثبت و هم احساسات منفی استفاده می شه. یک سخنران، نویسنده، مؤلف یا یعنی یک ریتور، می تونه احساسات مخاطبان رو در مورد یک موضوع خاص تغییر بده یا احساسات خاصی رو در اونا برانگیزد.

به گفته ارسطو، احساسات همون حسایی هستن که می تونن بر قضاوت بشر تأثیرگذار باشن و با درد یا لذت همراه هستن؛ احساساتی مثل خشم، ترحم، ترس، دوست داشتن و … .

واسه صحبت کردن درباره هرکدام از این احساسات، باید اونا رو در سه بخش مدیریت کنیم. مثلا، احساس خشم رو در نظر بگیرین. در مورد خشم باید مشخص کنیم که:

  1. وضعیت ذهنی افراد خشمگین به چه شکله؟
  2. افراد معمولا درباره چی کسائی احساس خشم می کنن؟
  3. در چه زمینه ای دچار خشم می شن؟

با توجه به این استدلال ارسطو، احساسات در مرکز تصمیم گیریامون قرار دارن حتی اگه ما از اونا آگاهی نداشته باشیم، به شکل ناخودآگاه بر قضاوت و تصمیم گیری ما اثر می ذارن.

اگه یک ریتور تمایل داره که گروهی از مخاطبان خاص رو قانع کنه باید از نحوه ی تسلط بر احساسات با توجه به موضوع و مخاطب مورد نظر، آگاهی داشته باشه. با پرسیدن سؤالایی مثل این که چی مخاطب رو عصبانی یا خوشحال می کنه؟ کی یا چه دلیلی باعث برانگیختن احساس خشم یا لذت در مخاطب می شه؟ یا به چه دلیل مخاطب مورد نظر در یک زمینه خاص عصبانی یا خوشحال می شه؟ دانستن جواب این سؤالا، به ریتور کمک می کنه تا واسه یک مباحثه ی عالی، آمادگی کسب کنه. با این کار، مقدمات اثبات و شناسایی استدلالای مقابل جفت و جور می شه.

اصل پاتوس بعضی وقتا اثر زیادی داره به نحوی که بر کل بحث غالب می شه چون که احساسات کلا در بشر غالبه. زمانی که احساسات به اندازه کافی قوی باشه، می تونه از منطق و استدلال پیشی بگیره. کمپینای سیاسی نمونه های خوبی از اثر پاتوس هستن. سیاسی، معمولا روی ترسا و امیدهای گروه های مختلف جمعیت، مانور میدن.

مثلا، سیاسی رو در نظر بگیرین که بر رأی دهندگان سن بالا و بازنشسته تمرکز داره و ادعا می کنه که یک کاندیدا برنامه هایی واسه حذف برنامه های حمایتیِ اجتماعی مثلا برنامه ملی بیمه اجتماعی داره. این نوع واسه اینکه موفق باشن احتیاجی ندارن که دلایل، مدارک یا حقایقی ارائه کنن، چون که بر ترسا و نگرانیایی که مخاطبان مورد نظر در مورد مسائل اقتصادی و خدمات پزشکی دارن، تأکید کردن و از اونا به نفع خود استفاده کردن.

فراموش نکنین که پاتوس در مورد وضعیت احساسی مخاطبانه نه گوینده یا ریتور.

اصل سوم: لوگوس (Logos)

این اصل، وابسته به استدلال منطقیه. لوگوس بر وضوح، صحت و ثبات یک بحث تأکید داره. یک گوینده یا ریتور با ارائه ادعاهای مناسب و پشتیبانی از اونا با اثبات منطقی، این اصل رو در مباحثه و مناظره مورد توجه قرار می ده. اثبات منطقی باید طبق حقایق و آمار و داده های درست صورت بگیره.

با این حال، بحثای منطقی و مستدل در بین همه مخاطبان، زمینه ها، فرهنگا و زمانا، گسترده نیس. اینکه یک مخاطب چه استدلالی رو منطقی و قابل قبول در نظر بگیره تحت اثر عوامل زیادی چون ارزشا و اعتقادات مخاطبه. جدا از اینکه این، کم کم، همونجوریکه اطلاعات ما زیاد می شه، آمار و ارقامی که می تونیم از اونا در بحثا کمک بگیریم، گسترش پیدا می کنن.

مثلا، بعضی از افراد فکر می کنن که سازمان غذا و داروی آمریکا بخشی از توطئه ی مخفی کردن مدارکی مربوط به مضر بودن واکسنای عادی و اثر اونا بر دچار شدن به مریضیای جسمی و روانیه. با اینکه تحقیقات وسیع و دلایل خیلی از سراسر دنیا نشون می ده که واکسنای عادی، ایمن هستن و مشکلی واسه آدم به وجود نمی بیارن.

واسه کسائی که معتقد به توطئه هستن، دلایل و مدارک علمی نمیتونه منطقی و مناسب باشه، چون که اونا تصور می کنن نتایج این تحقیقات ممکنه از طرف سازندگان واکسنا، برنامه های تحقیقاتی که با هزینه این سازمان انجام می شن یا از طرف محققانی باشه که ارتباطی با این سازمان یا بقیه سازمانای دولتی دارن. اما با وجود این، واسه دیگر مخاطبان که فقط در مورد فواید و دلایل واکسیناسیون شک دارن، همون نتایج تحقیقات و داده های پزشکی می تونه متقاعدکننده باشه.

کایروس (kairos)

کایروس واژه یونانی به معنای زمونه. در اسطوره شناسی یونانی، کایروس، جوون ترین پسر زئوس، خدای فرصتا بود. در مورد فن بیان و بلاغت، کایروس به معنای زمان مناسب و درست واسه قانع کردن مخاطبان خاص در مورد یک موضوع خاصه. این اصل، نیازمند آگاهی دقیق و کامل از موقعیتای گفت و گوه. کایروس شناخت دقیق زمان، جای و دلیل یک مباحثه واسه متقاعدسازی دیگرونه. مثلا همه سرمقالها و مقاله های سیاسی در یک نشریه با توجه به این اصل منتشر می شن. نویسندگان این مقالات، پیام و ایده ای رو که تو سرشونه، با موضوعات روز پیوند میزنن و از فرهنگ مردمی و اخبار عادی جامعه واسه انتقال پیام خود استفاده میکردن.

منبع : unizin


فریلنسرها چیجوری می تونن درآمد بیشتری کسب کنن؟ 

 

کار کردن به شکل آزاد، یا واسه خود، مفهومی گول زننده و در نظر اول ساده تر از کارمندیه. اما در عمل، این روش کار هم سختیای خاص خود رو داره. مثل مهمترین این سختیا، تعیین دستمزدیه که باید خواسته کنین. باید بدونین که کارتون چقدر ارزش داره؟ چقدر می تونین دستمزد مشخص کنین و چه جوری می تونین میزان دستمزدتان رو بالا ببرین؟

 

به خاطر دارم که در اول کار اصلا نمی دونستم باید واسه خدماتم چه دستمزدی تعیین کنم. واسه همین، یه مدت طولانی رو به سعی و خطا، انتقاد از خود و مقایسه خودم با رقبایی گذراندم که سابقه بیشتری داشتن و میزان دریافتی شون به مقدار زیادی ازم بیشتر بود. در آخر به جایی رسیدم که درباره میزان ارزشم، به عنوان یک آزادکار (فریلنسر)، مطمئن باشم.

اما رو راست بگم، این چیزی نیس که بتونین خیلی راحت «از اون سر دربیاورید». باید در طول زمان با نقاط قوت خود آشنا شید، مهارتایی رو که بیشترین بازده رو دارن به دست بیارین، پرونده ی سوابق قدرتمندی واسه خود تهیه کنین و در بخش ی کاری خود برندی قوی بسازین.

۱. ارزش خود رو بدونین

ارزش یک آزادکار همیشه به درک مبانی عرضه و خواسته بازمی شه. به اینکه مهارت ها و منابع شما در مقابل خواسته بازار چه می تونن عرضه کنن؟ به جز مبانی لازم در عرضه و خواسته، باید ببینین که منابع و مهارتاتون در مقایسه با رقبا در کجا قرار میگیره. در بخش ی کاری خود متوسط حساب میشید یا سطح بالا یا پایین؟ درک رو راست از اینکه در صنعت خود، از دید مهارت ها، در کجا قرار دارین، به شما کمک می کنه نسبت به تعیین دستمزد، واقعی تر عمل کنین.

اشتباهی که خیلی از آزادکاران انجام دهنده می شن اینه که خدمات خود رو به شکل لیستی از فعالیتا به مشتری ارائه میدن. این اشتباه بزرگیه، چون که شما به عنوان یک آزادکار، قرار نیس فقط یک مجموعه فعالیت بکنین. شما مشکل پیچیده ای رو حل کرده و راه حلای کسب وکار به مشتری می فروشید. این یعنی که ارزش کل اون راه حل از جمع جبریِ ارزش تک تک اجزاء اون بیشتره.

خدماتی که شما ارائه میدید به مشتری کمک می کنه درآمد داشته باشه یا در هزینه ها صرفه جویی کنه. این یعنی شما در سود اون سهمی دارین و پس باید این سهم رو در تعیین دستمزد خود در نظر بگیرین.

۲. انتخاب درست مشتریان

اگه کارتون رو بلد باشین، در همون زمان تصمیم به راه اندازی کسب وکار آزاد، از دید نوع مشتریان و خدماتی که می خواید ارائه کنین، بخش خاص (niche) و مشخصی از بازار رو واسه خود انتخاب کردین که به شما کمک می کنه در بخش ی کاری خودتون، برند قدرتمندی به وجود بیارین.

معمولا در اول کار، این وسوسه هست که بخواهید هرچه می تونین مشتری جمع کنین. اما باید یاد بگیرین که به بعضی پیشنهادات نه بگید و اینطوری وقت و منابع خود رو به پروژه هایی که بیشترین ارزش رو واسه شما دارن اختصاص بدین. این شامل انتخاب مشتریان درست هم هست، یعنی مشتریانی که بیشترین سود بلندمدت رو واسه شما به ارمغان میارن و کمک می کنن تا در اون بخش ی کاری که تمایل دارین، برند خود رو بسازین. حتی وقتی تازه وارد هستین هم باید واسه انتخاب مشتریان استانداردهایی مشخص کنین.

کلا، هدف شما باید ساخت روابط بلندمدت با مشتریان باشه. کمترین دلیلش اینه که هزینه به دست آوردن مشتری جدید می تونه چیزی بین ۵ تا ۲۵ برابر بیشتر از هزینه ای باشه که صرف نگهداری مشتریان موجود می کنین. وجود مشتریان یه جوری که واسه شما کار منظم بیارن، نون هر کسب وکار آزادِ پایداری رو در روغن میندازه. هر قدر که ممکنه این روابط رو تحکیم کنین.

۳. درک مشتریان

اگه قصد دارین دستمزد خود رو بالاتر از استانداردهای صنعت تون تعیین کرده و یا اونو افزایش بدین، لازمه بتونین مشتریان خود رو درک کنین. هرچه بیشتر از مشتریان خود، مشکلات و نیازهایشان بدونین، بیشتر می تونین راه حلای با ارزش بالایی تولید کنین که اهمیت گفت و گوا پولی رو بالا ببرن.

به عنوان یک آزادکار باید کمه کم یه قدم از چیزی که مشتری از شما می خواد، و چیزی که واقعاً بهش نیاز داره جلوتر باشین. مثلا، اگه نویسنده ی محتوا باشین، فقط واسه نوشتن متن استخدام نشده اید؛ مشتری از شما می خواد کاری کنین بازدیدکنندگان بیشتری به سایت اون جلب شن و تعداد کلیکا و میزان تبدیلای بیشتری به دست آورد (و در آخر مشتری بیشتری پیدا کنه). این ارزشیه که شما واسه مشتری خود ایجاد می کنین.با اضافه کردن به این ارزشی که واسه مشتری جفت و جور می کنین و با ارتقای سطح کیفیِ کار خود، می تونین افزایش میزان دستمزدتان رو توجیه کنین.

۴. برندسازی و معروفیت در بخش ی کاری

داشتن یک برند شخصی قوی و معروفیت خوب خیلی در دستمزد شما تعیین کننده س، چون که نشونه ای از تجربه، اعتبار، حرفه ای گری و کیفیت کار شماس. برندسازی می تونه خیلی راحت با نوشتن مقاله مهمون، مصاحبه یا همکاری با بقیه آزادکاران باسابقه تر در بخش ی کاری خودتون شروع شه. مثل فعالیتای مفید واسه برندسازی، به روز نگه داشتن سایت و کانالای کسب و کارتون در شبکه های اجتماعیه، طوری که همکاری هاتون رو هم درخشش بدن. حضور آنلاین فعالی داشته باشین. پرونده ای از سوابق کاریتون درست کنین و هرجا که لازم بود بهش برگشت بدین. این واسه مخاطبان هدف شما پیام اعتبار و تجربه داره.

۵. با داشتن یک راه حل پیشرفت عالی، مشتریان رو به تشویق وادارید

روابط معنی دار شما با مشتریان در درون راه حل پیشرفت موثر شما ساخته می شن نه در بازاریابی. اهمیتِ داشتنِ یک راه حل پیشرفت فوق العاده در اینه که افراد بیشتر به پیشنهاد ی شخص سوم بیشتر از چیزی که افراد یا کسب وکارها درباره خودشون میگن، اعتماد می کنن.

از راه رابطه بیشتر با مشتریان روابط پایداری بسازین و باعث شید اونا «قصه»ی برند شما رو واسه بقیه تعریف کنن. این باعث تشویق مشتریان پنهون شده و ارزش درک شده ی خدمات شما رو بالا می بره؛ پس می تونی دستمزد بیشتری خواسته کنین.

۶. پروپوزالی بنویسین که مو لای درزش نرود!

تهیه پروپوزال عالی واسه پروژه، کلید به دست آوردن مشتریانیه که می خواید. از طرف دیگر، پروپوزالی که می نویسید وسیله اصلی نشون دادن ارزش خدمات شما به مشتریه. پس، پروپوزال خوب به دستمزد بالاتر منتهی میشه.

متأسفانه، بیشتر آزادکاران نمی تونن از این فرصت استفاده کنن، چون نمی دونن چه جوری باید یک پروپوزال خوب بنویسن. بد نیس در دوره های آموزش پروپوزال نویسی شرکت کنین تا در این باره بیشتر بدونین.

۷. خدمات مشتریِ عالی داشته باشین

به عنوان یک آزادکار، «خدمات مشتری» بخش ایه که می تونین خوب خود رو در اون نشون داده و از رقبا جدا کنین. خدمات مشتری از مرحله رسیدن به مشتریان پنهون شروع می شه. داشتن خدمات مشتری فوق العاده از اول کار، احتمال دریافت دستمزد بیشتر رو واسه شما افزایش داده و حفظ این استاندارد در تموم راه تا زمان تحویل کار، احساس رضایت در مشتری رو بالا می بره. اینطوری مشتری خواهان خدمات بیشتر بوده و راه همکاریای بعدی با اون صاف میشه.

۸. از روانشناسی قیمت استفاده کنین

واسه افزایش میزان کار آزاد خود از معنی درک قیمتی (price perception) استفاده کنین. در دفاع از میزان دستمزد خود به چیزایی مثل هزینه های شخصی یا مالیات اشاره نکنین. عوضش، تصویری از امتیازات خدماتی که ارائه می کنین و ارزشی که واسه مشتری ایجاد می کنین ترسیم کنین و اجازه بدین این تصویر واسه مشتری انگیزه ای واسه پرداخت دستمزد شما باشه.

روش «لنگراندازی» (Anchoring) تکنیک دیگریه که در اون شما هستین که اول قیمت رو می گین و اینطوری واسه گفت و گوا «لنگر» یا مبنایی تعیین می کنین. طبیعتا هدف شما این هستش که بیشترین حد قیمت رو واسه کار خود مشخص کنین. از این نوع ترفندها واسه تعیین دستمزد بیشتر واسه خدمات خود استفاده کنین.

۹. مهارتای جدیدی فرا بگیرین که ارزش بیشتری واسه مشتری بسازن

یاد گرفتن مهارتای جدید و در رابطه، روشی عالی واسه افزایش میزان دستمزد کار شماس. این مهارت ها ممکنه شامل حل مسئله، ارتباطات یا مدیریت کار و کاسبی باشن. لازم نیس برید مدرک بازرگانی بگیرین، اما باید اطلاعاتی درباره اصول کسب وکار یا کارکرد کسب وکارِ مشتریان یا صنایع مربوطه به دست بیارین. این باعث می شه واسه شناسایی و حل مشکلات مشتریان مجهزتر بوده و راه حلای ارزشمندتری تولید کنین.

۱۰. فوران اعتماد به نفس باشین!

خوشتون بیاد یا نیاد، شاخص مهارت ها و کیفیت کار شما به عنوان یک آزادکار، «اعتماد به نفس» شماس. اگه شما به خودتون و توانایی تون در تهیه نتایج عالی واسه مشتری اطمینان نداشته باشین، چه جوری توقع دارین شخص دیگری به شما ایمان داشته باشه؟

ترسیدن و نامطمئن بودن باعث می شه در گفت و گوا ضعیف باشین، چون که مشتری به آسونی از شما سوء استفاده کرده و شما رو مجبور به قبول کردن دستمزدی می کنه که براتون سودآور نیس، دوست ندارین و یا با اون راحت نیستین. وقتی از خودتون اعتماد به نفس نشون داده و در آخرِ آرامش اما قاطعانه واسه به دست آوردن شرایطی که مناسب شماس گفتگو کنین، میتونین دستمزدهای بسیار بالاتری مشخص کنین.

منبع : entrepreneurs.about.com

شغلی رو انتخاب کن که عاشق اون هستی، اون وقت حتی یک روز هم در زندگیت مجبور بخای بود کار کنی


۴۰۰۰۰تومن


۲۰۰۰۰تومن

فروش موفق با ۲۶ راه حل منحصر به فرد 

 

فروش موفق، هدف اصلی همه کسب و کارهاست. اما چیجوری میشه به بیشترین حد میزان فروش رسید؟ واسه موفقیت هر کار و کاسبی، عرضه اجناس و خدمات خوب و با کیفیت و افزایش حجم فروش، به تنهایی کافی نیس و شما باید بتونین سود خود رو هم افزایش بدین. واسه رسیدن به موفقیت، نکات و تکنیکایی هست که دانستن و اجرای اونا خالی از لطف نیس. نکات و تکنیکایی که حاصل تجربه افراد موفق در بخش ی تجارت و عامل اصلی موفقیتِ صاحبان کسب و کارای برتر بوده. اینجا می خوایم ۲۶ مورد از تکنیکای فروش موفق رو معرفی کنیم؛ تکنیکایی که واسه همه قابل اجرا هستن و فروش موفق و سودآوری بیشتر رو واسه کار و کاسبی شما به ارمغان میارن.

 

راه حل ۱: از بازاریابی محتوا استفاده کنین

شما نباید با تصمیم گیرنده تماس بگیرین، بلکه باید کاری کنین که تصمیم گیرنده با شما تماس بگیره – جِفری گیتمور

چند سال پیش، وقتی محصول یا خدمتی واسه فروش داشتین، چه جوری در مورد اون، آگاهی رسانی می کردین؟ شاید آگهی در نشریات و مطبوعات، آگهیای تلویزیونی، چاپی، تماس سرد، بنری، بیلبوردهای تبلیغاتی و هر وسیله دیگری که توانایی پرداخت هزینه اش رو داشتین، امتحان می کردین. در اون زمان، کار و کاسبی افرادی موفق تر بود که بیشترین بودجه رو واسه صرف می کردن.

حال بیایید به امروز و زمان حال برگردیم. مردم دیگر به هزاران پیام تبلیغاتی که هر روز، می بینن و می شن، توجهی نمی کنن. با افزایش آگاهی مردم و استفاده از اینترنت، تموم روشای سنتی بازاریابی، روز به روز در حال ضعیف شدن هستن.

افرادی که از بازاریابی رابطه مند (relationship marketing) استقبال می کنن، قدرت بازاریابی محتوا (content marketing) رو خوب درک کردن. بازاریابی محتوا در مقایسه با روشای سنتی بازاریابی، به معنایِ کشف شدن به وسیله مشتری هایی بالقوهه، در حالی که در بازاریابی سنتی سعی داریم محصول یا خدمت خود رو به انبوهی از افراد بی علاقه ارائه کنیم.

بازاریابی محتوا، امتیازای زیادی داره، مثل:

  • مشتریان راغبی که صلاحیت اونا از پیش تعیین شده؛
  • هزینه های پایین تر بازاریابی؛
  • میزان تبدیل بالاتر؛
  • رضایت بیشتر مشتری؛
  • میزانای پایین تر جذب مشتری (customer acquisition).

شما خواه ناخواه باید بازاریابی محتوا رو قبول کنین، البته نه فقط به دلیل امتیازای اون. بلکه چون با وجود زمان بر بودن، الان روشی بسیار کارآمده و شاید، تنها تکنیک بازاریابی مؤثر در آینده هستش.

راه حل ۲: به طور مؤثری از بیش فروشی استفاده کنین

اگه از بیش فروشی (Upsell، تکنیکی در بازاریابیه که در اون فروشنده مشتری رو تشویق می کنه تا محصول یا خدمات گرون تر یا محصولی در مورد محصول مورد نیاز خود رو بخره) استفاده نمی کنین، یعنی خیلی راحت از پولی که می تونستید به دست بیارین، می گذرید. تا به حال چند بار، تنها به خاطر این که فروشنده از شما پرسیدهه: « می خواید همراه غذاتون، سیب زمینی سرخ کرده هم بخورین؟» سیب زمینی سرخ کرده سفارش دادین؟ یا در خرید دوم خود از فروشگاهی تخفیف دریافت کردین؟

بیش فروشی واسه فروش موفق، بسیار مفیده. وقتی مشتری محصولی رو از شما می خره و هنوز در حال و هوای خرید کردنه، راحت تر میشه محصول دیگری رو که مربوط به خرید اصلیه، بهش فروخت. خیلی از افرادی که کار و کاسبی آنلاین دارن، واسه فروش محصولاتشان به شعبهای خود ۱۰۰ درصد حق کمیسیون میدن. چون وقتی فردی محصول تبلیغ شده رو بخره، محصول گرون دیگری هم به عنوان آپ سِل (بیش فروش)، بهش پیشنهاد می شه. خیلی از افراد به همین روش، بیشتر درآمد خود از فروش آنلاینِ کالاهایی که اطلاعات اونا رو از راه عکس، فیلم یا محتوا ارائه میدن (info products) به دست میارن.

راه حل ۳: محصولی رو تولید کنین که واسه اون، خواسته هست

عرضه همیشه بی معطلی پس از خواسته میاد – رابرت کالیِر

فهمیدن اینکه مشتری چه می خواد، بسیار ساده س!. الان، محصولی در بازار هست که مورد نیاز مشتری پنهون ی شما باشه؟ اگه وجود نداره، پس اونو عرضه کنین. اگه هم اینجور محصولی هست، به راه حل و محصول بهتری فکر کنین که نیازای مشتری شما رو برآورده کنه. مثلا می تونین محصولی با کیفیت بهتر ارائه بدین. حتی می تونین در محصولی که الان عرضه می کنین، تغییراتی بسازین و اونو جذاب تر کنین.

راه حل ۴: قیمت گذاری هوشمندانه، در رسیدن به فروش موفق، اهمیت زیادی داره

حتی صلح رو هم میشه به قیمت بالایی فروخت – بنجامین فرانکلین

بیشتر ما بچه پولدار نیستیم و موقع خرید، قیمتا رو با هم مقایسه می کنیم و اجناس ارزون تر رو ترجیح میدیم. حتی وقتی محصولی عالی دارین که همه بهش نیاز دارن، اگه در مقایسه با رقبایتان، قیمت خیلی بالایی واسه اون مشخص کنین، به سختی می تونین فروش مناسبی داشته باشین (مگه اینکه شرکت اپل باشین).

۵ راه حل واسه قیمت گذاری اجناس

۱. در بازار تحقیق کنین و از قیمت گذاری رقبای خود خبردار شین. بعد محصولی تولید کنین که ویژگیای خیلی بیشتری نسبت به محصول تولید شده به وسیله رقبای تون داره و قیمت بالاتری واسه اون مشخص کنین، یا کالایی با کیفیت مثل با اجناس رقبای تون تولید کنین و قیمت پایین تری واسه اون درنظر بگیرین.

۲. قیمت بالا، حسی از «کیفیت بالا» رو در مردم ایجاد می کنه، چون این باور در بین مردم بسیار ریشه داره که هیچ ارزانی بی دلیل نیس و هیچ گرانی، بی حکمت. اگه واسه محصول تون قیمت بالایی تعیین می کنین، واسه ارا ئه ی کیفیت مورد انتظار مشتریان تون هم آمادگی داشته باشین.

۳. همونجوریکه در نکته ۲ گفته شد، قیمت پایین تر می تونه به معنی کیفیت پایین تر باشه. بهترین راه، واسه مطالبه قیمتای بالاتر، ارائه ارزش بیشتر به مشتریانه.

۴. قیمت هر محصول، مستقیما با «ارزش درک شده»ی اون، متناسبه. اگه کاری کنین که محصول شما نسبت به محصول رقبایتان بهتر به نظر برسه، می تونین قیمت بیشتری رو نسبت به رقبایتان واسه اون مطالبه کنین.

۵. قیمت با ارزشِ درک شده ی برند هم متناسبه. اگه اجناس شما با برندی معتبر و مهم عرضه شن، مردم واسه پرداخت قیمت بالاتر واسه اجناس یا خدمات شما راغب تر هستن.

نکته آخر: ارزش محصول طبق مبلغی تعیین می شه که مشتری حاضره واسه اون بده.

راه حل ۵: واسه مشتری، برنامه ای تشویقی داشته باشین

لازم نیس که حتما یکی از سودآورترین و بهترین شرکتا باشین تا بتونین برنامه تشویقی مشتری رو اجرا کنین. فقط کافیه که در برنامه خود، به ازای هر خرید و برخورداری از چند ملاک ساده، تخفیفایی رو واسه مشتریان خود درنظر بگیرین. مثلا:

  • در صورت یک سال خرید از شما، اونا می تونن از تخفیفی ۵۰ درصدی واسه اولین خرید خود در سال دوم، بهره مند شن.
  • در ازای خریدهای خود امتیاز دریافت کنن و از این امتیازها واسه برخورداری از تخفیف، دریافت هدیه و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده کنن.
  • واسه خریدهای بالای ۱۰۰ هزار تومن، از تخفیفی ۱۰ درصدی بهره مند شن.

راه حل ۶: ، بد ولی ضروریه

مجله، فقط ابزاری واسه تشویق افراد به خوندنه – جِیمز کالینز

خیلی از مردم، باور دارن که ، ابزاری واسه فروش اجناس، به هر شکل ممکنه. چیزی که بازاریاب بهش توجه نمی کنه، این مسئله که مشتری دوست نداره فریب داده شه. پس فقط فایدهایی رو تبلیغ کنین که محصول شما به مشتری ارائه می ده و هیچوقت در مورد چیزی، بزرگ نمایی نکنین. مردم تنها در صورتی واسه خرید دوباره پیش شما برمی گردن که ادعای شما در مورد محصول تون، درست باشه.

استفاده از ، واسه جلب توجه افراد به طرف محصول شما ضروریه. از رسانه هایی واسه استفاده کنین که بیشترین تناسب رو با محصول شما و زمان پخش اون دارن. رادیو، تلویزیون، انتشارات و اینترنت، بعضی از رسانه هایی هستن که می تونین واسه تبلیغ کار و کاسبی خود بر اونا تکیه کنین. هیچوقت واسه انجام تموم خود فقط با یک شرکت قرارداد نبندید. اگه صاحب یک سِری از اجناس هستین، هر یک از اجناس خود رو به یک شرکت بسپارید و واسه امتحان اینکه کدوم شرکت، بیشترین بازدهی و کارایی رو داشته، آزمون دوگانه یا دوبخشی (split test) رو انجام بدین.

راه حل ۷: نمونه های رایگان پخش کنین

بارها این مسئله به اثبات رسیده که پخش نمونه های رایگان به مشتری می تونه موجب فروش موفق شه. اگه کتابی واسه فروش دارین، یک یا دو فصل از اونو به شکل رایگان در اختیار افراد بذارین. اگه محصولی رو می فروشید، بسته هایی کوچیک از نمونه رو به مصرف کنندگان بدین تا محصول شما رو امتحان کنن. اگه خدمتی رو ارائه میدید، مشاوره ی ساده رو به شکل رایگان انجام بدین. وقتی مشتری پنهون، از محصول یا خدمت شما استفاده می کنه، در مورد تصمیم واسه خرید از شما، اطمینان بیشتری پیدا میکنه و این مسئله باعث سرعت دادن فرایند خرید می شه.

راه حل ۸: به مشتریان تون، توجه و رسیدگی کنین

تبلیغ کردن واسه اجناس، به تنهایی کافی نیس و فقط موجب می شه تا خریدار، واسه استقبال از محصول شما راغب تر باشه. وقتی محصول خود رو آزمایش کردین، به مشتریان تون توجه و رسیدگی کنین و مطمئن شید که می تونن خیلی راحت و بدون دردسر، محصول شما رو بخرن. روی مهارتای برخورد با مشتری بیشتر کار کنین.

راه حل ۹: توجه به ظاهر اجناس، واسه رسیدن به فروش موفق، مهمه

من تقریبا همیشه، کالاهایی رو خریداری می کنم که طراحی و ظاهر زیبایی دارن. هر وقت که با خونواده ام به خرید میرم، ترجیح میدم کالاهایی رو انتخاب کنم که تصاویر بسیار زیبایی دارن. اگه بسته بندی و ظاهر محصولی بسیار ساده باشه و غیرحرفه ای به نظر برسه، بدون شک از خرید اون محصول، بیخیال میشم. شما باید در ظاهر محصول خود، حسی از حرفه ای بودن رو القا و در عین حال، پیام تون رو هم منتقل کنین. این مسئله، به ویژه در مورد اجناس مربوط به مواد غذایی، صادقه. مثلا، شرکت اپل روی طراحی تمرکز کرده و همه چیز رو در خدمت زیباییِ ظاهری اجناس خود قرار داده. رابط کاربری لمسی ساده و طراحی باریک و بسیار کاربردی، موجب شده که اپل، به ارزشمندترین شرکت فناوری روز تبدیل شه.

راه حل ۱۰: به نام، اهمیت بدین چون نام محصول، چیزی بسیار مهم تر از فقط یک «اسم» است

چی در نام هست؟ اگه به گل سرخ، نام دیگری بدیم، بازم همون بوی خوش رو داره – ویلیام شکسپیر

همیشه واسه محصول خود نامی انتخاب کنین که تلفظ اون واسه مشتری راحت باشه و خیلی راحت بتونه اونو به خاطر بسپارد. در نام گذاری اجناس خود توجه داشته باشین که نامی که انتخاب می کنین، جزئیات و اطلاعات محصول رو نشون بده. نام انتخاب شده، باید به سرعت تو ذهن مشتریان هدف، زیاد شه.

ایده ی بسیار خوبیه که نامی منحصربه فرد رو انتخاب و اونو به یک برند تبدیل کنین. کمترین ویژگی ای که نام انتخاب شده باید داشته باشه اینه که مردم بتونن با شنیدن اون نام، به درستی اونو بنویسن. فکر می کنین افرادی که با برند خودروی شورولت آشنا نیستن، وقتی فقط نام اونو ، می تونن اونو درست بنویسن؟

راه حل ۱۱: کیفیت محصول، اهمیت خیلی زیادی در فروش موفق اون داره

معیاری واسه کیفیت باشین. بعضیا به محیطی که از اونا انتظار عالی بودن داره، عادت ندارن – استیو جابز

هیچوقت و به هیچ قیمتی، کیفیت اجناس خود رو کاهش ندین. اگه مشتری اعتماد خود رو به برند شما از دست بده، کار و کاسبی شما خیلی راحت سقوط می کنن. بعضیا کیفیت رو فدای کاهش قیمت می کنن. ولی در صورت نیاز، باید قیمت رو افزایش بدین و کیفیت محصول رو حفظ کنین و هیچوقت محصولی با کیفیت پایین تولید نکنین. راه دیگر در این شرایط، اینه که مقدار محصول رو کم کنین و قیمت رو ثابت نگه دارین. اگه می خواید کسب و کارتون واسه یه مدت طولانی دووم بیاره، باید بدونین که هر گونه کاهش کیفیت، موجب دور شدن شما از هدف تون می شه.

راه حل ۱۲: به فروشندگان اجناس خود، دلیلی واسه فروش بدین

هیچی بدتر از این نیس که فروشندگان، از فروش اجناس شما پرهیز کنن. دلیل این مسئله می تونه ارائه قیمتای بهتر به وسیله برندهای حریف، یا نداشتن انگیزه واسه فروش اجناس شما باشه. پورسانت خوبی واسه فروش اجناس تون به اونا بدین و همیشه، پرداخت هاتون رو به موقع انجام بدین. با این روش، می تونین با فروشندگان خود، رابطه ای بلندمدت بسازین و اونا هم واسه فروش اجناس شما بیشتر سعی می کنن.

اگه خدمت یا نرم افزاری رو به فروش می رسانید، محاسبه کنین که بیشترین حد پورسانتی که توانایی پرداخت اون به همکاران فروش رو دارین (بدون اینکه متحمل ضرر و زیان شید)، چقدره. معمولا فروشندگان نرم افزار و ارائه دهندگان خدمات، پورسانتایی در محدوده ۳ تا ۲۵ درصد رو به همکاران فروش اختصاص میدن.

در دنیای آنلاین، مفهومی به نام بازاریابی پورسانتی یا سیستم همکاری در فروش هست. همکاران فروش در این روش، افرادی هستن که اجناس شما رو در ازای دریافت پورسانت، به فروش می رسانند. در کار و کاسبی پخش اطلاعات، پورسانتایی تا ۷۵ درصد به همکاران فروش پرداخت می شه. اگه به اونا پورسانتای کمتری بدین، اونا هم اجناس کسائی رو به فروش می رسانند که پورسانتای بهتری به اونا پیشنهاد میدن. پاداش، همیشه به همکاران فروش انگیزه می ده. همکاران فروشِ بسیار کمی وجود دارن که اجناس رو طبق میزان ارزش اونا تبلیغ می کنن و البته این مسئله، حقیقت زشتی در کار و کاسبی آنلاینه. پس باید واسه فروش اجناس اطلاعاتی خود، به همکاران فروش۵۰ تا ۷۵ درصد پورسانت بدین تا فروش اجناس تون زیاد شه. بعضیا حتی پورسانتایی به میزان ۱۰۰ درصد قیمت محصول میدن تا فهرستی از خریداران رو به جمع خریداران خود اضافه کنن.

راه حل ۱۳: مراکز تولید خود رو در بخشای مختلفی از کشور راه اندازی کنین

همیشه سعی کنین که مراکز تولید اجناس خود رو در جایای مختلفی تأسیس کنین. بهترین روش اینه که مراکز مختلفی رو در محدوده جغرافیایی زیادی پخش کنین. وقتی بیشتر کارکنان رو در یک منطقه متمرکز می کنین، مشکلاتی به وجود میاد. پس فکرتون رو به کار بندازین و تصمیم بگیرین که مرکز تولید بعدی رو در کجا برقرار کنین.

اگه کسب و کاری آنلاین دارین، بهتره که از کارکنان بخش پشتیبانی در مناطق متنوعی استفاده کنین. بهتره که حضوری محلی داشته باشین تا مردم، بیشتر به شما اعتماد کنن. مثلا اگه یک شرکت سئو (انجام خدمات بهینه سازی سایتا واسه موتورهای جستجو) دارین که محل دفتر اون در تهرانه، بهتره که واسه جذب مشتریان تهرانی سعی کنین.

راه حل ۱۴: طیف اجناس خود رو گسترش بدین

استیو جابز می گفت: خیلی از شرکتا ترجیح دادن که اندازه خود رو کوچیک کنن و شاید این کار، واسه اونا کار درستی بود. ولی ما راه دیگری رو انتخاب کردیم. ما باور داشتیم که اگه به عرضه اجناس عالی به مشتریان ادامه بدیم، اونا به خرج کردن پول بیشتر واسه این اجناس ادامه میدن.

رمز کار در اینه که سهم خود رو در بقیه بازارهای در رابطه، افزایش بدین. اگه بر تولید یک محصول خاص تمرکز کنین، خطر اینکه شرکتای بزرگ جای شما رو بگیرن، بسیار زیاده. پس همیشه تنوع اجناس خود رو گسترش بدین. مثلا، اگه ژامبون تولید می کنین، شکلای مختلف مختلفی از مواد غذایی منجمد رو هم تولید کنین و فقط به تولید ژامبون اکتفا نکنین. اگه کارکنان میدونی (field staff، کارکنانی که خارج از ساختمان اداری شرکت یا سازمان شما کار می کنن) دارین و می خواید بهترین استفاده رو از اونا ببرین، باید طیف خیلی از اجناس رو واسه فروش داشته باشین. اگه فقط بر یک محصول تمرکز کنین، با توجه به حقوق مناسبی که باید به کارکنان میدونی خود پرداخت کنین، سود زیادی عاید شما نمیشه.

در دنیای آنلاین هم، ایجاد تنوع واسه فروش موفق، ضروریه. مثلا، اگه محصولی عرضه می کنین که چگونگی عضله سازی رو آموزش می ده، لازم نیس که اطلاعات مربوط به چگونگی ساخت سیکس پک (عضلات شکم شش تکه ای) رو در همون محصول بذارین. عوضش می تونین ۲ محصول متفاوت تولید کنین و آموزش ساخت سیکس پک رو در محصول جداگونه ای ارائه بدین. این راه حل فروش بیشتر به شما کمک می کنه تا واسه ۲ محصول خود، قیمتایی رقابتی مشخص کنین و از راه بیش فروشی (upsell) یا گسترش متقاطعِ (cross promoting) اجناس به ۲ فهرست خریداران خود، درآمد بیشتری کسب کنین.

راه حل ۱۵: گوش دادن به مشتریان، اثر مفیدی بر کار و کاسبی و رسیدن به فروش موفق داره

سعی کنین بفهمین که مشتریان تون به چی نیاز دارن، به چه دلیل از محصول شما استفاده می کنن و چی می تونست کار اونا رو ساده تر کنه. همیشه به جزئیات این جور موارد، دقت کنین. گوش دادن به مشتریان، به خاطر این موجب فروش موفق می شه که از این راه، زبون مشتری رو یاد می گیرین. وقتی رفت و امد با مشتری رو شروع می کنین و مشکلات اونا رو درک می کنین، یاد می گیرین که پیام بازاریابی محصول خود رو به زبانی قابل درک به اونا انتقال بدین.

راه حل ۱۶: با داشتن USP عالی، منحصربه فرد باشین

داشتن صدای خوب خیلی مهم نیس. مهم تر اینه که منحصربه فرد باشین – استیون مَلکموس

هر محصولی که به بازار عرضه می کنین، باید دارای ویژگی منحصربه فردی باشه. مثلا اگه مدادهای معمولی رو تولید می کنین، کاری کنین که مدادهای شما منحصربه فرد باشن، مثلا از ویژگیای اضافه ای مثل مقاومتِ بیشتر در برابر شکستنِ نوک مداد، یا راحتی بیشتر در زمان گرفتن اون در دست، یا چیزی مثل اون، بهره مند باشن.

سعی کنین که پیشنهاد فروش منحصر به فردِ (USP) ساده ولی قانع کننده ای داشته باشین. مثلا، اگه کتابی در مورد «کسب درآمد آنلاین» می فروشید، حتما باید ویژگی ای داشته باشین که شما رو از بقیه ی افرادی که اینجور کتابایی رو میفروشن، جدا کنه. اگه مغازه اینترنتی دارین، کاری کنین که مغازه شما منحصربه فرد باشه؛ مثلا از امتیازایی مثل ارسال رایگان کالا یا تحویل کالا در همون روز ثبت سفارش، بهره مند باشه.

راه حل ۱۷: در سطح محلی آزمایش کنین و به شکل بین المللی گسترش پیدا کنین

اول باید محصول تون رو به مصرف کنندگان محلی عرضه و اونو آزمایش کنین و ببینین که چیجوری عمل می کنه. اگه نتونین محصول خود رو در سطح محلی به فروش برسونین، واسه فروش گسترده ی اون در سطحی بین المللی هم شانس زیادی نخواهید داشت. بازار محلیِ آزمایشی خود رو طوری انتخاب کنین که در اون، واسه محصول شما خواسته وجود داشته باشه.

اگه فهرستی از ایمیلای افرادی رو دارین که واسه دریافت اطلاعات از شما، مشترک شدن، سعی کنین محصول تون رو با قیمت تخفیفی به اونا بفروشین. بعضیا این روش رو معرفی محصول داخلی (internal launch) می گن. توجه کنین که کاربراتون، چقدر این روش ارائه محصول رو قبول می کنن. تغییراتی جزئی بسازین و به طور دائمی اونو بهبود بدین. به این روش می تونین فروش آنلاین خود رو افزایش بدین.

راه حل ۱۸: با سودهای به دست اومده دوباره سرمایه گذاری کنین

چند پولدار رو می شناسین که با سرمایه گذاری در حسابای پس اندازشان، به ثروت دست یافته ان؟ من که اینجور فردی رو سراغ ندارم – رابرت جی آلن

بهتره که همیشه، چیزی که از کسب و کارتون به دست آورده اید رو دوباره واسه کسب و کارتون سرمایه گذاری کنین. هیچوقت درآمد به دست اومده رو واسه چیزای غیرضروری هزینه نکنین (مثلا واسه خرید مبلمون اداری جدید یا دفتر کاری گرون قیمت). شما همیشه باید واسه گسترش کسب وکار خود در آینده، مقداری پول نقدِ ذخیره داشته باشین.

واسه فروش موفق، اول باید محصول خوبی داشته باشین. واسه اطمینان یافتن از این مسئله باید روی تحقیق و پیشرفت سرمایه گذاری کنین. از درآمد کسب و کارتون واسه تأمین هزینه های فرایند تحقیق و پیشرفت استفاده کنین و حقوق بالایی رو واسه خود، کنار نذارین .

راه حل ۱۹: واسه رسیدن به فروش موفق، باید حرفه ای باشین

من تازگیا به دکتر جدیدی مراجع کردم و فهمیدم که مطب اون در جایی به نام ساختمان تخصصی پزشکان قرار داره. همین مسئله باعث شد که بی معطلی احساس بهتری پیدا کنم – جورج کارلین

با گسترش کسب و کارتون، مدیریت اون به تنهایی، واسه شما سخت میشه. در زمان نیاز، افرادی رو استخدام کنین که می تونن خود رو با ارزشاتون و اهداف کسب و کارتون، وفق دهند. در کار و کاسبی آنلاین، خیلیا توانایی مالی استخدام افراد زیاد رو ندارن. اگه شمام اینجور شرایطی دارین، افراد مورد نیازتون رو گلچین کنین. شما واسه فروش موفق، به تیمی اختصاصی نیاز دارین تا در رسیدن به اهداف تون به شما کمک کنه.

راه حل ۲۰: به کارکنان تون به چشم همکاران تون نگاه کنین

هیچوقت رئیس بازی درنیاورید. همیشه کاری کنین که کارکنان تون حس کنن که شمام یکی از اونا هستین. اگه طوری رفتار کنین که اونا حس کنن شما رئیس اونا هستین و رابطه خوبی با اونا برقرار نکنین، ممکنه که اثر بدی بر روحیه ی اونا بذارین.

خیلی از افرادی که کار و کاسبی آنلاین دارن، افرادی رو واسه دورکاری استخدام می کنن یا یک تیم مجازی دارن. در این صورت، نباید طوری رفتار کنین که مغرور به نظر برسین و همیشه باید دستمزد اونا رو به موقع پرداخت کنین.

راه حل ۲۱: کارکنان، باارزش ترین دارایی شمان

در صورت به تعویق افتادن پرداخت دستمزدها، کارکنان نباید احساس کنن که شما عمدا پرداخت دستمزد اونا رو به تعویق انداختین. در شرایط افزایش میزان کار هم، از قبل به کارکنان تون آگاهی بدین که باید حجم خیلی از کار رو بکنن. اگه کارکنان میدونی دارین، به اونا آموزشای عملی لازم رو ارائه بدین. باید اطمینان پیدا کنین که اونا از توانایی لازم واسه جواب دادن به همه سؤالات مشتریان پنهون، بهره مند هستن.

سعی کنین که به رشد و پیشرفت افراد در تیم تون کمک کنین. این کار می تونه تا حد زیادی، اعتماد به نفس و روحیه ی کارکنان شما رو افزایش بده. تا جایی که می تونین افراد بومی رو استخدام کنین و اگه کارکنانی دارین که از مناطقی دور به محل کار خود بین، تا جای ممکن از اونا حمایت کنین. کیفیت کارکنان، تأثیر مستقیمی بر فروش موفق اجناس داره. اگه تیمی عالی داشته باشین، اجناس شمام عالی هستش و تیم شما سریع تر می تونه مشکلات رو پیدا و حل کنه و آسون تر دست به ابتکار و نوآوری بزنه.

راه حل ۲۲: صادق باشین تا به فروش موفق برسین

دستاوردها در زمین گلف اهمیتی ندارن، چیزی که مهمه، نجابت و صداقته – تایگر وودز

مالیات بر درآمدتان رو درست ثبت کنین. اگه به اندازه کافی با حسابداری آشنا نیستین، حسابداری رو استخدام کنین تا کارای مربوط به حسابداری رو واسه شما بکنه. اگه خدمتی رو ارائه میدید، به مشتریان تون ضمانت برگشت پول بدین (در صورت نبود رضایت از خدمات). اگه نمی تونین خدمتی رو به صورتی که توضیح شده انجام بدین، بدون درنگ، پول پرداختی رو به مشتری برگردونین.

راه حل ۲۳: خدمات پس از فروش بی همتایی ارائه بدین (Unmatched After Sales Service)

اگه شما به مشتریان تون توجه نداشته باشین، حریف تون این کار رو انجام میده – باب هوئی

خیلی از کسب و کارا در همین مسئله با شکست روبرو می شن. اونا واسه محصول شون بازاریابی می کنن، اونو به مشتریان شون میفروشن ولی پس از اون، خبری از تیم پشتیبانی نیس. ارائه خدمات پشتیبانی به مشتریان هم به اندازه بقیه مراحل، مهمه. فقط مشتریان راضی هستن که دوباره واسه خرید به شما مراجعه می کنن و کیفیت اجناس و خدمات شما رو به بقیه پیشنهاد می کنن. فراموش نکنین که بازاریابی دهن به دهن، هنوزم بهترین وسیله واسه به معروفیت رسیدن یک برند و فروش موفقه.

راه حل ۲۴: واسه تیم فروش تون، برنامه تشویقی داشته باشین

چی بیشتر از حقوق ماهیانه به کارکنان تون انگیزه می ده تا فروش رو زیاد کنن؟ اگه هیچ پاداشی واسه فروشندگان درنظر نگرفته باشین، بیشتر اونا پس از رسیدن به سهمیه ی فروشِ (مقدار کالائی که باید در دوره ای مشخص، به وسیله عاملین فروش فروخته شه) خود، دیگر واسه فروش بیشتر تلاشی نمی کنن. واسه اونا چه سودی داره که فقط واسه فروش چند محصول بیشتر، سخت تر کار کنن؟

ولی اگه واسه تیم فروش تون برنامه ای تشویقی رو ترتیب بدین، مشاهده می کنین که فروش اجناس شما پس از اجرای برنامه تشویقی، افزایش پیدا می کنه. تشویق کننده تعیین شده می تونه هر چیزی باشه، مثل نمایش ماهانه ی نام و تصویر بهترین فروشنده در سایت شرکت، یا پرداخت اضافه حقوق. توجه کنین که کدوم تشویق کننده واسه کارکنان شما بهتر جواب می ده و چیزی رو که می خوان به اونا بدین.

راه حل ۲۵: به آزمایش کردن ادامه بدین

به آزمایش کردن اجناس یا خدمات خود ادامه بدین. متن آگهی تبلیغاتی، نقاط قیمت (price points، قیمتایی که در اون قیمتا، تصور می شه که خواسته واسه محصولی خاص، تقریبا بالا باقی خواهد موند)، ساختار سایت، ترفیعایی که اعطا می کنین و بقیه موارد رو آزمایش کنین. تنها پس از آزمایشای فراوانه که می تونین مؤثرترین راه رو واسه فروش موفق، پیدا کنین. اگه کار و کاسبی شما طبق وبه، حتما باید از تکنیکای بهینه سازی تبدیل (conversion optimization techniques) واسه آزمایش و یافتن کارآمدترین راه واسه بستن فروش، استفاده کنین.

راه حل ۲۶: همیشه بیشتر از حدِ انتظار و خواسته مشتری عرضه کنین

چرا باید پیشرفت فردی رو جدی بگیرین؟ “

پیشرفت ی فردی یعنی روی خودتون سرمایه گذاری کنین تا هر چیزی که زندگی جلو شما می ذاره بتونین مدیریت کنین و به بهترین شکل از پس اون بربیایید. پیشرفت ی فردی به شما اجازه می ده به جای اینکه منتظر باشین زندگی چیزای خوب سر راه شما بذاره، خودتون کنترل شرایط رو در دست بگیرین و کاری کنین چیزای خوب اتفاق بیفته. ممکنه همیشه به چیزی که می خواید نرسید، اما وقتی اهدافتان رو دنبال می کنین تجربه ی قشنگ تر و پربارتری از زندگی دارید.

اما پیشرفت ی فردی واقعا چه تاثیری روی شما داره؟

پیشرفت فردی

خودآگاهی

پیشرفت ی فردی با خودآگاهی شروع می شه: یعنی می فهمید که واقعا کی هستین و ارزش ها، اعتقادات و هدف هاتون در زندگی چه چیزایی هستن. دنبال کردن رویاهای بقیه مردم به شما کمک نمی کنن، واسه اینکه به خوشحالی پایدار برسین، باید زندگیتان رو طبق اینکه کی هستین طراحی کنه. بعد اهداف و مقاصد خودتون رو دنبال کنین. وقتی که اهدافتان رو دنبال کردین، به همون اندازه ی رسیدن به مقصد، از راه سفر هم لذت میبرین. پس خودآگاهی اولین مرحله از فرآیند پیشرفت ی فردیه.

پیدا شدن راه

وقتی که خودآگاهیتان رو به اندازه ی کافی افزایش دادین، در مورد چیزایی که می خواید به دست بیارین اطمینان بیشتری دارید و تصمیم گیری آسون تر می شه. از طرفی کارایی که خیلی وقتتون رو تلف می کردن، دیگر به لیست کارهای روزانه تون راه پیدا نمی کنن چون میدونید این کارا شما رو به طرف هدفتون پیش نمی برند و ارزش وقت گذاشتن رو ندارن. پس دیگر راه رو میدونید و به بیراهه نمی روید.

تمرکز بیشتر

همراه با پیشرفت ی فردی اطمینان هم میاد. حتی وقتی راهتان رو پیدا می کنین، بازم همیشه کارهای زیادی هستن که توجه شما رو می طلبند. اما وقتی پیشرفت ی فردی بهتر شه، اولویت بندی واسه کارهای مختلف آسون تر می شه. در مورد اهداف و مقاصدتان اطمینان بیشتری دارین، میدونید چه می خواید و با این امکاناتی که دارین کدوم کارا بهترین نتیجه رو براتون داره.

انگیزه ی بیشتر

وقتی که میدونید در آخر چه چیزی به دست میارید، دست به کار شدن هم خیلی آسون تر می شه. حتی اگه کاری که می کنین خیلی لذت بخش نباشه و علاقه ی خاصی به انجام اون نداشته باشین، بازم میدونید که چه نفعی واسه شما داره و واسه انجام کارهای لازم انگیزه ی بیشتری دارین. از قدیم هم گفته ان که «خواستن توانستنه». با پیشرفت ی فردیِ قوی، خواستنِ لازم رو دارید.

انعطاف پذیری بیشتر

در زندگی سختی هایی هم وجود داره. وقتی این سختی ها سر وقت شما میان، باید مهارت های لازم واسه روبرو شدن با اونا رو داشته باشین. پیشرفت ی فردی مانع اتفاقات بد نمی شه، اما به شما کمک می کنه وقتی که اتفاق افتادند از پس اونا بربیاید. شما اعتماد به نفس، انعطاف پذیری و مهارت های فردی و داخلی بیشتری دارین که باعث می شن توانایی مقابله با هر شرایط و احتمالی رو دارید.

روابط بهتر

روابط مثل شمشیر دو لبه هستن. یا شما رو بالا می برن یا پایین می کشند. وقتی که روی پیشرفت ی فردیتون کار می کنین، بهتر می تونین تشخیص بدید کدوم روابط ارزش سرمایه گذاری رو دارن و کدوم ها رو باید بی خیال شید. مهارت لازم واسه تشخیص روابطی رو دارید که بیشترین اثر مثبت رو در زندگی شما دارن.

حرکت رو به جلو

دنیا هرلحظه در حال تغییره. دقیقا وقتی که حس می کنیم در کارمون استاد شده ایم، تکنولوژی ها و قوانین جدیدی میان که همه چیز رو تغییر میدن. این تغییرات خیلی بیشتر و سریع تر از گذشته هستن، یعنی هر قدر هم در گذشته روی پیشرفت ی فردی کار کرده ایم، الان وقت استراحت نیس. یادتون باشه که اگه در حال حرکت به جلو نباشید، حتما دارین عقب عقب می روید و اگه در حال رشد نباشید یعنی زنده نیستین. پس، باید هر روز مهارت هامون پیشرفت دهیم تا کمه کم همون جایی که هستیم بمونیم و رو به عقب نرویم.

عزت نفس

با ارتقاء پیشرفت ی فردی، عزت نفس هم بیشتر می شه. عزت نفس یکی از فاکتورهای اصلی واسه به دست آوردن شادی و موفقیت در زندگیه. آدم های دارای عزت نفس بالا در مقابل فشارها و رقابت های هر روزه ی زندگی خیلی مجهزتر هستن. کتاب ها و مقاله های زیادی واسه افزایش عزت نفس هست، اما با پیشرفت ی فردی عزت نفس هم بیشتر می شه.

پیشرفت ی فردی به این معنیه که وقت و انرژی صرف کنین و روی ارزشمندترین منبعی که دارین سرمایه گذاری کنین: روی خودتون. وقتی واسه رشد و پیشرفت ی خودتون سعی می کنین، نتیجه فوق العاده. اما خیلی از آدما از پیشرفت ی فردی دست می کشند چون حاصل اون قابل اندازه گیری نیس. گرچه، آدم های موفق میدونن که کلید موفقیت اینه که بتونیم در هر شرایطی خودمون رو مدیریت کنیم و بهترین کارکرد رو داشته باشیم و پیشرفت ی فردی این توانایی رو تقویت می کنه. پس از همین الان شروع کنین! پیشنهاد می کنم سری هم بزنین به مقاله «۳۴ نکته واسه رشد فردی».

برگرفته از:

چرا با اینکه ورزش می کنین عضله سازی اتفاق نمی افتد؟ “

۱. انجام بیش ازحد تمرینات هوازی

انجام منظم ورزش هوازی خیلی مهمه. تمرینات هوازی موجب می شن ضربان قلب زیاد شه و چربی ها آسون تر بسوزند. اما اگه تمرینات هوازی محور اصلی تمرینات تون قرار بگیرن، می تونن روند عضله سازی تون رو با مشکل روبه رو کنن. ممکنه تمرینات هوازی بدن تون رو در خطر کمبود انرژی بذاره که این مانعی واسه ساخت توده ی عضلات هستش.

انجام بیش ازحد تمرینات هوازی مثل دویدن، استفاده از دوچرخه ثابت و شنا به معنای اینه که شما همراه با چربی ها، بافت عضلانی تون رو هم از دست میدید. پیشنهاد ی کارشناسان سلامت به کسائی که قصد عضله سازی دارن، اینه که بیشتر روزهای هفته تمرینات قدرتی بکننن و تمرینات هوازی رو تنها به ۲ یا ۳ روز در هفته محدود کنن.

با این حال نباید به طور کامل قید تمرینات هوازی رو بزنین. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات مربوط به تقویت عضلات مرکزی، تمرینات تعادلی و تمرینات کششی، عناصر اصلی تمرینات لازم واسه تناسب اندام هستن. تمرینات مختلفی رو در جلسات تمرینی خود بذارین تا بتونین بهترین نتیجه رو بگیرین.

۲. تمرین با وزنه های نامناسب

بلند کردن وزنه های نامناسب (وزنه های خیلی سبک یا خیلی سنگین) در طول تمرینات می تونه مانعی در راه عضله سازی باشه. به همین دلیل اضافه کردن وزنه های مناسب به برنامه ی تمرینی مهمه.

واسه یک فرد مبتدی دمبل های ۲٫۵ کیلوگرمی مناسب ان. ولی صرف نظر از اینکه با وزنه های راحت یا با دستگاه های پیشرفته کار می کنین، باید به مرور زمان با وزنه های سنگین تری کار کنین.

واسه عضله سازی باید اول بافت عضلات رو جدا سازی کنین. وزنه باید به اندازه ای سنگین باشه تا بتونه پارگی های ریزی به نام میکروتیر (micro-tears) در عضلات بسازه. بعد بدن واسه ایجاد موافقت با نیروی واردشده، سعی می کنه عضلات قوی تری بسازه. درنتیجه عضلات با بازسازی خود قوی تر می شن.

پس در انتخاب وزنه ها یادتون باشه که وزنه ی دلخواه باید به اندازه ای سنگین باشه که از ظرفیت بدن تون بالاتر برود و عضلات تون رو به رقابت بکشه. وزنه ها باید به قدری سنگین باشن که بتونن در آخر هر سِت باعث شکست عضلانی تون شن. منظور از شکست عضلانی اینه که عضلات تون واسه تکرار ۱ یا ۲ حرکت آخر در هر سِت، با سختی روبرو شن. پس با وزنه ای کار کنین که در هر سِت ۸تایی، ۶ حرکت رو بی مشکل بکنین، ولی در ۲ حرکت آخر حسابی به رقابت کشیده شید.

تنها بلندکردن وزنه ها مهم نیس. بلکه بلندکردن بی خطر و درست وزنه ها هم دارای اهمیته. اگه حرکات رو به درستی انجام ندین، نتیجه ی دلخواه تون رو دریافت نخواهید کرد. در خیلی از باشگاه های بدنسازی مربیان شخصی می تونن وزنه ی مناسب رو واسه تون مشخص کنن و نحوه ی انجام درست حرکات رو آموزش بدن.

۳. مصرف کم پروتئین

حتی اگه تمرین ها رو به درستی بکنین، تا زمانی که به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نکنین، تمرینات تون فایده ای ندارن. پروتئین به معنی ی سوخت واسه عضلاته. واقعا ضعف و درد عضلات نشونه ای از کمبود پروتئین موجود در رژیم غذایی است.

بدن ، بافت پروتئین مصرفی رو واسه استفاده ی عضلات می شکند. ضمنا پروتئین به بدن کمک می کنه تا مواد مغذی لازم مثل آهن و کلسیم رو بهتر جذب کنه. وجود این مواد مغذی واسه حفظ سلامت عضلات ضروریه.

طبق مطالعه ای که نتایج اون در سال ۲۰۱۵ در مجله ی پزشکی ورزشی منتشر شد، زمانی که میزان تمرینات و رژیم غذایی واسه عضله سازی مناسب باشه، مصرف مکملای غذایی پروتئینی می تونه توده ی عضلانی و کارکرد فرد رو افزایش بده.

لبنیات، گوشت گوساله، پروتئین آب پنیر، گوشت پرندگان، دانه ها، ماهی و تخم مرغ از بهترین منابع پروتئین هستن. اگه نیاز بود با دکتر تون درمورد مصرف مکمل ها مشورت کنین.

۴. دریافت نکردن کالری به اندازه ی کافی

واسه عضله سازی نباید تموم تمرکز خود رو روی پروتئین مصرفی تون متمرکز کنین. واسه افزایش عضلات باید میزان کالری دریافتی تون رو هم افزایش بدین. بدن واسه بازیابی و رشد عضلات به کالری و بزرگ مغذی ها نیاز داره. آب، کربوهیدرات ، لیپیدها و پروتئین ، بزرگ مغذی ها رو تشکیل میدن.

نیاز افراد به کالری واسه عضله سازی به جنسیت و وزن فعلی اونا بستگی داره. کارشناسان میگن یک رژیم غذایی مناسب واسه عضله سازی مردها باید به ازای هر کیلوگرم وزن فرد، شامل ۵۲٫۴ تا ۶۰٫۶ کالری در روز باشه. میزان کالری دریافتی واسه زنان به ازای هر کیلوگرم وزن فرد باید ۴۴٫۴ کالری در روز باشه. به عنوان مثال مردی با ۷۲ کیلوگرم وزن واسه عضله سازی باید نزدیک به ۳۷۷۶ تا ۴۳۶۸ کالری انرژی در روز دریافت کنه.

باید کالری مورد نیاز بدن رو از خوراکی هایی تأمین کنین که ارزش غذایی و تراکم مواد مغذی بالایی داشته باشه. روغن زیتون، مغزها، دانه ها، کره ی بادام زمینی، آووکادو، پودر شیر خشک، پنیرهای سخت، عسل و میوه های خشک گزینه های مناسبی واسه تأمین کالری موردنیازتان هستن.

اگه واسه عضله سازی تمرین نمی کنین، زیاد کالری دریافت نکنین، چون در این موارد دریافت کالری زیاد موجب اضافه وزن می شه نه عضله سازی.

۵. خواب کم

واسه افزایش حجم عضلات، خواب کافی ضروریه. وقتی تمرین می کنین، روی عضلات تون تعداد زیادی شکاف در سطح مولکولی ایجاد و با خوابیدن این شکاف ها بازسازی می شن. پس خواب کافی واسه تقویت و افزایش حجم عضلات ضروریه.

در طول خواب بدن وارد وضعیت آنابولیک شدیدتری می شه. این وضعیت به رشد و بازسازی بافت های بدن مثل بافت عضلانی کمک می کنه. در طول خواب، سوخت وساز پروتئین با سرعت بیشتری اتفاق میفته.

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله ی Medical Hypotheses به چاپ رسید، محرومیت از خواب ساخت پروتئین رو کاهش و جدا سازی ی پروتئین ها رو افزایش می ده. این موجب کاهش توده ی عضلات می شه و بازیابی عضلات رو پس از تمرین، آسیب ها و بعضی وضعیت های مربوط به بررسی رفتن عضلات، با مشکل روبه رو می کنه.

پس به جای گذراندن ساعت های زیاد در باشگاه، زودتر به خونه برید و به اندازه ی کافی بخوابید. شما باید شب ها حدود ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید.

۶. استرس زیاد

استرس زیاد اثرات مخربی بر سعی، تمرینات و در کل سلامتی تون می ذاره. تمرینات خود یه جور از استرس و نا آرومی بر بدن وارد می کنه. استرس های روانی بر توانایی بدن تون در جواب به استرس های فیزیکی به دلیل ورزش اثر می ذاره.

استرس زیاد در زندگی می تونه سرعت بازیابی عضلات رو پس از تمرینات کاهش بده. ضمنا افزایش سطح کورتیزول و هورمون های استرس، با کم شدن ساخت پروتئین در ارتباطه. ساخت مناسب پروتئین واسه بازسازی بافت های عضلانی پس از تمرین ضروریه.

مدیتیشن راه مناسبی واسه کنترل استرسه. ضمنا مصرف غذاهای تازه، نوشیدن آب به مقدار زیاد و ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبونه، راه هایی واسه مدیریت استرس هستن.

۷. برنامه ی تمرینی بی نظم و ضعیف

اگه در برنامه ی تمرینات خود ثبات قدم نداشته باشین و برنامه ی خوبی رو دنبال نکنین، نمی تونین اون گونه که می خواید عضله سازی کنین.

واسه اینکه جلسات تمرینی تون نتایج مثبتی به همراه داشته باشن، باید یک برنامه ی خوب داشته باشین. تنها گشتن در اینترنت و خوندن مجلات کافی نیس. باید وضعیت بدنی، ژنتیک، رژیم غذایی ، سطح تناسب اندام و میزان جدیت تون در برنامه ریزی و پیگیری تمرینات رو مورد توجه قرار بدین.

به همین دلیل باید همیشه با یک متخصص درمورد برنامه ریزی تمرینات تون مشورت کنین. یک برنامه ی متوازن موجب رشد تموم عضلات بدن تون می شه.

مؤثرترین روش واسه عضله سازی انجام ۳ جلسه تمرین قدرتی پرفشار و ۲ جلسه تمرین قدرتی کم فشارتر در طول هفته. در این بین رژیم غذایی و زمان بازیابی عضلات هم از عوامل کلیدی در عضله سازی هستن.

درنهایت نکته ی مهمی که نباید از یاد ببرین اینه که ثبات قدم زمینه ی مطلوبی واسه عضله سازی ایجاد می کنه. پس انگیزه داشته باشین و با جدیت برنامه ی تمرینات خود رو دنبال کنین.

برگرفته از: top10homeremedies

چرا آدم های موفق هدف تعیین نمی کنن؟ 

سال که نو می شه، مردم فکرشون میره پیش تعیین کردن اهداف جدید واسه سال جدید و شرکتا شروع می کنن به بررسی عملکردشون در پارسال و نشون کردن چیزایی که می خوان در سال جدید به اونا برسن. اگه کمی در اینترنت بگردید، می ببینن چه انبوهی از مقاله های خوب در مورد تعیین کردن هدفا نوشته شده: «چرا هدف تعیین کردن مهمه؟»، «چه جوری واسه خودمون هدف تعیین کنیم؟»، «چه جوری به اهدافمان برسیم؟»، و…

حالا بیایید از زاویه دیگری به مسئله تعیین اهداف نگاه کنیم. چه می شه اگه هدف تعیین کردن چیز بدی باشه؟ می دونم که این باور چقدر بحث برانگیزه! هرچه باشه، ۹۹.۹٪ مردم که مشاوران کاری بزرگ، مربیان باسابقه ی ورزشی و شکلای مختلف آدمای مورد احترام دیگر هم جزوشون هستن، عمیقا پیشنهاد می کنن که واسه خودتون هدف مشخص کنین، حتی اگه خودشون واسه خودشون هدف تعیین نکنن! می دونم. حواسم هست، اما به خوندن ادامه بدین.

در دنیای کسب وکار، تعیین اهداف چیزیه که هر عقل سلیمی از مفید بودن اون خبر داره و تحقیقات هم از اون حمایت می کنن. مثلا شاید در مورد اون پژوهشی که در دانشگاه یِیل (Yale) انجام شد، شنیده باشین. طبق این مطالعه، فقط ۳ درصد از دانشجویان ورودی ۱۹۵۳ عادت داشتن اهداف خودشون رو به طور روشن و مشخص روی کاغذ بنویسند. ۲۰ سال بعد، ارزش داراییای همین سه درصد روی هم بیشتر از کل ارزش داراییای ۹۷ درصد بقیه بود. قانع کنندهه، نه؟ شاید بیشتر از هزار مقاله وجود داشته باشه که به این تحقیق برگشت دادن. کسائی مثل آنتونی رابینز هم از این مطالعه به عنوان پایه و پایه کتابا و سمینارهایشان یاد می کنن.

بله، قانع کننده بود اگه درست می بود. مسئله اینه که نیس. اینجور پژوهشی اصلا وجود خارجی نداره. یک افسانه بافی صرفه. حتی سایت کتابخونه ی خود دانشگاه ییل هم می گه این تحقیق اصلا وجود نداره!

که چی؟ چه اهمیتی داره اگه این تحقیق درست نباشه؟ همه میدونن که آدمای موفق همیشه واسه خودشون هدف تعیین می کنن. اما واقعا آدمای موفق همین کار رو می کنن؟

نزدیک ده ۱۹۹۰، مقاله جالبی در یک مجله استرالیایی چاپ شده بود. نویسندگان این مقاله می خواستن ببینند چه چیزی باعث می شه آدمای موفق، موفق باشن. اونا گروهی از مدیران بلندپرواز، قهرمانان ورزشی و شخصیتای مشهور در سینما و تلویزیون رو بررسی کرده بودن تا ببینند چه ویژگیایی بین اونا مشترک بوده. یکی از ویژگیایی که بررسی شد، عادت ِ تعیین کردنِ اهداف واسه آینده بود.

این ویژگی بین اونا مشترک نبود!

همین قضیه الان هم در شرکتای مدرنی مثل گوگل دیده می شه. این شرکتا واسه خودشون هدفای هرساله تعیین نمی کنن، جز در بعضی موارد پولی که باید به کمیسیون بورس و اوراق بهادار جواب بدن. گوگل مخالف این مشخص کردن اهدافه، چون این کار باعث می شه توانایی کارمندانشان واسه جواب دادن به نیاز بازار کاهش پیدا کنه، چیزی که به هرحال تحت کنترل شون هم نیس. انبوهی از نقل قولای مشهور از آدما یا شرکتایی که بیشتر نابود شدن هست که فکر می کردن دقیقا میدونن قراره صنعت به کجا راه ببره، اما حالا حرفشون واسه ما خنده داره.

یکی از دیتاسنترهای شرکت گوگل

بیایید چند مورد از این حرفای خنده دار رو با هم مرور کنیم:

«آدم تا پنجاه سال آینده پرواز نمی کنه» -ویلبور رایت، یکی از برادران رایت، مخترعان هواپیما، ۱۹۰۱

«این گروه به هیچ جا نمی رسه» -پیت بست، درامر راحت ی گروه بیتلز، ۱۹۶۲

«هیچ دلیلی نداره که کسی بخواد در خونه اش یک کامپیوتر داشته باشه.» -کن اولسن، مدیر شرکت دیجیتال اِکوئیپمنت (شرکت کامپیوتری بزرگی که در اوج ارزش سهامش به دلیل سرمایه گذاری نکردن بر کامپیوترهای شخصی ورشکست شد)

چه جوری می شه اهداف واقع گرایانه تعیین کرد وقتی پیش بینی همه فاکتورهای تاثیرگذاری که خارج از کنترل ما هستن غیرممکنه؟

تحقیقات زیادی در مورد چیزی که باعث می شه افراد موفق، موفق باشن انجام شده. مثلا میشه از تحقیقاتی یاد کرد که در کتاب استفان کاوی، «هفت عادت مردمون موفق» به اونا برگشت داده شده. این مردمون موفق ویژگیای مشابهی دارن، مثل: مصمم بودن، تمرکز کردن و تعهد کامل بر یک هدف. مشکل این تحقیق اینه که داده های خود رو فقط از آدما موفق و نه از تموم جمعیت، بدست آورده و پس نمیتونه اطلاعات کاملی بدست بده.

از سری عکسای گروه موسیقی بیتلز

تعجبی نداره که در مورد چیزی که باعث می شه شکستای مفتضحانه و ناموفق اتفاق بیفته، کتابای زیادی پیدا نمی کنین. با این حال در بعضی تحقیقات که اکثرا تحقیقات موردی هستن، یافتها نشون دهنده این بوده که افراد ناموفق هم عادتای یکسانی دارن. مصمم بودن واسه رسیدن به هدف و تعهد کامل به اون می تونه باعث شه واقعیتا رو نبینید و توانایی مقابله با تغییرات در محیط یا بازار رو از دست بدین. ، در مستند «استیو جابز» (۲۰۱۳)، تمرکز یک جانبه ای که باعث می شه جابز موفق شه، همون دلیلیه که اونو از اپل برکنار می کنن. این تمرکز بر هدف باعث شد اون عوامل دیگری که شرکتش واسه موفق شدن به اونا نیاز داشت رو ندیده بگیره.

، پس شاید خوبیای هدف تعیین کردن آنقدرها هم حکمی قطعی نیس. حتی شاید مشکل یا ضرری هم داشته باشه، کسی چه می دونه؟! همین سوال از آدما موفقی که در اون مجله استرالیایی با اونا مصاحبه شده بود، پرسیده شد. ورزشکارها یک جواب آسون داشتن:

«وقتی هدف تعیین می کنی، محدود کردن ات رو هم تعیین می کنی.»

یعنی چی؟ بذارین توضیح بدهم. یک دونده رو تصور کنین که فاصله ۴۲ کیلومتری ماراتون رو در چار ساعت می دود. حالا این دونده می خواد این مدت زمان رو به زیر سه و نیم ساعت برسونه. اون همه تمریناتش رو همون قدر که لازمه انجام می ده تا به سرعت لازم برسه. روز مسابقه که شد، ماراتون رو در ۳ ساعت و ۲۹ دقیقه تموم می کنه. موفق شد و به هدف رسید، نه؟

حالا تصور کنین همون دونده تصمیم بگیره یک برنامه هفتگی متعادل شامل ایستادگی عضلانی، وزنه زدن و دویدن داشته باشه. هر هفته اون به برنامه اش پابند می مونه: تعهد به پیشرفت همیشگی. روز مسابقه می رسه و اون در ۳ ساعت و ۱۹ دقیقه ماراتن رو تموم می کنه. اگه «هدف» ۳ ساعت و نیم واسه خودش تعیین کرده بود، تموم تلاشش رو نمی کرد. خودش رو دست کم می گرفت.

حالا دوباره تصور کنین همین دونده ای که هدف سه و ساعت نیم تعیین کرده، اصلا واقع گرایانه نگاه نکرده و به میزان وقتی که داشته و مدت زمانی که تا مسابقه باقی مونده توجهی نکرده. اگه روی هدفش تمرکز کنه و به رکورد سه ساعت و ۳۹ دقیقه برسه، ناامید می شه و احساس می کنه شکست خورده س، در حالی که شاید همین رکورد براش پیشرفت بزرگی حساب بشه. اما حالا به جای خوشحال شدن، از نرسیدن به یک هدف غیرواقع بینانه آزرده شده و شاید اصلا دیگر در ماراتون بعدی شرکت نکنه. این اتفاق در محیطای کاری هم میفته و نمونه اون وقتیه که کارمندان کارشون رو بد و بی کیفیت انجام میدن تا فقط بتونن بگن فلان تعداد ساعت کار کردن و مربع کنار هدفشون رو تیک بزنن.

کسائی که می خوان وزن کم کنن هم این اتفاق رو تجربه می کنن. اونا با خود میگن: «می خوام در یک ماه فلان قدر وزن کم کنم!» در حالی که باید تمرکزشان رو بذارن بر روزانه درست غذا خوردن و خوب ورزش کردن. مشکل وزن کم کردن اینجاست که چون یک هدف بلندمدته و رسیدن به اون زیاد طول می کشه، پس انگیزه داشتن براش کمی سخت تره؛ همین می شه که سهل انگاری و پرخوریا آسون توجیه می شن، چون که افراد فکر می کنن ، هنوز چند ماه فرصت دارم! وزن کم کردن یک روند خطی نیس که همیشه سیر صعودی داشته باشه، به ویژه در مورد افراد خیلی چاقی که حساسیت انسولین شون رو از دست دادن. این مسئله باعث می شه یک موقعیت پیچیده شکل بگیره که در اون هدف بلندمدت به اندازه کافی انگیزه بخش نیس و در مقابل هدف کوتاه مدت هم نمیتونه اونقدر که باید، روند پیشرفت رو دقیق نشون بده.

پس به جای تعیین کردن محدود کردن هاتون از راه تعیین کردن اهداف بلندمدت، بیایید و فقط به یک برنامه پیشرفت منظم پایبند باشین. شاید همه افراد موفق، اهداف بلندمدت نداشته باشن، اما به رشد شخصی شون پایبند هستن. اونا می گردن تا ببینند در هر روز چه کاری می تونن بکنن که یک پیشرفت کوچیک داشته باشن، پیشرفتای کمی که با گذشت زمان روی هم جمع می شن. اگه هر روز ۱ درصد پیشرفت کنین، با رشدی که این ۱ درصد نسبت به هر روزِ قبلی داره، بعد از ۶۸ روز ۱۰۰٪ بهتر از دیروزِ خودتون میشید.

در زبون ژاپنی به این اصطلاحِ پیشرفت ِ همیشگی، کایزن (kaizen) میگن. من این کلمه رو روی مچ پایم خال کوبی کردم!

برگرفته از: breakingmuscle

 

مجموعه صوتی رازهای موفقیت

موفقیت چیزی جز رعایت یه سری اصول و تمرین همیشگی اونا نیس